Arkadaşlarla ilişkilerde atılganlığın 5 anahtarı

Atılganlık, sosyal hayatımızın herhangi bir alanında pratik olarak kullanılabilir ve geliştirilebilir, onu her bir kişi veya grupla iletişim kurma şeklimize ve o kişiyle genellikle etkileşimde bulunduğumuz yere uyarlamak insanlar.

Bu makalede arkadaşlık ilişkilerine uygulanan atılganlığa odaklanacağız, neden gerekli olduğunu ve bundan yararlanmak için neler yapabileceğimizi görerek.

• İlgili makale: "Atılganlık: Benlik saygısını sosyal ilişkilere doğru genişletmek"

Arkadaşlık ilişkilerinde atılganlık neden önemlidir?

Arkadaşlık ilişkileri, hem duygusal hem de duygusal olarak hayattan zevk almamızı sağlayan şeyin iyi bir bölümünü bize sağlayan karşılıklı destek, sevgi ve sevgi ağları kurmamızı sağlar. (zor anlarda rahatlık bulma, tekrarlanamayan boş zamanların tadını çıkarma olasılığı) ve maddi (daha fazla bilgiye, olası işlere erişim, vesaire.).

Boşuna arkadaşlardan "seçilen aile" olarak söz edilmez., bazı durumlarda zor ailevi durumlardan muzdarip insanlar, arkadaşlarıyla aile üyelerinden daha iyi bağlantı kurarlar.

Yine de, sadece arkadaş dediğimiz bir grup insanın olması bu ilişkileri mükemmel yapmaz, ne münasebet. Bazen bir dostluk cephesinin arkasına bağımlılığa, aşağılanmaya vb. dayalı tamamen toksik dinamikler gizlenebilir. Ve çok daha az uç durumlarda bile, bir dostluk bağının ışıkları ve gölgeleri olabilir. Sosyal varlıklar olarak karmaşıkız ve nüanslarla doluyuz ve aynı şey sürdürdüğümüz ilişkilerde de olur.

Bu yüzden birçok insan arkadaşlarıyla atılganlık sorunları yaşar. Bu meydana geldiğinde ortaya çıkabilecek bazı sorunlar aşağıdaki örneklerdir:

• Diğerleri, bizimle buluşarak geç kalabileceklerini varsayarlar.
• Görünüşümüzü bizi rahat hissettiren şeyin ötesinde alay edebileceklerini kabul ediyorlar.
• Sohbeti anlamak ve sohbete katılmak istediğimizi söylememize rağmen, birbirleriyle anlamadığımız bir dilde konuşuyorlar.
• İstedikleri zaman ziyaret evimize gelebileceklerini sanıyorlar.

Bu gibi durumlarda, hatta "arkadaşlık" terimi ahlaki bir mazeret olarak kullanılıyor olabilir. her türlü istenmeyen davranışa tolerans gösterilmesi gerektiğini denemek.

Ancak, dostane ilişkileri hem seçme hem de yönetme yeteneğine sahibiz. Arkadaşlarımızı gerektiği şekilde "eğitmek" gibi sürdürmek istediğimiz bize davran. Ve şu onlarla ilişkilerimizde iddialılığı yavaş ama emin adımlarla uygulamaya başlayarak elde edilir.. Yani, ilgi alanlarımızı ve düşünce tarzımızı temsil eden fikirleri ifade etmek ve ne olduğunu görmek saygı duyulması veya en azından dikkate alınması gerektiğine karar verecek kadar önemli hakikat.

• İlginizi çekebilir: "Zehirli İlişkilerin En Önemli 7 Nedeni"

Arkadaşların önünde atılganlığı geliştirmenin 5 anahtarı

Bunlar arkadaşlarla uğraşırken daha iddialı bir iletişim tarzı geliştirmenize yardımcı olabilecek ipuçları ve stratejiler.

