กลัวคุยกับคน: 4 เทคนิคเอาชนะมัน

กลัวคนพูด มันเป็นหนึ่งในปัญหาเหล่านี้ที่มีพื้นฐานมาจากความวิตกกังวลซึ่งสร้างปัญหาให้กับประชากรส่วนใหญ่ซึ่งวิถีชีวิตต้องการปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นบ่อยครั้ง

เป็นข้อด้อยที่สะท้อนอยู่ทุกวัน เพราะแทบทุกบทสนทนากับใครสักคนที่ไม่ค่อยรู้จักกัน ไม่ว่าจะธรรมดาแค่ไหน ก็มักจะนำไปสู่ ปัญหาเส้นประสาท. อย่างไรก็ตาม การรับรู้ถึงการมีอยู่ของปัญหาลักษณะเหล่านี้ไม่ได้หมายความถึงการรู้วิธีแก้ไข

สำหรับสิ่งนี้ไม่มีสูตรวิเศษที่จะทำให้ความรู้สึกไม่สบายหายไปในชั่วข้ามคืน แต่ ใช่ มีเทคนิคที่ช่วยให้การจัดโครงสร้างการเรียนรู้ที่มุ่งเอาชนะความกลัวในการพูดคุยกับ คน. ต่อไปเราจะมาดูกันว่าอะไรคือแนวทางพื้นฐานที่ต้องปฏิบัติตามแม้ว่าจะอ่านไม่หมด จับคู่ผลลัพธ์ที่ได้จากการทำงานร่วมกับนักจิตวิทยามืออาชีพในแต่ละกรณี คอนกรีต.

• คุณอาจสนใจ: "จะเอาชนะความกลัวการพูดในที่สาธารณะได้อย่างไร? 5 คีย์"

วิธีเอาชนะความกลัวในการพูดคุยกับผู้คน?

เพื่อให้เข้าใจถึงขั้นตอนในการปฏิบัติตามเมื่อถึงเวลาต้องกระวนกระวายใจมากขึ้น คุยกับคนอื่น หยุดทรมานเราก่อน เราต้องคำนึงว่าแต่ละบทสนทนา เป็นเอกลักษณ์

สิ่งที่เราต้องการเปลี่ยนแปลงคือรูปแบบทั่วไป ซึ่งทำให้กลัวการพูดคุยกับผู้อื่นทั่วไป แต่เราไม่ควรตั้งเป้าที่จะทำให้เป็นไปไม่ได้

รู้สึกกลัวหรือไม่ปลอดภัยเมื่ออยู่ต่อหน้าใครซักคน. ความคิดนี้ซึ่งดูเป็นพื้นฐานมาก เป็นพื้นฐาน และด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นที่โดยทั่วๆ ไป กระบวนการที่เรามีมันนำเสนอการวิเคราะห์ซ้ำทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราเพื่อไม่ให้หงุดหงิดและ ยอมจำนน

เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ เรามาดูกันว่ามีแนวทางใดบ้างที่เป็นตัวกำหนดเคล็ดลับเหล่านี้ในการเลิกกลัวที่จะพูดคุยกับผู้คน หากต้องการสังเกตผลลัพธ์ให้ใช้ในแต่ละวันของคุณและอย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่มีนัยสำคัญตั้งแต่ชั่วโมงแรก โดยปกติจะใช้เวลาหลายวันกว่าจะสังเกตเห็นประโยชน์

1. ทำงานเกี่ยวกับแนวคิดของตนเอง

องค์ประกอบหนึ่งที่มีบทบาทในปัญหาความวิตกกังวลประเภทนี้คือ ความนับถือตนเอง. โดยเฉพาะประเด็นความนับถือตนเอง อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคนที่รู้สึกไม่ปลอดภัยในการพูดคุยกับใครสักคนเชื่อว่าพวกเขามีค่าน้อยกว่าคนอื่น หรือว่าพวกเขามีทักษะโดยรวมน้อยกว่า

