Ne düşündüğünüzü söyleme korkusu: nedenleri, etkileri ve nasıl yönetileceği

Söylediklerimiz ve düşündüklerimiz asla aynı değildir. İstediğimiz kadar düşünmekte özgür olsak da, kurallardan dolayı söylemekte o kadar özgür değiliz. sosyal ve neyin söylenip neyin söylenmediğini anlama şeklimiz, bir filtre görevi görür. otosansür.

Düşündüğümüz her şeyi kesinlikle söylemenin hem kendimiz hem de başkası için tehlikeli olabileceği doğrudur. bahsettiğimiz şey, çünkü söylenenlerin en keskinlerinden daha dokunaklı olabilecek şeyler var. bıçaklar.

Bununla birlikte, söylemememiz gereken şey kavramımızın çok talepkar olduğu ve kendimizi başkalarına gerçekte olduğumuz gibi göstermemizi engellediği doğrudur. ne düşündüğünü söyleme korkusu, derinlemesine inceleyeceğimiz ve daha sonra ne yapılabileceğini göreceğimiz bir korku.

• İlgili makale: "Anksiyeteyle mücadele: Gerginliği azaltmak için 5 kural"

Ne düşündüğünü söyleme korkusu nedir?

Söylediklerimiz ve düşündüklerimiz aynı değil. Zihnimiz, düşünce özgürlüğünün hüküm sürdüğü bir yer, her türlü düşünceyi, kanaati yansıttığımız bir tür zihinsel perdedir. Günlük hayatımızda başımıza gelen veya hayatımızın önemli bir alanıyla ilgili olan şeyler hakkındaki hisler, duygular ve inançlar. varoluş. Zihnimiz, diğer insanlarla ilgili zararlı ve zehirli düşünceler olsa bile istediğini düşünmekte özgürdür.

Yine de, zihnimizin o sinemasında yansıtılan her şey dışarı çıkmaz. Söylediklerimiz ve düşündüklerimiz bir buzdağına benzetilebilir: deniz seviyesinden görünen ucu, diyoruz ki, tüm psikolojik süreç, tüm düşüncelerimiz, yatan kısımdır. batık. Ve şükürler olsun ki sular altında kalıyor çünkü bazen saklanması daha iyi olan şeyler var.

Hepimiz düşündüğümüz birçok şey hakkında sessiz kalırız. Her şeyin söylenemeyeceği, her şeyden çok, çünkü fikir birliğinin kurulduğu sosyo-kültürel bir ortamda büyüdük. söylediklerimiz dürüstçe ve masum. Bu nedenle, düşündüğümüz her şeyi söyleyerek stresi atmamak yerine sosyal ilişkilerimizi korumaya öncelik vererek, kendimizi birden fazla kez sansürlüyoruz.

Yine de, bu otosansür o kadar güçlü, o kadar yoğun olabilir ki, bize gerçekten çok fazla rahatsızlık verir.. Bu rahatsızlık, aklınızı konuşmaktan korkmaktan, olabileceğini düşündüğünüz diğer düşüncelere ve dünya görüşlerine güvenmekten korkmaktan kaynaklanır. kendinizi yanlış anlayın, kendinizi başkaları için pek faydasız bir bilgi olarak görün, hatta başkalarının sizi gücendireceğinden veya sizi daha az insan olarak göreceğinden korkun geçerli.

• İlginizi çekebilir: "Günlük olarak bizi etkileyen 3 uygunluk türü"

Girişkenlik eksikliği

Ne düşündüğünüzü söyleme korkusunun arkasında, özgüven eksikliği ve özgüven eksikliği de dahil olmak üzere birçok neden olabilir. Bununla birlikte, çok güçlü bir ilişkiye sahip olan bu tuhaf korkunun ortaya çıkmasında muhtemelen en etkili faktör atılganlık eksikliğidir. Prensipte ne kadar iddialı olursanız, kendinizi özgürce ifade etmekten o kadar az korku duyarsınız..

Amerikalı psikolog Andrew'un öncü çalışmalarından bahsetmeden bu yetenekten söz edemeyiz. 1940'larda atılganlığı tanımlamakla tanınan Salter ve 1960. Salter, bunu kişisel görüş ve istekleri ifade etme, yani neyin ne olduğunu bilme yeteneği olarak anladı. hissettiği ve düşündüğü, aynı zamanda haklarımızı saygılı, dürüst ve içten.

