วิธีจัดการกับความพ่ายแพ้: 6 เคล็ดลับการยอมรับ

การแข่งขันเป็นเรื่องปกติ เราทุกคนรู้สึกดีเมื่อเราชนะในเกมหรือกีฬาตั้งแต่ ในสถานการณ์เหล่านี้ ระบบการให้รางวัลของเราจะพอใจเมื่อรู้สึกว่าเราเป็นผู้ชนะ แต่ในบางช่วงเวลาเราจะต้องแพ้ และเราต้องรู้วิธีที่จะเผชิญกับสถานการณ์เหล่านี้ด้วยความมีน้ำใจนักกีฬา

ในบทความนี้เราจะมารีวิวกัน เคล็ดลับต่าง ๆ ในการจัดการกับความพ่ายแพ้โดยเริ่มจากความคิดที่ว่าการสูญเสียไม่เท่ากับความรู้สึกที่สูญเสียไป เราจะเห็นว่าเหตุใดจึงเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับความพ่ายแพ้ นอกเหนือจากชุดคำแนะนำเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับมัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ตนเองต่ำ? เมื่อคุณกลายเป็นศัตรูตัวฉกาจที่สุด"

เหตุใดจึงเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับว่าเราแพ้

ความพ่ายแพ้เป็นตัวแทนของสถานการณ์ซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วจะแยกแยะได้ยาก พวกเขามักเกี่ยวข้องกับความรู้สึกไม่สบายหรือไม่สบาย เพื่อตอบคำถามว่าจะจัดการกับความพ่ายแพ้ได้อย่างไร เราต้องเข้าใจว่าทำไมจึงเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะบรรลุการยอมรับในสิ่งที่เกิดขึ้น

ในมนุษย์มีพลวัตทางจิตที่เรียกว่า ระบบรางวัล. ระบบนี้ทำงานจากลักษณะทางชีวภาพและโดยกำเนิดและจากการผสมพันธุ์ (นั่นคือจาก การเรียนรู้) และชักนำให้เราพยายามกระทำการที่ทำให้เรารู้สึกดีและหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เรา เสียความรู้สึก. ดังนั้น การชนะหมายความว่าเราโดดเด่นในด้านบวกในบางสิ่ง ซึ่งกระตุ้นเรา ในขณะที่การแพ้คืออีกด้านหนึ่งของเหรียญ

หากปราศจากประสบการณ์แห่งความพ่ายแพ้ เราจะไม่สนใจที่จะเรียนรู้หรือพัฒนาทักษะของเรา.

บางคนมีความสามารถในการแข่งขันมากกว่าคนอื่นเพราะพวกเขาได้รับการเลี้ยงดูมาในลักษณะนี้ แต่เราทุกคนไม่ชอบการสูญเสียอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แนวคิดเรื่องความพ่ายแพ้มีความเกี่ยวข้องกับความอ่อนแอทางวัฒนธรรมและแสดงถึงข้อเท็จจริงที่ไม่สบายใจในการยอมรับว่ามีคนเหนือกว่าเราในบางบริบท

เช่นเดียวกับสัตว์ต่าง ๆ แข่งขันกันเพื่อดูว่าใครได้เหยื่อหรือพื้นที่ใดของ บนพื้นดิน ผู้คนทำเพื่อชื่อเสียงและความพึงพอใจส่วนตัว ซึ่งเป็นแนวคิดที่มนุษย์เข้าใจเท่านั้น มนุษย์.

ต่างจากสัตว์ เราสามารถกำหนดสาเหตุของความพ่ายแพ้ได้ ในแง่นามธรรม เรียนรู้จากสิ่งเหล่านี้เพื่อเสริมสร้างความสามารถของเรา และเพื่อให้ดีขึ้นในบางแง่มุมที่เราจำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ เพื่อให้ได้การบีบอัดในระดับนี้ คุณจำเป็นต้องรู้วิธีเอาชนะความพ่ายแพ้อย่างเหมาะสม

จะเผชิญกับความพ่ายแพ้ได้อย่างไร?

ในบรรทัดถัดไป เราจะเห็นรายการเคล็ดลับ ว่าเราจะจัดการความพ่ายแพ้อย่างไรให้ดีที่สุด. มาดูกันเลย

1. ปรับความคิดของคุณใหม่เกี่ยวกับความพ่ายแพ้

เมื่อเราแข่งขันกัน สถานการณ์ที่เป็นไปได้นั้นมีความหลากหลาย: เราสามารถชนะ เราแพ้ หรือในบางกรณี เราอาจได้เสมอกันด้วยซ้ำ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องทำความคุ้นเคยกับสถานการณ์เหล่านี้ทั้งหมด และเปลี่ยนการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์เหล่านี้

ในกรณีแพ้ ไม่ควรมองว่าเป็นการเสียทั้งหมด และรู้สึกว่าเราเสียเวลาและความพยายามไปเปล่าๆ ระหว่างการแข่งขันหรือระหว่างการเตรียมการ ความสูญเสียบ่งบอกว่าเราทำได้ดีกว่าและพวกเขาแสดงให้เราเห็นว่าด้านใดที่เราต้องปรับปรุงสำหรับเรื่องนี้

เมื่อคุณเริ่มมองเห็นความสูญเสียเป็นโอกาสในการปรับปรุง คุณจะสังเกตเห็นว่าหลายสิ่งหลายอย่างเริ่มสมเหตุสมผล และคุณเข้าใจเหตุผลที่อธิบายว่าคุณแพ้ชัดเจนขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จในการ for อนาคต.

