Korku yönetimi için 5 anahtar

İnsanlar günlük olarak çeşitli duygular hissederler ve korku da bunlardan biridir, diğerleri gibi bir duygudur.

Ancak bu zamanlarda onu hissetmek daha sıktır. Hepimiz bir noktada korku hissettik ve hayatta kalmak için bunu hissetmek bile gerekli. Yine de, Korkunun bize hükmetmesine ve büyümesine izin verirsek, bu en sakatlayıcı duygulardan biri olur., düşünme ve tepki verme yolumuzu engelliyor.

Korku karşısında insan ve hayvan doğasında üç tepki seçeneği vardır: kaçma, felç olma veya saldırganlık. Bunların hepsi doğuştan gelen reaksiyonlardır, bu nedenle, Korktuğumuz şeyin önüne gelene kadar nasıl tepki vereceğimizi bilemeyiz.. Bildiğimiz şey, eğer bu korku çok yoğunsa, mutlak kontrolün kaybolmasına neden olabilir.

Bu nedenle birçok toplumda korku aşılamak bir nüfus kontrol silahıdır, çünkü bu duygu karşısında nüfus Açıkça düşünmez ve insanlar arasında sosyal bir bölünme yaratan savunmacı tepkiler ve güvensizlik oluşur.

• İlgili makale: "Korku ne için?"

Korkuyla mümkün olan en iyi şekilde nasıl başa çıkılır?

Her gün her şeyden korkan bu duyguya karşı daha savunmasız kişilikler var. sürekli olarak felaket olayları hakkında hayal kurar ve yüksek ıstırap yaratır Başlarına kötü bir şey gelmesinden korktukları için hayattan zevk alamadıkları için.

Bu insanlar sürekli bir hipervigilia halindedir ve sonuç olarak aşırı yüksek stresten muzdariptir ve ruh hallerini etkiler. rüyaya ve genel olarak hayatı.

Bu tür kişilikler genellikle psikoterapive genellikle bu güvensizlik duygusu, her birinin kendi ailelerinde ve erken yaşam deneyimlerinde yaşadıkları deneyimlerin bir sonucu olarak çocuklukta ortaya çıkar.

Yapmak? Korkuyla başa çıkmanın yolu, aşağıdaki temel fikirlere ve izlenecek yönergelere dayanmaktadır.

1. Cesaret toplayarak yüzleşmek

Ne yazık ki korkudan kaçınılamaz veya duygu durdurulamaz, onunla yüzleşmek gerekir. Sihirli formüller yoktur ve bu deneyimlerle yüzleşmek için cesarete sahip olmanız gerekir. Bu yüzden Korkunuz hayatınızda çok fazla kısıtlama yaratıyorsa, profesyonel yardım almanız önerilir..

• İlginizi çekebilir: "8 tür duygu (sınıflandırma ve açıklama)"

2. Korktuğun şeyi rasyonelleştir

Korkunuzun zihninizde büyümesine izin vermeyin, çünkü çoğu durumda, korkularımız düşündüğümüzden çok daha yüksek ve gerçeklikten uzaktır.. Bunu yapmak için şu seçenekleri aklınızda bulundurun:

• En büyük korkularınızı yazın ve onlarla yüzleşmek için neler yapabileceğinizi görün; Bunun için her zaman yaratıcı çözümlerimiz var.
• Korkularınızda ne kadar gerçek olduğunu ve korktuğunuz şeyin ne kadar muhtemel olduğunu gözlemleyerek, ne kadar gerçekçi olmadıklarına şaşıracaksınız.
• Kendinize korkularınızın hayatınızı ne kadar sınırladığını ve hayatınızdaki herhangi bir işlevi ne ölçüde yerine getirdiklerini sorun. Bazen bir korkunun arkasında gerçekleştirmekten korktuğumuz bir dilek vardır.
• Dışarıdan temelsiz korkularla ilgili olarak, nesnel ve eleştirel bir bakış açısına sahip olun.

3. Diyafram nefesini günlük olarak eğitin

Nefesinizi nasıl kontrol edeceğinizi bildiğiniz sürece, korkunuzu sakinleştirebilecek, vücudunuzu ve başınızı kontrol edebileceksiniz.; kendiniz üzerinde kontrol sahibi olduğunuzu hissedeceksiniz.

Size doğru nefes almayı öğretecek birini bulmanız tavsiye edilir. Nefes almak, uyumak ve dinlenmek, anksiyete ataklarından kaçınmak, zihinsel ve duygusal dengeyi korumak için gereklidir. Nefese odaklanırsanız, bu korkuları hafifletebilirsiniz.

• İlginizi çekebilir: "Diyafragmatik solunum (gevşeme tekniği): nasıl yapılır?"

4. Yüzleşeceğiniz korkuların bir listesini alın

Daha az yoğunluğa kadar kademeli hale getirin. Listenin sırasını takip ederek onlarla teker teker yüzleşin ve sıra ile sıra arasında, haftada ortalama iki ila üç arasında fazla zaman ayırmamaya çalışın. Bu sayede kendinize olan güveniniz artacak, hedefinizi daha yakın görecek ve korkunuz azalacaktır.

Örneğin, kapalı yerlerde çok kalabalık olan yerlerden korkuyorsanız, işe gitmek gibi yerlerden başlayın. bir fırına, bir eczaneye, bir terasa, daha sonra bir süpermarkete vb. nefes almak. Kendinizi çok sınırlı hissediyorsanız profesyonel yardım almanız önerilir.

• İlgili makale: "Kendini tanıma: tanımı ve onu geliştirmek için 8 ipucu"

5. Kendinizi olumlu bir şekilde güçlendirin

Her başarı, ne kadar küçük olursa olsun, bir atılımdır; kendine karşı şefkatli ol. Yaptığınız değişikliklerin farkına varın, bunlar genellikle yavaş yavaş gerçekleşir.