ความสุข 5 ประเภท และวิธีเข้าถึงสภาวะนี้

ความสุขเป็นหนึ่งในหัวข้อที่ทุกคนสนใจ นั่นคือเหตุผลที่จิตวิทยาให้ความสนใจกับปรากฏการณ์นี้เป็นอย่างมาก มีทฤษฎีต่างๆ ที่พยายามอธิบายโครงสร้างนี้ และมีการตรวจสอบหลายครั้งที่พยายามให้ข้อมูลที่เกี่ยวข้องซึ่งช่วยให้เราเข้าใจความซับซ้อนของมัน

นักเขียนชื่อดังคนหนึ่งคือ Martin Seligman ซึ่งระบุว่าความสุขมี 5 แบบ. ในบทความนี้ เราจะพูดถึงโมเดลของคุณและคุณสมบัติที่โดดเด่นที่สุดคืออะไร

• คุณอาจสนใจ: "หนังสือจิตวิทยาเชิงบวกที่สำคัญ 15 เล่ม"

Martin Seligman คือใคร?

ดร.มาร์ติน เซลิกแมน นักจิตวิทยาและนักเขียนชาวอเมริกัน ถือเป็นหนึ่งในผู้ก่อตั้งจิตวิทยาเชิงบวก. เขาเกิดเมื่อวันที่ 12 สิงหาคม พ.ศ. 2485 ที่เมืองออลบานีรัฐนิวยอร์ก เป็นเวลาหลายปีที่เขาเป็นผู้อำนวยการโครงการฝึกอบรมทางคลินิกที่มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย ผลงานของเธอมีเนื้อหาเกี่ยวกับหัวข้อต่างๆ เช่น การหมดหนทางเรียนรู้ จิตวิทยาเชิงบวก ภาวะซึมเศร้า การต่อต้านทางจิตใจ การมองโลกในแง่ดี และการมองในแง่ร้าย

ในปี 1998 เมื่อตัวละครตัวนี้ตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแนวโน้มของจิตวิทยาที่เน้นไปที่ .เป็นหลัก อารมณ์ด้านลบและวิธีจัดการกับอารมณ์ความรู้สึกด้านลบเพื่อให้ความอยู่ดีมีสุขของประชาชนได้รับประสบการณ์ a ดีขึ้น. Seligman ได้อุทิศตนเพื่อตรวจสอบผลกระทบของความคิดและอารมณ์เชิงบวกและ

วิทยาศาสตร์ตรวจสอบวิธีการช่วยเหลือตนเองที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความฉลาดทางอารมณ์และจิตวิทยาเชิงบวก: การค้นพบกุญแจสู่ความสำเร็จ"

รุ่น Seligman PERMA

และความเป็นอยู่ที่ดีของมนุษย์ไม่สามารถศึกษาได้หากไม่คำนึงถึงความสุข ผู้เขียนคิดว่าความสุขมีห้าองค์ประกอบ ที่มีอยู่ในบุคคลเหล่านั้นที่มีความสุขมากขึ้น ด้วยแนวคิดนี้ เขาจึงสร้างแบบจำลอง “PERMA” ซึ่งตามตัวย่อในภาษาอังกฤษ หมายความว่า:

• อารมณ์เชิงบวก (อารมณ์เชิงบวกหรือชีวิตที่น่ารื่นรมย์)
• การมีส่วนร่วม (ความมุ่งมั่นหรือชีวิตที่มุ่งมั่น)
• ความสัมพันธ์
• ความหมาย (ความหมายหรือชีวิตที่มีความหมาย)
• ความสำเร็จ (ความสำเร็จหรือความรู้สึกของความสำเร็จ)

องค์ประกอบและประเภทของความสุข

ทฤษฎีของเซลิกแมนมีห้าองค์ประกอบหรือระดับที่บ่งบอกถึงประเภทของความสุข เป้าหมายของทฤษฎีของเขาคือเพื่อ วัดผลและส่งเสริมการเติบโตส่วนบุคคลและความเป็นอยู่ที่ดี. นี่คือระดับของโมเดลของคุณ:

1. อารมณ์เชิงบวกหรือชีวิตที่น่ารื่นรมย์

ในระดับพื้นฐานของความสุข บุคคลประสบสิ่งนี้ผ่านอารมณ์. เกี่ยวข้องกับจำนวนอารมณ์ที่เราประสบในระหว่างวัน ชีวิตที่น่ารื่นรมย์ประกอบด้วยประสบการณ์ที่น่ารื่นรมย์ในระหว่างวันมากกว่าชีวิตที่ไม่น่าพอใจ ผู้เขียนคิดว่าผู้คนสามารถเรียนรู้เทคนิคต่างๆ เพื่อเพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของความสุขของตนได้

ประสบการณ์เชิงบวกเหล่านี้สามารถ: เล่นกีฬา เพลิดเพลินกับอาหารที่ดี อ่านหนังสือ ฯลฯ แง่บวกของประสบการณ์ขึ้นอยู่กับแต่ละคน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความแตกต่างระหว่างอารมณ์กับความรู้สึก"

2. มุ่งมั่นหรือมุ่งมั่นชีวิต

ถ้าในกาลก่อน สุขจะค่อนข้างภายนอก ในกรณีนี้ รวมเอาความสุขภายใน. คือสิ่งที่เรียกว่า "สถานะการไหล", ซึ่งใน บุคคลที่เชื่อมต่อกับความปรารถนาของตัวเอง. เราสร้างการมีส่วนร่วมเมื่อเรานำเสนออย่างเต็มที่ ตระหนักรู้ และสร้างโอกาสสำหรับกระแสที่นำไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

