Yüksek stresli mesleklerde iş stresini yönetmek

Bazı işlerde ve profesyonel projelerde iş stresi o kadar yaygın bir unsurdur ki, sanki çalışacağınız ofisin bir parçasıymış gibi normalleşebilir.

Ancak gerçek şu ki, bu psikolojik ve fizyolojik fenomen uygun şekilde yönetilmezse, genellikle performans sorunlarına ve hatta daha fazla veya daha az ciddi patolojilere yol açar. Bu nedenle, iş stresinin basit ve tek boyutlu bir deneyim olduğunu varsaymak uygun değildir; Bununla nasıl yüzleştiğimize bağlı olarak, işimizde ve kendimizde elde ettiğimiz sonuçlar çok farklı olacaktır.

Bu nedenle aşağıdaki yazıda Kendimizi sınırları zorlamak için en büyük kapasiteye sahip iş rutinlerine odaklanarak iş stresini yönetmenin nasıl mümkün olduğunu göreceğiz.yani, büyük gerilim durumlarında geliştirdiklerimiz.

• İlgili makale: "İş ve organizasyon psikolojisi: geleceği olan bir meslek"

İş stresi yaratan güçlü psikolojik gerilim durumları

Stres, tam olarak çok çeşitli durumlar tarafından tetiklenebildiği için hayatımızda çok önemli bir psikolojik fenomendir. Aslında, her şeyden önce tam olarak alışık olmadığımız, konfor alanımızın ötesinde olan bağlamlarda ortaya çıkmasıyla karakterize edilir.

Bunun böyle olması normaldir: stres yaşama yeteneği, doğal seçilimin ürettiği bir adaptasyondur., ne yapacağımıza karar vermek için durduğumuz önemli anlarda hızlı tepki vermemize yardımcı olduğu için Kendimizi bir tehlikeye çok fazla maruz bırakmak veya bir fırsatı kaçırmanıza neden olmak bizim için çok pahalı olabilir. önemli.

Bu nedenle stres, en önemli ihtiyaçlarımızın tümü karşılandığında "varsayılan" olduğumuz göreceli gevşeme durumumuzun tam tersidir. Mevcut durumumuzda veya tahminlerimizde ilgili değişiklikleri getirerek duygusal dengemizi bozan bir şey olduğunda ortaya çıkar. ne olacağı hakkında ve aynı zamanda hızlı olursak durumumuzu iyileştirmek veya bir sorundan kaçınmak için bir şeyler yapabileceğimizi hissediyoruz.

Bu nedenle stres, günümüzün problemler veya öngörülemeyen olaylar tarafından kesintiye uğramasının birçok yolu olabilir. Çoğu durumda davranışsal esnekliğimizi geliştirmemize yardımcı olan, öngörülemeyenlere uyum sağlama mekanizmasıdır. Bununla birlikte, doğal seçilimden kaynaklanan hiçbir adaptasyon, zamanın %100'ünde faydalı değildir ve stres tepkisi de bunun bir istisnası değildir. Bu, bu psikolojik unsuru iyi yönetmeyi öğrenmezsek, stres sorunu oluşturabilecek çok çeşitli durumlar olduğu anlamına gelir.

Teknik olarak bu stres yaratan bağlamlar aralığı sonsuz olsa da, pratikte İş dünyasına bağlıyız, insanları aşırı durumlara itenlere daha kolay sınırlandırmak. A) Evet, Bir psikoloji konsültasyonunda en sık görülenler şunlardır:.

• Sınav hazırlığı (ücretli bir iş olmasa da rekabet yönü ve programları vardır)
• İnsan hayatının tehlikede olduğu yüksek talepli işler: cerrahlar, hava trafik kontrolörleri vb.
• Yüksek iş yüklerine ve sıkı teslim tarihlerine sahip projelerin geliştirilmesi.
• Sosyal ağlarda kişisel bir markayı sürdürmekle yakından bağlantılı işler: etkileyiciler, tasarımcılar, youtuberlar ...
• Seçkin sporcular ve profesyonel sporlar alanında rekabet
• İlhamın tıkanmasının ciddi bir sorun olduğu yaratıcı çalışmalar
• Personel eksikliği nedeniyle daha fazla iş yükünün olduğu durumlar

• İlginizi çekebilir: "İş stresi: nedenleri ve bununla nasıl mücadele edileceği"

Zor profesyonel projelerle ilişkili stres yönetimi stratejileri

Bunlar, çok zorlu bir profesyonel bağlamla karşı karşıya kalan insanlara yardımcı olmak için psikoterapide en yaygın kullanılan stres yönetimi stratejilerinden bazılarıdır.

