Kaygı sorunum olup olmadığını bilmek için 7 ipucu

Anksiyete yalnızca bir sorun ya da zayıf zihinsel sağlığın bir işareti değildir: günlük zorluklara uyum sağlamamıza yardımcı olan başa çıkma mekanizmalarının bir parçasıdır. Bu nedenle herkes, bir noktada kaygı nedeniyle rahatsızlık hisseder. Can sıkıcı bir deneyim olması, bunun kötü bir şey olduğu anlamına gelmez.

Ancak, biyolojik yatkınlıkların ve günlük deneyimler karışıktır, kaygı çok yoğun olabilir veya kalici. Aynı zamanda işlevsiz kalıplar yoluyla da ortaya çıkabilir ve psikopatolojilere yol açabilir.

Tanımak Basit kaygı rahatsızlığı ile kaygıyla ilişkili psikolojik bir sorun arasındaki ayrım çizgisi nedir?, ancak bu yazıda onu tanımanıza yardımcı olacağız.

• İlgili makale: "Anksiyete Bozukluğu Çeşitleri ve Özellikleri"

Kaygınızın normal mi yoksa patolojik mi olduğunu nasıl anlarsınız?

Bunlar, bozulmuş zihinsel sağlığın bir işareti olarak kabul edilebilecek kaygı sorunlarını tanımak için kendinize sormanız gereken birkaç sorudur. Tabii ki kesin teşhis bu alandaki profesyoneller tarafından yapılıyor ama şuna bir bakın. bu konularda zamanında müdahale edilmesi gereken değişiklikleri tespit etmenize yardımcı olacaktır. terapi. Neyse ki, anksiyete bozuklukları psikologların yardımıyla tedavi edilebilir ve üstesinden gelinebilir.

1. Haftalardır düzenli bir sıkıntı mı hissediyorsunuz?

Zaman faktörü önemlidir. Son derece yüksek düzeyde kaygı hissetmeyenler var. Ancak, seviyeleriniz uzun bir süre boyunca oldukça yüksek veya çok yüksekse, bu aynı zamanda bir Örneğin, bir Anksiyete Bozukluğu olabileceği için terapide tedavi edilmeyi hak eden sorun Genelleştirilmiş. Bu karakterize edilir çünkü kişi bu şekilde hissetmesinin belirli bir nedenini bile belirleyemiyor.

2. Kas gerginliğinizin sizi sık sık rahatsız ettiğini fark ediyor musunuz?

Kaygı sadece psikolojik bir olgu değildir, ayrıca fiziksel semptomlarla kendini gösterir. En yaygın olanlardan biri kas gerginliğidir. Aşırı durumlarda, titremelerin ortaya çıkmasına neden olur, ancak daha ılımlı biçimlerde (mutlaka olmasa da) iyi huylu) dakikalarca gergin olmanın vücudun bazı bölgelerinde ağrı veya rahatsızlık hissetmemize neden olan nedenler. Vücut.

3. Sık sık psikolojik ruminasyon kurbanı mısınız?

Psikolojik ruminasyon Sizi kötü hissettiren ve bilincinizden “itilmeye” direnen düşünce veya görüntülerin akla gelme eğilimi, tekrar tekrar geri dönmek, hatta kendinizi onların içine sokmanıza ve aktif olarak onları tersine çevirmenize ve tüm etkileri üzerinde düşünmenize yol açması. Anksiyete sorunları olan kişilerde bu fenomen çok yaygındır.

4. Uyumakta zorlanıyor musun?

Herhangi bir biçimde uykusuzluk, aşırı yüksek düzeyde kaygının en yaygın sonuçlarından biridir.. Bu psikolojik ruminasyonla yakından ilgilidir: yataktayken barışmaya çalışırken uyku, kaygının düşünce ve fikirleri bize "çekmesi" yaygındır. stresli. Ve uyumayı başarsak bile, isteğimiz dışında birkaç kez uyanmamız ve ertesi gün yeterince dinlenmediğimizi hissetmemiz daha olasıdır.

