Dopamin orucu: nedir, ne içindir ve bizi nasıl etkiler?

Dopamin, beynimizde üretilen ve davranış, motivasyon, aktivite gibi çeşitli işlevleri etkileyen bir nörotransmiterdir. motor beceriler, öğrenme ve tabii ki, bir şeyi başardığımızda hissettiğimiz zevk olan ödülde çok önemli bir rol oynuyor. bağımlılıklar

Dopamin orucu, Silikon Vadisi'nde teknoloji sektöründeki büyük şirketlerde çalışanlar arasında moda haline gelen ve her türlü vazgeçmeyi içeren bir uygulamadır. beyindeki dopamin dalgalanmalarını azaltmak amacıyla cep telefonu ve internette gezinme gibi elektronik cihazların üretmek.

Bu yazıda tartışmalı dopamin orucunun nelerden oluştuğunu göreceğiz., ayrıca olası yararları ve sakıncaları.

• İlgili makale: "Dopamin: Bu nörotransmiterin 7 temel işlevi"

Her türlü bağımlılıkta dopaminin etkisi

Dopamin orucu uygulayan kişiler genellikle aşırı cep telefonu kullanımı ve aşırı cep telefonu kullanımı gibi belirli davranışların ürettiği bağımlılığı kırmaya çalışırlar. sosyal ağlar, çünkü dopaminin diğer bağımlılıklarda olduğu gibi bu bağımlılıkta da önemli bir rol oynadığı bulunmuştur. bağımlılıklar

mezolimbik dopamin sisteminin aktivitesinde bir artışa neden olur.

Ve bağımlılığa neden olan herhangi bir madde, beyinde doğal bir ödüle benzer mekanizmaları harekete geçirir mi (örneğin, seks veya yemek), Limbik sistem bölgelerinde dopamin olan bu nörotransmitterin salınımını arttırmak, bu dopaminerjik sistemin kısmen olarak adlandırılmasının nedenidir. beyin ödül sistemi.

Ayrıca dopaminin iki işlevi yerine getirmesi ile beyinde ödülle bağlantılı bilgilerin işlenmesi üzerinde büyük bir etkiye sahip olduğu bilinmektedir. Temel olarak: ödülle ilgili öğrenme sürecine yardımcı olmak ve aynı zamanda söz konusu ödülle ilişkili uyarıcıyı her seferinde hatırlamaya yardımcı olmak ödül.

Ama yine de, Beyin bir ödül almak için en etkili tepkiyi öğrendiğinde, dopamine ihtiyaç duymayı bırakır. ve bu nedenle, söz konusu ödül veya benzerinden önce ayrılmayı durdurur, uyaranların ve zaten aşina olduğumuz ödüller artık ilgimizi çekmez ve bizi motive eden yeni deneyimler aramamıza neden olur. duygular.

Sürekli olarak uyarılmaya çalışmanızın nedeni bu olabilir; Bu, sürekli olarak haber ve roman yayınlarının ortaya çıktığı internet ve sosyal ağlara olan bağımlılığın artmasını açıklıyor. Bu nedenle, açlık dopamin, dopamindeki bu sürekli artışı azaltmaya yardımcı olabilir, böylece beyni ve ödül sistemini sıfırlamaya çalışır.

• İlginizi çekebilir: "Limbik sistem: beynin duygusal kısmı"

Dopamin orucu nedir?

Kaliforniya Üniversitesi'nde (San) profesör olan psikolog Cameron Sepah olduğu konusunda önemli bir fikir birliği var. Francisco), "dopamin orucu" terimini icat eden kişi, bu, bazıları tarafından verilen karar olarak biliniyor. gelen insanlar en azından bir süre için her türlü ağ, hizmet ve ayrıca dijital cihazların kullanımından vazgeçmek (örneğin, web sayfalarına, e-postalara ve sosyal ağlara, video konsollarının kullanımına, cep telefonuna bakın).

Dopamin orucu, dünya çapında büyük bir popülariteye ulaştı, çünkü dopaminlerin bulunduğu yer olan Silikon Vadisi'nde (Kaliforniya) yaygın olarak uygulandı. teknoloji sektöründeki büyük şirketlerin büyük bir bölümünün genel merkezi (örneğin, Apple, Netflix, Facebook, Google, HP, LinkedIn, Intel, Yahoo, Adobe, Ebay, diğerleri).

Çünkü çalışanları, büyük teknoloji şirketlerinde olmak, işlerini yürütmek için sürekli olarak farklı elektronik cihazlara bağlanırlar, sürekli olarak bu sektörde büyümek ve yenilik yapmak için yeni yollar icat etmenin yanı sıra.

Bu nedenle, dinlenme günleri veya tatiller gibi boş zamanları olduğunda, elektronik cihazlardan vazgeçilerek dopamin orucu moda oldu. ve işte dinlendikleri bir günden itibaren İnternet bağlantısı ve hatta işteyken birkaç gün bu kadar hızlı pratik yapabilirler. Bayram.

• İlgili makale: "En önemli 14 bağımlılık türü"

Dopamin hızlı yapmanın amacı nedir?

Dopamin açlığının birincil amacı, beyinde salgılanan dopamin seviyelerini azaltmaktır. elektronik cihazların ve internet bağlantısının kullanımına olan bağımlılığın dönüşebileceği kısır döngüden çıkmak, böylece daha rahat olmaya çalışır, şimdiki ana odaklanır ve böylece çevrenin kendisinin daha farkında olur.

