Ayrılık nedeniyle depresyon: ne olduğu, belirtileri, nedenleri ve ne yapılması gerektiği

Bir çift olarak yaşamak, son derece ödüllendirici olabilecek bir deneyimdir. Bununla birlikte, aşk ve ilişkiler de karmaşıktır ve birden fazla durumda işlerin yolunda gitmemesi ve ilişkinin sonunda sona ermesi muhtemeldir.

Bir ilişkinin sonu, genellikle büyük acı ve üzüntü yaratan bir şeydir, öyle ki çoğu zaman insanlar ayrılıktan dolayı depresyon yaşadıklarını bildiriyor. Ancak, deneyim açıkça (genel bir kural olarak) ödüllendirici olmasa da ve benzer semptomlar yaygın olsa da... gerçekten bir ayrılık depresyonu var mı? Neden genellikle böyle kabul edilir? Depresyon bu nedenle ortaya çıkabilir mi? Nasıl savaşmaya çalışılır? Bu makale boyunca görelim.

• İlgili makale: "Bir çift kırılmasının üstesinden nasıl gelinir?"

majör depresyon

Bir acıdan sonra ortaya çıkabilecek olası duygusal tepkileri değerlendirmek için girmeden önce aşk ayrılığı derken öncelikle bahsettiğimiz şeyden bahsetmekte fayda var. depresyon. Bu gereklidir, çünkü normatif tepkiler ve hatta hüznün bol olduğu ancak gerçek olma kriterlerini karşılamayan ruh hali depresyon.

Majör depresyon denir dünya çapında en sık görülen ve yaygın ruhsal bozukluklardan biriüzgün bir ruh halinin varlığı ve / veya yetenek eksikliği ile karakterize edilen daha önce yapılan faaliyetlerden bile doyum veya zevk algılamak hevesli.

Bu semptomlara ek olarak, güçlü bir gelecekle ilgili umutsuzluk, suçluluk ve değersizlik duyguları (hatta sanrılı hale gelebilir), aşırı pasiflik, izolasyon eğilimi, uyku sorunları, iştahsızlık ve kilo kaybı, enerji kaybı ve yorgunluk, fiziksel ve zihinsel yavaşlama, konsantrasyon sorunları, psikomotor ajitasyon ve ölüm düşünceleri ve intihar.

Bu semptomlar ve özellikle ilk ikisi günün büyük bir bölümünde, neredeyse her gün mevcuttur. en az iki hafta süren ve madde kullanımı veya problemler gibi diğer koşullar nedeniyle olamaz psikotik.

Bu semptomların bir kısmı, özellikle üzüntü, konsantrasyon sorunları veya kilo kaybı, iştah ve uyku gibi belirli durumlara yanıt olarak ortaya çıkabilir. Ancak genellikle büyük bir depresyonun parçası olarak kabul edilmezler. kayıp için normal tepkiyi aşmadıkça, bu durumda ilişkinin sona ermesi.

Ayrılık nedeniyle depresyon

Romantik bir ayrılığın, onu çevreleyen koşullara bağlı olarak acı verici ve hatta travmatik olabilen bir deneyim olduğuna şüphe yoktur. Özellikle karşılıklı anlaşma ile değilse ve içlerinden biri ilişkiye devam etmek istiyorsa. Ve durum genellikle geride kalan kişi için çok acı verici olsa da, ayrılan kişi için de zor olabilir. Çoğu durumda, büyük üzüntü, ıstırap ve şüphelerin yanı sıra, bir şeyler yapma arzusunun kaybolmasına ve kendini izole etme eğiliminin artmasına neden olur.

Şimdi, şunu aklında tut tanı etiketi olarak "arıza depresyonu" yoktur. Aslında bazı olaylara karşı tepkisel bunalımlar ve duygusal bir kırılma yaşanabilir. Büyük bir depresyonun tetikleyicisi olmak için, çoğu durumda yaşadığımız bir yas sürecidir.

Yani, çoğunlukla normal ve patolojik olmayan bir şeyle karşı karşıyayız, çünkü şimdiye kadar sahip olduğumuz bir şeyi kaybetmenin acısını yaşadık ve bu bizim için prensipte önemliydi. Ve söz konusu keder, söz konusu kopuşun kabulüne ulaşmak için uzun bir süreç gerektirebilir ve bu süreçte farklı aşamalardan geçebilir.

Bu anlamda, ayrılıktan sonra kişinin önce yeni durumu inkar etme aşamasından geçmesi olağandır. Ayrılığa karşı herhangi bir duygusal tepki yaşamıyoruz çünkü onu gerçek olarak işlemedik.

Daha sonra, öfke ve suçluluğun ortaya çıkabileceği, hayal kırıklığından kaynaklanan bir öfke aşaması ortaya çıkabilir. kendisine ya da diğer kişiye, hatta dünyayla hiçbir ilgisi olmasa bile dünyanın geri kalanına yönelik olabilir. durum.

