Dikkatli üretkenlik nedir ve iş stresini azaltmaya nasıl yardımcı olur?

Verimlilik, görevleri durmaksızın yapmak veya 7/24 çalışmak değildir; aslında böyle bir şey yapmaya çalışmak büyük fiziksel ve psikolojik yıpranmaya neden olur ve orta ve uzun vadede sürdürülemez.

Bu yazıda açıklıyoruz dikkatli üretkenlik ve stresi azaltmanıza nasıl yardımcı olabileceği hakkında bilmeniz gereken her şey.

• İlgili makale: "İş ve organizasyon psikolojisi: geleceği olan bir meslek"

Bilinçli Verimlilik Nedir?

Son on yılda, daha üretken insanlar olma fikri tüm dünyada popüler hale geldi. Yine de... Gerçekten üretken bir insan olmak nedir? Verimliliği artırma girişimleri sağlığı nasıl etkiler?

Verimlilik sayesinde, yeni başarıların (kişisel ve profesyonel) fethine doğru ilerleme sağlanır; Şimdi, bazı "gurular" sizi daha az uyumaya, daha hızlı yemeye, daha fazla çalışmaya ve daha az mola vermeye davet ediyor, hepsi daha üretken insanlar olmak için.

Zamanla, farklı çalışmalar bunu doğruladı Bu geleneksel üretkenlik tarzı, insanlarda ve ekiplerde tükenmişlik düzeylerini artırabilir, uyku sorunları yaratabilir ve yaşam kalitesini düşürebilir..

• İlginizi çekebilir: "Etkinlik ve verimlilik arasındaki farklar (örneklerle)"

Üretkenlik ihtiyacı ile karşı karşıya kalındığında en önemli kaynak

Zamanı en önemli kaynak olarak mı düşündünüz? Bu şekilde olması normaldir; Günümüz kültürüyle, zamanı amaç ve hedeflere ulaşmak için vazgeçilmez bir araç olarak anlıyoruz, ancak... Zamanın gerçek kontrolünün sizde olup olmadığını hiç merak ettiniz mi? Veya duraklatabilir veya değiştirebilir miyim?

Zaman, dünyada var olan farklı takvimleri ilerletmeye yardımcı olan bir kaynaktır; Ancak, üretkenliğiniz için daha da önemli olan bir kaynak var ve o da... senin enerjin. Bunu, bir şeyler yapmak zorunda olduğunuz ruh hali veya motivasyon olarak da bilebilirsiniz. Telefonunuzdaki veya bilgisayarınızdaki pillere çok benzer bir şekilde çalışır.

Tüm enerjiyi kullanarak, onu yeniden şarj etmeniz gerekir. Öte yandan pilinizi akımdan ayırmadan kullanırsanız genel işleyişi etkileyebilir. Enerjinizle çok benzer bir şey olur.

Mola vermeden veya dinlenmeden mümkün olduğunca çok iş yapmak istiyorsanız, bunu yapın. artan stres ve sağlık sorunları olasılığını artırabilirÖte yandan, enerjinizi kullanmazsanız, bu duygusal sağlığınızı etkileyebilir. Enerjinizin dört yönü arasında bir dengeye ihtiyaç vardır: fiziksel, zihinsel, duygusal ve ruhsal.

• İlgili makale: "İş stresi: nedenleri ve bununla nasıl mücadele edileceği"

Verimliliğin yeni bir tanımı

Geleneksel üretkenlik, belirli bir zamanda elde edilen sonuç olarak tanımlanabilir.. Burada zaman, üzerinde tam kontrole sahip olmadığımızı bilsek de baş karakterdir.

Enerjiyi en önemli kaynak olarak belirleyerek bilinçli üretkenliğe doğru ilerlemek için üretkenliği şu şekilde tanımlayabiliriz. Yaşamın değerleri, amaçları ve amaçları ile uyumlu mevcut bir amaç için kendi enerjisini bilinçli olarak kullanma kararı.

• İlginizi çekebilir: "10 tür değer: hayatımızı yöneten ilkeler"

Bilinçli üretkenliğe doğru ilerlemek için günlük alışkanlıklar

Bilinçli üretkenliğe doğru ilerlemek bir süreçtir; yeni bir çalışma tarzına uyum sağlamak zaman alır. Ancak, en önemli şey Sağlığınızı, esenliğinizi ve huzurunuzu olumsuz etkilemeden üretkenliğinizi artırmak için küçük günlük alışkanlıklarla başlayabilirsiniz..

