วิธีกำจัดความกลัวที่จะหลอกตัวเอง: 8 เคล็ดลับสำคัญ

ความกลัวเป็นความรู้สึกตามธรรมชาติ และไม่ได้มีบทบาทในทางลบในชีวิตเราเสมอไป อันที่จริงมันสามารถปกป้องเราจากสถานการณ์ที่เป็นอันตรายต่อเรา หรือที่ถือว่าเกี่ยวข้องกับความเสี่ยง แต่มันจะกลายเป็นปัญหาได้เมื่อความรู้สึกกลัวนั้นรุนแรงและจำกัด

ต่อไปเราจะมาดูกันว่าจะเลิกกลัวการหลอกตัวเองได้อย่างไรโดยคำนึงถึงว่าการรับรู้ที่กระตุ้นความคิดนี้ไม่สอดคล้องกับความเป็นจริงเสมอไป: เราไม่ได้ถูกเยาะเย้ยในที่สาธารณะเสมอไป

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความเขินอายสุดขีด: มันคืออะไร สาเหตุ และวิธีเอาชนะมัน"

วิธีหายกลัวการหลอกตัวเองต่อหน้าคนอื่น

บางคนที่มีปัญหาเพราะกลัวว่าจะถูกเยาะเย้ยต่อหน้าคนอื่น ๆ ได้พัฒนาความผิดปกติที่เรียกว่าความหวาดกลัวทางสังคม; ในกรณีเหล่านี้ความวิตกกังวลที่พวกเขาได้รับนั้นรุนแรงมากและทำให้พวกเขาไม่สามารถใช้ชีวิตได้ตามปกติจึงจำเป็นต้องไปหานักจิตวิทยาเพื่อ ให้ผ่านพ้นไป (โชคดีที่โรคกลัวมักตอบสนองต่อการรักษาได้ดี และจางลงภายในเวลาไม่กี่เดือนหากมีความช่วยเหลือ มืออาชีพ) อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ "เส้นประสาท" ที่เชื่อมโยงกับปฏิสัมพันธ์ทางสังคมจะไม่กลายเป็นโรคจิตเภท และแม้ว่าจะไป การบำบัดช่วยได้ในสถานการณ์เช่นนี้ ไม่จำเป็นต้องเข้ารับการบำบัด และเพียงพอที่จะใช้กลยุทธ์และนิสัยบางอย่างเพื่อให้เกิดความคล่องเมื่อ เข้าสังคม

ในแง่นี้ ด้านล่างนี้ เราจะอธิบายวิธีขจัดความกลัวที่จะหลอกตัวเองโดยใช้เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อให้คุณเพิ่มความปลอดภัยให้มากขึ้น

1. จำไว้ว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ

หากคุณสามารถ ขจัดความเข้าใจผิดที่คนอื่นเตรียมไว้ให้มากกว่าคุณ mindคุณจะเริ่มรับมือได้ดีขึ้นในทุกสถานการณ์ เช่นเดียวกับคุณ คนอื่นๆ ยังต้องผ่านกระบวนการเรียนรู้ แต่พวกเขาก็ไม่มีอิสระที่จะทำผิดพลาด

ดังนั้นสิ่งที่เราต้องทำคือวางใจในความสามารถของเราและอย่ากลัวที่จะถูกเปิดเผยหรือวิพากษ์วิจารณ์จากผู้อื่น บางทีคนที่ผิดอาจเป็นคนอื่น และคุณมีโอกาสที่จะทำให้พวกเขาเห็นความผิดพลาดของพวกเขา (ด้วยทัศนคติที่จริงใจแต่แน่วแน่เสมอ) หรือบางทีพวกเขาอาจพูดถูกในการวิพากษ์วิจารณ์ และคุณเรียนรู้จากพวกเขา

• คุณอาจสนใจ: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและต้องทำอย่างไร"

2. เผชิญกับบาดแผลของคุณ

ความชอกช้ำในอดีตเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความไม่มั่นคง ในคน หลายครั้งเราไม่สามารถรับมือกับสิ่งที่ทำร้ายเราได้ และเราดำเนินชีวิตโดยความกลัวที่จะหวนคิดถึงสถานการณ์เหล่านั้นอีกครั้ง

