Bir psikologla sosyal beceriler nasıl geliştirilir?

Sosyal becerilerimiz, hem mutluluk arayışımızda hem de iyi bir yaşam tarzına sahip olma şansımızda belirleyici bir faktördür. Bu nedenle bu konuda sorun yaşamak çok fazla rahatsızlık yaratabilir.

Neyse ki, Sosyal beceriler psikolojik müdahale ile geliştirilebilir. Nasıl yapacağımıza bir bakalım.

• İlgili makale: "Psikolojik terapiye gitmenin 8 faydası"

Psikolog ofisinde sosyal beceriler nasıl geliştirilir?

Başkalarıyla etkileşime girerken problemlerle ilişkili olası psikopatolojilere dikkatin ötesinde (örneğin, Spektrum Bozuklukları) Otistik, borderline kişilik bozukluğu vb.), psikoloğun ofisinde sosyal becerileri geliştirmenin temel direkleri şunlardır: Takip etmek.

1. Düşünce Tuzağı Tespiti

Sosyal becerileri açısından sorun yaşayan pek çok kişi, insanlarla etkileşim anlarını görmektedir. diğerleri, özellikle muhatap veya muhatap tanımıyorlarsa, bir rahatsızlık veya doğrudan endişe kaynağı olarak muhatap. Bundan dolayıdır, birkaç kelime alışverişinde bulunma ihtimalinde korkabilirler. ve bir konuşmanın oluşmasını engellemeye çalışmak.

Sonuç olarak, başkalarıyla konuşma konusunda deneyimsiz kalmaya devam ederler ve diğerlerini daha da beslerler. Kendilerini sosyal etkileşime maruz bırakmaktan kaçınmaları gerektiği fikri, çünkü bunlar yalnızca korku kaynağı olabilecek bir korku kaynağıdır. vazgeçmek.

Psikoterapide, genellikle bu tür deneyimlerden geçenlerin kendilerini tanımlayabilmeleri için çalışırız. Sizi önceden havlu atmaya özendiren ve sizi sonuca götüren o tuzak-düşünceleri çabucak kendini sabote etme. Bu sayede bunların etkisi çok sınırlıdır ve kişi konfor alanından çıkabilmektedir.

2. kaygı yönetimi

Bazen bir konuşmanın (veya diğer herhangi bir karmaşık iletişimsel alışverişin) öncesinde ve ilk dakikalarında ortaya çıkan kaygı uygun şekilde yönetilmeli ve kanalize edilmelidir.. Terapide, her duruma uyarlanmış bir duygu yönetimi eğitim planı önerilmektedir ve bu gibi durumlarda genellikle Anksiyete ile ilişkili fizyolojik süreçlerin kontrolüne ve odaklanmanın bilinçli yönetimine odaklanın için dikkat.

• İlginizi çekebilir: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

3. atılganlık pratiği

Girişkenlik, gerekli veya önemli olan her şeyi iletebilme ve bunu kesin olarak bilmesine rağmen dürüstçe yapabilme yeteneğidir. Bilgi veya görüşler acı verici olabilir, evet, her zaman saygıyla ve karşıdakinin duygularını hesaba katarak. geri kalan. İletişim blokları oluşturmaktan kaçınmak önemlidir Bu, o şeyleri söylemenin neden olabileceği rahatsızlıktan daha büyük sorunlara neden olabilir.

4. Müdahaleci düşüncelerle başa çıkmak

İşini iyi yapmayanların biriktirdiği sosyal ilişkilerle ilgili hoş olmayan deneyimler başkalarıyla etkileşimde bulunmak, onların izolasyona yönelmesine neden olabilir, konuşmalarda tıkanıklıklara neden olabilir. sinirler vb.

Bu da çünkü geçmiş konuşmaların acı veren anıları, araya giren düşüncelere dönüşebilirtekrar tekrar bilince geri dönen ve suçluluk, utanç vb.

5. Reddedilmeye karşı duyarsızlaştırma

Bu yön bir öncekiyle yakından ilişkilidir ve aşırı derecede başkaları tarafından reddedilme olasılığından korkmayı ima eder.. Bu, bir yandan sosyal etkileşimlere daha fazla dahil olmamızı sağlarken, diğer yandan da tam olarak hangi davranışlarımızdan hoşlanmadıklarını, kimleri ve neden sevmediklerini bilmemizi sağlar ve bu da öğrenmemizi sağlar.

6. Başkalarının ritimlerine ve tutumlarına uyum

Sözsüz iletişim önemlive bundan yararlanmak için bu tür sinyallere dikkat etmeli ve karşımızdaki kişinin psikolojik durumuna uyum sağlamalıyız.

7. Kendi kendini motive etme becerilerinin geliştirilmesi

Tüm sosyal beceri öğrenme biçimleri tutarlı bir şekilde takip edilmelidir günlük bazda içselleştirip uygulayabilmemiz için bir süreliğine. Bu nedenle, programı takip etmek için öz motivasyonu artırmaya yönelik çalışmalar da yapılmaktadır.

Başkalarıyla daha iyi ilişki kurmak için psikoterapi hizmetleri mi arıyorsunuz?

Günlük yaşamınızda başkalarıyla ilişki kurmaya güvenirseniz, ya bu etkileşimler sırasında kendinizi kötü hissedersiniz ya da Aldığınız sonuçlardan memnun kalmadığınız için sizi profesyonel ekibimizle iletişime geçmeye davet ediyoruz. Açık İleri Psikologlar Yirmi yılı aşkın bir süredir her türlü insana yardım ediyoruz ve bu alanda deneyim biriktiriyoruz. Duyguların kötü yönetimi, sosyal ya da iletişim becerilerinin eksikliği durumlarında uygulanan psikoterapi, vesaire. Hem Madrid'de bulunan merkezimizde yüz yüze hem de görüntülü görüşme ile online olarak seanslar sunuyoruz.

Bibliyografik referanslar:

• Beck, J.S. (2011). Bilişsel davranış terapisi: Temeller ve ötesi. New York: Guilford Basını.
• At, V. (1983). Sosyal beceri eğitim ve değerlendirme el kitabı. Madrid: XXI yüzyıl.
• Raymond, G.; Romanczyk, S.W.; Gillis, J.M. (2005): Sosyal Becerilere Karşı Nitelikli Sosyal Davranış: Otizm Spektrum Bozukluklarında Sorunlu Bir Ayrım. Erken ve Yoğun Davranış Müdahalesi Dergisi 2 (3), s. 177 - 194.
• Stein, MD, Murray B.; Gorman, MD, Jack M. (2001). Sosyal anksiyete bozukluğunun maskesini düşürmek. Psikiyatri ve Sinirbilim Dergisi. 3. 26 (3): 185 - 189.