ความสอดคล้องของหัวใจ: มันคืออะไรและมีผลอย่างไรต่อร่างกาย

ส่วนหนึ่งของระบบประสาทวิทยาปกป้องความคิดที่ว่าหัวใจเป็นระบบที่ซับซ้อนมาก ซึ่งเป็นอวัยวะรับความรู้สึกที่ซับซ้อนซึ่งรับและประมวลผลข้อมูล

กล้ามเนื้อหัวใจของเราไม่ได้จำกัดอยู่แค่การสูบฉีดเลือด แต่ยังมีเซลล์ประสาทนับหมื่นที่เราสามารถทำได้เป็นอย่างดี ทำหน้าที่อธิบายหัวใจเป็นชุดของสมองขนาดเล็กที่ประสานกับสมองของเราทำให้เกิดสภาวะของ state สุขภาพ

การที่สมองและหัวใจมีความสอดคล้องกันนั้นเรียกว่าการเชื่อมโยงกันของหัวใจซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่ก่อให้เกิดประโยชน์มากมายและเราสามารถบรรลุได้ด้วยการฝึกเทคนิคการหายใจอย่างต่อเนื่อง มาดูกันว่ามันเกี่ยวกับอะไร

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "หัวใจมนุษย์ 13 ส่วน (และหน้าที่)"

ความสอดคล้องของหัวใจคืออะไร?

อารมณ์ของเราไม่ใช่แค่ในสมองเท่านั้น ร่างกายของเราอาศัยอยู่ในอวัยวะต่าง ๆ แต่ที่โดดเด่นเป็นพิเศษคือหัวใจของเราใช้ชีวิตอย่างไร ในวัฒนธรรมตะวันตกมีการกล่าวกันว่าเรารู้สึกด้วยหัวใจ และที่จริงแล้ว ประสาทวิทยาศาสตร์ก็สนับสนุนแนวคิดนี้บ้าง เช่น เมื่อเรารู้สึกประหม่า หัวใจของเราจะเต้นแรงขึ้น นอกจากนี้ยังควบคุมไม่ได้เมื่อเรากลัว เครียด หรือได้รับข่าวร้าย

เราสามารถกำหนดความสอดคล้องของหัวใจได้ว่า

สถานะที่อัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติฮาร์โมนิก. คลื่นต่างๆ ของการเต้นของหัวใจจะถูกซิงโครไนซ์ตามความถี่ รูปร่าง และแอมพลิจูดที่กำหนด ทำให้เกิดรูปแบบที่เป็นระเบียบ คาดเดาได้ และทำซ้ำได้ ความสมดุลที่สมองและหัวใจของเราสามารถกำหนดได้มีอิทธิพลต่อสภาวะทางอารมณ์ของเรา เพื่อว่าถ้าเราส่งเสริมความสอดคล้องของหัวใจ เราจะสามารถปรับปรุงความผาสุกทางร่างกายของเราและ จิตวิทยา

การเชื่อมโยงกันของหัวใจเป็นเทคนิคที่ใช้กับสาขาจิตวิทยาคลินิกและประสาทวิทยา ซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อประสานการหายใจกับอัตราการเต้นของหัวใจ เทคนิคนี้ได้รับการพัฒนาโดย HeartMath Institute of California โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อ ทำให้การหายใจและการเต้นของหัวใจคงที่ ลดอัตราและทำให้เกิดอาการ state ใจเย็น ๆ.

เทคนิคหนึ่งสามารถพูดได้ว่าความสอดคล้องของหัวใจมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ระบบร่างกายจิตใจและอารมณ์ของเรากลมกลืน ประสิทธิภาพทางจิตวิทยาที่ระบบประสาท ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบต่อมไร้ท่อและภูมิคุ้มกันทำงานประสานกันและสงบ ขึ้นอยู่กับความคิดที่ว่าหัวใจมีวงจรประสาทของตัวเองเชื่อมต่อโดยตรงกับสมอง และการควบคุมอารมณ์ของเราทำให้เราสามารถควบคุมสรีรวิทยาของเราได้

