Hayal kırıklığı nedir ve hayatınızı nasıl etkiler?

Hayal kırıklığı: kavramı tanımlarız ve onun pençelerine düşmekten nasıl kaçınacağımızı açıklarız.

Her gün medyada çok şey duyuyorsunuz. "Antrenör oyuna geri dönemediği için hüsrana uğradı", "O işi alamamaktan dolayı güçlü bir hüsran duygusu onu işgal etti" vb.

Fakat, Hayal kırıklığı tam olarak nedir ve iş ve yaşamdaki başarımız için ne gibi etkileri vardır?

Hayal kırıklığı: kavramı tanımlama

Hayal kırıklığı kavramı şu şekilde tanımlanır: belirtilen bir arzuyu tatmin edemediğinde bir bireyde üretilen duygu. Bu tür durumlarla karşı karşıya kalan kişi genellikle duygusal düzeyde tepki verir. öfke ifadeleri, itibaren kaygı veya disfori, esas olarak.

Arzulanan her şeyi, arzu edilen anda elde etmenin imkansız olduğunu varsaymayı insan yaşamının doğal bir yönü olarak kabul ederek, kilit nokta, ideal ve gerçek arasındaki bu uyuşmazlığı yönetme ve kabul etme yeteneğinde yatmaktadır.. Bu nedenle, sorunun kaynağı dış durumların kendisinde değil, bireyin bunlarla yüzleşme biçiminde bulunur. Bu perspektiften, hayal kırıklığının hem meydana gelen gerçek bir durumdan hem de söz konusu durumdan detaylandırılan duygusal deneyimden oluştuğu anlaşılmaktadır.

Hayal kırıklığı duygusuyla nasıl başarılı bir şekilde başa çıkılır?

Engellenmenin doğru yönetimi bir tutum haline gelir ve bu nedenle üzerinde çalışılıp geliştirilebilir; hayal kırıklığı geçici bir durumdur ve bu nedenle tersine çevrilebilir. Bu şekilde, yeterli bir hayal kırıklığı yönetimi, bireyi şu konularda eğitmekten oluşur. hem dış olayın - ne olduğu - hem de iç olayın - duygusal deneyimin kabulü. o-.

• İlgili makale: "Hayal kırıklığına karşı hoşgörüsüzlük: Bununla mücadele etmek için 5 püf noktası ve strateji"

Hayal kırıklığı birincil veya içgüdüsel bir tepki olarak kategorize edilebilir.. Önerilen bir hedefin peşinde bir girişim meydana geldiğinde, doğal olarak duygusal olarak hoş olmayan bir durum gösteren bir tepkidir.

Bu, Dollard, Miler, Mower ve Sears gibi yazarlar tarafından 1938'de önerilen ve daha önce çok az araştırılmış bu konuda yeni bir araştırma alanı yaratan yaklaşımdır. Engellenme tepkisinin yoğunluğu, büyük ölçüde değişebilir, hatta tepki düzeyinde bile etkilere neden olabilir. bellekte, dikkatte veya algı.

Düşük hayal kırıklığı toleransı nedir?

Genellikle hayal kırıklığını ifade ederek tepki veren insanlara, Hayal kırıklığına karşı düşük tolerans. Bu tarz, onu oluşturan fenomenlerin çoğunun dolaysızlık ve bekleyememe üzerine kurulu olduğu günümüz Batı toplumunda daha yaygın görünüyor.

Bu şekilde davranan bireyler aynı zamanda katı ve esnek olmayan akıl yürütmeye sahip olmaları ve planlanmamış değişikliklere uyum sağlama konusunda çok az kapasiteye sahip olmaları ile karakterize edilir. Diğer yandan, genellikle gerçeğe uymayan bir dizi çarpık bilişleri vardır.öfke veya üzüntü gibi daha nahoş duygularla başa çıkma görevini dayanılmaz olarak yorumladıkları ve diğer yandan rasyonel, aşırı ve aşırı derecede uzak bir dizi önceki beklentiyi detaylandırmaya yol açar. talepkar.

Hayal kırıklığını şiddet içeren davranışlarla ilişkilendiren çalışmalar

Barker, Dembo ve Lewin tarafından 1941 yılında yapılan çalışma hayal kırıklığı ve saldırganlık arasındaki bağlantıyı test etti ve potansiyel olarak sinir bozucu durumdan önce bireyin oluşturduğu beklentilerin ne kadar belirleyici olduğunu gösterdi.

Daha sonra, Berkowitz bu ilk bulguları nitelendirdi ve saldırganlık-hayal kırıklığı ilişkisine diğer modüle edici yönleri dahil etti, yani: konunun motivasyonları, bunun sorun karşısındaki tutumu, geçmiş deneyimleri ve kendi başına yaptığı bilişsel-duygusal yorumlama reaksiyon.

Hayal kırıklığına karşı toleransı düşük olan insanlar nasıl davranır?

