เป็นผู้ดูแลที่ดีได้ด้วยการดูแลตัวเอง

พวกเราเกือบทั้งหมดรู้หรือเคยประสบกับสถานการณ์ในแต่ละวันถูกนำเสนอต่อผู้ดูแลผู้ป่วยในภาวะพึ่งพิง

ดูเหมือนว่าคนเหล่านี้มีชีวิตอยู่เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคนที่พวกเขาห่วงใยและพวกเขาเองก็นั่งเบาะหลัง ความจริงข้อนี้ค่อยๆ ทำร้ายผู้ดูแล บางครั้งถึงกับป่วยเอง.

เมื่อใดก็ตามที่ฉันมีพ่อแม่หรือผู้ดูแลต่อหน้าฉัน ฉันจะยกตัวอย่างให้พวกเขาฟังแบบเดียวกัน เมื่อคุณขึ้นเครื่องบิน พนักงานต้อนรับบนเครื่องบินที่ให้คำแนะนำเกี่ยวกับมาตรการรักษาความปลอดภัยจะพูดประมาณนี้ เช่น ถ้าคุณไปกับเด็ก โปรดสวมหน้ากากออกซิเจนก่อน แล้วจึงใส่เด็กบน ของเธอ. และนี่คือแนวคิดพื้นฐาน เกือบเป็นมนต์ ที่ควรจะอยู่ในสถานการณ์เหล่านี้ ถ้าเราไม่ดูแลตัวเอง เราก็จะดูแลคนอื่นไม่ได้.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “10 นิสัยประจำวันที่ดีต่อสุขภาพจิตใจ และวิธีนำไปใช้กับชีวิตของคุณ”

ดูแลตัวเองในฐานะผู้ดูแลต้องทำอย่างไร?

การดูแลบุคคลที่ต้องพึ่งพานั้นต้องการให้คุณอุทิศเวลา ความสนใจ ความพยายาม ความอดทน ความรัก ทักษะการจัดการอารมณ์ พลังงานมากมาย ฯลฯ เนื่องจากสถานการณ์เหล่านี้เข้มข้นมาก ลักษณะหนึ่งที่มักเกิดขึ้นคือผู้ดูแลลืมบทบาทอื่น ๆ ทั้งหมดที่พวกเขามี และมุ่งเน้นเฉพาะบทบาทนี้เท่านั้น ชีวิตของเขาคือความห่วงใยและทุกสิ่งทุกอย่างถูกเพิ่มเข้าไปในกิจกรรมนี้

ภาวะนี้บางครั้งเห็นดีในสังคมและมาพร้อมความคิดเห็นเช่น "ดีแค่ไหน" คนที่คุณเป็น "," สิ่งนี้จะได้รับรางวัล "," เป็นสิ่งที่ลูกชาย / ลูกสาวต้องทำ "... แต่ความจริงก็คือ การลืมบทบาทอื่นๆ ในชีวิตทำร้ายเรามากกว่าช่วยเราเพราะไม่ว่าจะชอบหรือไม่ มีหน้าที่ที่เราแยกออกไม่ได้และต้องทำให้สำเร็จด้วยเพื่อที่ทุกอย่างจะได้ผลและเราสามารถรักษาสมดุลในชีวิตของเราได้

1. ในบริบทของครอบครัวและคู่รัก ...

ความจริงของการมุ่งความสนใจไปที่ผู้อื่นและให้ความสนใจเขาตั้งแต่แรกเสมอนั้น มีผลกระทบต่อครอบครัว สังคม การงาน และบริบทส่วนตัว ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ บ่อยครั้งที่บทบาทอื่น ๆ ที่เรามี (ลูกชาย / ลูกสาว คู่หู แม่หรือพ่อ ฯลฯ) มักถูกลืม ตามหลักเหตุผลแล้ว สถานการพยาบาลแต่ละแห่งก็ต่างกันและระบบครอบครัวแต่ละระบบด้วย

สิ่งสำคัญคือต้องจำจากบทบาทที่เรากำลังสื่อสารกับผู้อื่น ถ้าเรามีคู่ครอง เราต้องสื่อสารกับเธอจากตำแหน่งนั้น (ไม่ใช่จากผู้ดูแล) และเราควรพยายามเว้นที่ว่างสำหรับความสัมพันธ์ จำกัดบทบาทให้อยู่ในสถานการณ์ที่ต้องการ การปล่อยและเพิ่มบทบาทอื่น ๆ ที่เรามีจะช่วยให้เราสนุกกับส่วนอื่น ๆ ของชีวิตโดยการลดภาระทางอารมณ์และเพิ่มความรู้สึกควบคุม

2. ในความสัมพันธ์กับเพื่อน ...