ความสัมพันธ์ระหว่างสมองกับหัวใจ

การทำงานของหัวใจไม่ได้จำกัดอยู่แค่การสูบฉีดเลือดไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย อวัยวะนี้ยังมีเซลล์ประสาทอีก 40,000 เซลล์ ซึ่งเป็นระบบประสาทแท้ๆ ของมันเองที่เราสามารถพูดได้ว่าทำตัวเหมือน “สมองน้อย” และยิ่งไปกว่านั้น มันทำหน้าที่เป็นโรงงานเล็กๆ ของฮอร์โมน มันถูกแยกออกจากกัน อะดรีนาลิน เมื่อคุณต้องการทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ ให้ใช้ atriopeptin เพื่อควบคุมความดันโลหิต Oxytocin ที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความรักก็ถูกหลั่งออกมาเช่นกัน

ฮอร์โมนเหล่านี้ล้วนส่งผลต่อการทำงานของสมองดังนั้นเราจึงสามารถพูดได้ว่ามีระบบหัวใจและสมอง ซึ่งเป็นระบบที่อารมณ์ของสมองมีอิทธิพลและได้รับอิทธิพลจากจังหวะการเต้นของหัวใจและการทำงาน แต่การสื่อสารนี้ไม่ได้เกิดขึ้นโดยตรง แต่ผ่านตัวกลาง: ระบบประสาทส่วนปลายอัตโนมัติ ซึ่งประกอบขึ้นจากระบบย่อยที่เห็นอกเห็นใจและกระซิก

ความเห็นอกเห็นใจเปิดใช้งานเมื่อเราตกอยู่ในอันตรายทำให้อะดรีนาลีนหลั่งออกมาและ นอราดรีนาลีน เพื่ออำนวยความสะดวกในการแสดงพฤติกรรมการต่อสู้และการบินเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ ในอีกทางหนึ่ง พาราซิมพาเทติกทำหน้าที่เป็นตัวเบรก โดยปล่อยสารสื่อประสาทที่กระตุ้นให้เกิดสภาวะผ่อนคลายและสงบ ลดอัตราการเต้นของหัวใจ

สิ่งที่เหมาะสมคือระบบย่อยทั้งสองนี้อยู่ในสมดุล เบรกทำงาน และคันเร่งเมื่อสอดคล้องกัน อย่างไรก็ตาม หากเราเครียดและตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง ซึ่งระบบความเห็นอกเห็นใจยังคงเปิดใช้งานอยู่เป็นเวลานานและระบบประสาทกระซิกปิด ระบบจะหยุดทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ความไม่สมดุลนี้ส่งผลกระทบกับหัวใจของเรา ทำให้หัวใจเต้นผิดปกติและเร่งความเร็วและเบรก

ตามนี้ เชื่อกันว่า อารมณ์ด้านลบ เช่น ความวิตกกังวล ความโกรธ ความเศร้า หรือ แม้แต่ความกังวลที่เราอาจมีตลอดทั้งวันก็ส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ สามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา ในทางกลับกัน อารมณ์เชิงบวก เช่น ความปิติ ทำให้เกิดความสมดุล, อำนวยความสะดวกในการเชื่อมโยงกันของหัวใจ.

• คุณอาจสนใจ: "ส่วนต่างๆ ของสมองมนุษย์ (และหน้าที่)"

ประโยชน์ของการเชื่อมโยงกันของหัวใจคืออะไร?

การฝึกเทคนิคการเชื่อมโยงกันของหัวใจอย่างสม่ำเสมอสามารถให้ประโยชน์มากมายแก่เราทั้งในระดับร่างกายและจิตใจ:

1. การจัดการอารมณ์ที่ดีขึ้น

เมื่อใช้เทคนิคนี้ ความโกลาหลทางสรีรวิทยาจะสิ้นสุดลง ประสานหัวใจและสมองเข้าด้วยกัน ที่นี่ระบบกระซิกเข้ามาเล่นทำให้สารสื่อประสาทถูกปลดปล่อยออกมาทำให้เรารู้สึกสงบขึ้นซึ่งก็คือ แปลเป็นการจัดการอารมณ์ที่ดีขึ้นและสามารถจัดการกับสถานการณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ยาก.