• İlginizi çekebilir: "Uykusuzluk: Sağlığımızı nasıl etkiler"

5. Zihinsel uyanıklığınız etkileniyor mu?

Belirli krizlerde veya sürekli olarak (örneğin, Genel Anksiyete Bozukluğu semptomları yoluyla) aşırı düzeyde kaygı, bilişsel yıpranmaya ve yıpranmaya yol açar. Yani, Akıl yürütme, karar verme, hafıza ve dikkat yönetimi ile ilgili zihinsel süreçlerdeki problemler, entelektüel kapasite ile ilgili her şey.

Anksiyete problemlerinin bu olumsuz etkileri esas olarak çalışma belleğini etkiler. Aklımızda aynı anda birkaç öğeye sahip olmamıza ve bilgi oluşturmak için onları manipüle etmemize izin vermekten sorumludur. yeni. Örneğin, kağıt yardımı olmadan ekleme yaparken rakamlar ve dikkat odağının yönetimi (konsantre olmamız ve dikkat dağıtıcı şeylere vermememiz daha zordur).

Neyse ki, kaygı seviyeleri normale döndüğünde, bu bilişsel yetenekler de normal seviyelerine döner.

6. Bir süredir sindirim problemleriniz mi var?

Sindirim süreçleri kaygıya karşı çok hassastır., ve onlar tarafından birkaç dakika içinde değiştirilir. Bunu akılda tutarak, zaman zaman midenizin ağrıması, gaz birikmesi ve benzeri sorunlar (yediğiniz bir şeyden dolayı olabilir) hissetmeniz normaldir. Ancak, birkaç gün üst üste veya neredeyse art arda başınıza gelirse, kaygının ana nedenlerinden biri olmak için birçok oy pusulası vardır.

7. Başkalarıyla olan ilişkilerinde daha sinirli misin?

Patolojik düzeyde kaygısı olan kişiler sadece duygularını ve düşüncelerini yönetmenin onları bunalttığını hissetmek. Bu nedenle, başkalarının fazladan bir rahatsızlık veya sorun kaynağı olduğunu fark ettiklerinde hayal kırıklığı yaşarlar. Bu nedenle, her zamankinden daha az sabırlı olma eğilimindedirler ve haklı olmadığı durumlarda daha büyük bir düşmanlıkla tepki verirler.

Profesyonel psikolojik yardım mı arıyorsunuz?

Bir psikolojik terapi sürecine başlamak istiyorsanız, profesyonel ekibimizle iletişime geçin. açık Psikolojik Uyanışlar Madrid Topluluğu'nun belli başlı şehirlerinde psikolojik yardım merkezlerimiz var ve ayrıca görüntülü görüşme ile online terapi yapıyoruz. Anksiyete bozuklukları, depresyon ve diğer hastalık türleri gibi rahatsızlıkların üstesinden gelmenize yardımcı olabiliriz. duygudurum bozuklukları, travma, Obsesif-Kompulsif Bozukluk, düşük benlik saygısı ve Daha.

Bibliyografik referanslar:

• Amerikan Psikiyatri Birliği -APA- (2014). DSM-5. Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı. Madrid: Panamericana.
• Gottschalk, M.G.; Domschke, K. (2017). Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğunun genetiği ve ilgili özellikler. Klinik Sinirbilimde Diyaloglar. 19(2), :159 - 168.
• Magee, J.C. & Öğretmen, B.A. (2012). Genç ve Yaşlı Yetişkinlerde Sıkıntı ve Müdahaleci Düşüncelerin Tekrarlaması. Psikoloji ve Yaşlanma, 27 (1): s. 199 - 210.
• Paul, J.W.; Elizabeth, A.. Phelps, ed. (2009). İnsan Amigdalası. New York: Guilford Basını.
• Sylvester, C.M., Corbetta, M., Raichle, M.E., Rodebaugh, T., Schlaggar, B.L., Sheline, Y.I., Zorumski, C.F., Lenze, E.J. (2012). Anksiyete ve anksiyete bozukluklarında fonksiyonel ağ disfonksiyonu. Nörobilimlerdeki Eğilimler. Elsevier.