Düşünceleri Neden Engelleyemiyoruz: Tolstoy'un Beyaz Ayı

Efsanevi Rus yazar Leo Tólstoi'den çok ilginç bir anekdot dolaşıyor. Çocukken ağabeyi ona bir köşede oturmasını ve beyaz bir ayıyı düşünmeyi bırakana kadar kalkmamasını söyledi.

Tahmin edebileceğiniz gibi, masum genç Tolstoy köşede oturup saatler geçirdi ve mutlu beyaz ayıyı kafasından çıkaramadı. Oldukça basit, o hayvanın zihinsel görüntüsünü engellemeye çalıştıkça, daha yoğun hale geldi. Ne kadar baskın, değil mi?

• İlgili makale: "İnsan beyninin 11 yürütücü işlevi"

Düşünce engelleme paradoksu

Pek çok insan her gün bu paradoksla karşı karşıya kalıyor. kafanızdan çıkaramadığınız her türlü üzücü düşünce ve fikir, ne kadar uğraşırlarsa uğraşsınlar.

Sorun bu gibi görünüyor: bir fikri ne kadar "bastırmaya" çalışırsak, paradoksal olarak ona o kadar çok dikkat ederiz.ve bu nedenle daha uzun süre orada bizimle kalacak.

Daniel Wegner'in psikolojik deneyi

Geçen yüzyılın 80'lerinde Harvard Üniversitesi'nde bir sosyal psikolog olan Daniel Wegner, Leo'nun anekdotundan esinlenerek düşüncelerin bastırılması üzerine bir deneyi koordine etti Tolstoy.

Deneyin sonuçlarını hayal edebilirsiniz: bir düşünceyi bastırmaya veya engellemeye çalıştığımızda, bir "geri tepme etkisi" oluşur. bu da bizi bu fikir hakkında daha fazla düşündürüyor. Başka bir deyişle, düşüncelerinizi "kontrol etmeye" çalışmak ters tepebilir.

Bu nedenle, pek çok psikolog, gerçek bir psikoloji eğitimi almamış bazı kişilerin söylemlerini eleştirir. kitaplarıyla veya dersleriyle “düşüncelerini kontrol edebilecek” ve düşünce sahibi olmayı bırakabilecek insanlar endişe verici.

Ve belli bir düşünceye dikkat etmeyi bırakacak kadar dikkatimizi dağıtmayı başarmış olsak bile, bu paradoksaldır. Başarımızı fark ettiğimiz an, düşünceyi bilincimize geri çekerdik.. Sessizlik gibi, adını koysan bozuluyor.

ve bu mu bu "beyaz ayı etkisi" birçok psikolojik sorunun temelinde yatmaktadır.depresyon gibi, anksiyete bozuklukları, yeme bozuklukları, mantıksız inançlar, Obsesif-Kompulsif Bozukluk, bağımlılık sorunları, intihar düşüncesi...

Bu fenomene genellikle "ruminasyon" adı verilir., belirli düşüncelerle döngülere girdiğimizde ve kalıbı kırıp başka bir şey düşünemediğimizde.

• İlginizi çekebilir: "Ruminasyon: sinir bozucu kısır düşünce döngüsü"

Düşünceleri engellemeye çalışmak neden verimsizdir?

Wegner bu fenomene başka bir rengarenk isim verdi: iki modlu ironik kontrol mekanizması.

Bir yandan zihnimizin bilinçli kısmı bazı şeylerle ilgilenirken, bilinçdışı kısmı arka planda birçok başka görevle ilgilenir. Yani bir yandan başka bir şey düşünmeye çalışıyoruz ama aklımızın başka bir kısmı, gerçekten başardığımızı doğrulamaya adanmıştır..

Paradoks, bilinçaltımız, beyaz ayı veya beyaz ayı ile ilgili başka bir şey hakkında düşünmediğimizi doğrulamaya çalıştığında ortaya çıkar. Bu esasen imkansız. Aklımızın, "ne isim verilmemesi gerektiğini" düşünmediğimizi doğruladığı anda, yasak fikir tekrar yüzeye çıkar bilinçli kısma.

O zaman daha da ıstıraplı, başarısız, çaresiz hissedersiniz ve “zihninizi kontrol edememekle” yanlış bir şey yaptığınızı düşünürsünüz. Bu nedenle, günlük bazda belirli düşünce ve duyumların kabulü üzerinde çalışmanın önemi, kesinlikle hoş olmasalar bile onlara hoşgörüyle yaklaşmanın önemidir. kendimize karşı savaşmak genellikle endişe ve hayal kırıklığı duygularını artırır.

Psikoterapideki Etkileri

Çoğu zaman, insanlar ilk terapi seansına gidip konsültasyon nedenlerini bildirdiklerinde, birçok kişi şöyle der: istediğiniz şeyin "olumsuz düşüncelere sahip olmayı bırakmak" veya "endişelenmeyi bırakmak" veya "düşüncelerinizi engellemek" olduğunu düşünceler".

Oradaki bir psikoloğun işi, kişinin beklentilerini ayarlamasına yardımcı olmak olacaktır.. Düşünceleri engelleyemeyiz, hoş olmayan şeyleri düşünmekten kaçınamayız ya da acı verici anıların ortaya çıkmasını engelleyemeyiz. Evet, bu düşünceler de dahil olmak üzere kişinin yaşamında işlevsel olmasını sağlayan stratejiler üzerinde çalışabiliriz. Bu durumda metafor, beyaz ayı ile arkadaş olmak olabilir.

Reklamcılar ve pazarlamacılar da bu olgunun farkında

Birkaç yıl önce popüler bir reklam kampanyası, bu beyaz ayı anekdotundan ilham aldı. Bu ruminasyon olgusundan oldukça zekice yararlanan çok özgün bir reklam. diye düşündü ve ustaca şöyle bitiyor: "Öyleyse karşına çıkan kırmızı arabaya bakmasan iyi edersin. devamı". İşte ünlü otomobil markasının kısa reklamı ve hiç atığı yok.

Valensiya'da psikolog (ve çevrimiçi)

Takıntılı düşüncelerle ilgili sorunlarınız varsa ve bu durumla nasıl başa çıkacağınızı çok iyi bilmiyorsanız, en kısa zamanda bir profesyonele danışın. Bir psikolog, özel durumunuz için en iyi adımları atmanıza yardımcı olabilir.

Benimle terapide bir konu üzerinde çalışmak isterseniz, benimle iletişime geçebilirsiniz. bu sayfa.