Ulrich'in Stres İyileştirme Teorisi: Nedir ve Neyi Artırır?

Dünya nüfusunun çoğu şehirlerde, insanların doğal olarak hazır olmadığı ortamlarda yaşıyor. Yüzyıllardır içlerinde yaşadığımız doğrudur ama türümüzün doğada geçirdiği süre çok daha fazladır. Doğamız hayvandır ve hayvanlar olarak doğada yaşamaya devam etmek istiyoruz.

Stres ve şehirlerin yapılandırılma şekli arasındaki ilişki, üzerinde çok az çalışılmış bir konuydu. Roger Ulrich adlı bir mimar, doğal unsurların duvar üzerindeki etkisini merak edene kadar. Sağlık.

Ulrich'in stres kurtarma teorisi kentsel alanlara yeşil unsurların dahil edilmesinin önemini ve bunun nasıl yapıldığını anlatan bir bakış açısıdır. onları hastaneler veya hapishaneler gibi iyileşme ortamlarında tanıtmak, çocukların ruh sağlığına katkıda bulunabilir. enterne edilmiş. Ne hakkında olduğunu daha ayrıntılı olarak görelim.

• İlgili makale: "Çevre Psikolojisi: tanımı, uygulamaları ve yaklaşımları"

Nüfus yoğunluğunun stres üzerindeki etkisi

Şu anda dünya nüfusunun %50'den fazlası şehirlerde yaşıyor ve 2050 yılına kadar bu oranın %70'e ulaşması bekleniyor.

. Birçok araştırma, kentsel yaşamın kırsal alanlara kıyasla artan zihinsel bozukluk riski ile ilişkili olduğunu ortaya koymuştur. yaklaşık %40 daha fazla depresyondan muzdarip olma şansı, iki kat daha fazla şizofreni riski, daha yüksek anksiyete bozuklukları, stres ve izolasyon.

Bunun nedeni, New York, Tokyo veya Londra gibi büyük şehirlerde, fiziksel ve psikolojik bir dinlenme durumunda olmak nadirdir. Aksine, şehirlerde normal olan, bilgi ve sinyal biçiminde uyaranlarla dolu ortamlara dalmaktır: gürültü, kalabalık, trafik, kokular, ışıklar... Kirlilik, seyahat ve güvensizlik algısı, sağlığımız ve sağlığımız üzerinde önemli bir etkisi olan kronik stres durumlarına neden olan stres faktörleridir. refah.

Stres kurtarma veya stres azaltma teorisi (Stres Azaltma Teorisi) Peyzaj mimarlığı ve şehir planlama profesörü Roger Ulrich tarafından 1983 yılında ortaya atılan bir bakış açısı. Psikolojik bir fenomen olan stres hakkındaki en ilginç teorilerden birinin, bir bilim insanı tarafından ortaya atıldığını bilmek ilginç gelebilir. mimar ama şehirlerin ve örgütlenme biçimlerinin ruh halimizi nasıl etkilediğini anladıktan sonra, algı.

Roger Ulrich, teorisini bugüne kadar çok derin olmayan bir konuyla ilgilenerek gündeme getirdi: fiziksel alan ve sağlık arasındaki ilişki. Bu konuda birkaç araştırma yaptıktan sonra Ulrich, stresin fiziksel uzaylarla yakından ilişkili olduğunu gösteren bu teoriyi önerdi. Bu teoriyi, zamanının nörobiyolojisindeki bulgulara, evrim hakkında bilinenlere ve tarih öncesi insanların nasıl yaşadığına dair hipotezlere dayandırdı.

• İlginizi çekebilir: "Stres türleri ve tetikleyicileri"

Ulrich'in Stres Kurtarma Teorisi nedir?

Roger Ulrich, teorisinde, insan türünün tarihi boyunca ve doğal seçilim yoluyla, türümüz belirli çevresel uyaranlara fizyolojik ve psikolojik tepkiler gösterecek şekilde evrimleşmiştir.. Bu tepkiler istemsiz ve otomatiktir ve geçmişte çevreye uyum sağlamamıza yardımcı oldular. Yakalanan uyaran tehdit olarak algılanırsa, organizmamızın ürettiği fizyolojik tepkiler iki tepkiyi gerçekleştirmeye yönelikti: savaş ya da kaç.