2. ปรับปรุงความสามารถทางปัญญา

ความสอดคล้องของหัวใจ ช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ. โดยการละทิ้งความกังวลและรับเทคนิคการจัดการอารมณ์ที่ดีขึ้น บุคคลจะมีสมาธิดีขึ้น ปล่อยให้ความคิดไหลไปในทางที่เป็นประโยชน์มากขึ้น ดังนั้นจึงช่วยเพิ่มความสามารถในการให้ความสนใจ สมาธิ และการประมวลผลข้อมูลของเรา

3. ลดความเครียดและความเหนื่อยล้า

เมื่อเรารู้สึกเครียด ระบบความเห็นอกเห็นใจถูกกระตุ้นทำให้เกิดปฏิกิริยาต่อเนื่องในระดับสรีรวิทยา. ในทางกลับกัน สิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดความวิตกกังวลและความกังวลมากขึ้นเมื่อเราเห็นว่าหัวใจเต้นเร็วขึ้นหรือเราไม่เสถียรตามธรรมชาติ

ด้วยการฝึกเทคนิคการเชื่อมโยงกันของหัวใจ ทำให้สามารถควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและความวิตกกังวลได้ดีขึ้น อันที่จริง มีการสังเกตว่าหลังจากฝึกความสอดคล้องของหัวใจเป็นเวลาหนึ่งเดือน ระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดจะลดลงอย่างมาก

4. คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

การเชื่อมโยงกันของหัวใจทำให้เกิดสภาวะของความสงบและความเงียบสงบ ซึ่งเป็นการผ่อนคลายที่เป็นพันธมิตรที่ดีในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ เมื่อเรารู้สึกผ่อนคลายและสงบ เราก็จะหลับได้ง่ายขึ้น นอกจากจะตื่นมาพักผ่อนมากขึ้นแล้ว.

5. เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

โดยการฝึกความสอดคล้องของหัวใจระบบภูมิคุ้มกันจะแข็งแรงขึ้น จะเห็นได้ว่าคนที่นำแนวปฏิบัติประเภทนี้เข้ามาในชีวิตได้เพิ่มขึ้น ระดับของอิมมูโนโกลบูลิน A เซลล์ที่เป็นด่านแรกของร่างกายในการป้องกันตัวแทน ติดเชื้อ ในความเป็นจริง, ระดับสูงจะคงอยู่ประมาณหกชั่วโมงหลังจากฝึกความสอดคล้องของหัวใจ.

ปฏิบัติอย่างไร?

การเชื่อมโยงกันของหัวใจสามารถทำได้โดยการฝึกฝน จาก HeartMath ได้มีการพัฒนาเทคนิคที่กระตุ้นให้เกิดปรากฏการณ์นี้ขึ้นทำให้ ควบคุมความเร่งและการชะลอตัวของหัวใจด้วยการหายใจที่ควบคุมและ ตระหนัก.

ประกอบด้วยการหายใจเข้าและออกโดยสมัครใจและช้าๆ ซึ่งจะเป็นการเพิ่มแอมพลิจูดของอัตราการเต้นของหัวใจ หากเกิดการประสานกันระหว่างการหายใจและจังหวะการเต้นของหัวใจ การเชื่อมโยงกันดังกล่าวจะบรรลุผลสำเร็จ

วิธีที่ดีในการลดความเครียดคืออยู่ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ นั่งกับเท้าบนพื้น, โดยไม่ต้องไขว้มือหรือขา:

• เราหายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลาห้าวินาที
• เราหายใจออกทางปากเป็นเวลาห้าวินาที
• ทำซ้ำสองขั้นตอนก่อนหน้านี้หกครั้งต่อนาทีเป็นเวลาห้านาที

ขอแนะนำให้ทำลมหายใจนี้ประมาณสามครั้งต่อวัน