วิธีฟื้นแรงจูงใจในการฝึกใน 5 ขั้นตอน
คุณได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลานาน คุณบรรลุเป้าหมายบางอย่างที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเองแล้ว แต่วันนี้คุณเริ่มสังเกตเห็นผลกระทบของการลดระดับอย่างกะทันหัน คุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าจะเริ่มต้นที่ไหน
คุณดูที่มือถือของคุณ: 12 ข้อความและวิดีโอ 3 รายการบน WhatsApp คุณอ่าน เห็นภาพ และตอบสนอง คุณเข้าสู่ Facebook เหมือนกันและตามด้วย Twitter, Instagram, อีเมล... คุณเกือบจะต้องการเปิด Google+ ของคุณ คุณปิดมือถือคุณเดินเตร่...
คุณยอมแพ้และไปที่วงรี คุณเชื่อมต่อหูฟังและ "ฝึก" คุณสูญเสียการเชื่อมต่อกับจุดประสงค์ของคุณไปแล้ว และหากคุณยังทำแบบนี้ต่อไป คุณจะเหลืออีกเพียงเล็กน้อยที่จะยอมแพ้
สถานการณ์นี้ฟังดูคุ้นเคยสำหรับคุณหรือไม่? ฉันหวังว่าไม่ แต่ถ้าคุณคิดว่ามันอธิบายกรณีของคุณ คุณก็จะได้ข้อสรุปว่ามีบางอย่างขาดหายไป: แรงจูงใจที่จำเป็นในการฝึกเมื่อเล่นกีฬา.
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "กุญแจ 10 ประการในการสร้างแรงจูงใจให้ตัวเอง"
อะไรเป็นแรงจูงใจให้คุณฝึกฝนจริงๆ
ไม่มีอะไรเป็นแรงบันดาลใจมากไปกว่าการจดจำสิ่งที่คุณฝึกไป ฉันเชื่อว่า ในบทความนี้ คุณจะจดจำเหตุผลที่ทำให้คุณฝึกฝนกีฬาที่คุณชื่นชอบได้
ทฤษฏีเล็กๆ น้อยๆ มีประโยชน์เสมอในการค้นหาเรา เริ่มจากพื้นฐานกันก่อน
แรงจูงใจคืออะไร?
ตาม RAE แรงจูงใจคือ "ชุดของปัจจัยภายในหรือภายนอกที่กำหนดการกระทำของบุคคลส่วนหนึ่ง" แรงจูงใจคือการมีเหตุผลที่คุณไม่ชนะในการดำเนินการ
มีหลายทฤษฎีที่พยายามอธิบายว่าอะไรเป็นแรงบันดาลใจให้เรา และเราสามารถแบ่งมันออกเป็นสองสายหลักได้:
- ทฤษฎีความพอใจในเนื้อหา: ขึ้นอยู่กับการศึกษาด้านต่างๆ เช่น ความต้องการ แรงบันดาลใจ และระดับความพึงพอใจ (มาสโลว์, Mc. Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
- ทฤษฎีกระบวนการ: พวกเขาเน้นการศึกษาเกี่ยวกับกระบวนการคิดโดยที่บุคคลนั้นมีแรงจูงใจ (วรูม, อดัมส์, สกินเนอร์).
ในทำนองเดียวกัน ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการมุ่งเน้นที่ใด เราได้รับแรงจูงใจประเภทต่างๆ โดยส่วนตัวแล้ว ความแตกต่างระหว่างแรงจูงใจจากภายในและแรงจูงใจจากภายนอกนั้นชัดเจนมากสำหรับฉัน หากคุณต้องการทราบแรงจูงใจทุกประเภท อ่าน: "ประเภทของแรงจูงใจ: แหล่งสร้างแรงบันดาลใจ 8 ประการ"แม้ว่าคุณจะพบข้อมูลสรุปสั้นๆ ได้ที่นี่:
แรงจูงใจภายนอก
เกิดจากความหวังที่จะได้รับ obtain ประโยชน์ภายนอกของการกระทำเอง. สาเหตุที่ทำให้บุคคลกระทำการนั้นเป็นคนต่างด้าวในการกระทำนั้น ปรากฏเป็นเงิน การเลื่อนยศ คำมั่นสัญญา... ตัวอย่าง ข้าพเจ้ามี สมัครเข้ายิมเพราะหมอบอกว่าถ้าไม่ลดโคเลสเตอรอล ฉันจะต้องกินยามาก ทรงพลัง
แรงจูงใจภายใน
มันเกิดขึ้นจากส่วนลึกของความเป็นเราและเป็น เชื่อมโยงกับค่านิยมและเป้าหมายชีวิตของเรา. ขับเคลื่อนการดำเนินการโดยไม่จำเป็นต้องใช้สิ่งจูงใจภายนอก ตัวอย่าง: ฉันออกกำลังกายเพื่อให้รู้สึกคล่องแคล่วและเป็นอิสระเพื่อที่ฉันจะได้เล่นกับหลานของฉัน
โดยคำนึงถึงสิ่งที่กระตุ้นให้เรา ...
