วิธีจัดการการใช้โซเชียลเน็ตเวิร์กมากเกินไปในคนหนุ่มสาวและวัยรุ่น
โซเชียลเน็ตเวิร์กเป็นเครื่องมือที่มีศักยภาพสูงในการเชื่อมต่อกับผู้อื่นและเพื่อเผยแพร่และรับแนวคิด แต่พวกเขาก็มีด้านลบเช่นกัน หนึ่งในนั้นคือความง่ายในการที่เรา "ติดใจ" กับพวกเขา แม้กระทั่งก่อให้เกิดปัญหาการพึ่งพาอาศัยกัน การเสพติดในทางปฏิบัติโดยอิงจากพฤติกรรมที่ซ้ำซากจำเจ
ประชากรวัยหนุ่มสาวมีความเสี่ยงต่อรูปแบบพฤติกรรมประเภทนี้เป็นพิเศษ และนั่นเป็นสาเหตุที่ผู้ปกครองหลายคน พวกเขากังวลว่าลูกชายหรือลูกสาวใช้เวลาส่วนที่ดีของวันโดยมุ่งความสนใจไปที่แพลตฟอร์มดิจิทัลเหล่านี้. โชคดีที่จิตวิทยาให้กุญแจหลายอย่างเพื่อช่วยให้พวกเขาเอาชนะการเสพติดประเภทนี้
- บทความที่เกี่ยวข้อง: “วัยรุ่น 3 ระยะ”
ทำอย่างไรต่อหน้าคนหนุ่มสาวที่ใช้โซเชียลเน็ตเวิร์กมากเกินไป?
ก่อนหน้านี้เรากล่าวว่าคนหนุ่มสาวมีแนวโน้มที่จะใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไปจนถึงจุด ปล่อยให้พวกเขาดึงความสนใจของคุณ. สาเหตุหลักมาจากองค์ประกอบเหล่านี้ซึ่งถึงแม้จะไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นในทุกธาตุก็ตาม เป็นลักษณะทางสถิติของวัยรุ่นและ หลังวัยรุ่น:
- พวกเขาสนใจที่จะได้รับการยอมรับและชื่นชมจากคนรอบข้างมากขึ้น
- พวกเขาสนใจที่จะควบคุมภาพที่คนอื่นมีในตัวเอง
- พวกเขาต้องการข้อมูลล่าสุดและไม่ล้าหลังธีมและสุนทรียศาสตร์ที่โดดเด่น
- ส่วนที่ดีของรูปแบบการเข้าสังคมของพวกเขาเกิดขึ้นแล้วบนอินเทอร์เน็ต
- พวกเขามีความเสี่ยงที่จะรู้สึกไม่สบายมากขึ้นเนื่องจากขาดความมั่นใจในตนเอง และบนอินเทอร์เน็ตพวกเขาสามารถมี "อวตาร"
ดังที่เราได้เห็นแล้ว วัยรุ่นมักถูกกำหนดโดยกองกำลังที่ต่อต้านอย่างเห็นได้ชัด นั่นคือ ความปรารถนาที่จะโดดเด่นและ ขณะเหมาะสมความเครียดที่ไม่เปิดเผยความไม่มั่นคงส่วนตัวและในขณะเดียวกันความกดดันให้ปรากฏตัวต่อหน้าสาธารณชนหลายพันคน ชาวเน็ต โซเชียลเน็ตเวิร์กเล่นกับไดนามิกเหล่านี้ สร้างทั้งคำมั่นสัญญาของสิ่งจูงใจที่น่าตื่นเต้น (การยอมรับจำนวนมาก) และความกลัวที่จะ "ถูกทิ้งให้ออกจากเกม" ซึ่งเรียกว่า FOMO syndrome (จากภาษาอังกฤษว่า "กลัวพลาด")
ในทางกลับกัน หากเราเพิ่มสิ่งนี้เข้าไป เครือข่ายสังคมออนไลน์ใช้ประโยชน์จากข้อมูลที่ผู้ใช้นับล้านของพวกเขาหลั่งไหลเข้ามา นำเสนอประสบการณ์ที่เป็นส่วนตัวและน่าติดตามให้มากที่สุด ผลลัพธ์ก็คือคนหนุ่มสาวจำนวนมากใช้ชีวิตโดยและเพื่อสิ่งเหล่านี้ แพลตฟอร์ม
จะทำอย่างไรกับเรื่องนี้ในฐานะพ่อแม่ผู้ปกครองหรือนักการศึกษา? อุดมคติคือการใช้การบำบัดเด็กและวัยรุ่น หากเราตรวจพบกรณีของการใช้โซเชียลเน็ตเวิร์กมากเกินไปโดย วัยรุ่น และหากปัญหานี้ส่งผลให้เกิดความขัดแย้งในครอบครัว ครอบครัวบำบัดก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ต้องพิจารณา บัญชีผู้ใช้. อย่างไรก็ตาม นอกเหนือจากนั้นยังมีเคล็ดลับหลายอย่างที่สามารถช่วยให้คนหนุ่มสาว "เลิกใช้" ได้ พวกเขามีดังนี้
1. กำหนดตารางเวลาและสนับสนุนการปฏิบัติตามข้อกำหนด
การห้ามไม่ให้วัยรุ่นใช้โซเชียลมีเดียโดยเด็ดขาดส่วนใหญ่เป็นความคิดที่ไม่ดี: แน่นอนว่ากลุ่มเพื่อนของคุณส่วนใหญ่ใช้แพลตฟอร์มเหล่านี้เป็นประจำเพื่อสื่อสารกัน พบปะ พูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ทั่วไป ฯลฯ
