Tütünü bırakmak: Nüksün en yaygın 5 nedeni

Dünya Sağlık Örgütü'nün verilerine göre, dünya nüfusunun yaklaşık %30'u sigara içiyor. Y bu sigara içen nüfusun büyük bir kısmı aktif olarak nikotin bağımlılıklarından kurtulmaya çalışıyor ve sigarayı bırakın.

Şimdi, bir bağımlılıktan bahsediyoruz, bu yüzden çoğu durumda sadece irade her zaman yeterli değildir.

Kendinizi tanımanız, kişinin tütünle ilişkisini, bağımlılığının kökenlerini ve kullanım geçmişini anlamanız, başa çıkma stratejileri ve alışkanlıklardaki değişiklikler üzerinde çalışmanız gerekir... bu yüzden Tütün bağımlılığına nüksetmeye yol açan birçok olası neden vardır..

• İlgili makale: "En önemli 14 bağımlılık türü"

Sigarayı bırakarak nüksün ana nedenleri

Gerçek şu ki Ev yapımı "hileler" ya da sadece "irade" kullanarak bırakmaya çalışan çoğu sigara içicisi, sonunda nüksetmeye başlar. er ya da geç tütünde.

Yani birkaç gün, hatta birkaç hafta özel bir çaba göstermeden sigarayı bırakıyorlar ama sonra “bir şey oluyor” ve tekrar sigarayı bırakıyorlar.

Ve bu potansiyel tütün nüksetme durumları nelerdir? Bu yazıda size en yaygın olanı anlatıyorum.

1. Bırakma motivasyonları belirsiz

Pek çok kişi aile baskısı, eşinden gelen baskı, havalar soğuyunca sigara içmek için bir yerden ayrılmak zorunda kalmanın verdiği rahatsızlıktan dolayı sigarayı bırakmayı düşünüyor...

Sorun bazen kişinin çevresel baskı nedeniyle sigarayı bırakmayı düşünmesidir., tütünü bırakmak istemelerinin nedenini veya kişisel nedenlerini düşünmeden. Sigara içmeden birkaç saat veya birkaç gün kaldıktan sonra, "maymun" (sendromun can sıkıcı hisleri) nikotin çekilmesi), kişi tütünü yasaklama nedenlerini onaylamadıysa, nüksetmesi çok daha kolaydır. hayatlarının.

Bir cok zaman, tütüne karşı zafere giden ilk adım, yeterince güçlü bir neden ile özdeşleşmektir. hayatta daha fazla duman istememek. Bu motivasyonu bulmak herkesin görevidir (ve uzman bir profesyonel size bu konuda yardımcı olabilir).

2. Tütünü olumlu deneyimlerle ilişkilendirmeye devam edin

Tütün tüketimini öven film ve dizilere yıllarca maruz kaldıktan sonra, aile üyeleri veya arkadaşlar sigara içerse, sigara içenler bir dizi olumlu çağrışım geliştirirler. tütün.

Tüketim anlarını hoş duygularla, kutlamayla, rahatlamayla, cinsel çekicilikle vb. ilişkilendirmeyi kastediyorum. Bunlar çok ince çağrışımlardır ve çoğu zaman neler olduğunu anlamak için terapide iyi bir öz-bilgi süreci gerektirirler..

Kişi bu çağrışımların farkına varmadığında, "otomatik pilotta" bunlara kapılmak ve alışkanlıklarının kurbanı olmaya devam etmek daha kolaydır.

3. Sigara içenlerle çevrili yaşamak ve onu yönetmeyi öğrenmemek

Terapideki kişilerin bildirdiği en büyük zorluklardan bir diğeri, başkalarının sigara içtiği sosyal durumlarda kendilerini nasıl idare edecekleridir.

Ofisteki molalar, ders aralarındaki zaman, terasta birisiyle içki içmeElinde her zaman sigarası olan kuzenler eve gelsinler... Tütün bağımlılığı genellikle güçlü bir sosyal bileşene sahiptir ve düzgün çalışmazsanız kurtulmanız zordur.

Sigarayı bırakıyorsam, sigara içenlerin olduğunu bildiğim sosyal etkinliklere gitmeyi bırakır mıyım? Başkaları bana teklif ettiğinde sigarayı nasıl reddedeceğim? Birkaç sigara tiryakisi ile birlikte oldum ve tütün çok erişilebilir durumdaysa, sigara içme dürtüsüyle ne yapabilirim?

Bunların hepsi bireysel terapi veya destek gruplarında sorulacak sorulardır., ve bunu yapmak, kişiyi nikotin bağımlılığına geri dönmekten kaçınmak için araçlarla donatacaktır.

4. Yaşam tarzını değiştirmemiş

Bağımlılık kadar karmaşık bir psikolojik sorunun çözümü, kişinin yaşam tarzını, alışkanlıklarını ve ritimlerini incelemeyi gerektirir, çünkü insanlar karmaşık sistemlerdir. Tütün bağımlılığından kurtulmak için gerekenler Bir kişinin hayatının farklı unsurları arasındaki etkileşimler hakkında daha fazla bilgi edinin.

Örneğin, birçok sigara içen sigara içtiği için spor yapmayı bırakmaktadır. Merakla, tütünü bıraktıktan sonra yavaş yavaş spora devam etmek genellikle yardımcı olur sigara içmek ve spor yapmak uyumsuz faaliyetler olduğundan, insanların sigara içme dürtülerine direnmeleri.

Aynı şekilde, her vaka benzersizdir ve her kişi bir dünyadır. Bazı sigara içenler, alkol veya sosyal durumlarla yakından ilişkili tütün kullanımına sahip olabilir ve diğerleri, iş stresi ve rahatlama girişimleriyle yakından ilişkili olabilir.

Yani, sadece bir gecede "irade ile ayrılmak" genellikle işe yaramaz tamamen, çünkü kişi tütüne tekrar yer kalmasın diye gün içinde başka değişiklikler yapmak zorunda kalacak.

5. Sigara içme dürtüsünü yatıştırmak için stratejilerin eksikliği

Sigarayı bırakmaya çalışanlar arasında çok yaygın olarak yapılan bir diğer hata da sigarayı bırakmaktır. "Maymun" veya nikotin yoksunluğu semptomlarını hissettiklerinde ne yapacaklarını merak etmemek.

Bağımlılık yapan diğer herhangi bir maddede olduğu gibi, vücut belirli bir madde eksik olduğunda bir dizi hoş olmayan duyumla tepki verir. Aynı şekilde, alkol veya kokain bağımlılığı olan bir kişi, aşağıdaki durumlarda çok rahatsız edici semptomlar yaşayabilir. her zamanki dozunuzu almadan birkaç saat veya gün alırsanız, birçok sigara içicisi yoksunluk sendromunun kurbanıdır nikotin.

Davayı incelemek, uzman bir profesyonel, başa çıkma stratejilerini öğrenmenize yardımcı olabilir son paket sigarayı aldıktan birkaç gün veya hafta sonra tekrar sigara içmemek için.

Tütünü bırakmak için profesyonel yardım

Ben bağımlılıklar konusunda uzmanlaşmış bir psikoloğum, nikotin bağımlılığını yenmek ve sigarayı bırakmak isteyen insanlarla çalışma konusunda çok fazla deneyime sahip. Durumunuz buysa, iletişim bilgilerim bu sayfa.