Tehdit edici olarak algılanan bir uyaranla karşılaştığımızda ortaya çıkan birkaç fizyolojik tepki vardır: artar. kalp atış hızı, nefes alma hızlanır, sindirim engellenir ve karaciğer diğerlerinin yanı sıra glikoz salgılar Yanıtlar. Tüm bu eylemlerin amacı kaslarımızın savaş ya da kaç davranışı gerçekleştirebilecek kadar enerjiye sahip olmasıve algılanan tehdidi mümkün olduğu kadar iyi idare edebilmek. Bunlar, zamandan en iyi şekilde yararlanmak ve hayatta kalma durumunda tek bir saniyeyi boşa harcamamak için otomatik olarak etkinleştirilen birleştirilmiş fizyolojik tepkilerdir.

Az önce gördüğümüz bu, stresin özünü oluşturuyor ve daha önce insan vahşi bir hayvanken faydalıydı. Bu tepkiler, bireyin hayatını gerçekten riske atan çevreden gelen belirli tehditler karşısında etkinleştirildi. Yine de, Yaşam tarzımızda binlerce ve binlerce yıllık değişikliklerden sonra, bugün tehdit olarak algıladığımız şey gerçekten olmak zorunda değil..

Tehdit edici olmadığı sürece nesnel olarak bizi strese sokmaması gereken bazı uyaranlar vardır. ama biz onları bu şekilde algılarız ve bize stresle ilgili tartıştığımız tüm fizyolojik rahatsızlıklara neden olurlar. önceki. Aslında stres, büyük şehirlerde, ulaşımın zor olduğu yerlerde oldukça sık tetiklenir. tarih öncesi atalarımızın kendi yaşamlarında yapmış olmaları gereken aynı tehdit edici uyaranlarla karşı karşıya hayat. Uzun vadede bu sağlığa zarar verir.

Ulrich'in stres kurtarma teorisinde belirtildiği gibi, doğal ortamlar stresi azaltmaya yardımcı olur. Doğa, olumlu duygular hissetmemize, duygusal gerginliğimizi daha iyi yönetmemize ve hatta bilişsel ve fiziksel olarak belirli yönleri geliştirmemize yardımcı olur. Çalılar, çimenler, çiçekler, çeşmeler, şelaleler ve nehirler gibi doğal unsurların bulunduğu ortamları gözlemlemek, olumlu duygular ve ilgi, zevk ve sükunet duygularının hissedilmesine katkıda bulunur.

• İlgili makale: "Sosyal psikoloji nedir?"

Evrim teorisi ile ilişkisi

Bunu önceki bölümde tanıtmış olsak da, Ulrich'in stres kurtarma teorisini daha iyi anlamak için zamanda geriye bir yolculuk yapalım. Tarih öncesi insan, çok daha fazla güç ve yeteneğe sahip tehlikeli hayvanlar tarafından tehdit edildi. Neyse ki, ilkel insanlar vahşi canavarlardan kaçmayı başarabilecek kadar zekaya sahipti. Ancak bu araç, güçlü olmasına rağmen, dahiyane fikirlerin ortaya çıkması için en iyi durumda olmalıydı. Rahatsız edilmesi durumunda bir an önce sükûnete kavuşmak gerekiyordu..

Yaygın olduğuna inanılan şu durumu bir düşünün: Bir insan, kendisini ikiye bölmek isteyen bir yaban domuzundan kaçarak dehşet içinde koşar. İnsan bir ağaç görür ve tacına saklanarak ona tırmanmaya karar verir. Bu ağaç sadece bir sığınak değil, aynı zamanda insanın çevreyi görmesine, hayvanın terk edip etmediğini kontrol etmesine ve, değilse, en azından sakinleşebileceği ve tehlikeden daha verimli bir şekilde kaçmak için ne yapması gerektiğine karar verebileceği güvenli bir yeri vardı. durum.

Aradan uzun yıllar geçmesine rağmen, modern insan hala büyük hayvanlarla yüzleşmeye ve onlardan kaçmaya programlanmıştır. Dış görünüşümüz değişmiş olacak, daha çok giyinip binalarda yaşayarak, ama iç mekanımız değişmeyecek.. İnsanoğlu otonom bir sinir sistemine sahip olmaya devam ediyor. Bu sistem, bizi uyarmak ve stres tepkisini tetiklemek için aktive olan sempatik sinir sistemine sahiptir; ve vücudun ve beynin bazal aktivasyon durumuna geri dönmesi için çalışmaktan sorumlu olan parasempatik ile sakinleşmek.

Ulrich, araştırması sayesinde şunu buldu: Bitki örtüsü ve su gibi doğal uyaranlar da dahil olmak üzere, bu parasempatik sistemi aktive etmek için etkileyen çeşitli uyaranlar vardır.. Kuşkusuz en ilkel atalarımızın kendi topraklarından kaçarken gördükleri bu uyarıcılardır. tehlikeli hayvanın geçemediği bir ağaca tırmanan veya bir nehri geçen yırtıcı hayvanlar.