2. จัดการอารมณ์ของคุณ

การจัดการอารมณ์เป็นกระบวนการที่จำเป็นเพื่อให้สามารถยอมรับความพ่ายแพ้ได้ เป็นการดีที่มีความสามารถในการรับรู้อารมณ์เชิงลบ ที่เกิดขึ้นเมื่อเราสูญเสีย ท้อแท้ หมดหนทาง โกรธ ฯลฯ นี้ทำหน้าที่ เพื่อจำกัดพลังที่พวกเขามีอยู่ในตัวเรา.

เมื่อคุณรับรู้อารมณ์ของคุณแล้ว คุณต้องยอมรับว่ามันเป็นผลมาจากความพ่ายแพ้และป้องกันไม่ให้มันครอบงำคุณ เข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงอารมณ์ชั่วขณะ และยิ่งคุณเปิดหน้านี้เร็วเท่าใด คุณก็สามารถลงไปทำงานได้เร็วขึ้นเพื่อดูว่าคุณต้องปรับปรุงตรงไหน

• คุณอาจสนใจ: "ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?"

3. ทิ้งความพ่ายแพ้ไว้ในอดีต

เมื่อวิเคราะห์ความพ่ายแพ้เสร็จแล้ว ถึงเวลาพลิกหน้าแล้วก้าวต่อไปกับการเรียนรู้ที่ทิ้งไป. คุณจะไม่ได้รับสิ่งที่เป็นบวกหากคุณเก็บภาพความพ่ายแพ้ไว้ในใจเป็นเวลานาน คุณจะมีแต่ความหงุดหงิดและทำให้เกิดความวิตกกังวลเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะแพ้อีกครั้ง

4. รับรู้ถึงความพยายาม

แม้จะไม่เคยชนะการแข่งขัน แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีความสามารถในการรับรู้ถึงความพยายามทั้งหมดที่คุณเตรียมเพื่อแข่งขัน นี่จะต้องเป็นตัวแทนของชัยชนะสำหรับคุณในระดับบุคคล ที่ไม่มีใครพรากไปจากคุณได้

การแข่งขันเป็นขั้นตอนสุดท้ายในกระบวนการที่เริ่มต้นเมื่อเราเตรียมพร้อมสำหรับมัน การเตรียมการก่อนหน้าทั้งหมดของคุณ เวลาที่คุณลงทุน และความรู้ที่คุณได้รับจะอยู่กับคุณและไม่มีใครสามารถเห็นคุณค่าได้อย่างเหมาะสม

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาการกีฬาคืออะไร? เรียนรู้เคล็ดลับของวินัยที่เฟื่องฟู"

5. เรียนรู้ที่จะรับมือกับคำวิจารณ์

ความพ่ายแพ้มักมาพร้อมกับคำวิจารณ์เชิงลบ ซึ่งทำให้กระบวนการเอาชนะการถามกลับซับซ้อนยิ่งขึ้น คนที่มองว่าการวิจารณ์ในแง่ลบล้วนแต่ก่อวินาศกรรมตัวเองและจมลึกลงไปในความคับข้องใจของตนเอง

เราต้องเข้าใจว่าการวิจารณ์เป็นผลหลักประกันของการไม่ชนะหรือแม้แต่ข้อเท็จจริงง่ายๆ ของการพยายาม และการวิจารณ์ทั้งหมดไม่ควรให้ความสำคัญ เป็นการดีที่จะเลือกคนที่เราอยู่รอบข้างและโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ฟังคำวิจารณ์ ในบางกรณีความคิดเห็นเหล่านี้ช่วยให้เราปรับปรุงและ ในที่อื่น ๆ มีอยู่เพียงวิพากษ์วิจารณ์ที่ไม่มีมูลที่จะทำร้ายเรา.

6. รับผิดชอบ

เราต้องรู้วิธีรับรู้เมื่อเราเป็นตัวหลักในความพ่ายแพ้ สมมติว่าการทำผิดพลาดร้ายแรงเป็นเรื่องปกติและคาดหวังในบุคคลใด

เป็นความจริงที่บางครั้งมีบางแง่มุมที่สามารถหลบหนีการควบคุมของเรา สถานการณ์ที่บังเอิญซึ่งเจาะจงกับบริบท และอาจเป็นอันตรายต่อเรา แต่เมื่อเราสูญเสียเนื่องจากความล้มเหลวของเราโดยเฉพาะ เราต้องสามารถรับรู้และยอมรับความรับผิดชอบในสิ่งนั้น มันเกี่ยวกับการชี้นำของเรา ควบคุมสถานที่ ภายในและหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนความรับผิดชอบทั้งหมดสำหรับความพ่ายแพ้ไปสู่สิ่งอื่น

คุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาอย่างมืออาชีพหรือไม่?

ในกรณีที่มีความทุกข์ทางอารมณ์รุนแรงมาก อาจจำเป็นต้องไปหาหมอจิตบำบัด. โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่นสามารถช่วยได้มากในการประมวลผล ความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ความพ่ายแพ้และความไม่สมดุลทางอารมณ์ที่ส่งผลต่อ ความนับถือตนเอง

ผ่านกระบวนการจิตบำบัด คุณจะได้เรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์และเรียนรู้จากข้อผิดพลาดที่อาจทำให้คุณเข้าถึงสถานการณ์นั้นได้

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• เฮย์ส, S.C. (2004). การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น ทฤษฎีกรอบความสัมพันธ์ และคลื่นลูกที่สามของการบำบัดทางพฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจ พฤติกรรมบำบัด, 35, 639-665.
• แมดดี้, เอส. ร. และ โคบาสะ ส. ค. (1984). ผู้บริหารที่แข็งแกร่ง: สุขภาพภายใต้ความเครียด โฮมวูด อิลลินอยส์: ดาวโจนส์-เออร์วิน
• โอนาเต, เอ็ม. (1989). แนวคิดของตนเอง การก่อตัว การวัดผล และนัยในบุคลิกภาพ มาดริด. นาร์เซีย