ดังนั้น จะต้อง "เลี่ยง" ที่ห้ามไม่ทางใดก็ทางหนึ่งแน่นอน หยุดใช้โซเชียลเน็ตเวิร์กเหล่านี้มากเกินไป ถือเป็นการบังคับทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับสิ่งนั้น ความพยายาม
เป็นการดีที่สุดที่จะกำหนดระยะเวลาที่คุณควรใช้จ่ายผ่านโซเชียลมีเดียและมองว่าเป็น การเปลี่ยนแปลงเชิงปริมาณไม่ใช่เชิงคุณภาพ: คุณจะสามารถทำทุกอย่างที่คุณทำไปแล้วต่อไปได้ แต่ต้องมีการกลั่นกรองมากขึ้นเท่านั้น
- คุณอาจสนใจ: "FOMO syndrome: รู้สึกว่าชีวิตของคนอื่นน่าสนใจกว่า"
2. ช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มากที่สุด
เพื่อให้คุณมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ผลบวกที่คุณได้รับ
ข้อดีที่เห็นได้ชัดที่สุดของการเลิกใช้โซเชียลเน็ตเวิร์กคือการมีเวลามากขึ้นให้ทำการคำนวณร่วมกันเกี่ยวกับชั่วโมงที่เขาจะได้รับโดยการจำกัดการใช้แพลตฟอร์มเหล่านี้และวางแผน หนึ่งหรือสองสัปดาห์ที่คุณสามารถอุทิศให้กับการทำสิ่งที่คุณชอบนอกเหนือจากหน้าจอ (กิจกรรมที่มีหรือไม่มีของคุณ การมีส่วนร่วม)
เมื่อทำเสร็จแล้ว เสนอว่าเขาตั้งเป้าหมายที่จะมีช่วงเวลาเหล่านั้น ร่างกายวางมันลงในตารางเวลาของเขา จากนี้ไป คุณจะมีเครื่องเตือนใจถึงวิธีจัดการเวลาของคุณอย่างต่อเนื่อง และคุณจะได้เรียนรู้ที่จะให้คุณค่ากับมัน
3. ช่วยให้คุณตรวจจับเวลาที่คุณใช้สมาร์ทโฟนโดยไม่จำเป็น
สมาร์ตโฟนเป็นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่เรามักใช้กันหลายครั้งโดยไม่ได้คิดว่าจำเป็นจริงๆ หรือไม่; เราใช้มันเพราะมันอยู่ที่นั่นเสมอ มันเข้าถึงได้ภายในเวลาเพียงสองวินาที และมันทำให้เรามีสิ่งเร้าได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นจึงเป็นที่มาของความฟุ้งซ่านอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าเราจะใช้เวลานั้นในทางอื่นดีกว่า
ดังนั้น ให้คิดร่วมกันเกี่ยวกับช่วงเวลาเหล่านั้นของวันที่เขาใช้สมาร์ทโฟนแม้จะไม่รู้สึกเช่นนั้นก็ตาม ด้วยวิธีนี้คุณสามารถป้องกันสถานการณ์เหล่านี้และหลีกเลี่ยงไม่ให้มือถือเป็นสิ่งล่อใจ ตัวอย่างเช่น ไม่จำเป็นจริง ๆ หรือไม่ที่คุณจะใช้โทรศัพท์เป็นนาฬิกาปลุก ทำให้คุณใช้เวลาสองสามนาทีแรกของวันในการดูหน้าจอ
4. ยกตัวอย่าง
มันเป็นสิ่งสำคัญมาก นำโดยตัวอย่าง และแสดงให้เขาเห็นว่าเป็นไปไม่ได้อย่างยิ่งที่จะไม่ใช้โซเชียลเน็ตเวิร์กเสมอไป
คุณกำลังมองหาความช่วยเหลือด้านจิตใจหรือไม่?
หากคุณสนใจที่จะเริ่มกระบวนการทางจิตบำบัด หรือหากคุณกำลังมองหาคำแนะนำเกี่ยวกับการอบรมเลี้ยงดูและการศึกษาของบุตรหลานของคุณ โปรดติดต่อเรา
บน นักจิตวิทยาขั้นสูง เราให้บริการแก่ผู้ที่มีปัญหาทุกประเภทในการจัดการอารมณ์หรือรูปแบบมานานกว่า 20 ปี พฤติกรรม และขณะนี้เราไม่เพียงแต่ทำงานผ่านการประชุมแบบเห็นหน้ากันเท่านั้น แต่เรายังเสนอการบำบัดออนไลน์ด้วยแฮงเอาท์วิดีโออีกด้วย
การอ้างอิงบรรณานุกรม:
- คาริม, เอฟ.; Oyewande, A.A.; Abdalla, L.F.; Ehsanullah, R.C.; คาน, เอส. (2020). การใช้โซเชียลมีเดียและการเชื่อมโยงกับสุขภาพจิต: การทบทวนอย่างเป็นระบบ Cureus, 12 (6): e8627.
- ปานติค, ไอ. (2014). เครือข่ายสังคมออนไลน์และสุขภาพจิต Cyberpsychology, พฤติกรรมและเครือข่ายสังคม, 17 (10), 652-657.
- สกอตต์, เอช. และ Clelland, H. (2019). การทำความเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างการใช้โซเชียลมีเดีย การนอน และสุขภาพจิต: ความก้าวหน้าล่าสุดและความท้าทายในปัจจุบัน รายงานยานอนหลับปัจจุบัน 5 (3), 141-149