- ทุกคนมีแรงจูงใจไม่เหมือนกัน
- แรงจูงใจแตกต่างกันไปตามช่วงเวลาและสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกันของบุคคล
- ความรู้สึกมีประโยชน์และมีความสามารถเป็นหนึ่งในแรงจูงใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุด
- ความพอใจในสิ่งที่ทำดีอยู่ในตัวมันเองเป็นแรงจูงใจที่ดี
- หากสิ่งที่เราต้องการคือการจูงใจผู้อื่น เราต้องรู้ความต้องการของพวกเขาและจัดตำแหน่งให้สอดคล้องกับวัตถุประสงค์ที่สำคัญสำหรับพวกเขา
เมื่อเราบรรลุถึงความอ่อนล้าทางจิตใจ ซึ่งกิจกรรมและกีฬาที่เมื่อก่อนเราอยากทำตอนนี้เราไม่อยากเริ่มเลย... เพื่อที่จะ!!! รับรู้สิ่งที่เกิดขึ้นและถามตัวเองว่ามีอะไรเปลี่ยนแปลงบ้าง? หรือดีกว่าว่ามีอะไรเปลี่ยนแปลงในตัวฉันจนตอนนี้ฉันไม่ดึงดูดการออกกำลังกายอีกต่อไป?
อะไรทำให้คุณมีแรงบันดาลใจได้นานที่สุด?
ก่อนจะถามตัวเองว่าอะไรเป็นแรงบันดาลใจ หรือทำไมคุณถึงสูญเสียแรงจูงใจ บางทีคุณควรจะ มองหาคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้:
- คุณชอบกิจกรรมอะไรในวัยเด็ก?
- ถ้าเลือกได้ อยากปรับปรุงอะไรในตัวเอง?
- คุณอยากฝึกกับใคร
- ถ้ามีกีฬาทั้งหมดที่มี คุณต้องเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง คุณจะเลือกกีฬาใด?
- นักกีฬาคนไหนเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ? และมันทำอะไรเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ?
ดังที่คุณทราบ ประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นมีมากมาย และในนั้น ฉันต้องการเน้นย้ำว่า การปรับปรุงความนับถือตนเองการลดระดับความเครียดและความเป็นไปได้ที่จะทำให้คุณรู้สึกคล่องตัวและเป็นอิสระมากขึ้น ปรับปรุงภาพลักษณ์และ แนวความคิดในตนเอง.
ดังนั้น หากหลังจากตอบคำถามแล้ว คุณพบบางสิ่งที่คล้ายกับกิจกรรมสร้างแรงบันดาลใจ คุณต้องตอบคำถามอีกเพียงคำถามเดียว... คุณฝึกกิจกรรมที่คุณเลือก ทำให้คุณใกล้ชิดกับคนที่คุณอยากเป็นมากขึ้น?
จำเป็นที่คุณจะต้องทุ่มเทเวลาเพื่อสร้างความตระหนักและนำเสนอทุกสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณและสำหรับสิ่งที่คุณคิดว่าควรค่าแก่การดิ้นรน นั่นเป็นแรงจูงใจที่ดี!
