Yakınlaştırma yorgunluğu: özellikleri, belirtileri, nedenleri ve ne yapılması gerektiği

Pandeminin gelmesi ve evde çalışma ile birlikte, ruh sağlığı için bazı beklenmedik fenomenler ortaya çıkmaya başladı, örneğin: Yakınlaştırma yorgunluğu.

Bu makale boyunca, video görüşmelerinin giderek normalleştiği bir bağlamda nelerden oluştuğunu ve bizi nasıl etkilediğini göreceğiz.

• İlgili makale: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

Zoom yorgunluğu nedir?

"Zoom yorgunluğu" terimini tanımlayarak başlayalım. Bu, aşağıdakilerle karakterize edilen psikolojik bir fenomeni ifade eder: tüm günü video konferansın ortasında geçirdikten sonra yorgunluk ve enerji eksikliği hissi ya da bir kamera aracılığıyla izlenen insanlar olmak.

Bu durum sadece bu faaliyetlerin ortasında geçirilen zamanın bir sonucu gibi görünmemekte, başka faktörlerin de görülme sıklığı söz konusudur. Burada bunlardan bazılarını ve bundan kaçınmak için bazı seçenekleri keşfediyoruz.

• İlginizi çekebilir: "Stres türleri ve tetikleyicileri"

nedenler

Bunlar Zoom yorgunluğunun ana nedenleridir.

1. kamera varlığı

Sonuçları Journal of Applied Psychology'de yayınlanan bir araştırmaya göre, "Sanal toplantılarda kamera kullanımının yorucu etkileri: Bire bir saha deneyi" başlığı,

sanal karşılaşmalarda kameranın açık olması Zoom yorgunluğuna neden olabilir. Bu gerçek, iş arkadaşlarının önünde profesyonel bir imaj gösterme ihtiyacı ile ilgili olabilir ve Üstler ve işin ortasındakiyle aynı olmayan sürekli gözlem hissi yüz yüze.

Gerçek hayatta, asansörde olduğu gibi başka bir yere veya yere bakarak tanımadığınız veya tanımadığınız kişiler tarafından izlenme baskısından kurtulabilirsiniz. İş bağlamında, alan, insanların her zaman birbirlerinin yüzlerine bakmayacakları şekilde dağıtılır. ve bazı denekler arasında yalnızca bazı etkileşimler oluşturulur.

Ancak sanal bir toplantının ortasında, tüm yüzler ekrana yansıtılır ve tüm katılımcıların kendi aralarında bir gözlemi vardır. tarafından değerlendirilme deneyimine katkıda bulunan, tüm yolcular tarafından gözlemlenen bir otobüste olmakla karşılaştırılabilir bir duygu geri kalan.

Kameranın açık olması aynı zamanda yüksek öz farkındalık yaratır, toplantının tüm izleyicileri önünde yansıtılmakta olan görüntü hakkında düşünmeye yol açan. Ayrıca kötü bir izlenim bırakmaktan kaçınmak için konuşmacıyı veya toplantı sahibini sürekli gözlemleme baskısı hissedebilirsiniz.

Ayrıca, katılımcıların sözel olmayan ipuçları, olayların tüm katılımcıları için bir kafa karışıklığı ve endişe kaynağı olabilir. Hareketler ve ifadeler, onları yorumlayacak bir bağlam olmadığı ve kime yönlendirildiklerini veya hangi duruma geldiklerini bilmedikleri için çok az anlaşılır hale gelir. Cinsiyet.

• İlgili makale: "28 iletişim türü ve özellikleri"

2. bütün gün aynaya bakmak

Zoom oturumlarında veya herhangi bir video konferans platformunda meydana gelen bir durum, kişinin kendi durumunu gözlemlemesi ile ilgilidir. çoğu zaman diğeriyle etkileşimin sürdüğü görüntü (bu görüntüyü gizleme seçeneği seçilmediği sürece) Programı).

Bu, kendinizi daha sık yargılama şansınızı artırır.Bu, bazı kişilerin görünüşlerini veya davranışlarını iyileştirmesi için olumlu olabilir, ancak diğer birçok durumda bir stres kaynağı olabilir. Bu durum, kadınları erkeklere göre daha güçlü etkileme eğiliminde olup, olumsuz ilgiyi kendilerine yöneltebilmektedir. Bununla birlikte, sürekli gözlem erkekleri de etkileyebilir.

• İlginizi çekebilir: "Gerçekten özgüvenin ne olduğunu biliyor musun?"

3. aşırı uyaran

Bir önceki faktörle ilgili olarak, sözlü olmayan kişisel iletişim ile sanallığın ortasında sözlü olmayan iletişim arasındaki fark bulunabilir. Yüz yüze etkileşimlerde, yüz ve vücut hareketleri daha kolay akar ve ne iletildiğini nadiren düşünür. Yine de, Sanal karşılaşmalar yoluyla, sözlü olmayan dil aracılığıyla neyin iletildiği hakkında aşırı farkındalık oluşturulabilir. ve etkileşimin sanal formatının bu sınırlamalarını telafi etmek için bilişsel kaynaklara yönelik çok daha yüksek bir talep vardır.

Çevrimiçi etkileşimlerde, şahsen olduğu gibi doğal bir şekilde mevcut olmak ve bir mesajı iletmek için çaba göstermeniz değil, aynı zamanda kişinin bulunacağı alanı düzenleyin, kamerayı belirli bir alanı kaydedecek şekilde yapılandırın, yapılacak hareketleri ve bunların görüntüde çerçevelenip çerçevelenmeyeceğini düşünün. muhatabı alır ve muhatabın gözlerinin içine bakıldığı fikrini vermek için kamerayı sürekli gözlemler, uzun vadede doğal olmayan ve gerekli olan bir şeydir. kasıtlı çabalar. Bu eylemler ayrıca iletişimin ortasında daha fazla hataya yol açarak Zoom'un yorgunluğuna katkıda bulunur.