Araştırmasında gözlemlediklerine dayanarak, Salter, hemen hemen herkesin iddialı olabileceği sonucuna vardı, gerçekte olan şey, bu yeteneği her durumda göstermediğimizdir.. Bu, iddialı olmak için belirli bir doğal yeteneğe sahip olmanın yanı sıra, çok utangaç bir insan olsanız ve içe dönük. İletişim ve sosyal becerilerimizi geliştirme imkanı her zaman vardır.

• İlgili makale: "Kişisel ilişkilerde iddialı iletişimin 5 faydası"

Neden düşündüğümüzü söylemekten korkuyoruz? Sık nedenler

Ne düşündüğümüzü söyleme korkusunun arkasında bulabileceğimiz birkaç açıklama var. En yaygın olanlar arasında aşağıdakileri vurgulayabiliriz:

1. Reddedilme korkusu

Çoğu zaman, sosyal reddedilme korkusuyla bazı şeyler hakkında sessiz kalırız. Bu tür korku, farklı düşünce ve temelsiz inançlardan beslenir, örneğin biz bir şey söylersek başkalarının söylemeyeceği korkusu gibi. Bizden hoşlanacaklar ve bizimle etkileşime girmeyi bırakacaklar, rahatsız olacaklar ya da bizi tuhaf fikirleri olan insanlar sanacakları için.

Bu reddedilme korkusunun fizyolojik bir açıklaması olabileceği bulunmuştur.. Michigan Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, sosyal reddetmenin insan vücudunun fiziksel bir darbe aldığında olduğu gibi aynı kimyasalları yaratmasına neden olduğunu buldu. Yani başkalarının bizi reddetmesi, bize saldırdıkları kadar canımızı acıtıyor.

Bu reddedilme korkusuyla ilgili sorun, o kadar yoğun hale gelebilir ki birçok şeyi sustururuz, o kadar çok ki içsel "ben"imiz ve başkalarına maruz bıraktığımız "ben" çok farklı olacaktır.. Gerçekten bize ait olan görüşlere, algılara, duygulara ve duygulara sahip olacağız, ancak başkalarını memnun etmek için ifşa edeceğiz. Bizi başkalarına yaklaştırdığına inanmamıza rağmen, tamamen farklı, yapay olanlar, bizde derin bir mutsuzluğa neden olacak.

• İlginizi çekebilir: "Benlik kavramı: nedir ve nasıl oluşur?"

2. Fikirlerimizin çok değerli olmadığını düşünmek

Çoğu zaman, düşündüğümüz birçok şeye oldukça düşük bir değer verildiği görülür.. Aklımıza yansıyan, dış dünyaya ilginç bir şey katmadığına inandığımız, pek fazla anlamı olmayan, fikir ve görüşler olabilir ve bu nedenle onları söylemiyoruz. Bizden gelen hiçbir şeyin önemli olamayacağına inandığımız için de olabilir, bu özgüven eksikliğinin ve özgüven eksikliğinin bir işaretidir.

3. Kendimizi aptal yerine koyacağımızı düşünmek

Düşündüğünüz şeyi söyleme korkusunun bir başka nedeni de kendinizi aptal yerine koyma korkusudur. Aslında, bu algının uyarlayıcı bir işlevi vardır, çünkü bir şey söylemediğimizden emin olmak ve bir şeyleri mahvetmek, kaçınmak anlamına gelebilir. Başkalarının hoşlanmadığı ve desteğimizi kaybetmemize neden olan bir şeyi söyleme veya yapma potansiyeline ek olarak çok fazla psikolojik rahatsızlık Sosyal.

Yine de, bu gülünç olma korkusu o kadar yoğun olabilir ki, pratikte her şeyi yapmamızı engeller.. Acı çekme derdinden geçmek istemiyoruz, ama hemen hemen her şey için acı çekebileceğimizi düşünüyoruz. Diyelim ve yapalım ve işte bu noktada kendimizi aptal yerine koyma korkusu açıkça patolojik ve işlevsiz. Gerçek olmamızı, kendimize nasıl olduğumuzu göstermemizi engeller ve ayrıca özgürlüğümüzü ve zenginleştirici deneyimler deneyimini kısıtlar.

• İlgili makale: "Sosyal fobi: nedir ve nasıl üstesinden gelinir?"

Bu korku nasıl aşılır?