Genel olarak ve sentezlenmiş bir şekilde, Düşük hayal kırıklığı toleransına dayalı işleyen insanlar aşağıdaki özelliklere sahiptir:

1. Duyguları kontrol etmekte zorlanmak.

2. Daha dürtüsel, sabırsız ve talepkardırlar.

3. İhtiyaçlarını hemen karşılamaya çalışırlar, böylece beklemek ya da beklemek zorunda kaldıklarında. bunların ertelenmesi, öfke nöbetleri, geri çekilme ve üzüntü patlamalarıyla tepki verebilir. uç noktalar.

4. Diğer bireylerin kaygı veya endişe resimlerinden daha kolay gelişebilirler. depresyon çatışmalar veya büyük zorluklar karşısında.

5. Her şeyin kendi etrafında döndüğüne ve istedikleri her şeyi hak ettiklerine inanırlar, bu nedenle isteklerine aykırı olduğu için herhangi bir sınırı adaletsiz hissederler. Neden istedikleri her şeyi elde edemediklerini anlamakta zorlanırlar.

6. Esneklik ve uyarlanabilirlik için düşük kapasiteye sahiptirler.

7. Radikal düşünme eğilimi gösterirler: Bir şey siyah veya beyazdır, ara noktası yoktur.

8. Kolayca demotive olurlar herhangi bir zorluktan önce.

9. Duygusal şantaj yapıyorlar istedikleri hemen gerçekleşmezse, diğer kişiyi incitici mesajlarla manipüle etmek.

Hangi faktörler buna neden olabilir?

Arasından Düşük hayal kırıklığı tolerans bozukluğunun ortaya çıkmasına zemin hazırlayabilen ve/veya hızlandırabilen faktörler aşağıdakiler ayırt edilir:

• Mizaç: mizaç gibi daha içsel, biyolojik ve genetik eğilimler, bireyleri hayal kırıklığına karşı toleransı da içerebilen doğuştan gelen yeteneklerinde ayırt eder.
• Sosyal durumlar: Kişinin içinde bulunduğu sosyal ve kültürel çevreye bağlı olarak, kişisel ve kişilerarası işleyişi önemli ölçüde etkiler. Araştırmalar, Batı toplumunda bu tür bir sorunun ortaya çıkmasının diğer farklı kültürlerden önemli ölçüde daha yüksek olduğunu göstermektedir.
• Duygusal ifadede belirli zorluklar: sınırlı bir kelime dağarcığı, deneyimlenen duyguları tanımlama ve tanıma yeteneğinde bir eksiklik ve bunun yanlış olduğu fikri hakkında yanlış bir inanç. Hoş olmayan duyguların ortaya çıkması zararlıdır ve bundan kaçınılmalıdır, bunlar kalıcı düşük toleransla pozitif ilişkilidir. hüsran.
• Kendini kontrol etmede eksiklikler gösteren bazı modeller: küçükler söz konusu olduğunda, davranışsal repertuarlarının büyük bir bölümünü referans figürlerinde gözlemlenenlerden öğrenirler. Hayal kırıklığını yönetme konusunda çok az beceriye sahip ebeveyn modelleri aynı yetersizliği çocuklarına da aktarır.
• İşaretlerin yanlış yorumlanması: özne, sinir bozucu durumu yoğun bir şekilde tehdit edici ve tehlikeli olarak değerlendirebilir ve bu da yeterli başa çıkmayı daha karmaşık hale getirebilir.
• Gecikmiş eylem için ödül: Bu davranışın güçlenmesi ve sıklığının artması için bireyin kendi kendini kontrol eden ve gecikmeli bir tepki verme girişimi güçlendirilmelidir.

Engellenme Toleransını Öğrenme (ve REPT Modeli)

Hayal kırıklığına tolerans, çocuk gelişiminin erken aşamalarında zaten pekiştirilmesi gereken bir öğrenmedir..

Çok küçük çocuklar henüz her şeyin hemen olamayacağını bekleme veya anlama yeteneğine sahip değiller. Bu nedenle, genellikle düşük bir hayal kırıklığı toleransı işlemi uygulandığında işleyen prosedür, küçüğün istediğini elde edemediği ve bununla abartılı bir felaket tepkisi gösterdiği an sebep.

Ardından, söz konusu durumu dayanılmaz bir şey olarak yorumlaması göz önüne alındığında, bir dizi kendi kendine yönlendirilen içsel ret sözlü ifadeleri üretmeye başlar (“hayır”. Yapmak / beklemek istiyorum… ”), cezalandırıcı (başkalarını suçlamak), durumun feci değerlendirmeleri (“dayanılmaz”), davalar (“bu adil değil…”), kendini küçümseme (“ kendimden nefret ediyorum”).

Bu aşamadan sonra, davranışsal düzeydeki tepkiler öfke nöbetleri, ağlama, şikayetler, karşıt davranışlar şeklinde ortaya çıkar. veya diğer benzer tezahürler. Bu şekilde hayal kırıklığı hissi ile her iki unsurun birbirine geri beslendiği durumun olumsuz yorumlanması arasında iki yönlü bir ilişki olduğu anlaşılmaktadır.