1. Farkındalık uygulaması

Farkındalık veya Farkındalık, aşağıdakiler için çok yararlı bir kaynaktır: uygun duygusal dengeyi koruma yeteneğini geliştirmek, sürekli olarak alışkanlık olarak kullandığımız sürece. Dikkat odağımızı şimdiki zamanda yeniden konumlandırmamıza ve bizi felç eden gerçek yaşam ve takıntılı düşünceler olmadan korkuları beslemeyi bırakmamıza izin verir.

• İlgili makale: "Farkındalık nedir? Sorularınızın 7 cevabı "

2. Gevşeme teknikleri uygulaması

Derin nefes alma veya Jacobson'ın ilerleyici kas gevşemesi gibi gevşeme teknikleri psikolojik olandan psikolojik olanı etkilemeyi, yani yavaş ritimleri yapmayı amaçlamaktadır. vücudumuz, şimdiki zamanı ve karşı karşıya olduğumuz uyaranları işleme şeklimize yansır. ortaya çıkarıyoruz.

• İlginizi çekebilir: "Stresle savaşmak için 6 kolay gevşeme tekniği"

3. Yönergelerin oluşturulması ve görevlerin bölümlere ayrılması

Çok stresli birçok iş, bizi ürkütücü belirsizliğe maruz bıraktığı için çok fazla rahatsızlık yaratır. Şu soruyu soruyorlar: Bundan sonra ne yapmalı? Her şey çok karmaşık olduğundan ve birçok görevle karşı karşıya kaldığından, felç oluyoruz çünkü her şeyle yüzleşemiyoruz, durum bizi bunaltıyor.

Bu nedenle, psikoterapide insanlar kılavuz oluşturma ve görevleri bölümlere ayırma becerisi konusunda eğitilirler, böylece en başından itibaren ilerlememizin referansları olarak hizmet eden ve her zaman orada olan çok kısa vadeli hedeflerden oluşan net bir faaliyetler dizisi oluşturalım. bizi motive edin.

• İlginizi çekebilir: "Zaman yönetimi: Günün saatlerinden yararlanmak için 13 ipucu"

4. Dikkat kapasitesi eğitimi

Göreve nasıl düzgün şekilde odaklanılacağını bilmek ile yapmamak arasındaki fark Bu aktiviteyi yarı zamanda yapmak veya yapmamak anlamına gelebilir.. Bu nedenle, profesyoneller, seçkin sporcular, rakipler tarafından en çok değer verilen psikolojik müdahale yönlerinden biridir ...

5. Doğru dinlenme modellerini öğrenmek

Görevler arasında dinlenme şeklimizde kendimizi çok bağışlayıcı olmamız, Gücünü yeniden kazanmaya adanmış dakikaların kontrolünü kaybetmek ve ertelemeye düşmek sürekli, işin birikmesine izin vermek.

Ama aynı zamanda dinlenme zamanının gerisinde kalmak da bizi olduğumuz bir noktaya getirecektir. konsantre olamıyor ve daha eşit bir şekilde dinlenemiyor, ancak kaotik bir şekilde ve değil onarıcı.

Bu nedenle, işin gereklerine ve kişisel özelliklerimize göre ayarlanmış dinlenme saatlerini programımızda dağıtmayı öğrenmek önemlidir.

• İlgili makale: "7 ana uyku bozukluğu"

Profesyonel psikolojik yardım almakla ilgileniyor musunuz?

Psikoterapi veya koçluk hizmetleri arıyorsanız, bizimle iletişime geçin. Açık UPAD Psikoloji ve Koçluk duygusal esenliğin tüm alanlarına müdahale etmek için eğitilmiş profesyonellerden oluşan bir ekip bulacaksınız.

Bireyselleştirilmiş psikolojik terapi, çift terapisi, rakipler veya profesyoneller için koçluk hizmetleri sunuyoruz, bireyler ve şirketler için spor psikolojisi, seksoloji ve psikolojinin çeşitli alanlarında eğitim kursları.