เครือข่ายผู้ติดต่อทางสังคมมักจะได้รับผลกระทบ เนื่องจากแทบจะไม่มีเวลาออกไปดื่มกาแฟหรือทำกิจกรรมใดๆ อีกทั้งบ่อยครั้งที่คุณภาพของความสัมพันธ์ลดลงเพราะ ข้อมูลส่วนใหญ่ที่บุคคลเหล่านี้สามารถให้ได้ในระดับบุคคลนั้นหายากและมักเกี่ยวข้องกับบทบาทของผู้ดูแลเสมอ.

สำรองเวลาติดต่อเพื่อนแม้ทางออนไลน์หรือทางโทรศัพท์ จำกัดความเข้มข้นของวาทกรรมที่ให้เกี่ยวกับสถานการณ์การดูแล มองหาพื้นที่ออนไลน์ที่ ฉันสามารถโต้ตอบกับคนอื่น ๆ หรือจ้างผู้ดูแลภายนอกหนึ่งหรือวันต่อสัปดาห์เพื่ออุทิศเวลาให้กับชีวิตทางสังคมเป็นแนวคิดบางอย่างเพื่อให้เครือข่ายสังคมนี้ไม่ พัง

3. ในที่ทำงาน ...

ระดับแรงงานก็มักจะได้รับผลกระทบเช่นกัน ใบอนุญาตนับไม่ถ้วน การลาป่วย การขาดงาน ชั่วโมงการชดเชย ฯลฯ ผู้ดูแลบางครั้งต้องลาออกจากงานเพื่อดูแลบุคคลนี้ การทำงานทางไกลเป็นตัวเลือกที่เปิดโอกาสมากมายให้กับผู้ที่อยู่ในสถานการณ์นี้ การไม่ตัดขาดจากการทำงาน แม้ว่าคุณจะต้องจากไป และการฝึกอบรมและต่ออายุตัวเองอย่างต่อเนื่องในระดับการศึกษาจะช่วยให้คุณยังคงมีแรงจูงใจและเปิดโอกาสในการทำงานใหม่

4. ในการจัดการอารมณ์...

ในระดับบุคคล ความรู้สึกหงุดหงิด วิตกกังวล ความรู้สึกผิด อาจปรากฏขึ้นเมื่อเสร็จสิ้น บางอย่างให้กับตัวเอง เสียใจกับสถานการณ์ และบางครั้ง ความโกรธและความกลัวก็มี ห้อง.

เว้นที่ว่างไว้ใช้เวลาสนใจตัวเอง,ชอบนั่งสมาธิ อ่านหนังสือ อาบน้ำเงียบๆ ฟังเพลง... มันจะช่วยให้ความรู้สึกอ่อนล้า ความวิตกกังวล และความหงุดหงิดเหล่านั้นลดลง

สถานการณ์เหล่านี้ซับซ้อนในการจัดการกับระดับอารมณ์ และโดยส่วนใหญ่แล้ว ขอแนะนำให้เสนอให้เข้ารับการบำบัด เพื่อให้สามารถรักษาสถานการณ์นี้ไว้ได้โดยไม่สร้างความเสียหายมากเกินไป

5. สำหรับความต้องการด้านสุขภาพร่างกาย ...

ในระดับกายภาพ ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับ สุขอนามัยในการนอนหลับขาดการออกกำลังกาย ปวดกล้ามเนื้อ ปวดหัว และเมื่อยล้าอย่างรุนแรง

การรักษานิสัยการกิน การนอน และการออกกำลังกายเป็นพื้นฐานสำหรับเราในการมีทัศนคติที่ดีและมีความอดทน

สรุป

ดังนั้น จำไว้ว่าต้องดูแลตัวเองให้ดีก่อน ไม่ได้แปลว่าเห็นแก่ตัว แต่ฉลาดและเห็นอกเห็นใจตนเองและกับสถานการณ์ที่ตนมี