Hepimizin yaşadığı çok yaygın bir korku ve o kadar yoğun yaşanabilir ki aşılmazmış gibi bir izlenim uyandırsa da gerçek şu ki üstesinden gelinebilir. Daha önce de belirttiğimiz gibi, atılganlık bu korku ile çok fazla ilgisi olan bir beceridir. özeldir ve ne kadar çok çalışılır ve geliştirilirse, her şeyi söylemekte o kadar özgür hissedeceğiz. düşünürüz.

Araba sürmeyi öğrenmenin ve aklınızı konuşma korkusunun üstesinden gelmenin en iyi yollarından biri psikoterapiye gitmektir., kendimizi her sosyal durumda bulduğumuzda iletişim becerilerini öğreneceğimiz ve daha işlevsel bir teknik bilgi geliştireceğimiz yer. Ancak, ne düşündüğümüzü söyleme korkusunu azaltmak için günlük hayatımızda uygulayabileceğimiz bazı stratejilerden de bahsedin:

1. Kontrollü durumlarla pratik yapın

Düşündüğünüz şeyi söyleme korkusu işe yarayabilirse, bunu ilk önce kendinizi güvende hissettiğiniz durumlarda yapmaktan daha iyi ne olabilir? Sorunumuzu en güvendiğimiz kişilerle tartışabiliriz., onlara iddialılığımızı uygulamak için onları seçtiğimizi söyleyerek.

Güvendiğimiz insanlar oldukları ve söyleyeceğimiz şeyler için bizi yargılamayacaklarından emin olduğumuz için bu çok iyi bir stratejidir. yavaş yavaş daha iyi iletişim becerileri kazanmak, reddedilme ve alay edilme korkusu olan şeffaf ama çok katı kristali kırmak.

2. Ne düşündüğünü yaz

Sıklıkla evde yalnızız ve düşündüğümüz her şeyi yüksek sesle söylemeye başlarız.. O anda, aklımızın derinliklerinde saklanan genel olarak tüm fikirler, görüşler, düşünceler bize geliyor gibi görünüyor. Buzdağı metaforuna dönersek, sanki bu buz parçası tek başına deniz seviyesinin üzerinde tamamen açığa çıkmış gibidir.

Ancak, etten kemikten başka bir insanla gerçek bir sosyal durumla yüzleşmek zorunda kaldığımızda, söylemek istediğimiz her şeyi söylemek istesek de aklımıza gelmiyor. Fikirler bağlantıyı kaybetmeye başlar, birbirine karışır, kaotik bir şekilde ortaya çıkar ve bu bizi çok sinirlendirir.

Açıkça lehimize oynamayan bu durumdan kaçınmak için, akıcı konuşma anları, önümüze çıkan her şeyi yazalım, bir şema.

Kulağa yeniden lisedeymişiz, ders programı hakkında notlar alıyormuşuz gibi geldiği doğrudur, sadece müfredat kendi zihnimizin içeriğidir. Ne düşündüğümüzü yazarak, bir dahaki sefere dürüst olmak istediğimizde sakin ve tutarlı kalmamıza yardımcı olacak çok kullanışlı bir hile sayfası oluşturacağız.

• İlginizi çekebilir: "Adım adım ve örneklerle duygu günlüğü nasıl yapılır"

3. Benlik saygısı üzerinde çalışın

Ne düşündüğünü söyleme korkusunun altında yatan yönlerden biri, açıkça, özgüven eksikliğidir.. Bu sorun sadece diğer insanlarla konuşurken kendini göstermekle kalmayacak, hayatımızı oluşturan tüm yönleri de etkileyecektir, bu yüzden onu iyileştirmek acildir.

Benlik saygısı birdenbire ortaya çıkmaz, varoluş biçimimizi oluşturan olumlu yönlerle gerçeklerle inşa edilir. Kimse mükemmel değil, hepimizin zayıf yönleri var ama aynı zamanda yetenekli bir atlet olmak gibi güçlü yanlarımız da var. iyi bir öğrenci, harika bir çalışan… Düşünmek ve yapmak için zaman ayırarak keşfedebileceğimiz güçlü yönler a SWOT matrisi.

Varlığımızı oluşturan tüm iyiliklerin farkında olarak benlik saygımızı artırabiliriz, gülünç olma korkusunu daha gerçekçi hale getirin ve yanlış gidebileceğini düşündüğümüz tüm sosyal durumlara nüfuz etmeyin ve ayrıca kendimize olan güvenimizi de kazanacağız. Bütün bunlar atılganlığımızı artıracak, kendimizi daha güvende ve başkalarına söylemeye cesaret edemediğimiz şeyleri söylemekte özgür hissedecek.