Kişisel ilişkilerde beklenti kaygısı: nedir ve nasıl sakinleştirilir

Beklenti kaygısı, Psikoloji dünyasındaki en ünlü kavramlardan biridir ve gerçek şu ki, aynı zamanda Akademik ortamın dışında, çoğu kişinin yaşadığı kişisel ilişkilerde sıklıkla bulunur. vatandaşlar.

Bu makalede önemli olduğunu düşündüğümüz başkalarıyla etkileşimlerde beklenti kaygısının nasıl ortaya çıktığını göreceğiz.: hoşlandığımız biriyle randevuda, arkadaş edinmeye çalıştığımız bir durumda vb.

• İlgili makale: "Anksiyete Bozukluğu Çeşitleri ve Özellikleri"

Beklenti kaygısı: kararsızlığa dayalı psikolojik bir fenomen

Beklenti kaygısının nelerden oluştuğunu bilmekle başlayalım. Bu psikolojik fenomen, yaşamın "zirvesine" maruz kalma fikrinden rahatsızlık duyma ile karakterize edilen bir tür kaygıdır. gelecekte meydana geleceğine inandığımız veya bildiğimiz belirli bir durum karşısında kaygı ve/veya kontrolü kaybetmek sonraki. Pratik olarak tüm kaygı biçimlerinin bir "korku korkusu" bileşeni olmasına rağmen, bu durumda bu duygusal unsur ön plandadır. hazırlıklı olmadığımızı hissettiğimiz belirli bir olayla ilgili olarak.

Hatırlanması gereken anahtar fikirlerden biri, beklenti kaygısında güçlü bir duygusal kararsızlık olduğudur. Bir yandan, buna maruz kalan kişinin zihni, neyin ne olduğuna dair feci bir tahminde sabitlenir veya "bağlanır". kendimizi mümkün olan en kötü geleceklerden birine maruz bıraktığımızı varsayarsak ne olacak? koşullar. Ama öte yandan, Ne olacağına dair bu karamsar kesinlik duygusu, belirsizlik karşısında bir rahatsızlıkla birleşir.: kişi ayrıca kötü hisseder çünkü o anda ne söylediğine veya ne yaptığına bağlı olarak bunun korktuğunuz anda ne olacağı konusunda çok alakalı ve öngörülemeyen sonuçlara sahip olmak almak için.

Bu nedenle, örneğin, bir kişi ertesi gün hoşlandığı ve tanıştığı biriyle randevusu olduğu için çok endişeli hissediyorsa, İnternet, muhtemelen zihninizde rahatsızlık yaratan ama aynı zamanda görünüşte rahatsız edici iki düşünce hattı birleşiyor. çelişkili.

Bir yandan diğer kişinin sadece sosyal ağlarda var olan idealize edilmiş bir “avatar” aldatmacasına düştüğünü varsaydığı için iyi bir izlenim bırakmayacağını varsayar; Yüzünüzün ne tür fotoğraflarının, nasıl olduğunu temsil etmeyen bir açıyla veya nasıl göründüğünü tekrar tekrar görebilirsiniz. diğer kişinin sohbet oturumlarınızda okuduklarına dayanarak gerçekle karıştırabileceği türden önyargılar.

Ve diğer yandan, o kişi muhtemelen şimdiki zamanın kontrolünü ele geçirmeye çalışmak konusunda takıntılıdır. Kendi kaygınızın (diğer şeylerin yanı sıra) onu mahvetmemesi için o tarihe mümkün olan en iyi şekilde hazırlanmak. Bu nedenle, kontrolü kaybetme korkusu vardır ve aynı zamanda bir eylemin sonucunun kişinin kontrolünün ötesinde olduğu korkusu vardır; Fikirlerin ve endişe kaynaklarının bu birleşimi, beklenti kaygısını bir kısır döngüye dönüştürür.

• İlginizi çekebilir: "Kendini doğrulayan kehanetler veya kendi başınıza bir başarısızlık nasıl yapılır"

Bütün bunlarda kendini gerçekleştiren kehanet nasıl bir rol oynuyor?

Kendini gerçekleştiren kehanet, insanların tahmin ettiğimiz geleceği onun hakkında düşünerek yaratmaya yardım ettiği ilginç bir psikolojik fenomendir. Kaygı sorunları söz konusu olduğunda, bu çok mevcut bir unsurdur: Endişeli olduğumuzda, kendimizi "tetikte" tutuyoruz ve bu da bizi kaygıyı besleyen davranış kalıplarını benimsemeye yönlendiriyor.

Kişisel ilişkilere uygulanan beklenti kaygısı durumunda, kendini gerçekleştiren kehanet beklentilerle çok oynuyor. Bir taraftan, kendimizi aptal yerine koyacağımızı ya da ölçülemeyeceğimizi varsaymamıza neden olur. değer verdiğimiz birine gerçekte kim olduğumuza dair bir imaj vermek söz konusu olduğunda ve bizi bu olasılığı düzeltmeye çalışmak için doğal olmayan bir şekilde davranmaya yatkın hale getirir. çaresiz.