Seligmann อธิบายการมีส่วนร่วมว่า "การหยุดทันเวลาและสูญเสียการตระหนักรู้ในตนเองในระหว่างกิจกรรมที่น่าสนใจ" ความสุขกำลังพัฒนาประสบการณ์ "การไหล" ที่เหมาะสมที่สุดจำนวนมากผ่านการใช้จุดแข็งส่วนบุคคล

3. ความสัมพันธ์

ความสัมพันธ์กับผู้อื่นเป็นแหล่งความสุขที่ดีเช่นกัน ดังนั้นการมีความสุขจึงจำเป็นต้องใช้เวลากับพวกเขา เพราะมันจะเพิ่มความรู้สึกของการสนับสนุนและการรับรู้ถึงความเป็นอยู่ที่ดี สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับทุกความสัมพันธ์ ทั้งเพื่อน ครอบครัว คู่รัก... อันที่จริง การสนับสนุนทางสังคมสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความเป็นอยู่ที่ดีและแม้แต่งานวิจัยบางชิ้นก็อ้างว่าช่วยลดความเครียดและความรู้สึกไม่สบายได้ อีกด้านหนึ่ง ความเหงา มีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตเพิ่มขึ้น.

4. ความหมายหรือชีวิตที่มีความหมาย

Seligman อธิบายระดับนี้ว่าเป็นสิ่งที่ใหญ่กว่าตัวเรา ความหมาย คือจุดประสงค์ที่เรารับรู้ว่าเรามีอยู่จริงนั่นคือสิ่งที่เติมเต็มเราและสิ่งที่เราตัดสินใจต่อสู้เพื่อ พวกเขาเป็นเป้าหมายที่เราปรารถนามากที่สุด การค้นหาความหมายเกี่ยวกับตัวเองไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่จำเป็นต้องมีความสุข การค้นหาความหมายและการตระหนักรู้ในตนเองเป็นหนึ่งในหลักการของจิตวิทยาเชิงบวก

5. ความสำเร็จหรือความรู้สึกของความสำเร็จ

ผู้คนสามารถดำเนินชีวิตด้วยอารมณ์เชิงบวก ผูกมัดตัวเองในสถานการณ์ต่าง ๆ รู้สึกถึง สถานะของการไหลเราสามารถมีความสัมพันธ์ที่เสริมสร้างเราและค้นหาความหมายในของเรา ตลอดชีพ

เราสามารถมีเป้าหมายที่กระตุ้นเราและช่วยให้เราพัฒนาในเชิงบวก แต่ระดับสูงสุดของ ความสุขคือสิ่งที่เราบรรลุเมื่อเราตั้งเป้าหมายและเป้าหมายจากใจและเรามี ยกขึ้น เราจึงรู้สึกมีความสามารถ และเรารู้ว่าเราทำในสิ่งที่เราต้องการและทำได้ดี การบรรลุเป้าหมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เชื่อมโยงกับค่านิยมของเรา ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในระยะเวลาอันยาวนาน

สิ่งที่วิทยาศาสตร์พูดเกี่ยวกับความสุข

และอย่างที่ได้กล่าวไปแล้ว มีการสอบสวนมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ ใครไม่อยากมีความสุข? ความสุขเป็นสิ่งที่เราทุกคนแสวงหา

หลายปีที่ผ่านมา นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบกิจกรรม พฤติกรรม เจตคติ และท่าทางต่างๆ ที่ทำให้เรามีความสุขมากขึ้น แต่... อะไรคือกุญแจสู่ความสุข? ข้อค้นพบที่สำคัญที่สุดบางประการมีดังต่อไปนี้:

ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูงมากขึ้น

ดังที่เซลิกแมนกล่าว มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่า ใช้เวลากับคนที่รัก ทำให้เรามีความสุขมากขึ้น

เที่ยวเยอะๆนะ

การรู้จักโลกและการเดินทางไม่เพียงแต่ทำให้จิตใจเบิกบาน แต่ยังทำให้เรารู้สึกดีอีกด้วย อย่างไรก็ตาม นักวิจัยพบว่า ไม่ใช่ทริปเองที่ทำให้เรามีความสุข แต่เป็นการวางแผนการเดินทาง.

อยู่กับปัจจุบัน

การใช้ชีวิตตามความคาดหวังซึ่งมักจะไม่สมจริงนั้นไม่เอื้ออำนวยต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ให้อยู่กับปัจจุบันแทน ทำให้เราได้สัมผัสชีวิตอย่างเต็มที่ และทำให้เรามีความสุขมากขึ้น

ความกตัญญูกตเวที

ความกตัญญูกตเวทีเป็นหลักการพื้นฐานของความสุขอีกประการหนึ่ง ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้ ขอบคุณคนที่คุณรักสำหรับทุกอย่างที่พวกเขาทำเพื่อคุณ

ออกไปที่ถนน

อะไรที่ง่ายๆ อย่างการออกไปข้างนอกก็เป็นสิ่งที่ดีเพราะ เพิ่มระดับเซโรโทนินในสมองสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับความสุข

นี่เป็นเพียงตัวอย่างเล็กๆ น้อยๆ ของสิ่งที่วิทยาศาสตร์พูดถึงความสุข หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติม คุณสามารถอ่านบทความนี้: "กุญแจ 10 ประการสู่ความสุขตามหลักวิทยาศาสตร์”