ความเชื่อคือคุณมีค่าบทสนทนาน้อยลง less; ว่าคำพูดของตัวเองไม่ไหลเหมือนกันหรือเนื้อหาของสิ่งที่พูดนั้นไม่น่าสนใจเท่าในกรณีของคู่สนทนา ความคิดนี้กลายเป็นคำทำนายที่เติมเต็มในตัวเอง เนื่องจากความไม่มั่นคงนั้นทำให้เกิดความสนใจที่จะแบ่งแยกระหว่างสิ่งที่ทำกับคำพูดกับความกลัวในสิ่งที่ทำและพูด ผลที่ได้นำไปสู่การพูดที่ไม่ดีหรือไม่เป็นระเบียบ

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเน้นที่จุดแข็งที่คุณมีเมื่อต้องเผชิญการสนทนาในแต่ละวัน ในการทำเช่นนี้ คุณไม่จำเป็นต้องเน้นที่ประสบการณ์หรือความสามารถในการพูดกับคนแปลกหน้าได้คล่อง เพราะเห็นได้ชัดว่าขณะนี้คุณไม่มีคุณสมบัติดังกล่าว แต่เราดูได้ว่าอะไรทำให้เรามีความสามารถ นำเนื้อหาที่น่าสนใจมาสู่การสนทนา.

ตัวอย่างเช่น หากคุณมีการศึกษาระดับมหาวิทยาลัยหรือมีประสบการณ์กว้างขวางในด้านความรู้ที่คุณคิดว่าน่าจะเป็น น่าสนใจ การจดจำสิ่งนี้และเชื่อมโยงกับตัวตนของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังจะมีความสัมพันธ์กับคนที่มีอุปกรณ์ที่ดีกว่า ก็พูดได้เหมือนกันว่าเพราะอายุคุณ คุณมีประสบการณ์ชีวิตมากมาย lotหรือถ้าคุณเป็นคนขี้สงสัยและเคยถามตัวเองมาแล้วหลายคำถามที่คนอื่นยังนึกไม่ถึง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "แนวคิดในตนเอง: มันคืออะไรและเกิดขึ้นได้อย่างไร?"

2. ดูชั้นสนทนา conversation

บทสนทนาส่วนใหญ่ไม่มีเนื้อหามากนัก เรียนรู้ที่จะหยุดสักครู่และวิเคราะห์เนื้อหาที่แท้จริงของสิ่งที่เกิดขึ้นในบทสนทนาปกติและ ปัจจุบันที่ไม่มีอะไรทำ เช่น กับบริบทของงาน: สารตัวเติมครอบครองส่วนใหญ่ของ บทสนทนา วลีที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อแสดงความเคารพและห่วงใยผู้อื่น พวกเขาไม่ได้ทำอะไรมากไปกว่าการแสดงความเมตตา และโดยทั่วไปแล้ว พวกเขาไม่ได้แสดงวัฒนธรรมทั่วไปที่ยิ่งใหญ่หรือความเฉลียวฉลาดอันมหัศจรรย์

ความต้องการขั้นต่ำประเภทนี้ที่เกิดขึ้นในการสนทนา สิ่งที่เราเรียกว่า "ชั้นสนทนา" การอยู่เหนือสิ่งนี้จริง ๆ ก็เหมือนกับการฝึกซ้อมเพื่อความท้าทายที่ยิ่งใหญ่กว่าที่ไม่เคยมีมาก่อน การสอนแบบง่ายๆ เกี่ยวกับวิธีการโต้ตอบกับผู้อื่นผ่านคำพูด โดยทั่วไปแล้ว ไม่มีใครอยากใส่ตัวเองเข้าไปในบทสนทนาตลอดทั้งวัน ดังนั้นคุณก็ไม่ควรเช่นกัน