Zihinsel düzeyde alternatifler aramanın, neler yapabileceğini düşünmenin bir müzakere aşaması ortaya çıkabilir. durumu, kopmanın meydana gelmemesi için değiştirmiş veya hatta durumu düzeltmeye teşebbüs etmiş kişi.

Bundan sonra, nüfusun en yaygın olarak “yıkılma depresyonu” olarak kabul ettiği depresif aşama gelir: bu aşamada, üzüntü, bir şeyleri yapma isteksizliği, yorgunluk ve ilgisizlik, diğer kişi hakkında ruminatif düşünceler, uyku sorunları veya yetersizlik yaşarız. iştah.

En sonunda, son aşama kabul olurdu: içinde yavaş yavaş, diğer kişi bir çift olarak içinde olmadan hayatımızı yaşamak zorunda kalacağımızı işliyor ve kabul ediyoruz. Zamanla, molanın acısı azalır ve onunla birlikte enerjiler geri kazanılır ve düellonun üstesinden gelinir.

uygun eski sevgilimizi tekrar görmeden önce biraz zaman geçmesine izin ver, böylece bu kişinin bizim için ne anlama geldiğini ayırabiliriz (boşluk olumluysa, sürdürmek mümkündür belirli bir ilişki ve hatta tekrar arkadaş olmak, ancak bunun çok sonrasına kadar denenmemesi tavsiye edilir) bir kereden fazla Öyleydi.

Bu bozukluk ne zaman ortaya çıkıyor?

Çoğu durumda söylediğimiz gibi, o kişiyle olan ilişkimizin kaybının tipik bir örneği olan normatif bir yas süreciyle karşı karşıya olsak da, gerçek şu ki, Gerçek bir depresyon geliştirmeye devam edebileceğimiz zamanlar vardır.. Bu, yas süreci bitmediğinde ortaya çıkar, bu yüzden acı çekenler kabul aşamasına ulaşamaz ve rahatsızlıklarını yenemezler.

Spesifik olarak, reaktif veya durumsal bir depresyondan bahsediyor olacağız veya depresif özelliklere sahip bir uyum bozukluğu (Anksiyete ile veya karışık bir şekilde de ortaya çıkabilmesine rağmen), semptomların ortaya çıktığı üstesinden gelemeyeceğimiz ve onsuz sorunun çözülemeyeceği belirli bir deneyimden kaynaklanan depresif ve / veya endişeli var olurdu.

Bu değişiklik, farklı alanlarda büyük bir işlevsizlik yaratır. Aslında, resim büyük bir depresyona dönüşebilir ve bunun için bir tetikleyici olabilir.

Bir düelloyu yenmek için yaklaşık bir tarih belirlemek biraz yapay olsa da (her birimizin kendi ritmimiz vardır). üstesinden gel), bundan sonra ayrılmanın neden olduğu bir depresyonun varlığından şüphelenebiliriz. Etkinlik çoğu gün ruh halimiz üzgün, şiddetli uyku bozuklukları çekiyoruz (uykusuzluk veya aşırı uyku hali), yavaş konuşma ve düşünme, kendine güvensizve geleceğe dair umutsuzluk.

Varlığı bilişsel çarpıtmalar rahatsızlığı devam ettiren ve kendine, dünyaya ve dünyaya karşı caydırıcı bir bakış açısı içeren gelecek, değersizlik hissi, karar verememe veya günün aktivitelerini yapamama bir gün, yırtılmanın neden olduğu rahatsızlık ve ağrıdan kaçınma (bazen zorlayıcı arama gibi aşırı veya zorlayıcı davranışlarla cinsel ilişki veya uyuşturucu kullanımı), aşırı izolasyon ve/veya ölüm ve intihar düşünceleri, diğerleri arasında.

Bu değişikliklerin çoğu yas sırasında da meydana gelse de, en aşırı, yoğun ve vurgulu olduklarında depresyon olacaktır. Ek olarak, depresyonda bu belirtiler zamanla azalmaz, kalır veya zaman geçtikçe nasıl şiddetlendiğini bile görebilirsiniz.

Yapmak? Üzüntünün Üstesinden Gelmek İçin Yönergeler

Ayrılığın acısının üstesinden gelmenin bir süreci vardır ve buna saygı duyulması gerekir, ancak bu gelişmede farklı farklılıkları bir araya getirebiliriz. psikolojik acının kronikleşmesini önlemeye yönelik strateji türleri ya da kederin daha ciddi ve hatta depresyona dönüşmesi.

