Başkalarıyla bağlantı kurarak yalnızlık hissinin üstesinden nasıl gelinir?

Yalnızlık duygusu, psikoterapi konsültasyonlarında en çok görülen ve ele alınan rahatsızlık biçimlerinden biridir. Bazen insanlarla tanışmada ya da derin duygusal bağlar kurmada zorluk çeken kişilerde görülür. ve tatmin edici: diğer durumlarda, bu duygu, insanlarla iyi ilişki kurmayı zorlaştıran psikolojik bir bozukluğun sonucudur. geri kalan.

Her halükarda, yalnız hissetmenin ciddi bir sorun olarak görülmesi için psikopatolojiden muzdarip olmak gerekli değildir. Bu nedenle, bu makalede Başkalarıyla bağlantı kurmak ve yalnızlık duygusuyla başa çıkmak için çeşitli stratejiler göreceğiz..

• İlgili makale: "Majör Depresyon: Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi"

Yalnız olmak yalnız hissetmekle aynı şey değil

Sorunu tanımlayarak başlayalım: Yalnızlık duygusu nedir? Bu durumda, bir dizi olumsuz duygu ve duygudan (yani, ilişkili memnuniyetsizlik) kişinin günlük yaşamında devam eden ve duygusal olarak önemli kişisel ilişkilerin nitelik ve/veya niceliğinden memnuniyetsizlik. Yani, belirli özel durumlarda "yalnız hissedebiliriz" (örneğin, sabahları meditasyona giderken olduğu gibi). orman), bu durumda bir kişinin hayatını bir bütün olarak nasıl deneyimlediğini şekillendiren ve üreten bir deneyimden bahsediyoruz. rahatsızlık.

Bu nedenle, kendinizi sık sık birçok insanla çevrelemiyorsa, yalnız hissetmenin veya yalnız olmakla aynı şey olduğuna dikkat edilmelidir. Diğer insanlarla neredeyse hiç etkileşime girmeden tamamen mutlu olanlar var ve çok popüler olmasına rağmen yalnız hisseden insanlar var. Yalnız hissetmenin ne olduğunu tanımlamanın ana kriteri, kişinin kendisi tarafından sağlanır ve her bireyde benzersizdir.

Bu nedenle, yalnız olmanın her zaman olumsuz olması gerekmese de, yalnız hissetmenin genellikle daha fazla veya daha az düzeyde memnuniyetsizlik üreten bir sorun olduğu sonucuna varıyoruz. Bunu gidermek için ne yapacağımızı görelim.

Yalnızlık duygusuyla karşı karşıya kalındığında ne yapılmalı?

Bunlar, yalnızlık duygusuyla uğraşırken akılda tutulması gereken birkaç önemli fikirdir.

1. Sorunu ne olduğu için al

Yalnızlık duygusundan mustarip olan pek çok insan, yalnızlığın bu olduğuna inanma tuzağına düşer. mahkûm edildikleri yaşam biçimi, çaresi olmayan ve kimlikleri ve biçimleriyle ilgili bir şey. olma. Perspektiften bakıldığında irrasyoneldir, ancak hissedildiği birçok geçmiş deneyimden sonra akılda tutulmalıdır. hayal kırıklığı, hayal kırıklığı, üzüntü ve nihayetinde kişisel ilişkilerden memnuniyetsizlik, buna kapılmak "kolaydır" fikir.

Bu yüzden yalnızlık hissini yenmek için yapılacak ilk şey, hiç kimsenin bundan dolayı acı çekmeye mahkum olmadığının farkında ol. Çözümlerin bulunabileceği bir sorundur (bir kınama değil) ve bunu yapamayız. bu karamsarlığın bizi kendi kendimizi sabote etmeye yönlendirmesine izin verin ya da durum.

2. yardım aramak için

Yardım istemek, bir yandan insanlarla tanışmak ve/veya bağları güçlendirmek için etkili bir önlem iken, diğer yandan bir niyet beyanıdır.: Duygularımızı ve kırılganlıklarımızı saklayacaksak, yalnızlığın üstesinden gelmeyi düşünmenin bir anlamı yok.

Tabii ki bu, başkalarına acıyarak duygusal olarak kaçırmaya çalışmak anlamına gelmez (her iki taraf için de iyi olmayan bir şey. dahil), ancak kendimiz ve psikolojik durumumuz hakkında gerekli bilgileri verin ve olası çözümleri birlikte araştırın, destek olması.

Bu yalnızlık duygusunun yarattığı rahatsızlığın derecesine bağlı olarak, aileden ve arkadaşlardan yardım istemekten öteye geçilmesi tavsiye edilir. psikolojik tedaviye git. Bu şekilde, bir profesyonel vakanıza kişiselleştirilmiş bir şekilde yaklaşacak ve iyileştirme araçları sağlamayı taahhüt edecektir. duygu yönetimi ve sosyalleşme ve iletişim stratejileri ile ilerleme. Ek olarak, psikoterapi, yalnızlıkla ilişkili olası psikolojik bozuklukları tedavi etmek için ihtiyacınız olan şey olabilir: depresyon, sosyal fobi, vb.

