Utancın üstesinden nasıl gelinir: 5 ipucu

Birey olarak kim olduğumuzun çoğu, başkalarının bizi nasıl algıladığıyla ilgilidir. Bu, biz farkına varmasak da, kimliğimizin bir yönünün yaşamla ilgili olduğu anlamına gelir. yansıttığımız imaj, başkalarının bizi görmeye veya etkileşime girmeye tepki verme şekli BİZ.

Utanç ilgili bir psikolojik fenomendir yukarıdakiyle alakası var. Varlıkları nedeniyle, başkalarının bizim hakkımızda ne düşüneceğini önemsiyoruz, böylece birçok durumda sosyal olarak izole olma olasılığımız daha düşük olacak. Bununla birlikte, bazı bağlamlarda utanç bir yardım olmaktan çıkar ve bir engel haline gelir, bizi elde etmek istediğimiz şeyden uzaklaştıran ve bizi aşırı bir utangaçlık biçimine götüren bir şeydir.

Bu yazıda göreceğiz utancı kaybetmek için bazı anahtarlar ve başlangıçta saygıya neden olan bir sosyal maruziyete sahip olmak anlamına gelmesine rağmen, önerdiğimiz şeye doğru bir adım atmaya cesaret edin.

• İlgili makale: "Utangaçlık ve sosyal fobi arasındaki 4 fark"

Utanç nasıl aşılır

Aşağıda izlenecek adımlar, içinde bulunduğunuz belirli koşullara uyarlanmalıdır, ancak ayrıca bu fikirleri okumak ve akılda tutmak yeterli değildir.

İnançların değişimini eylemlerin değişimiyle birleştirmelisiniz.Birincisine sadık kalırsak, muhtemelen hiçbir değişiklik olmayacak.

1. Kusurlarınızı ortaya çıkarmaya alışın

Mükemmel bir imajı korumak veya başkalarının bizi sürekli olarak idealleştirmesini sağlamak imkansızdır. Herkes küçük hatalar yapar, yanlış yorumlara düşer ve rahatsız edici durumlara maruz kalır. Bu yanılsamayı sürdürmeye çalışmanın yarattığı gerilim, çok yüksek bir alay duygusu ve büyük bir utanma korkusu yaratabilir.

Bu nedenle, kendi kusurlarınıza sahip olmayı ve onları korkmadan başkalarına göstermeyi öğrenmelisiniz. Bu şekilde, varlıklarını kabul ederek önemsizleştirilmeleri gibi bir paradoks vardır.

• İlginizi çekebilir: "Kaygı ile mücadele: Gerginliği azaltmak için 5 kural"

2. Hedefler belirleyin ve kendinizi zorlayın

Kendinizi aptal yerine koyma olasılığı konusunda sizi sinirlendiren şeyi yapıp yapmama konusunda çok fazla düşünmeyi bırakırsanız, Fikrinizi değiştirmek mantıklı olmasa bile, en ufak bir fırsatta havlu atmanıza ve vazgeçmenize izin verecek otomatik mazeretler bu şekilde.

Bu nedenle, kendinize ve mümkünse başkalarına taahhütlerde bulunun. Bu durumlarda, sınırlar koymak, kişinin özgürlüğünün sınırlarını genişletmesine yardımcı olur, adım atmayı ve zor olan bir şeyi yapmayı kolaylaştırdığından ve bir kez yapıldıktan sonra bir kez daha tekrar etmemiz bize çok pahalıya mal olmayacak.

3. Kendinizi sınırsız insanlarla kuşatın

Sosyal bağlam çok önemlidir. Örneğin, oyunculuk dersi almış olan herkes bilir ki, ilk birkaç gün başkalarını görmenin Utancı kaybetmek, daha önce hiç yapılmamış şeyleri yapmak için birkaç dakika içinde kendini çok daha fazla serbest bırakır. tamamlamak.

Aynı ilke, oyuncuların mesleği dışında, günden güne küçük alışkanlıklarına da uygulanabilir. Verdikleri kamusal imaja takıntılı olmayan insanlarla çevrili olmaya alışırsak ve Kendilerini kendiliğinden ifade edersek, bu davranış ve düşünce kalıplarını taklit etme eğiliminde olacağız, kişiliğimizin üzerimizde etkisini göstermeye devam etmesine rağmen.

4. Benlik saygını çalış

Diğerlerinden daha az değerli olduğumuza inanırsak, bizde başkalarından saklanması gereken bir yanlışlık olduğunu varsaymak bizim için kolaydır, çünkü birkaç saniye içinde bizi kanıt olarak bırakabilir.

Yani, bunları yapmak için kendi inançlarınız üzerinde çalışmalısınız. kendi hakkında daha adil ve gerçekçi bir görüşe uymak. Düşük benlik saygısına sahip kişilerin, kazara veya başkalarının etkisiyle başlarına gelenler için kendilerini suçlama eğiliminde oldukları göz önüne alındığında, odak noktası olmalıdır. Kendi sınırlarını, içinde yaşadıkları (ve geçmişte yaşamış oldukları) koşulların ve kişinin aldığı kararların bir ürünü olarak görmeyi öğreniyor olmalıdır. alıyor.

5. Kendinizi uzaklaştırın

Çoğu zaman geri adım atmak ve kendinizi şu anda deneyimlemekte olduğunuz şeyden uzaklaştırmak faydalıdır; yani, gör olup bitenlerle doğrudan ilgisi olmayan üçüncü bir kişi olarak. Bu şekilde ne söyleyeceklerini düşünmekten vazgeçmek ve utancı kaybetmek daha kolaydır.

Başkalarının ne düşündüğünü takıntı haline getirmeyi bırakın ve nesnel olarak neye odaklanın oluyor, tıpkı bir film izlediğimizde veya bir video oyunu oynadığımızda olduğu gibi, genellikle Yardım. Tabii ki, yalnızca utancın yakın olduğu durumlarda, çünkü diğer durumlarda bu, başkalarını kişiliksizleştirerek ve empatiyi daha karmaşık hale getirerek olumsuz etkiler yaratır.

Bibliyografik referanslar:

• Broucek, Francis (1991), Utanç ve Benlik, Guilford Press, New York, s. 5.
• Fossum, Merle A.; Mason, Marilyn J. (1986), Utançla Yüzleşmek: İyileşen Aileler, W.W. Norton, s. 5.