1. Dinlenme aralıkları

Çalışma günü boyunca, kısa veya orta süreli sık molalar vermek çok önemlidir. Duraklama, duruşunuzu değiştirmenize ve birkaç dakika odaklanmanıza yardımcı olan herhangi bir eylemi ifade eder.

Uzun bir süre olmamalı, her 45 dakikada bir 5 dakikalık aralarla başlamak fark yaratacaktır.

Bu konuda faydalı bir araç pomodoro tekniğidir.. Kendinizi 25 dakikalık bilinçli çalışmaya ve ardından 5 dakikalık aktif aralara adamaktan ibarettir.

Dinlenme aralıklarından tam anlamıyla yararlanabilmeniz için ayrıca tavsiye ederiz. meditasyon yapmayı öğren. Yapılması çok basit bir uygulamadır ve duygusal, fiziksel ve zihinsel düzeyde sonuçları çok derindir.

• İlgili makale: "Olumsuz duygular nasıl yönetilir: 9 ipucu"

2. Dinlenme saatlerini iyileştirin

İyi bir dinlenmeye sahip olmak, refahı artırmanın temelidir. Üretkenliği artırmak için uyku zamanından fedakarlık yapmak ters etki yapar, uzun vadede hastalık riskini artırabilir.

Bu konuda ilerleme kaydetmek için yatmadan önce bir rutin oluşturun. Ortalama dinlenme sürenizden bir saat önce, düşük ışıklı, rahatlatıcı kokular ve derin dinlenmenize yardımcı olacak sesler içeren bir alan yaratın.

• İlginizi çekebilir: "Motivasyon türleri: 8 motivasyon kaynağı"

3. Meditasyon yapın ve farkındalık egzersizi yapın

Meditasyon, dikkati nefese çekme pratiğidir.; şimdiki zamanda bağlantı kurmaya çalışın.

Farklı araştırmalar, düzenli olarak meditasyon yapmanın stresi azaltmak gibi çeşitli faydaları olduğunu göstermektedir.

Yararlı bir araç olarak Pura Mente uygulamasını kullanabilirsiniz., basit ve kolay bir şekilde meditasyon yapmaya başlamak için bir kaynak. Burada stresi azaltmaya, odaklanmayı artırmaya ve dinlenmeyi iyileştirmeye odaklanan 200'den fazla seans bulacaksınız. adresinden Android'de indirebilirsiniz. bu bağlantı veya içinde bu diğer iOS için.

4. Egzersiz ve hareket

Egzersiz, dopamin, serotonin, endorfin veya enkefalin gibi hormonların üretimini uyarmaya yardımcı olur., mutluluk ve esenlik duygusu ile ilgilidir. Günde birkaç dakika egzersiz yapmak, üretkenliğinizi ve motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olacaktır.

Başlamak uzun sürmez, her gün 15 dakika yürüyüşle başlayın. Dikkat dağıtmak yok.

Egzersiz yapmak için fazla zamanınız yoksa, aktif molalar vermeniz önemlidir (yukarıda bahsettiğimiz gibi). Aynı duruşu sürdürmek veya sık görüntülü arama yapmak, fiziksel aktivite ile kısmen dengelenebilecek zihinsel yorgunluğa neden olabilir.

5. Hidrasyon ve iyi beslenme

Vücudun %70'i sudur. Gün içinde sık sık su içmek, dengeli beslenmek ve gün içinde sakince uygulamak önemlidir. refahı ve bilinçli üretkenliği artırmak için temel bir sütun. Her aktif molada bir bardak su içmeniz önerilir.

Sonuçlar

Verimlilik de zamanla değişir ve bu yeni çağın merkezi ekseni her insanın yaşam enerjisine sahiptir.

Ayrıca enerji, modern dünyanın verimliliğinde en değerli kaynaktır. Günümüze tam bir bağlılık sağlamaya çalışır.

Öte yandan dinlenme, yalnızca üretkenlik için değil, aynı zamanda refah için de temel bir dayanaktır.

Verimliliğin strese eşit olmadığını unutmayın. Farklı alışkanlıklarla günlük bazda azaltılabilir.

Bu ipuçlarının bilinçli üretkenliğinizi artırmanıza ve günlük stresi azaltmanıza yardımcı olabileceğini umuyoruz. Sağlığınızı artırmaya, dinlenmeyi iyileştirmeye ve stresi azaltmaya odaklı 200'den fazla seans bulabileceğiniz Pura Mente uygulamasında sizleri bekliyoruz.