เพื่อกำจัดน้ำหนักนั้น จำเป็นต้องออกกำลังกายในการรับรู้ส่วนตัวและหยุดที่ความคิดที่เราพบว่าไม่เป็นที่พอใจ แทนที่จะหลีกเลี่ยง เรามาดูกันดีกว่าว่าเราจะหยุดสถานการณ์เหล่านี้ไม่ให้ส่งผลกระทบต่อชีวิตเราได้อย่างไร หลีกเลี่ยงการเปิดเผยตัวเองโดยสิ้นเชิงกับสถานการณ์บางอย่างเท่านั้นเชื้อเพลิงเชิงซ้อน

3. เรียนรู้ที่จะหัวเราะเยาะตัวเอง

ไม่ใช่ทุกสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจจะต้องเป็นละคร ในความเป็นจริง, ถ้าแทนที่จะรู้สึกไม่สบายใจ คุณมองว่าสถานการณ์ของคุณเป็นเรื่องตลก ความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ก็จะค่อยๆ หายไป.

ด้วยสิ่งนี้ฉันไม่ได้หมายความว่าคุณจะหัวเราะเยาะทุกอย่างที่เป็นลบที่เกิดขึ้นกับคุณ แต่ถ้าเราเปลี่ยนมุมมอง โดยที่เราเห็นสิ่งต่างๆ เราก็จะรู้สึกไม่สบายน้อยลงและจะมีอารมณ์ดีขึ้นก่อน ความทุกข์ยาก

การทำสิ่งต่าง ๆ ด้วยอารมณ์ขัน ความตึงเครียดจะลดลงและทุกคนรอบตัวคุณผ่อนคลาย ด้วยทัศนคตินี้ คุณจะสามารถแสดงให้เห็นว่าคุณไม่ใช่คนตลก แต่ คนที่รู้วิธีคลายเครียดจากสิ่งต่างๆอันเป็นอานิสงส์อันประเสริฐ

4. ฝึกความปลอดภัยของคุณ

ความปลอดภัยก็เหมือนกับสิ่งอื่นๆ ส่วนใหญ่ ทัศนคติที่สามารถฝึกฝนได้ อุดมคติคือการหาสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมซึ่งคุณมีความเป็นส่วนตัวและสามารถจินตนาการถึงตัวเองในบางสถานการณ์

แนวคิดคือคุณสามารถควบคุมสถานการณ์เหล่านี้ได้จากการฝึกฝน ซ้อมว่าคุณจะทำอย่างไร เมื่อถึงเวลานั้น ไม่จำเป็นต้องเป็นการนำเสนอที่สำคัญ อาจเป็นอะไรก็ได้จากชีวิตประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณวางแผนที่จะพูดคุยกับคนที่คุณชอบ คุณสามารถฝึกซ้อมในที่ปลอดภัยของคุณ

วิธีนี้จะได้ผลสำหรับคุณในการได้รับความปลอดภัยและความเป็นธรรมชาติก่อนที่จะเผชิญกับสถานการณ์ที่ซับซ้อนทางสังคมที่ทำให้เรากังวล ไม่มีบทสนทนาให้จำแต่ค่อนข้างจะสะดวกและมีความเป็นไปได้ที่หลากหลายและการดำเนินการที่เป็นไปได้ของคุณที่วางแผนไว้ในแต่ละกรณี

5. หลีกเลี่ยงอคติ

อคติเป็นความคิดทั่วไปซึ่งบุคคลนั้นไม่สามารถประเมินสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือแนวความคิดที่กำหนดไว้ล่วงหน้าได้ นอกจากนี้ อคติยังมีลักษณะที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงและเกินจริง เมื่อเราคิดว่าเราต้องเอาใจทุกคนเพื่อไม่ให้ตกหลุมนกพิราบบางประเภทความเขินอายและความวิตกกังวลก็เข้ามาแทนที่