• İlgili makale: "İnsan algısı hakkında 17 merak"

4. Vücut yorgunluğunun nedenleri

Konferanslara katılan kişilerin görüş alanında kendi imajınızı korumak günün çoğu için hala bir sandalyede oturmak gerekiyor.

Çoğu insan, aynı anda birkaç dakika ekrana ve klavyeye yakın durma eğilimindedir, bu da insanların yorgunluğuna katkıda bulunan bir faktör olabilir. Görüntülü arama durumunda, insanlar çeşitli kültürel normlar nedeniyle, kendilerinin böyle bir konuma yerleştirilmesi gerektiğini hissedebilirler. iş arkadaşları tarafından görülebilir, bu da sahip olduğumuz psikolojik faktörlerin yarattığı rahatsızlığa ek bir faktör ekler. görüntülendi.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal yorgunluk: bununla yüzleşmek ve üstesinden gelmek için stratejiler"

Sonuçlar ve psikolojik etkiler

Önemli bir sonuç, sanal toplantıların yarattığı yorgunluğun, çalışanların veya öğrencilerin sesin ifadesini ve bağlılığını etkilemesidir. Katkıların eksikliğine ve çevrimiçi toplantılara katılma arzusuna yansır..

Bu, ses ifadesi ve katılımın bazı davranışlar olmasının bir sonucu olarak ortaya çıkar. insanlara yol açabilecek iş arkadaşları tarafından değerlendirilip yargılanabilen ile Konferanslarda geliştirilen konularda değerlendirilememek için konuşmaktan veya “bağlanmaktan” kaçınmak.

Aynı zamanda, yorgunluk bilişsel kaynaklar gerektirir ve insanların odaklanmasını zorlaştırır. seslerinin ifadesinde veya başkalarıyla sanal karşılaşmalarda gösterdikleri bağlılıkta kişiler.

Rahatsızlık doğrudan günlük yapılan toplantılarla ilgili değildir.

Bu fenomenin, insanların aynı gün katılmak zorunda oldukları çeşitli toplantılarla ilgili olduğunu düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, bazı araştırmalar, hizmet verdikleri kişi sayısının fazla olmasına rağmen, pandeminin gelişinden bu yana sanal toplantılar katlanarak arttı ve ev, görüşme süresi yüz yüze görüşmeye göre yüzde 11,5 azaldı.

Kadınlar ve yeni çalışanlar en çok etkilenenler

gözlemlendi ki kadınlar Zoom yorgunluğundan daha çok etkileniyor güzellik ve sunumun sosyal standartlarını karşılamaya yönelik artan baskı duygusu ve gerçekleştirme yeterliliği nedeniyle.

Yeni işe alınanlar, işlerini sürdürmek ve daha iyi bir imaj sergilemek için kendilerini baskı altında hissedebilirler. acemi bir görüntü vermekten kaçının.

Bu fenomenle savaşmak için ne yapmalı?

Bazen içinde bulunduğumuz kurumların politikaları sonucunda kamerayı kapatmak imkansız hale geliyor; ancak, yardımcı olabilecek bazı uygulamalar vardır.

1. Kısa molalar verin

Gün boyunca kendi imajınızı ve başkalarının imajını gözlemlemenin sonuçlarını hesaba katarak, alınabilecek uygun bir eylem, izlenen sanal toplantı penceresini küçültün veya bakışlarınızı hareket ettirin ve yeniden konumlandırın.

Tüm iş arkadaşları, toplantıların ortasında aynı psikolojik ve bedensel etkileri hissedebilir. sanal ve bu nedenle bunun etkilerinden kaçınmak için bir an için konum değiştirme veya hareket etme ihtiyacını anlayın fenomen.

2. Ekranda bulunan uyaranları azaltın

Yukarıda sunulan çalışmalara dayanarak, Zoom yorgunluğunun önemli bir nedeni, bir Başkalarının bizim hakkımızda ne düşüneceğine dair artan farkındalık, kendimizin imajıyla güçlendirilmiştir. ekran.

Bu durum için bir ipucu, kendi resminizi Zoom'da veya kullanılan diğer herhangi bir görüntülü arama platformunda gizlemek olabilir.

Başka bir yararlı ipucu akran videolarında sunulan uyaranlara bakmaktan kaçının, bulundukları ortam gibi.

3. İsteğe bağlı kamerayı kullanın ve bir gündem planlayın

Yönetici pozisyonunda olması halinde, toplantılarda kamera kullanımının isteğe bağlı yapılması uygun olabilir, çünkü alan birçok insanla paylaşıldığında ve bazılarının bilinmediği durumlarda yorgunluk artabilir.

Ortada iletişimi geliştirmeye yardımcı olacak bir kolaylaştırıcı figürüne sahip olmak da uygun olabilir. büyük gruplar, toplantılarda ve insanların yapması gereken anlarda noktaların oluşturulmasını kolaylaştırıyor konuşmak. Bu, başkalarının katkılarınız hakkında ne düşüneceğini sürekli olarak analiz etmenin olumsuz sonuçlarından kaçınabilir ve böylece Zoom yorgunluğunun olumsuz sonuçlarını azaltabilir.