Sana ihtiyacı olduğunda bir arkadaşı nasıl sakinleştirirsin

Arkadaşlık sadece birlikte partilere gitmek, aynı mizah anlayışını paylaşmak, benzer hobilere sahip olmak veya diğerinin kıyafetlerine iltifat etmek değildir. Bir arkadaşa sahip olmak aynı zamanda kötü zamanlarda yanında olmaktır..

Ve gerçek şu ki, arkadaşlara sahip olmanın katma değerinin iyi bir kısmı, kötü zamanlarda, cesaretlendirme ve teselli etme konusunda daha başarılı olabilenlerin bu insanlar olmasıdır. diğerine: ortak bir tarihleri ​​var, her ikisinin de bildiği referansları var ve hepsinden önemlisi, içinde ihtiyaç duyulan duygusal tonu bilme şansları daha yüksek. an. Başka bir deyişle, rahatsızlığa neden olan şeyi ortadan kaldırmaya yardımcı olan psikolojik bir neşter görevi görebilirler.

Bu yazıda tam da bundan bahsedeceğiz: ihtiyacı olan bir arkadaşı nasıl rahatlatır ve sakinleştirirya üzgün olduğu için ya da yaşadığı için endişe.

• İlginizi çekebilir: "Kötü haber nasıl verilir? 12 duygusal anahtar"

Kötü zamanlardan geçen bir arkadaşı sakinleştirmek için ipuçları

Öncelikle hem rahatsızlığın sebepleri hem de bu durumun yarattığı etkiler dikkate alınmalıdır. üretilenler çok geniş olabilir ve yapmamız gerekenler bunlara nasıl uyum sağladığımıza bağlı olacaktır. koşullar. Temel olarak, olası rahatsızlığın bu nedenleri ve etkileri iki kategoriye ayrılır: bir yanda depresif veya neredeyse depresif belirtilerle seyreden üzüntü ve diğer yanda kaygı.

Üzüntü bölümleri aşağıdakilerle karakterize edilir:

• ağlıyor.
• Göreceli yalnızlığı arayın.
• Geçmişin, bugünün ve geleceğin karamsar yorumu.
• Benlik saygısını baltalayan kendi hakkında fikirler artar.
• Dünyanın acımasız ve acımasız bir yer olduğu algısı.

Öte yandan, anksiyete atakları aşağıdakilerle el ele gider:

• Sürekli sallama ve hareket.
• Gözlerden uzak bir yer, tenha veya izole bir yer arayın.
• Gelecek hakkında kötümser yorum.
• Telafi edici davranışlar artar, örneğin tıkınırcasına yeme veya tikler veya mani (buruna, saça dokunmak ...).

Üzgün ​​hisseden bir arkadaş nasıl sakinleştirilir

Bir arkadaşı sakinleştirmeye gelince bir anlık üzüntü yaşa, bu yönergeleri izleyin.

1. Duygusal acılarının nedenini önemsizleştirmeyin

Bu, sıklıkla yapılan bir hatadır ve diğer kişiyi gerçekten çok üzgün olmaması gerektiğine ikna etmeye çalışmaktan ibarettir. Bundaki tek kusur, o kişinin kendisini daha izole hissetmesini ve kimsenin onu anlamamasını sağlamaktır, çünkü duyguları inkar etmenin bir anlamı yoktur.

Bunun yerine, onun acısının nedenini gerçekten anlamasanız bile, ihtiyacım olan şey için oradasın.

2. melodi izolasyonunu kırın

Karşınızdaki kişiyi, "neşelendirmek" için bile olsa, daha fazla insanın veya daha fazla aktivitenin olduğu bir yere çıkmaya zorlamayın. Üzgün ​​olan kişi olmak istediği yerdedir ve buna saygı duymak zorundasınız. Yine de, yapabileceğimiz şey onların duygusal izolasyonunu kırmak (bize aksini söylemediğiniz sürece) bize güvendiğinizi açıkça belirtmek içindir.

Bunun açık bir şekilde, ancak öne çıkmadan iletilmesi gerekecektir. Kelimenin tam anlamıyla söylemek kadar basit bir şey işe yarayacaktır, ancak bunun için örneğin aynı şeyin geçmişteki krizlerde de yaşandığını savunarak kanıtlanması gerekir. Her neyse, yayılmaya gerek yok.

