Karantina nasıl geçilir? Dikkate alınması gereken 6 psikolojik yön

Virüs pandemisi nedeniyle yaşadığımız ev hapsi durumu, birçok kişi için başa çıkmakta zorlanıyor.

Sadece ekonominin ve para kazanma ve tasarruf etme yeteneğinin olumsuz etkilenmesi değil; Ayrıca sevdiklerimiz veya kendimiz için duyduğumuz endişeyi de hesaba katmalıyız, çok daha az dışarı çıkmak anlamına gelen alışkanlıklardaki değişiklik, özgürlüklerimizin çok kısıtlı olduğu hissi, vb.

Neyse ki, psikoloji biliminden alınan ruh sağlığı dersleri hala mevcut ve bu günlerde her zamankinden daha alakalı hale geliyor. Bu nedenle, bu makalede birkaç tane bulacaksınız. basit psikolojik numaralardan karantinadan nasıl geçileceğine dair ipuçları.

• İlgili makale: "7 tür kaygı (özellikleri, nedenleri ve belirtileri)"

Salgın öncesi karantina nasıl geçilir?

Virüs pandemisi sırasında bu ev hapsi dönemiyle daha iyi başa çıkmak için bu önemli fikirlere bir göz atın ve bunları kendi durumunuza göre uyarlayın.

1. Bağlantıyı kesmeye alışın

Unutmamalıyız ki, farkına varmasak da gün içinde kendimizi maruz bıraktığımız bazı uyaranların Bize zulmeden psikolojik sorunun sadece kaybolmaması, aynı zamanda geçişle güçlenmesi için katkıda bulunmak. hava. Karantina durumunda bu daha da olasıdır, çünkü

her günümüzün bir öncekine çok benzemesi kolaydır, sadece evden çıkarken.

Kendinizi özellikle kötü hissediyorsanız, sizi etkileyebilecek bu rahatsızlık kaynaklarından biri Bu karantina günleri, hakkında dolaşan haberlere ve söylentilere maruz kalmanızı sınırlamak içindir. pandemi. Böylece, günü hep aynı şeyi düşünerek geçirmemek konusunda cesaretlendireceksin, bu gibi durumlarda ortaya çıkabilecek takıntılı düşünceleri ve hatta hipokondri eğilimini uzak tutmak. Okuyun, film izleyin, çalışın, projelere başlayın, vb.

2. Gevşeme tekniklerini öğrenin

Bir pandeminin neden olduğu karantina bizi kaygı ve stres, durumumuzu geliştirmek için en azından bazı temel araçları öğrenmek önemlidir. Sakin ol. Onun için, evden öğrenebileceğiniz çeşitli gevşeme egzersizleri varMeditasyondan ilham alan Vücut Taraması veya diğer Minfulness teknikleri gibi.

• İlginizi çekebilir: "Stresle savaşmak için 6 kolay gevşeme tekniği"

3. Güneş ışığı almaya çalışın

Evden nadiren dışarı çıktığımız dönemlerde kendimizi güneş ışığına maruz bırakmak önemlidir.. Bu tür maruz kalmanın duygularımızı daha iyi düzenlememize ve depresif belirtilere karşı daha az savunmasız olmamıza yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

4. İyi uykular

Gününüzün yapısından yoksun kalmasına izin vermeyin, çünkü bu az veya kötü uykuya neden olabilir. Bu önemlidir, çünkü kaliteli uyku alışkanlıklarına sahip olmak bizi hemen hemen tüm psikolojik rahatsızlıklara karşı çok önemli ölçüde korur. ve ayrıca yeni ve karmaşık durumlara uyum sağlamamız gereken zamanlarda (olduğu gibi) önemli olan zihinsel performansımızın düşmesini de engeller.

Bu yüzden, zamanlamalar belirleyin ve ben oynarken yatmak için disiplinli bir şekilde onları takip etmeye özen gösterin.

5. Sevdiklerinizle yakın bağlarınız

Bu kriz durumunda, psikolojik iyi oluşun bireysel olarak deneyimlediğimiz bir şey olmadığını, aynı zamanda toplu olarak ortaya çıktığını unutmamalıyız. Bu nedenle, başkalarıyla duygusal bağlarınızı güçlendirmeye çalışın ve onların nasıl olduklarıyla ilgilenin. Sevdiklerinizin iyiliğini düşünürseniz, dolaylı olarak kendi sağlığınızı da gözetmiş olursunuz. Sosyal mesafe, kendinize yardım etmek için orada olmamanız gerektiği anlamına gelmez gerçekten önemli olan şeyler hakkında.

6. Çevrimiçi psikoterapi seçeneğiniz olduğunu unutmayın.

Bazen durum öyle bir psikolojik sıkıntı yaratır ki, psikoterapistlerin elinden profesyonel destek almak gerekir. Neyse ki, pandemik karantina bağlamında, birçok psikoloğun sunduğu çevrimiçi psikoterapi hizmetlerini kullanma olasılığı hala var.

Bu, virüs pandemisi nedeniyle psikologun ofisine gidememe gerçeğini telafi etmeye çalışan yarı doğaçlama bir psikoterapi yöntemi değildir, Aksine, birçok profesyonel bunu uzun süredir sunuyor ve yıllar içinde giderek daha fazla modalite haline geldi. popüler. Ek olarak, çevrimiçi terapinin etkinliği yüz yüze terapi ile aynıdır, yalnızca hasta ve psikoloğun iletişim kurduğu ortam değişir: görüntülü görüşme.

Profesyonel psikolojik destek almak ister misiniz?

Görüntülü görüşme ile size gerçek zamanlı destek veren psikologlardan yardım almanın sizin için iyi olacağını düşünüyorsanız, iletişime geçebilirsiniz. Majadahonda Psikologlar Merkezi'nden profesyonel ekibimiz. Sizi çevrimiçi psikoterapi hizmetimiz hakkında bilgilendireceğiz ve nasıl kullanacağınızı bilmeniz için size rehberlik edeceğiz. Kendinizi içinde bulduğunuz durumun üstesinden gelmeyi ve duygularınızı ve düşüncelerinizi daha iyi düzenlemeyi öğrenebileceğinizi davranışlar. İletişim bilgilerimizi görmek için tıklayın buraya tıklayın.

Bibliyografik referanslar:

• Gratzer, D. ve Halid-Khan, F. (2016). Psikiyatrik hastalıkların tedavisinde internet üzerinden sunulan bilişsel davranışçı terapi. CMAJ, 188 (4) s. 263 - 272.
• Öhman A (2000). "Korku ve kaygı: Evrimsel, bilişsel ve klinik bakış açıları". Lewis M, Haviland-Jones JM (ed.). Duyguların el kitabı. New York: Guilford Basını. s. 573 - 593.
• Silvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). "Sürekli korku ve sürekli kaygı arasındaki farklar: psikopatoloji için çıkarımlar". Klinik Psikoloji İncelemesi. 31 (1): 122 - 137.