Öte yandan, diğer kişinin durumu rahatsız edici hatta grotesk olarak algıladığımızı görmesi (iyi anlamda değil) durumun böyle olduğunu varsaymamı sağlıyor.

Başkalarıyla etkileşim kurarken beklenti kaygısı nasıl yönetilir?

Konu yeni arkadaşlar edinmek, topluluk önünde konuşmak, flört etmek vb. olduğunda beklenti kaygısının sizi oynamasına izin vermemek için bu ipuçlarını aklınızda bulundurun.

1. Rahatsızlığı engellemeye çalışmayın

Duyguları yönetmek söz konusu olduğunda kaygı ve ilişkili düşünceleri aklınızdan uzak tutmaya çalışmak çaylak bir hatadır. Kaygıyı engellemeye çalışmakla kalmayıp, onu kabul etmeli ve olduğundan daha fazla önem vermemelisiniz. İçinizde bir kez ortaya çıktığında, onunla savaşmak yerine, dikkatinizi diğer uyaranlara ve deneyimlere yönlendirmeye kendinizi adayın. Bu sayede siz fark etmeden yavaş yavaş zayıflayacaktır.

• İlgili makale: "Neden düşünceleri engelleyemiyoruz: Tolstoy'un beyaz ayısı"

2. Bir durumun mizahının, kendinizde sahip olduğunuz güvenliği göstermeye hizmet edebileceğini varsayın.

Dikkat ederseniz, Daha iyi sosyal becerilere sahip insanlar, teknik olarak gülünç olabilecek eylemlerde bulunmayı göze alacak kadar özgüvenlidirler.ama tavırlarından dolayı öyle algılanmazlar.

Aslında bir durumda "buzu kırmak"tan korkmadıklarını göstermek için bu tür bir eylemi kasten kullananlar var. mümkün olan en çılgın yollarla sosyal: sokağın ortasında sebepsiz yere dans etmek, çok kötü şakalar yapmak, vesaire. Bu eylemlerin savurganlığının farkında olduğunuzu göstermeniz, bir yandan suç ortaklığı duygusu yaratırken, bir yandan da kendinize olan güveninizi gösterir.

Bu insanlar bu şekilde davranabiliyorlarsa, normal ya da geleneksel olarak kabul edilen şeylerden “senaryo dışına çıkma” olasılığından kesinlikle korkmanıza gerek yok; Her şey, bunu nasıl yaptığınıza ve hatalarınızı kabul ettiğiniz, hatta onlara güldüğünüz tutuma bağlıdır. Bunu hatırla Diğer kişinin size değil de sizinle birlikte gülmesi gerektiği beklentisini yaratırsanız, muhtemelen yapacakları şey budur..

• İlginizi çekebilir: "Özgüven: onu geliştirmek için 7 anahtarı keşfedin"

3. Çok zor bir gün geçirdiğinizi fark ettiğinizde rahatlama tekniklerine başvurun.

Gevşeme teknikleri, belirli bir kullanım için bir kaynak olarak size yardımcı olabilir. sinir sisteminizi daha az aktivasyon durumuna getirmenizi sağlar. Birkaç dakikalık bir egzersiz gibi Jacobson'ın ilerleyici kas gevşemesi zihinsel bir sıfırlama yapmanıza izin verecektir.

4. Ezberleme, dikkatini ana odakla

Sizi öyle ya da böyle korkutan biriyle konuşmaya hazırlanırken ezberlenmiş dizeleri tekrar etmeye çalışmayın; bu sizin daha da fazla beklenti kaygısı yaşamanıza neden olacaktır. Diğer yandan, kendiliğindenliğe dayalı bir deneyim olacağını kabul edin kusurlarınızın görüleceği, ancak aynı zamanda muhatapınızın kusurlarını da görebileceksiniz.

• İlgili makale: "Beklenti kaygısı: nedenleri, belirtileri ve tedavisi"

Kaygıyı yönetmeyi öğrenmek için psikolojik desteğe ihtiyacınız var mı?

Gün içinde kaygı probleminiz olduğunu fark ederseniz ve profesyonel psikolojik destek almak istiyorsanız benimle iletişime geçin.

Benim ismim Javier Ares ve duygusal sorunlar ve ilişki sorunları konusunda uzman bir psikoloğum. Psikoterapide, kaygının yönetimi ile ilgili psikolojik yetenek ve eğilimleri ve onu etkileyen düşünce ve davranış biçimleri üzerinde çalışabiliriz.

Madrid'de bulunan ofisimde şahsen ve ayrıca görüntülü arama oturumları aracılığıyla çevrimiçi olarak çalışıyorum.