Keyifli aktiviteler yapmaya çalışın

Depresyonda olduğumuzda ve hatta yas dönemlerinde bile, bir şeyler yapma arzusunun azalması normaldir. Şimdi, bize maliyeti olsa bile, yapmalıyız. bizi motive eden şeyler ve ödüller aramaya kendimizi zorlamak. Gerekirse, hatırlanacak tek bir uyarıcı ya da olumlu unsur aramak gibi basit bir yürüyüşe çıkmak kadar basit bir şey.

Ayrıca yeni yerler ve aktiviteler keşfetmeye ve keşfetmeye çalışabiliriz. Diğer kişinin hayatımızda olmaması, ondan zevk alamayacağımız anlamına gelmez.

Kendinize yaslanın ve kendinizi izole etmekten kaçının

Üzgün ​​olduğumuzda veya depresyonda olduğumuzda bir diğer yaygın unsur, tecrit etme veya yalnız olmayı isteme eğilimidir. Gerçek şu ki, bu oldukça zararlı olabilir, çünkü terk edilmişlik ve yalnızlık hissini sürdürür ve kırılmanın üstesinden gelmeyi zorlaştırır. Etrafınızdakilere yaslanmanıza izin vermeniz çok daha tavsiye edilir. Duygularımızı, şüphelerimizi ve korkularımızı dışa vurabilmek ve ifade edebilmek de önemlidir (şimdi, bunu sürekli yapmazsak veya aksi takdirde reddedilebilir).

Ye ve uyu

Uyku ve yeterli besin eksikliği, hem duygusal çöküntü nedeniyle depresyonda hem de ruh halindeki diğer herhangi bir psikolojik değişiklikte iyileşmeyi çok daha zorlaştırır.

İştahımız olmasa bile kendimizi sağlıklı ve dengeli beslenmeye zorlamaya çalışmalıyız. Uyumak söz konusu olduğunda tavsiye edilir. uyku anlarını planlamaya çalışın ve rahatlamamızı sağlayan bir senaryo hazırlayın. Gevşeme tekniklerinin uygulanması da tavsiye edilir.

Düşüncelerinize, inançlarınıza ve taleplerinize değer verin

Bir ilişki bozulduğunda, farklı türde inançlar ve düşünceler ortaya çıkabilir. Bunları değerlendirmeden ve yargılamadan objektif olarak incelemeye çalışmak tavsiye edilir. Ayrıca yararlıdır alternatif bir yorum olup olmadığını sorun.

Bir partnere sahip olmanın ne anlama geldiği, başkalarından ve kendimizden ne istediğimiz (bazen aşırı ve gerçekçi olmayan kişisel taleplerimiz veya taleplerimiz var) ve sahip olduğumuz kendilik imajımız, analiz et.

Acıdan kaçmayın

Bu tür durumlarda hemen hemen hepimizin yaptığı yaygın bir hata, çoğu zaman aktif olarak hissettiğimiz acıdan kaçınmaya çalışmaktır.

Dikkati dağıtmak belirli zamanlarda faydalı olabilse de, gerçek şu ki, kendinize bu şekilde acı ve rahatsızlık hissetmenize izin vermek aslında çok daha etkilidir. durumun hem bilişsel hem de duygusal olarak işlenebileceğini. Öte yandan, zevk almak ve acı içinde kendini tebrik etmek (aynı zamanda zararlı olabilecek bir şey) değil, kişinin acıyı hissetmesine izin vermek ve bunu inkar etmemekle ilgilidir.

Spor yap

Spor, psişik semptomlarla mücadeleye yardımcı olmak için de yararlı olan çok sağlıklı bir uygulamadır. Yararlı bir strateji, yaptığımız egzersizin seviyesini artırmaya çalışmak olabilir, uzun vadede böyle bir şey endorfin artışı sağlar rahatsızlıktan kurtulmamıza yardımcı olabilir.

profesyonel yardım isteyin

Bir yas genellikle profesyonel tedavi gerektirmese de kronikleşirse ve özellikle depresyona dönüşüyorsa gerekli olabilir. bir psikoterapi uzmanından yardım isteyin.

gibi yönlerin olduğu bir tür terapi veya psikolojik tedaviyi takip etmek faydalı olabilir. benlik saygısı, hoş aktivitelerin pratiği veya bilişsel önyargıların ve işlevsiz inançların değiştirilmesi, aralarında diğerleri. Bazen bir psikiyatrist tarafından bir tür tedavi için reçete alınması da gerekli olabilir. antidepresan veya anksiyolitik, ancak daha çok süreçte bir destek olarak ve tek tedavi olarak değil Evet.

• İlginizi çekebilir: "Terapiye katılacak bir psikolog nasıl bulunur: 7 ipucu"

Bibliyografik referanslar:

• Martel, C. ve diğerleri (2010). Depresyon için davranışsal aktivasyon. Guilford Press.
• Weissman, M., Markowitz, J. ve Klerman, G. (2000). Kişilerarası Psikoterapi için Kapsamlı Kılavuz. Temel Kitaplar.