Çocukluktan ergenliğe ve yetişkinliğe

Hepsini, Kişiye bilişsel şemaları değiştirme ile ilgili öğrenme talimatı verilmemişse, yetişkinlikte de devam ettirilebilir. ve daha hoşgörülü ve esnek bir üslubun benimsenmesini kolaylaştıran duygusal yorumlar.

Hayal kırıklığına karşı yeterli toleransı teşvik etmek için genellikle eğitimin bir parçası olan ana önlemler arasında şunlar bulunur: rahatlama teknikleri, duyguları tanımlamayı öğrenmek, çocuğun ne zaman yardım istemesi gerektiğine dair özel talimatları belirtmek belirli bir durumda, potansiyel senaryoların simüle edildiği kontrollü davranış denemeleri yapmak, pekiştirmek Çocuğun elde ettiği başarıların olumlu olması ve çocuğun tepkisine alternatif ve uyumsuz davranışların kazanılması. hüsran.

Bununla mücadele etmek için terapiler ve psikolojik stratejiler

Ebeveyn-çocuk ortamında bu tür öğrenmeyi pekiştirmek için bir kaynak olarak kullanılan psikolojik teknikler ve stratejiler ile ilgili olarak, Akılcı Duygusal Terapi, Albert Ellis: “Rational Emotive Ebeveyn Eğitimi (REPT)” modeli.

REPT, ebeveynlerin duyguların nasıl çalıştığını daha iyi anlamalarına yardımcı olan kullanışlı bir araçtır., hangi amaca sahip oldukları ve yaşanmış bir durumdan sonra üretilen bilişler ve yorumlarla nasıl ilişkili oldukları. Yetişkinler için kendi kendine uygulama olmanın yanı sıra, çocukların sorunlarıyla ilgili başvurulacak bir rehber haline gelir.

Daha spesifik olarak, REPT'in amaçları, ebeveynlere duygusal düzenlemeyi açıklayan model hakkında ilgili bilgileri sağlamaktır. bu bilgiyi çocuklarına aktarır ve potansiyel olarak istikrarsızlaştırıcı durumlarda kullanmak için bir rehber görevi görür, duyguların yeterli yönetimini sağlar. kaldırdı. Diğer yandan, hatalı uygulanan eğitim yönergelerini tespit etmelerini sağlayan bir dizi bilgi sunan bir araçtırçocuğun davranışının altında yatan motivasyonların daha iyi anlaşılmasının yanı sıra. Son olarak bu öneri, sorunlarla daha etkin bir şekilde baş etme ve çözme konusunda daha aktif bir işleyişin içselleştirilmesini kolaylaştırmayı amaçlamaktadır.

Bu yeni ve etkili modelde yer alan ana içerikler şu bileşenlerdir: çocukların uygun şekilde yönetilmesinde ebeveyn psikoeğitimi. doğru eğitim uygulamalarını kolaylaştıran kendi duyguları ve onları damgalayıcı durumlardan uzak tutan kendini kabul, Talebin neden karşılanamadığının makul bir şekilde açıklandığı bir sakinlik durumuna odaklanan hayal kırıklığına alternatif tepkiler çocuk, empatik kapasite egzersizi her iki tarafça da diğerinin anlaşılmasını ve ilkelerin uygulanmasını kolaylaştırmak için Davranış Değiştirme teorileri (olumlu/olumsuz pekiştirme ve olumlu/olumsuz ceza), temelde.

Sonuç olarak

Sonuç olarak, hayal kırıklığı olgusunun nasıl bir dizi tepkiye dönüştüğünü gözlemlemek mümkün olmuştur. yeni bilişsel-davranışçı repertuarların oluşturulmasıyla değiştirilebilecek öğrenilen alternatif.

Bu öğrenmeler, çocuk gelişimi sırasında bütünleştirilecek yönler dizisinin çok önemli bir parçasıdır, çünkü sorunların çözümünde biraz aktif işleyişin temelinde yer alırlar. ve sonraki aşamalarda potansiyel olarak karmaşık durumlar; çeşitli yaşam hedeflerine ulaşmayı zorlaştırabilecek genel bir motivasyon kaybı tutumundan; ve gerçekçi olmayan bilişsel şemalar gösterme eğilimi ve yaşanan durumların felakete dönüşmesine yakın.

Tüm bu nedenlerle, bu oldukça uyumlu davranış tarzının ortaya çıkmasını önlemek için erken dönemlerden itibaren ortak aile çalışması yürütmek gerekli görünmektedir.

Bibliyografik referanslar:

• Barker, R., Dembo, T. ve Lewin, K. (1941). Hayal kırıklığı ve Gerileme: Küçük Çocuklarla Bir Deney. (University of Iowa Studies in Child Refah, XVIII, No. 1).
• Dollard, J., Miller, N. E., Doob, L. W., Biçme, O. H. ve Sears, R. R. (1939). Hayal kırıklığı ve saldırganlık. New Haven, CT: Yale University Press.
• Elis, A. Bernard, M. VE. (2006). "Çocukluk bozukluğuna Rasyonel Duygusal Davranışsal yaklaşımlar." Springer Bilim ve İş Medyası, Inc.
• Garcia Castro, J.L. (s.f.). Hayal kırıklığına toleransı düşük çocuklar.