İşyerinde stres nasıl azaltılır?

İş, genellikle “zorluklar” kavramıyla ilişkilendirdiğimiz bir yaşam alanıdır; Daha azı için değil, çünkü arz ve talep dinamikleri nedeniyle ihtiyacı olan insanların çoğu refahlarını ve bağımsızlıklarını korumak için ücretli işe başvurmak, daha sonra hedeflere ulaşmak zorundadır. diğerleri.

Aslında ne yazık ki çok fazla iş baskısına maruz kalanların vakaları çok yaygın. (düşük sınıftan olmayan ve kendilerini tehlikeli bir durumda görmeyen insanlarda bile) ekonomik).

Bu göz önüne alındığında, iş stresinin psikoloğa gidenler arasında en yaygın istişare nedenlerinden biri olması şaşırtıcı değildir. Şimdi, psikoterapinin ötesinde (ki bu en etkili çözümdür), bu tür sorunları yönetmeyi kendi kendine öğrenmeye çalışmak için manevra alanı vardır. Bu nedenle, bu makalede göreceğiz iş yerinde stresi azaltmanın farklı yolları, günden güne uygulayabileceğiniz basit stratejiler.

• İlgili makale: "İş güvencesi nedir? İşyerinde refahın anahtarları "

Günlük işinizde stresi nasıl azaltabilirsiniz: 6 ipucu

Stres kendi başına istendiğinde kontrol edilebilen psikolojik bir fenomen değildir, çünkü kökleri mekanizmalardadır. ataların fizyolojik ve insan vücuduna planlama ve karar verme yeteneğinden çok daha fazla implantasyon ile rasyonel olarak. Ancak bu, stresin sonuçlarını değiştirmek veya hatta çevremize müdahale ederek aşırı stresi önlemek için hiçbir şey yapamayacağımız anlamına gelmez.

Elbette, Stresi yönetmeyi öğrenmek, hem bilgi hem de uygulama gerektiren karmaşık bir zorluktur.. İş bağlamında stresi yönetmekten de bahsediyorsak, işler daha karmaşık hale gelir: iş Genellikle durumların ve uyaranların eksik olmadığı, bizi “kendimizi tetikte” veya uyarmak. Ancak bu tür bir ortamda da duyguların ve kaygıyla ilişkili psikolojik unsurların yönetiminde hakimiyet kazanmak mümkündür.

Aşağıda, giriş olarak faydalı olabilecek, işyerinde stresi nasıl azaltacağınızı öğrenmek için birkaç ipucu ve yönerge bulacaksınız.

1. iyi uyuduğunuzdan emin olun

Uykusuzluk çeken kişilerde stres ve kaygı sorunları yaşama olasılığı çok daha yüksektir.. Sadece daha kötü bir fiziksel durumda oldukları için değil, aynı zamanda iş yerinde konsantrasyon kapasitesinin olmaması performanslarını daha da kötüleştirdiği ve görevlerin biriktiği için.

2. Meditasyon ve Farkındalık uygulayın

Bu alıştırmalar, yaklaşık 10 veya 15 dakika ayırarak gününüze dahil edilebilir ve duygusal dengeyi geliştirmek için çok yardımcı olurlar ve felaket düşüncelerine olduğundan daha fazla önem vermeyi bırakın.

• İlginizi çekebilir: "Farkındalık nedir? Sorularınızın 7 cevabı "

3. Düzenli molalar verin

Dinlenme dakikalarının boşa harcandığını düşünmeyin. Aksine, onları iyi yönetirseniz, aşırı strese kapılmadan işte performans gösterme yeteneğinizi geliştirmiş olursunuz.

Her üç çeyrek saatte bir 5 veya 10 dakika dinlenmeniz sağlığınız ve üretkenliğiniz için, kendinize ara vermeden tüm işlerinizi bir an önce bitirmekte ısrar etmekten çok daha iyidir. İkincisini seçerseniz, psikolojik yıpranma ve yıpranmaya ek olarak, neredeyse farkında olmadan ve çalışma sürelerinizi kontrol etmeden orada burada dinlenirsiniz.

4. Kontrollü nefes egzersizleri yapın

Kontrollü diyafram nefesi ilk belirtilerini fark etmeye başladığınızda endişeyi uzak tutmanıza yardımcı olabilir..

Ayrıca ofis ortamında çalışıyorsanız hareket etmeden yapabileceğiniz ve dikkat çekmeyen bir egzersizdir. Diyafram kaslarınızı kullanarak nefes alıp verin, göğsünüzün karnınızdan daha fazla hareket etmesini önleyin. Nefes alırken sırtınızın kaburgaların hemen altında kalan böbrekler kısmındaki kısmı bile genişlemelidir.

5. Sabah ilk iş dışında kafeinden kaçının

İş yerinde stres sorunları yaşıyorsanız, kahve kahvaltı ile sınırlı olmalıdır, sizi uyandırmayı bitirmeye yardımcı olarak.

6. Rahatça çalıştığından emin ol

Genellikle rahatsız edici bir ortamda çalışıyorsanız, bu duygusal rahatsızlığınıza yansıyacaktır. farkında olmasan da. Sandalyenizin ergonomik ve size uygun olduğundan emin olun, sıcaklığın yeterli olup olmadığını, aydınlatmanın sizi gözlerinizi yormaya zorlamadığını vb. kontrol edin.

Stres ve kaygı yönetimi hakkında daha fazla şey öğrenmeye devam etmek istiyor musunuz?

Hem işte hem de kişisel yaşamda stres yönetimi eğitimi almakla ilgileniyorsanız, Psikoterapist ve projenin yaratıcısı psikolog Lidia Dols tarafından geliştirilen kurslara ilgi gösterin Gurumind. özellikle, içinde eğitim programı "Stres: nasıl azaltılır" Hayatın bu yönünde ustalık kazanmak için teorik ve pratik anahtarlar verilir.