อย่างไรก็ตาม หากทั้งๆ ที่ทราบเรื่องนี้แล้ว คุณสังเกตเห็นว่าคุณติดอยู่หรือถูกบล็อก สิ่งนี้ คุณไม่ควรคิดว่าความสามารถทางจิตของคุณนั้นไม่สำคัญ. นี่เป็นเพียงสัญญาณว่าที่ซึ่งในตอนแรกดูเหมือนว่าทะเลแห่งความแตกต่างระหว่างคุณและคนอื่น ๆ มีอุปสรรคที่เปราะบางมากเพียงแห่งเดียวเท่านั้น: ความวิตกกังวล เมื่อมันหายไปทุกอย่างจะคล่องขึ้นมาก

3. อย่าจำประโยคคำถาม

การท่องจำวลีเพื่อใช้ในการสนทนาเป็นกับดักที่คุณมักจะตกอยู่ในความพยายามที่จะทำให้ความกลัวในการพูดคุยกับคนอื่นหายไป

มันไม่ได้ผลอย่างแม่นยำเพราะมันเพิ่มงานที่ต้องอาศัยความรู้ความเข้าใจมากกว่าสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากไม่นำมาพิจารณา: ข้อเท็จจริงง่ายๆ ของ ลองนึกดูว่าเมื่อใดจึงเหมาะสมกว่าที่จะใช้บทสนทนาเหล่านี้ มันเสียสมาธิมากอยู่แล้ว อาจมีประโยชน์หากคุณมีความคล่องแคล่วในการสนทนาอยู่แล้ว แต่ไม่ใช่ในตอนเริ่มต้น

แทนที่จะใช้ทรัพยากรนี้ เลือกตั้งใจฟังสิ่งที่อีกฝ่ายพูด และสร้างการมีส่วนร่วมของคุณในบทสนทนาโดยตอบสนองต่อสิ่งที่คุณสนใจ ด้วยวิธีนี้คุณจะได้มีส่วนร่วมอย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้นตั้งแต่เริ่มต้น เช่นเดียวกับที่มันจะเกิดขึ้นในบทสนทนาที่คุณไม่ต้องกังวลและคุณก็จะได้ วิธีเผชิญการสนทนาที่ชัดเจนว่าคุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนพูดมาก แลกกับการแทรกแซงของคุณ สำคัญ

• คุณอาจสนใจ: "7 ขั้นตอนสร้างบทสนทนาที่ดีขึ้น"

4. ฝึกเว้นระยะห่าง

ดังที่เราได้เห็นการสนทนาทั้งหมด พวกเขามีด้านที่ธรรมดาและคาดเดาได้อย่างมาก. หลายครั้ง สิ่งที่บางคนพูดในการแทรกแซง 5 หรือ 6 ครั้งสามารถคาดการณ์ได้จากการแทรกแซงครั้งแรกของพวกเขา และสิ่งที่ตามมาภายหลังคือคุณสมบัติ ในทำนองเดียวกัน ยังมีวลีที่ใช้บอกเป็นนัยว่าผู้ฟัง ผู้เห็นด้วย ฯลฯ บทสนทนาที่แท้จริงนั้นแตกต่างอย่างมากจากสิ่งที่จะเกิดขึ้นในนวนิยายส่วนใหญ่หรือในภาพยนตร์อย่างทารันติโน

การมีความชัดเจนในเรื่องนี้ และการสังเกต ทำให้เราอยู่เหนือการโต้ตอบประเภทนี้ และมองพวกเขาเป็น ถ้าเกือบจะเป็นการแสดงละครที่มีเนื้อหาน้อยและแพร่หลายไปทั่ว วลี วิธีนี้จะช่วยให้คลายความตึงเครียดได้บ้าง เช่นเดียวกับที่คุณเข้าใจว่าทำไมแต่ละคนถึงใช้องค์ประกอบเหล่านี้อย่างชัดเจน ไม่เกี่ยวข้องแม้จะมีส่วนร่วมเพียงเล็กน้อย คุณจะทำโดยไม่ซับซ้อนเหมือนความกลัว ไปให้พ้น.