Harekete geçmek ve hedeflerinize ulaşmak için kesin formül

İyi sonuçlar veren ancak çaba ve çaba gerektiren bir faaliyeti kaç kez terk ettiniz? Dahası, sonunda asla olmayan olumlu bir projeye başlamayı kaç kez düşündünüz? yürüttün mü? Sizi bilmem ama benim onları sayacak parmağım yok.

 erteleme ve bilişsel tembellik büyük miktarda enerji tasarrufu yapmamıza izin verdiği için insanların doğasında vardır. Hayatımızda istediğimiz hedeflere ulaşmaya çalışmak, önümüze koymamız gereken iki büyük engeldir. dolaşmak.

Kendimize koyduğumuz hedeflere ulaşmak: nasıl başarılır?

Psikoloji, motivasyonu davranışlarımızı hedeflerimize bağlayan psikolojik süreç olarak inceler. Ancak bu işlemin geçici olması gibi büyük bir dezavantajı vardır.

İlginizi çekebilir: "Motivasyon türleri: 8 motivasyon kaynağı"

Invictus, Gladiator veya ünlü TED konuşmaları gibi filmleri izlemekten gelen motivasyonu hepimiz isteriz; Her ne kadar deneyimler bize birkaç saat içinde dünyayla bağlantı kurmanın temel çizgisine geri döndüğümüzü söylese de, kendimize koyduğumuz hedeflere ulaşmak için günden güne hayatta kalıyoruz. sosyal medya ve kanepeye uzan.

Niyetlerin uygulanması

Göre Planlı Davranış Teorisi Fishbein ve Azjen için niyetler ve davranış arasındaki ilişki %26; artık başarısız girişimlerinizin nedenini biliyorsunuz. Bu düşük korelasyon, niyetlerin yeterli olmadığını ve bize sürekli olarak hedeflerimizi sağlayacak bir sistem bulmamız gerektiğini gösteriyor.

New Yorklu psikolog Peter Gollwitzer, niyetlerimizi eyleme dönüştüren insanların ne sıklıkla sorunlarla karşılaştığını fark etti ve niyetlerin uygulanması.

Bu teoriye göre, belirli bir gelecekteki olaya yanıt olarak davranışsal bir hedef tanımlarken, eyleme geçiş önemli ölçüde artar. Bu nedenle, zahmetli de olsa üstlenmek istediğimiz tüm projeleri gerçekleştirmek için en iyi strateji, Hedeflerimize ulaşmak için belirli bir şekilde hareket edeceğimiz günlük durumları önceden tanımlayın.

Motive kalmanın formülü

Bu eylem formülü, “eğer-o zaman” planlaması olarak bilinir ve belirleyici aşamalarından biri, tüm bu “X ise, o zaman Y” durumlarını yaratmaktır. Hadi bazı örneklere bakalım:

hedefimiz ise şekle gir düşüneceğiz:

• Evdeysem ve önümde boş bir saat varsa, spor salonuna giderim.
• Kendi katıma çıkmak için portala girersem, asansörü değil merdivenleri kullanacağım.

hedefimiz ise bir ortak bul:

• Bir partide hoşlandığım bir kız görürsem ona selam söylerim.
• İkisi arasında bir kimya varsa gece bitmeden numarayı soracağım ve tekrar buluşacağım.

Bu kuralların altını çizmek gerekir. evrensel davranış yasaları olarak belirlenir öyle ki, bu durum her ortaya çıktığında, mutlaka belirtilen şekilde hareket edeceğiz.

Bu teori neden etkilidir?

Bu tekniğin etkinliği, "Eğer X ise, o zaman Y" formülünün beynin en iyi anladığı kod olması ve hepsinden önemlisi, Motivasyonun geçici olduğunu göz önünde bulundurun, bu yüzden tembellik bize saldırdığında empoze edilecek durumlara-davranışlara dayalı rasyonel bir sistem empoze ediyoruz.

Benzer şekilde, çok sayıda çalışma, “eğer olursa” planlamasının odaklanmayı vurgulayarak ekip performansını artırdığını göstermektedir. Business School'dan Heidi Grant'e göre, grubun Kolombiya.

Temel fikir, niyet ve eylem arasında aracılık eden değişkenin zamansal motivasyonda değil, kararda bulunduğudur. Bu nedenle, benNasıl hareket edileceğine ilişkin kararlar, bizi en çok arzuladığımız hedeflere götürecek eylemlerin aracı değişkenleri olarak gösterilmektedir..

Harekete geçme zamanı

Antrenmana başlamanın, sınavlardan en iyi notu almanın, daha verimli çalışmanın ya da hedefleriniz ne olursa olsun en etkili yolunun; Motivasyon videoları veya iyileştirme filmleri izlemekten değil, günlük olarak başınıza gelen durumları tespit etmekten ("Evet"), planlama yapmaktan ibarettir. hedeflerinize ulaşmak için en etkili eylemler ("o zaman"), bunları uygulayın ve en iyiye ulaşmak için onları oyunun kuralları olarak kabul edin. Sonuç.