• İlgili makale: "Biyolojik evrim teorisi: ne olduğu ve neyi açıkladığı"

uzaysal açılış

Stresten kurtulma teorisini geliştirmeye yardımcı olacak araştırmasının önemli bir yönü, Roger'ın Ulrich, çıkışı olmayan veya bulunması zor bir çıkışı olan kapalı alanların potansiyel olarak tehlikeli olduğunu buldu. stresli. Bunun bir açıklaması, oradan kaçmanın kolay olmadığı ve kendilerini bir sığınak olarak görmekten çok, hapishane olarak algılanmaları ve hapsedilme hissi yaratmaları olabilir. Bu durumlarda uyarılan sistem sempatik, tetikte ve tehditkar, sinirliliği azaltmak yerine arttıran sistemdir.

Bundan, açık alanların ne zaman en uygun olduğu sonucunu çıkarabiliriz. tutsaklık duygusunun tam tersi olan stres yaşar. teklif etmek. İlk insanlar ideal yaşam alanlarını Afrika savanlarında buldular, bu yerler en çok Hayatta kalma olasılıkları onlara hayatta kalmaları için üç temel yön sunduğu için sundu: bitki örtüsü, su ve ufuk. Bu, insan yaşamı için ideal ortam olurdu.

Ve bu, aradan birkaç yüzyıl geçmesine rağmen değişmemiş görünüyor. Modern insan, açık alanda bulunduğunda, yakınında su bulunduğunda ve bitki örtüsü gördüğünde kendini daha rahat ve güvende hisseder. Büyük şehirlerdeki giderek karmaşıklaşan sosyal yapılarımıza rağmen, insanlar kendilerini dünyanın bir parçası gibi hissetmeye devam ediyor. doğa ve biz ona bağlıyız, bizi o temel evrimsel içgüdülere geri döndüren doğal alanlar olarak gitmiş.

Ulrich'in stresten kurtulma teorisinin işaret ettiği şey, stres hissettiğinizde idealin şudur: atalarımızın yaşadıklarına en yakın, savanaya en yakın çevrede olmak bitki örtüsü ve su. Vücudumuz böyle bir boşlukta olmak, daha az stres hissetmeye başlayacak, parasempatik sistemi harekete geçirecek ve sempatiklerin aktivitesini azaltacak, bizi sakin ve dinginliğe geri döndürecektir. Ve bu sakinlik ve dinginlikle daha net düşünebiliriz.

• İlginizi çekebilir: "Stresin gizli tetikleyicileri"

Bu teorinin ampirik doğrulaması

Roger Ulrich'in stresten kurtulma teorisi nispeten yeni olmakla birlikte, Doğal olanın duygusal gerilimin giderilmesinde onarıcı ve tedavi edici bir etkiye sahip olduğu şüphesi oldukça eski bir şeydir.. Aslında, Antik Roma'da zaten insanlar doğa ile temas halinde olmanın farkındaydılar. gürültü rahatsızlıklarının ve kalabalıkların ele alınmasında faydalı olabilir kentsel.

Ulrich'in teorisi, hastaneler, hapishaneler, konut toplulukları, ofisler ve hatta okullar gibi her türlü durumda yürütülen çok sayıda ampirik çalışma tarafından desteklenmiştir. Çoğunda doğayla iç içe olmanın yararları olduğu gösterilmiştir. kısa süreler için veya bir bitki veya bir bitki kaynağı gibi izole edilmiş doğal elementler şeklinde Bahçe.

Doğal elementlere maruz kalma, daha düşük kan basıncı, düşük kortizol seviyeleri, daha az terleme, daha az kas gerginliği ile ilişkilidir ... bunların hepsi, değişiklikler olduğuna dair işaretler parasempatik sinir sistemi, daha uyarlanabilir bir şekilde etkinleştirme. Olumlu psikolojik etkiler ayrıca daha iyi bir ruh hali, daha düşük kaygı seviyeleri ve daha fazla rahatlık ve rahatlama hissi olarak tanımlandı.

Bütün bunlardan çıkarılan şey, Daha iyi bir sağlık durumuna sahip olmak ve daha iyi yaşamak istiyorsanız, evde, ofiste, okulda veya diğer önemli ortamlarda doğal unsurları tanıtmak önemlidir. Hayatımızda. İdeal olan doğanın ortasında yaşamak olsa da, gerçek şu ki modern insan bu seçeneğe kolay kolay sahip değil, büyük şehirlere getirebiliyor. Bu nedenle son yıllarda şehirler daha fazla yeşil alan sağlamakta, yatay bahçeler yapmakta veya yeni parklar açmaktadır. Daha fazla doğa, daha az stres.