Tüm bu anahtar fikirlerin her bir özel duruma uyarlanması gerektiğini ve bir kişi veya grupla etkileşimin gerçekleştiği bağlamın dikkate alınması gerektiğini unutmayın. kişi sayısı iletişimsel alışverişin nasıl gerçekleştiğini büyük ölçüde etkiler (örneğin, konuştuğunuz yere bağlı olarak kelimelerin anlamlarını değiştirebilir).

1. Savunmacı bir duruş sergilemeyin, sadece ne düşündüğünüzü bilmelerini sağlayın

Düşüncelerinizi ve sizi ilgilendiren şeyleri ifade edin, ancak muhatapınızın sizi dinlerken düşmanca bir tavır takınacağını varsaymadan.

Size söyleyeceklerimizi duymaktan hoşlanmayacağınızı hayal etmek başka bir şey, başka bir şey, bir tartışmada ilk adımı bize atarak bir yüzleşmeyi kolaylaştırmaktır. sesimizin tonu, jestlerimiz, cümleleri oluşturma şeklimiz... Bir arkadaş olarak o kişinin kararlarımıza ve bakış açılarımıza saygı göstereceğini varsaymak en iyisidir. görüş.

• İlgili makale: "'Kendimi yalnız hissediyorum': Bunun üstesinden gelmek için 3 anahtar"

2. Kişileri değil, eylemleri eleştirin

Atılganlığı arkadaşlarınıza uygulamanız çok daha kolay olacaktır. Yaptıklarını eleştirerek, bu belirli davranışlara odaklanırsanız, "olma biçimine" veya kimliğine atıfta bulunmak yerine. Yani, bir şeyi düzeltmelerini istiyorsanız, sıfatlardan değil fiillerden bahsedin.

3. Bir eleştirinin zarar verebileceğini görüyorsanız, ona olumlu bir şeyle eşlik edin.

Arkadaş olduğumuz için başkalarının duyguları bizim için önemlidir; zorunlu empati kurmak. Çünkü, En sert eleştirilerinize, eleştirilen kişide sizin de olumlu gördüğünüzü gösteren fikirlerle eşlik edin ve/veya olası alternatifler sunun. hem sizin çıkarlarınıza hem de o kişinin çıkarlarına saygı duyulması için neler yapabileceğinize dair örnekler vererek değişmesini istediğiniz şeye.

• İlginizi çekebilir: "28 iletişim türü ve özellikleri"

4. Moraliniz çok yükseldiyse detaylı açıklamaları başka bir zamana saklayın.

Arkadaşınızın yaptığı bir şey sizi çok kızdırdıysa ve yapıcı bir diyaloğu sürdürebileceğinizi görmüyorsanız, O sırada duygusal durumunuzu netleştirmeniz, ancak daha fazla ayrıntıya girmemeniz önerilir.; Hemen ardından, daha fazla sakinleştiğinizde, kendinizi daha incelikli bir şekilde ifade edin. Ancak çok fazla saat geçmesine izin vermeyin, aksi takdirde bakış açınızı ifade etmekten vazgeçme riskini alırsınız.

5. Durum seni bunaltıyorsa, psikoloğa git

Bir psikoloji uzmanının yardımıyla şunları yapabileceksiniz: duygularınızı daha iyi yönetin ve sosyal ve iletişim becerilerini öğrenin temel.

• İlgili makale: "Psikolojik terapiye gitmenin 8 faydası"

Profesyonel psikolojik destek almak ister misiniz?

Psikolojik yardım almak istiyorsanız, lütfen benimle iletişime geçin.

Ben bireyler ve şirketlerle ilgilenme konusunda uzun yıllara dayanan deneyime sahip bir psikoloğum ve bilişsel-davranışçı müdahale modelinde uzmanım. Yüz yüze seanslar (Madrid'deki ofisimde) ve ayrıca görüntülü arama ile çevrimiçi olarak sunuyorum.