3. Koşulsuz arkadaşlık sunun

Karşınızdaki kişi o anda sizi yanında bulundurmak istiyorsa ve siz bunun nedenini gerçekten bilmiyorsanız O üzgün, sana açıklamak isteyip istemediğini sorabilirsin, ama istemiyorsa, hayır ısrar. Önemli olan sen değil, yardım etmek istediğin biri. bunu açıklığa kavuştur arkadaşınıza veya arkadaşınıza eşlik etmek ve mümkün olduğunca yardım etmeye çalışmak için oradasınızve bağlılık veya meraktan değil.

4. Fiziksel temas arayın, ancak aniden değil

Diğer kişiye fiziksel olarak dokunmak mümkünse, bunu yapmak olumludur.. Ancak, duygusal uyumlamaya aykırı olacağından, bunu aniden yapmanız tavsiye edilmez. Bunu, önceki adımlarda bir miktar ilerleme kaydettiğinizde yapmak en iyisidir.

5. Tavsiye edecekseniz, bir teknisyen olarak değil, bir arkadaş olarak yapın.

Tavsiye vermenin uygun olduğu durumlarda, diğer kişinin duygusal durumunu göz ardı ederek ve talimat ileterek konunun uzmanı gibi vermeyin. Üzüldüğümüz anlarda bu mantıklara uymuyoruz çünkü cesaretimiz ve gücümüz yok.

Bunun yerine, tıpkı bir arkadaşınızın yapacağı gibi tavsiyede bulunun. Demek ki, duygusal durumunuza ve nasıl hissetmek istediğinize odaklanmakve teori kitaplarının dikte ettiği şeylere mükemmel ve ideal çözümler değil, yardım yolları sunmak.

Kaygılı bir arkadaş nasıl sakinleştirilir

Anksiyete durumu yaşayan bir arkadaşınızı rahatlatmak söz konusu olduğunda, uyulması gereken kurallar bunlardır.

1. Odaklanmak için harekete geç

Kaygıdan muzdarip olanların dikkati, gelecek kaygısından şimdinin farkındalığına geçmelidir.

Bunu yapmak için, eğer çok yoğun bir kriz yaşıyorsanız, o kişiyi fiziksel olarak bile kapmak ve seninle göz teması kurmaya çalış, sadece hareketi üreten vücudun aktivasyonu odaklanmanızı engellemek için değil, aynı zamanda sizi destekleyen birinin olduğunu bilmeniz için. Daha az yoğun kaygı durumlarında, sadece göz teması kurun ve ona söyleyeceğimiz şeye dikkat etmesini isteyin.

2. Yapıcı bir tutuma sahip olmak için itiraz edin

Daha sonra, biz zaten onun vücuduna etki ettiğimiz için, hareketini durdurup gözlerini bizim bakışımıza yönelttiğimiz için, onun fikirlerine göre hareket edilir. Söylenmesi gereken, durumun sizi bunalttığını fark etseniz bile, bu konuda bir şeyler yapılabilir ve bunun için, her zaman felaket tahminleri hakkında düşünmekten vazgeçmelisin.

3. Biraz sakinleşmesini bekleyin ve bir eylem planı hazırlayın.

Önceki adımlar o arkadaşın biraz sakinleşmesine yardımcı olacak, ancak endişelerini ortadan kaldırmayacak. Bunu yapmak için, tahmin yapma eğiliminize "zihinsel bir alternatif" vermelisiniz, bu şu anlama gelir: basit bile olsa bir eylem planı sağlayın.

Bu eylem planı çok özel eylemlerden ve son tarihlerden oluşmalıdır, böylece bu kilometre taşları o arkadaşın ya da arkadaşın tüm dikkatini çeker ve saplantılı düşünmeye alışmaz.

• İlginizi çekebilir: "Kendi kendine mesajlar ve atılganlığı geliştirmedeki etkinlikleri"

4. Hayal Gücü Egzersizi Yapın

Artık sorunu olabildiğince çözmek için izlenecek bir plan olduğuna göre, işi bitirebilirsin. bu eylem dizisini olumlu bir zihin durumu ile ilişkilendirmesini sağlamak.

Bunu yapmak için, bu yönergeleri sadakatle ve son teslim tarihlerini atlamadan izlerseniz ne olacağı hakkında konuşun: durum, öncekinden çok daha iyi olacaktır. şimdiki zamanı (ve elbette, hayal ettiği geleceği, ama bu örtük ve ona hatırlatmamalısın ki düşünmesin. o). Örneğin, kaygı birçok insanın önünde sözlü bir sunumdan kaynaklanıyorsa, hayal edin. sınıfınız ve arkadaşınızla sınıfın ilgisini çekerek başarılı bir konuşma yaptı. halka açık. Makul ve inandırıcı bir durum olması önemlidir.