Bu dopamini hızlı uygulamanın daha radikal bir yolu var, o da ne kadar minimal olursa olsun dopamin yüksekliğine neden olabilecek her türlü aktiviteden vazgeçmektir. spor yapmak, iştah açıcı yiyecekler yemek, öpücükler ve okşamalar dahil seks, bu radikal oruç tutmanın yarardan çok zararlı olması muhtemeldir, Çünkü Uzun vadede aşırıya kaçan her şey sağlığa çok zararlı olabilir..

• İlginizi çekebilir: "Nörotransmitter türleri: fonksiyonlar ve sınıflandırma"

Pratik yapmak için makul zaman

Dopamin orucunu seçme durumunda, uygulama süresi her kişinin kişisel durumuna göre değişir; ve kişisel koşullarla, elektronik cihazların ve internetin kullanımına olan bağımlılığınızın düzeyine, bunları iş nedenleriyle kullanma ihtiyacına, herhangi bir göreve tam olarak odaklanma gereksinimleri, onu uygulamanız gereken motivasyon veya kişiyi bunu almaya yönlendiren herhangi bir kişisel neden karar.

Dopamin orucu birkaç saatten birkaç güne kadar uygulanabilir, pratik yapmak için çok fazla zaman harcamanın riskleri olmasına rağmen daha sonra açıklanacaktır.

Bu cihazları birkaç saat kullanmaktan kaçınmak, sürekli olarak kullananlar için yardımcı olabilir. WhatsApp'a yanıt vermek, e-posta göndermek, sosyal ağlardaki yayınları görüntülemek, yeni haberleri okumak için cep telefonuna danışmak twitter, vb. bu nedenle cep telefonunun bu şekilde kötüye kullanılması, eğitim, iş veya ilişkiler gibi diğer daha önemli görevlere müdahale edebilir. yüz yüze sosyal aktiviteler, bu nedenle herhangi bir egzersiz aktivitesi yaparken bu cihaza bakmamaya özen göstermenizde fayda var. bu tip.

• İlgili makale: "Sinaptik boşluk nedir ve nasıl çalışır?"

Dopamin orucuna yönelik eleştiriler

olduğunu iddia eden araştırmacılar var. dopamin orucu her derde deva değil, şu anda çeşitli medya aracılığıyla satılmakta olduğundan, faydalarını veya seviyelerindeki değişiklikleri gösteren sağlam bir çalışma yoktur. Bazılarının uygulamaya başladığı gibi, bu nörotransmitterin yüksek seviyeleri bir, iki veya dört haftalık belirli bir süre için bırakıldığında dopamin kişiler.

Dopamin açlığının, cihazları azaltmaya çalışmaktan daha faydalı olduğu da gösterilmemiştir. elektronik cihazlar ve internette gezinme, kullanıcıların sağlığına ve yaşam tarzına zarar vermeyen orta düzeyde kullanım kişiler.

Dopamin orucu sırasında lezzetli bir şeyler atıştırmak veya spor yapmak gibi daha doğal davranışlardan vazgeçmek gibi sert önlemler alan kişilerde, uzun vadede sağlık ve uzun ömür için büyük faydalar gösteren birçok yaşam zevkinden ve aktiviteden vazgeçiyorlar.

Bu nedenle, bir dopamin orucu, yalnızca zamanında kullanıldığında (örneğin, işten izinli bir gün, seyahat ederken) yararlı olabilir. önlemek için çok fazla konsantrasyon gerektiren bir aktiviteyi gerçekleştirmeniz gereken kısa bir süre veya bir gün için aile ile dikkat dağıtıcılar).

Bununla birlikte, bu her birine bağlıdır, çünkü çoğu durumda, bu kadar sert bir önlem almak, bunu yapan kişide çok fazla endişe yaratabilir. pratik yapın ve sürekli dikkatini dağıtın, bir mesaj veya arama geldiğinde cep telefonunu kullanmayı düşünün önemli. Bu durumlarda bir geri tepme etkisi muhtemeldir, böylece elektronik cihazları yeniden kullanmaya başladığınızda, kullanım saatlerinin sayısı artabilir, bu nedenle pratik yapmak kontrendike olur.

• İlginizi çekebilir: "Orucun 5 faydası (vücudunuz ve zihniniz için)"

Dopamin orucuna alternatifler

Uzun süre hızlı dopamin yapmanın daha sağlıklı bir alternatifi, muhtemelen bu cihazları daha organize bir şekilde kullanmayı öğreninşimdiki anı boykot etmemeleri için onları suistimal etmeden ve kesin olarak başvurulabilmeleri için onlardan vazgeçmeden. Bunun aile, partner ve arkadaşlarla vakit geçirmek gibi hayattaki diğer daha önemli şeyleri engellemediği günün saatleri.

Elektronik cihazların ve sosyal medyanın makul kullanımı, sosyal medyayı kullanma fırsatını da mahvetmeyecek ölçüde olmalıdır. şimdiki zamanla veya bizi çevreleyen bağlamla bağlantılı olarak, hayatımızda bulabileceğimiz yerler gibi yerlerin tadını çıkarabilmek. etrafında.

Sonuç olarak, her alanda olduğu gibi, sağlıklı olan şey, eşit veya daha önemli olan diğer alanlara müdahale etmeden, her şeyden en iyi şekilde yararlanmak için doğru önlemi bulmaktır.