• İlginizi çekebilir: "Tedaviye katılacak psikolog nasıl bulunur: 8 ipucu"

3. İnternetin potansiyelini kullanmak

Bugün İnternet, dünyanın hemen her yerinden insanlarla tanışmayı ve arkadaş olmayı mümkün kılıyor. Sosyal ağlar, forumlar veya belirli hobiler için web siteleri gibi platformlar, her gün binlerce insanın ilişki kurduğu bir ortamdır.. Ayrıca, baştan yüz yüze bir sohbet başlatmak zorunda kalmamak da işleri çok daha kolay hale getiriyor. her birinin çıkarları ve varlık biçimleri hakkında okuyup yazabileceğimiz profillere sahip olmak gibi bir.

Tabii ki, bu dijital platformları kullanımınıza, boş zamanınızın çoğunu almamaları veya yüz yüze ilişkilere girmenizi engellememeleri için sınırlar koyduğunuzdan emin olun.

4. Fiziksel ve zihinsel sağlığınıza dikkat edin

Kendinize iyi bakmanız sadece daha iyi bir imaja sahip olmanızı sağlamakla kalmaz; daha ne, Kendinize güven duymanızı sağlayacak ve duygularınızı yönetme becerilerinizi güçlendirecektir., işlevsel kişisel ilişkiler kurarken ve sürdürürken çok önemli bir şey. Bu nedenle yeterince uyuyun, kişisel hijyeninizi koruyun, sık sık egzersiz yaparak formda kalın ve iyi beslenin.

5. Entelektüel olarak aktif olun

Kendinizi kültüre maruz bırakmak, yalnızca içinde yaşadığınız toplumu daha iyi tanımanıza değil, aynı zamanda diğer bakış açılarını bilmek ve daha fazla ortak payda bulma olanağına sahip olmak geri kalan.

6. Başkalarını dinleyin ve onlarla ilgilenin

Yalnızlık hissini geride bırakmak, sadece birisiyle bağlantı kurma ihtiyaçlarınızı başkalarının karşılamasına izin vermekle ilgili değildir.; İkinizin de katkı sağladığı ve kendinizi faydalı hissedebileceğiniz iki yönlü bir süreçtir. Bu nedenle, başkalarının size ihtiyacı olduğunda orada olduğunuzdan emin olun, onların bakış açılarını anlamaya ilgi gösterin ve aktif dinleme ilkelerini benimseyin. Sizden katkılarından çok daha fazlasını talep ettiklerini fark ederseniz, bu dinamiği kırmayı düşünün.

Psikoterapi hizmetleriyle ilgileniyor musunuz?

Psikoterapi sürecine başlamayı düşünüyorsanız ve ruh sağlığı uzmanlarından yardım almak istiyorsanız sizi bizimle iletişime geçmeye davet ediyoruz.

açık İleri Psikologlar 20 yılı aşkın bir süredir hastaları tedavi ediyoruz ve şu anda her yaştan bireysel hastaya, ailelere ve çiftlere hizmetlerimizi sunuyoruz. Psikoterapi, çift veya aile terapisi, psikiyatri, nöropsikoloji ve psikoterapi alanlarında çalışıyoruz. koçluk ve seanslar bizzat Madrid'deki merkezimizde veya terapi yoluyla gerçekleştirilebilir. internet üzerinden.

Bibliyografik referanslar:

• Jaremka, L.M.; Fagundes, C.P.; Glaser, R.; Bennett, J.M.; Malarkey, W.B.; Kiecolt-Glaser, J.K. (2013). Yalnızlık, ağrı, depresyon ve yorgunluğu öngörür: Bağışıklık düzensizliğinin rolünü anlamak. Psikonöroendokrinoloji, 38 (8): s. 1310 - 1307.
• Karnick, PM (2005). Yalnız hissetmek: Teorik bakış açıları. Hemşirelik bilimi üç ayda bir. SAGE Dergileri.
• Larson, R.; Csikszentmihalyi, M.; Gref, R. (1982). Günlük deneyimde yalnız zaman: Yalnızlık mı yenilenme mi? Peplau'da Letitia Anne; Perlman, Daniel. Yalnızlık: Güncel teori, araştırma ve terapinin kaynak kitabı. New York: John Wiley ve Oğulları. s. 41 - 53.
• Scalise, J.J., Ginter, E.J., Gerstein, L.H. (1984). Çok boyutlu yalnızlık ölçüsü: yalnızlık derecelendirme ölçeği (LRS). Kişilik Dergisi. Taylor ve Francis.
• Stravinski, A.; Boyer, R. (2001). İntihar Düşüncesi ve Parasuicide İlişkili Yalnızlık: Nüfus Genelinde Bir Çalışma. İntihar ve Hayatı Tehdit Eden Davranış, 31 (1): s. 32 - 40.