'Yalnız hissediyorum': üstesinden gelmek için 3 anahtar

Ne sıklıkla yalnız hissediyorsun? Yalnızlık çoğumuzun zaman zaman yaşayabileceği bir duygudur ama... Bu his zamanla kalıcı hale gelirse ne yapmalı?

Ve eğer uygun şekilde ele alınmazsa, yalnızlık bir şeye dönüşebilir mi? ruh sağlığımız için son derece zararlı.

• İlgili makale: "7 adımda nasıl arkadaş edinir ve ilişkilerinizi nasıl derinleştirirsiniz"

Yalnızlık hissini frenlemek için ne yapabiliriz?

Birçoğumuz çok uzun süre yalnız kaldığımızda yalnızlık duygusu yaşayabiliriz; Yine de, yalnızlık hissi sadece fiziksel olarak yalnız olmaya bağlı değildir. Yalnızlık, tüm duygularımız gibi, bir zihin durumundan başka bir şey değildir.

Yapılan birçok bilimsel deneye göre, yalnızlık duygusu etrafımızdaki arkadaş veya aile sayısını yansıtmak zorunda değildir. İş arkadaşlarımız, ailemiz ve arkadaşlarımızla çevrili olduğumuz ve yalnızlık duygumuzun sadece devam ettiği ve arttığı bir durum olabilir.

Bu anlamda yalnızlık hissini yönetmek için yapabileceğimiz birkaç şey var: işte bize yardımcı olabilecek üç ipucu.

1. önce kendinle arkadaş ol

Kendinize iyi bakmanız ruh sağlığımız için çok önemlidir. Gerçek şu ki, yalnız hissedebiliriz çünkü derinlerde kendi dostluğumuzu özlüyoruz ve kendimiz de huzurlu değiliz.

En son ne zaman kendinize iyi davrandığınızı ve rahatlamak ve stres atmak için zaman ayırdığınızı düşünün.. Yoğun bir iş gününden sonra kanepede uyuyakalmaktan bahsetmiyorum. Kendinize ve düşüncelerinize bilinçli zaman ayırmaktan bahsediyorum. Kişiye odaklanan, işle veya duygusal problemlerle ilgisi olmayan düşünceler. Hızlı bir duş yerine bir saatliğine rahatlatıcı bir banyo yapmak kadar basit bir şey olabilir.

Başka bir seçenek de gerçekten sevdiğimiz bir aktivite veya hobi yapmak veya sadece iyi bir kitap okumak olabilir. Yalnızlık kapıyı çaldığında, içimize bakmak ve kendimizle biraz zaman geçirmek iyi bir fikirdir. Kendimizi sevmeyi ve saygı duymayı öğrendiğimizde, o kadar yalnız hissetmeyebiliriz çünkü her zaman kendimize güvenebileceğimizi bileceğiz.

2. Başkalarına karşı şefkatli olun

Bazen yalnız olduğumuzda, sahip olmayı dilediğimiz tek şey, birinin bizim için orada olmasıdır. İşler zorlaştığında bizi anlayan ve cesaretlendiren bir kişi.

İnisiyatif almak ve başkalarını önemsemek bize yardımcı olabilir. Biri size iltifat ettiğinde ya da bir iyilik yaptığında kendinizi daha iyi hissetmiyor musunuz? Kendinizi daha değerli ve daha az yalnız hissetmiyor musunuz?

Diğer insanlara karşı nazik ve empatik olmak, yalnızca nezaket ve empati gören kişiye değil, aynı zamanda bu eylemleri gerçekleştiren özneye de yardımcı olur. Sonunda, bu şekilde, aktif olarak sosyal etkileşime giriyoruzBu, yeni bir arkadaş edinmekten bir adım uzakta olmak veya başka biri için iyi bir şey yaptığınızı bilerek daha az yalnız hissetmek anlamına gelebilir.

Psikologlar Ed Diener ve Martin Seligman tarafından yapılan bilimsel araştırmalara göre, fedakarlık zihinsel ve fiziksel sağlığımızı iyileştirmemize yol açabilir, ayrıca diğer hastalık türlerine maruz kaldıktan sonra iyileşme süresini hızlandırır.

Bir dahaki sefere bu yalnızlık hissini yaşadığınızda, biraz desteğe ihtiyacı olan bir aile üyesi veya arkadaşınızla konuşmayı deneyin. Bir başka mükemmel seçenek de kendimizi misyon olarak tanımladığımız bir organizasyonda gönüllü olmak olabilir.

• İlginizi çekebilir: "Şirketteki çatışmaları yönetmenin 6 anahtarı"

3. Mükemmel arkadaş olmadığını kabul edin

Kimse mükemmel değildir. Kendinizi yalnız hissediyorsanız, tamamen sosyalleşmeyi hayal etmiş olabilirsiniz.. İdeal bir arkadaş grubuna sahip olmanın nasıl bir şey olduğunu hayal etmiş olabilirsiniz. Gerçek şu ki, gerçekte mükemmellik diye bir şey yoktur.

Çeşitli bilimsel araştırmalar, mükemmeliyetçi özelliklere sahip kişilerin yaşamları boyunca yüksek depresyon riski altında olduğunu göstermiştir. Yaşadıkları yabancılaşma duygusu nedeniyle yalnızlık ve tecrit duyguları çok daha yoğun olabilir.. Sosyalleşme söz konusu olduğunda mükemmellik bizi tamamen asosyal yapabilir.

Mükemmel bir insanı aramak, onu asla bulamayacağımız anlamına gelir. Bu, bizde diğer insanlarla sosyalleşmeye daha az meyilli olduğumuzu hissettiren hayal kırıklığı duyguları yaratır. Kronik yalnızlık duyguları yaşayan birçok kişi aslında sosyal mükemmeliyetçidir.

Mükemmeliyetçiliğinizin arkadaş edinme yeteneğinizin önüne geçmesine izin vermeyin.. İnsanlar mükemmel değildir ve tüm sosyal etkileşimler tamamen bizim zevkimize göre değildir. İnsanlara hak ettikleri fırsatı verin!

Yoğun yalnızlık rahatsızlığı için yardım isteyin

Kronik veya aşırı yalnızlıktan muzdarip olduğunuzu düşünüyorsanız, Bunun için kalifiye bir profesyonelden yardım almanız çok önemlidir.. O kişi size bu yalnızlık hissini yavaş yavaş hayatımızdan uzaklaştırmak için gerekli araçları verecektir. Bu harika bir ilk adımdır ve bize deneyimlediğimiz duygular hakkında birisiyle konuşma fırsatı verir.