Sigarayı bırakırken kaygı: 6 adımda nasıl üstesinden gelinir?

Bir bağımlılığı geride bırakmak her zaman bir meydan okumadırçünkü bizi hem dikkat ve dürtü yönetimimizde hem de alışkanlıklarımızda değişiklikler yapmaya zorlar. En popüler bağımlılık yapan maddelerden biri olan tütün söz konusu olduğunda, bu sadece bağımlılığın biyolojik kısmı tarafından değil, aynı zamanda ayrıca bağlamsal açıdan da: elimizde sigara olmasına alıştık ve bize sürekli olarak birçok insanlar sigara içer.

Bu makalede Sigarayı bırakırken kaygının üstesinden nasıl gelineceğine dair birkaç ipucu göreceğiz.ve yeni, daha sağlıklı yaşam tarzına nasıl uyum sağlayabileceğimiz. Tabii ki, her durumda, hiçbir şeyin bizi zaman ve çaba harcamaktan kurtaramayacağı açık olmalıdır.

• İlgili makale: "7 tür kaygı (nedenleri ve belirtileri)"

Sigarayı bırakırken kaygı nasıl yönetilir?

İşte bırakmaya çalışırken endişeyi uzak tutmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları. Ama bilmelisiniz ki, bu girişimleri hayata geçirmek için üzerinize düşeni yapmazsanız, burada olmanın basit gerçeği size yardımcı olmayacaktır. Bu nedenle her şey, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı mümkün olan en iyi durumda tutmak için mümkün olan her şeyi yapma taahhüdünden başlamalıdır.

1. Rahatsızlığı bir zorluğun parçası olarak görmeyi öğrenin

Sigarayı bırakma kaygısı yaşayan insanlar var, karamsar bir zihniyete girme sorununu ekleyin.

Örneğin, bu ıstırapta tamamen dışarıdan dayatılan bir şey gören ve bu nedenle etkilerini sınırlamak için hiçbir şey yapılamayacağına, her zaman orada olabileceğine inanıyor. Ya da, kaderlerinde yazılı olan kaçınılmaz bir nüksetmenin ilk işaretlerini kaygı içinde görenlerde.

Ancak buna bakmanın çok daha yapıcı bir yolu daha var: Rahatsızlık, bağımlılığı yeneceğimiz bir mücadelenin ayrılmaz bir parçasıdır. İlk etapta onu zorlaştıran şey budur. Y aynı zamanda ilerlememizin göstergesidir: İlerledikçe, iyi yapılmış bir işin sonucunu bu kaygının azaldığını göreceğiz. Maymunu geride bırakmak çok gerçek bir olasılık.

• İlginizi çekebilir: "Tütün bağımlılığının iki yüzü (kimyasal ve psikolojik)"

2. Spor pratiği

Spor, dikkatimizin belirli takıntılardan ve bunların üzerimizdeki fizyolojik etkilerinden “kurtulmaya” odaklanmasına yardımcı olmanın mükemmel bir yoludur: kaygı.

Sürükleyici ve karmaşık bir göreve girişerek, ancak bir dizi sabit norma tabi olarak, dikkatimiz, oyunun amaçları bağlamında burada ve şimdi olanların acil hedeflerine odaklandı. soru. Başka bir alana ait olan şeyler birkaç dakika içinde önemini kaybeder, arka plana giderler.

Elbette sigarayı bırakma kaygısının kapıda olduğunu her fark ettiğimizde spora başlamamalıyız. bilincimizin kapıları, refahımızı tekrar kontrol altına almak üzere, çünkü bu yorucu. Ancak zaman zaman bunu tercih etmekte fayda var. günün çoğunda tütünü düşünmemeye alışmak.

3. Tütün dünyasının hatırlatıcılarından kaçının

Sigarayı bırakma kaygısıyla mücadele etmenin büyük bir kısmı, kendimizi her şeyin bize sigara içme eylemini hatırlattığı "tehlikeli bölgelere" nasıl maruz bıraktığımızla ilgilidir.

En akıllı stratejiyi seçin sağlığımızı sağlamak için yapmamız gerekenlerin bir parçasıdır. Bu nedenle, mümkün olduğunda, sigarayla ilişkili hatırlatıcı uyaranlardan kaçınmalıyız. Yüksek yoğunlukta sigara içen, ortam değişikliği vb. ile karakterize edilen yerlere gitmeyi bırakın.

4. Doğada yürümek

Düzenli olarak temiz havaya maruz kalmak, tütünü zihninizden silmenin bir yoludur. Her şeyden önce, bu bağlamda rahatlamak çok kolaydır ve ikincisi, iyi nefes alma deneyimi sigarayı daha az kaçırmamıza yardımcı olur.

5. Gevşeme tekniklerini uygulayın

Rahatlama tekniklerini öğrenmek ve kaygılı hissettiğimiz anlarda uygulamak çok iyi bir fikirdir. Onun için, bir an için geri çekilmenin mümkün olduğu yerel alanlara sahip olmaya çalışmalıyız ve birkaç dakika boyunca gerçekleştirin.

6. Genel olarak daha sağlıklı bir yaşam sürün

Tütünü bırakarak daha kapsamlı bir yaşam tarzı değişikliğine girişirseniz, bırakma endişesinden kurtulmanız daha kolay olacaktır. Neden? Çünkü özgüveniniz gelişecek, ve senin üretme yolunda benlik kavramı (kendin hakkında sahip olduğun fikir) "hayatını değiştireceğin" bir dönüm noktasından oluşacaktır.

Bu şekilde, geçmişin eski ahlaksızlıklarından kurtulma konusunda daha yetenekli hissettiğinizde, yeni bir şeyler inşa etme hissi kimlik ve bu yanılsama ve öz-yeterlik duygusu kaygının üzerine çıkacaktır (ki bu zaten erken aşamalarda ortadan kalkmayacaktır). tamamen).