รู้สึกว่าตัวเองเป็นเจ้าของการกระทำของเรา
ดังที่ฉันได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ไม่มีอะไรเป็นแรงจูงใจมากไปกว่าการหยุดคิดเกี่ยวกับทริกเกอร์ดั้งเดิมที่เริ่มต้นคุณ หากนอกจากจะมองหาแรงจูงใจลึกๆ แล้ว คุณยังต้องการระบุเพิ่มเติมอีกเล็กน้อยและ คุณกล้าที่จะบรรลุเป้าหมายที่ท้าทายสำหรับตัวคุณเองฉันแนะนำให้คุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้พร้อมตัวอย่างคนที่ฉันทำงานด้วยตลอดอาชีพการงานของฉัน:
1. อย่ามองหาแรงจูงใจ เชื่อเถอะ
ค้นหาเป้าหมายด้วยที่ ทุกครั้งที่นึกถึงก็ทำให้ตาเป็นประกาย. ตัวอย่าง: เพื่อให้สามารถอุ้มหลานในอ้อมแขนได้อีกครั้ง
2. รู้ว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ทางร่างกายและ/หรืออารมณ์แบบไหน
ตัวอย่าง: ทำการประเมิน (bioimpedance) เพื่อให้ทราบอัตราส่วนไขมันและกล้ามเนื้อในร่างกายอย่างแม่นยำ และทำให้ทราบว่าฉันต้องการลดไขมันมากแค่ไหน
3. รู้ว่าจุดแข็งของคุณคืออะไร
นี้ จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย. ตัวอย่าง: ฉันฝึกได้แค่สองวัน แต่เมื่อฉันเริ่มบางสิ่งฉันไม่ละทิ้งมัน (หวงแหน) ฉันแน่ใจว่า เป็นเวลา 6 เดือน นอกเหนือจากการควบคุมอาหาร (สติ) ฉันจะฝึก 2 ชั่วโมงให้ลง 7 กก. (รับผิดชอบ).
4. แผนปฏิบัติการ
ตัวอย่าง: เขียนไทม์ไลน์ที่เริ่มจากวันนี้จนถึงวันที่คุณจะบรรลุเป้าหมาย (ลดน้ำหนัก 5 กก. ใน 2 เดือน) บนกระดาษ ใส่เหตุการณ์สำคัญสองหรือสามประการไปพร้อมกัน เพื่อให้คุณรู้สึกว่าคุณได้รับผลลัพธ์เพียงเล็กน้อย (เหตุการณ์สำคัญ 1: ตรวจสอบตู้เย็นสำหรับเตรียมอาหารของฉัน เหตุการณ์สำคัญ 2: อ่าน 3 บทความต่อเดือนเกี่ยวกับอาหาร เหตุการณ์สำคัญ 3: ลด Kg แรกของฉัน) การดำเนินการล่าสุด: แบ่งแต่ละไทม์ไลน์จนกว่าคุณจะแบ่งเป้าหมายแต่ละขั้นออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เพื่อให้คุณไปยังขั้นตอนต่อไปได้ง่าย นี่คือวิธีการบรรลุเป้าหมายที่ยอดเยี่ยม
5. การประเมินและการปรับใหม่
ตัวอย่าง: ตรวจสอบว่าวิวัฒนาการของคุณดำเนินไปอย่างไร หรือขอให้คนที่คุณไว้วางใจช่วยตรวจสอบโดยไม่ต้องแนบไฟล์ ผลลัพธ์ที่ได้รับและปรับเส้นทางของคุณหากจำเป็น
ฟื้นฟูภาพลวงตาสำหรับการฝึก
กล่าวโดยย่อ ถ้ารู้สึกว่องไว เป็นอิสระ มีพลัง แข็งแกร่ง... ทำให้คุณง่ายขึ้นและทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น ไม่ต้องกังวล แรงจูงใจจะปรากฏขึ้น มีความชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ. รู้เส้นทางที่จะไปที่นั่นอย่างแน่นอน และทำให้แน่ใจว่าการบรรลุเป้าหมายนั้นจะทำให้คุณดีขึ้น
ฉันหวังว่าฉันได้ช่วยคุณและเหนือสิ่งอื่นใดฉันหวังว่าครั้งต่อไปที่คุณดูมือถือของคุณในการฝึกอบรมคือการเลือกเพลงโปรดของคุณ
