Kaygı ve ruminasyon birbirini nasıl güçlendirir?

Anksiyete, diğer şeylerin yanı sıra çok popüler olarak bilinen bir kavramdır çünkü pratikte herkes yaşamı boyunca çok yüksek seviyelerde hissetmiştir.

Ancak bu psikolojik olgunun çok fazla konuşulmayan güçlü bir müttefiki vardır: psikolojik ruminasyon.

Bu makalede Kaygı ve ruminasyonun birbirini nasıl güçlendirdiğini göreceğiz.ve neden bazen daha da büyüyen bir sorun yaratırlar.

• İlgili makale: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

Psikolojik ruminasyon nedir?

Psikolojik ruminasyon kısaca bir eğilim olarak açıklanabilir. aynı türden düşünceleri tekrar tekrar çevirmek. Zihnimizin belirli içeriklerinin “çekildiği” durumlarda, bir şey hakkında düşünmeyi bırakmanın bizim için zor olduğunu fark ettiğimizde birçok kez deneyimlediğimiz şeydir. biz ”ve neredeyse farkında olmadan, başımıza gelen her şeyi zaten üzerinde düşündüğümüz düşüncelerle ilişkilendirmeye başlıyoruz, böylece giderek daha fazla dahil oluyoruz. o.

Bazen, psikolojik ruminasyon, bir konuya odaklanmamıza ve onda sonsuz sayıda nüans görmemize yardımcı olduğu için, yaratıcı süreçler için yakıt görevi görebilir. Bununla birlikte, hemen hemen her durumda, belirli bir derecede rahatsızlık ve göreceğimiz gibi, stres veya stres ile el ele gider.

kaygı.

Diğer yandan, Psikolojik ruminasyon kavramı, araya giren düşüncelerle yakından ilişkilidir.. Bu tür zihinsel imgeler ve fikirler önceden bir uyarı olmaksızın bilincimizde ortaya çıkar ve yıkıcı bir etkiye sahiptir, yani bir anlamda rahatsız edicidirler. ilk önce aklımızda olanla çok az ya da hiç ilgisi olmayan bir dizi düşünceyi sürükleyen zihin durumumuz. "saldırı".

Psikolojik ruminasyon, sürekli hareket ve dönüşüm içinde bir kısır döngü ise, düşünceler müdahaleci, ona ivme kazandıran unsurlardır ve aynı zamanda içeriğinin bir parçasıdır, bizim verdiğimiz döner.

Genellikle duygusal bir yükle, yani zihinsel içerikle ilgilidir. duygularımızı harekete geçirmek için büyük bir kapasiteYa bizim için önemli hatıraları uyandırmamıza ya da dikkatimizi hassas veya savunmasız olduğumuz fikirlere odaklamamıza neden oldukları için. Pratikte, araya giren düşüncelerle ilişkili duygu ve duyguların türü kaygı ve korku etrafında dönme eğilimindedir… ve bir sonraki bölümde bunun nedenini göreceğiz.

• İlginizi çekebilir: "Geviş getirme: sinir bozucu kısır düşünce döngüsü"

Kaygı ve ruminasyon nasıl etkileşir?

Artık psikolojik ruminasyonun nelerden oluştuğunu gördükten sonra, bu olgunun kaygılı olmakla ne ilgisi olduğunu kendimize sormalıyız. Bu sorunun cevabı zaten "kaygı" kavramında sezilmektedir.

Sonuçta kaygı, bizi "beklemeye" sokan gerçek veya hayali durumlara psikolojik ve fizyolojik bir tepkiyani, yapabileceğimiz herhangi bir işarette hızlı hareket etmeye hazır olmamızı istiyorlar. kendimizi tehlikelere maruz bırakarak ya da bizi tehlikeye sokacak fırsatları kaçırarak bir durumdan incinmek. yanlış. Başka bir deyişle, kaygı kaçınmaya dayanır: bizi fiziksel veya duygusal olarak incitecek bir şeyin olmasını engellememeye çalışmak için tetikte kalırız. Ve bunu hak edecek hiçbir şey yapmadan pratik olarak bizi rahatsız edebilecek en ani deneyimlerden biri nedir? Tam olarak, müdahaleci düşünceler.

Anksiyete ve psikolojik ruminasyon arasındaki etkileşimi açıklayan şey, temel olarak, düşüncelerden kaçınmaya çalışmanın basit gerçeğidir. müdahaleci bizi bunlara karşı çok daha savunmasız hale getirir, onları bilincimize çeker ve tamamen ruminasyona düşmemize neden olur. psikolojik.

Bir şey hakkında düşünmemeye çalışmak için uyanık olursak, kesinlikle onu düşünmeye başlayacağız., çünkü merkez üssü olarak kaçınmaya çalıştığımız düşünceleri olan fikirler arasında birçok bağlantı kuracağız. Bu zihinsel içeriklere bu kadar önem vermek, bize bunlarla ilişkili kavramları belli belirsiz hatırlatabilecek herhangi bir uyaran, dikkat odağı Bu araya giren düşüncelere doğru, onların gizli olmaktan aktif olmaya ve tüm dikkatimizi yakalamalarına neden olur.

Böylece, ruminasyon kaçınmaya çalıştığımız belirli görüntü ve düşüncelere kendimizi tekrar tekrar maruz bırakarak kaygı durumunu pekiştirir.ve sırayla, kaygı bizi çok savunmacı yapar çünkü kendimizi savunmasız hissederiz.Her iki psikolojik fenomen de birbirlerinden geri beslenirken birbirleriyle karışırlar.

Neyse ki, bu tür düşünce ve duygusal rahatsızlıkların üstesinden gelmenin yolları var. Ne kaygı ne de ruminasyon kendi içlerinde olmasa da psikolojik bozukluklarPsikoterapide bu tür rahatsızlıklara müdahale etmek çok yaygındır ve hastaların sadece duygularını değil, aynı zamanda düşüncelerini ve dikkat odaklarını da daha iyi modüle etmelerine yardımcı olur.

• İlgili makale: "Stres ve kaygıyı yönetmenin anahtarları"

Bir psikolojik terapi süreci başlatmakla ilgileniyor musunuz?

Zor bir dönemden geçiyorsanız ve profesyonel psikolojik destek arıyorsanız sizi benimle iletişime geçmeye davet ediyorum.

Benim adım Paloma Rey Cardona ve ben bir Genel Sağlık Psikoloğuyum; Muayenehanemde çocuk-ergen veya yetişkin terapi hizmeti alabileceğiniz gibi, görüntülü görüşme ile online seanslar da sunmaktayız.