เรากลัวที่จะหลอกตัวเองเพื่อพยายามเอาใจใครซักคน และสถานการณ์นี้อาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจและไม่แน่ใจอยู่เสมอ พึงรู้ไว้เถิดว่า คุณไม่จำเป็นต้องทำให้ทุกคนพอใจเสมอไปและอย่ารู้สึกแย่กับมัน

6. แสดงว่าตัวเองอ่อนแอ

ความอ่อนแอไม่ได้หมายความถึงความอ่อนแอ ที่จริงแล้ว หากคุณมีความสามารถในการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอในบางครั้ง คนจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นกับคุณและคุณจะลดน้ำหนักจากการต้องดูเป็นเวอร์ชั่นที่สมบูรณ์แบบ ของคุณ.

จำไว้ โดยทั่วไปแล้ว มนุษย์มักจะเลียนแบบทัศนคติของคู่สนทนาของเราในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่เรามีในแต่ละวัน. ในทำนองเดียวกัน หากคุณแสดงความไม่สบายใจในการสนทนา อีกฝ่ายก็จะรู้สึกไม่สบายใจเช่นกัน หากคุณแสดงความมั่นใจเมื่อพูดในสิ่งที่ แสดงจุดอ่อนของคุณหรือที่สะท้อนถึงความซื่อสัตย์ของคุณ อีกฝ่ายก็จะผ่อนคลายมากขึ้นและโปร่งใสกับคุณมากขึ้น หมกมุ่นอยู่กับธรรมเนียมปฏิบัติน้อยลง สังคม.

7. ตั้งเป้าหมาย

เอาชนะความกลัว อุดมคติคือการเริ่มต้นเล็ก ๆ. สิ่งที่ใช้ได้ผลค่อนข้างดีคือการตั้งเป้าหมายประจำวันและทำตามเป้าหมายต่อไป เพื่อให้คุณติดตามความคืบหน้าได้ เมื่อคุณก้าวหน้าในการบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ คุณก็สามารถทำเป้าหมายที่ท้าทายมากขึ้นได้

ตัวอย่างเช่น หากเรากลัวที่จะหลอกตัวเองเวลาคุยกับคนอื่น เป้าหมายของเราควรจะเริ่มต้นการสนทนาอย่างน้อยสามครั้งต่อวันกับคนแปลกหน้า ทีละน้อยคุณจะเห็นว่าเป็นอย่างไร คุณจะได้รับความมั่นใจในตัวเองและความสามารถในการโต้ตอบกับผู้อื่น.

8. ยอมรับตัวเอง

มันเป็นเรื่องของการยอมรับในตัวเรา สิ่งที่เราชอบ และสิ่งที่เราไม่ชอบ เมื่อคุณมองตัวเองในภาพรวม คุณจะได้เรียนรู้คุณค่าในตัวเองทุกด้าน แม้แต่ข้อบกพร่องของคุณก็เป็นส่วนหนึ่งของคุณ เรียนรู้ที่จะอยู่กับพวกเขาอย่างกลมกลืน

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Hofmann SG, Dibartolo PM (2010) บทนำ: สู่ความเข้าใจเกี่ยวกับโรควิตกกังวลทางสังคม ความวิตกกังวลทางสังคม
• ฮอฟมันน์, S.G.; สมิทส์, เจ.เอ. (2551). การบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรมสำหรับโรควิตกกังวลในผู้ใหญ่: การวิเคราะห์เมตาของการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมด้วยยาหลอก วารสารจิตเวชคลินิก 69 (4): pp. 621 - 632.
• เชลตัน ซี.ไอ. (2004). การวินิจฉัยและการจัดการโรควิตกกังวล The Journal of the American Osteopathic Association, 104 (3 Suppl 1): หน้า S2 - S5
• สไตน์, MD.; เมอร์เรย์, บี.; Gorman, M.D., แจ็ค, M. (2001). เปิดโปงโรควิตกกังวลทางสังคม วารสารจิตเวชศาสตร์และประสาทวิทยา 26 (3): pp. 185 - 189.
• สเตฟาน, W.G.; สเตฟาน, C.W. (1985). ความวิตกกังวลระหว่างกลุ่ม วารสารปัญหาสังคม.