Aşırı egzersiz psikolojik olarak bizi nasıl etkiler?

Her yaş için spor ve herhangi bir orta düzeyde fiziksel aktivite önerilir. Batı toplumlarında çok fazla hareketsiz insan vakası vardır ve egzersiz eksikliğinden kaynaklanan hastalıkları önlemenin en iyi yolu kesinlikle hareket etmektir.

Ancak, yaygın inanışın aksine, daha fazla egzersiz daha iyi olmak zorunda değildir. Bir sınır var ve bunun fark edilmesi zor görünüyor, ancak fiziksel ve zihinsel sağlık için oluşturabileceği sorunlar onları görmezden gelmeyecek kadar ciddi.

Sonra keşfedeceğiz Aşırı fiziksel aktivite ile karakterize edilen bir yaşam tarzının bizi duygusal ve davranışsal olarak nasıl etkilediği.

• İlgili makale: "Spor Psikolojisi Nedir? Patlayan bir disiplinin sırlarını öğrenin "

Aşırı fiziksel aktivite psikolojik olarak bizi nasıl etkiler?

Spor genellikle iyi bir sağlık alışkanlığı olarak görülür. Ve bu, istismar etmeden. Sık sık fiziksel aktivite yapmak, sağlığımız için çok olumlu bir şeydir, hemen hemen her yaştan ve her yaştan kişiye tavsiye edilir. başta kemik ve kalp-damar hastalıkları olmak üzere her türlü hastalığa karşı her zaman koruyucu bir faktör olarak görülmüştür. Spor, iyi bir diyetle birleştiğinde, her türlü patolojiyi artıran tıbbi durumlar olan aşırı kilo ve obezitenin ortaya çıkmasını önler.

Fakat Sadece fiziksel sağlığı olumlu etkilemekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel olarak aktif olmak daha fazla psikolojik iyi oluş ile ilişkilidir.. Sporun tedavi ettiği iddiası varken depresyon Orantısızdır, fiziksel egzersizin depresyon, anksiyete veya stres gibi psikolojik sorunlara karşı koruyucu bir faktör olduğu bilinmektedir. Ayrıca sıklıkla spor yapan kişilerin daha yüksek bilişsel performansa sahip oldukları, daha iyi konsantrasyon, dikkat ve hafızaya sahip oldukları görülmüştür.

Ancak, her şey o kadar olumlu değil. Bir şey düzenli çalışma ve çok farklı bir şey, spor bağımlılığından muzdarip., aşırı aktif bir yaşam tarzının yol açtığı bir durum, sadece koşulları değil fiziksel sağlık, yaralanma riskini artırır, ancak sağlığı olumsuz yönde de etkileyebilir. zihinsel. Bağımlılıklar asla iyi bir şey getirmez ve egzersiz de bir istisna değildir.

• İlginizi çekebilir: "Stres türleri ve tetikleyicileri"

Sporun psikolojik riskleri

Yorumladığımız gibi, fiziksel aktivite, fiziksel ve zihinsel sağlık için faydalarla ilişkilendirilmiştir. Düzenli spor yapmanın dehidrasyon ve yaralanmalar gibi bazı fiziksel riskleri olmasına rağmen, bu yaralanmalar fiziksel aktivitelerin spor yapma olasılığı, tamamen bir liderlikle ilişkili birçok tıbbi ve psikolojik sorundan daha düşüktür. hareketsiz. Hareketsizlik, kilo alımına, kardiyovasküler hastalığa ve kötü sağlık ve düşük refah ile ilişkili diğer tıbbi durumlara yol açabilir.

Hareketsiz veya çok hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük etmenin olası nedenlerinden biri, zihinsel bir bozukluğa, özellikle de depresyona sahip olmak olabilir.Motivasyon eksikliği ve önceden hoş olan aktivitelere karşı ilgi kaybı gibi semptomların yer aldığı zihinsel bir durum. Depresyona giren ve spor hobilerini tamamen terk eden çok az insan vardır.

Ancak, ortaya çıkıyor ki çok fazla spor yapma riski de var, psikolojik olarak herhangi bir fiziksel aktivite yapmamaktan farklı, ancak neredeyse aynı derecede şiddetli veya daha kötü bir şekilde etkiliyor. Spor ruh sağlığı için ne kadar koruyucu bir unsur olursa olsun, bu fiziksel aktivite aşırıya kaçılırsa kendisi olur. kendisi bir risk faktörüdür, özellikle sporcular arasında depresyon ve anksiyete bozukluklarından muzdarip olma olasılığını arttırır. profesyoneller.

Aşırı aktif bir yaşam tarzının bizi psikolojik olarak nasıl etkilediğini gösteren birçok profesyonel sporcu örneği var. Profesyonel olmayanlara bir uyarı olarak onları örnek olarak kullanmanın tamamen adil olmadığı söylense de, çok şey gösteriyorlar. Peki spor bir insanın hayatında sabit hale geldiğinde ve çok fazla hale geldiğinde ne olur? öncelik.

Akla gelen en ünlü ve güncel örnek Simone Biles olayıdır.. Bu Olimpik cimnastikçinin fiziksel olarak formda olduğuna şüphe yok, ancak çok fazla baskıya maruz kalması ve çok sıkı antrenman yapması nedeniyle gördü. zihinsel sağlıklarını profesyonel kariyerlerinin önüne koymaya zorlandılar, bu da diğer sporcuların kendilerine bir mola vermelerine yardımcı oldu fazla. Ek olarak, Biles vakası, Naomi Osaka gibi diğerleri ile birlikte, spor dünyasında zihinsel sağlık sorunlarının damgalanmasından kurtulmaya hizmet etti.

Onlardan çok önce bir dava Michael Phelps'inkiydi. Bu olimpik yüzücü, hayatının neredeyse her yönü ile son derece katı bir spor kariyeri ile ilişkili depresyonla ilgili sorunlarını kamuoyuna açıklamıştı. Phelps, psikolojik rahatsızlığını yarışmalardan birkaç yıl sonra, Olimpiyat Oyunlarında dayatılan tarafsızlıktan kurtulmuş olmasından yararlanarak katılımcılarıyla paylaştı.

Spor dünyasında başarılı bir yaşam sürmesine rağmen 2009 yılında kendini trenin raylarına atarak yaşamına son veren Alman futbolcu Robert Enke gibi diğerleri o kadar şanslı değildi. Olimpik akrobatik kayak sporcusu Jeret Peterson, Vancouver Kış Oyunlarında (2010) gümüş madalya kazandıktan sadece bir yıl sonra intihar etti. Serbest stil BMX tarihinin en büyük atleti Dave Mirra, kronik travmatik ensefalopatiye bağlı bir depresyondan etkilenerek 2016 yılında hayatına son verdi.

• İlgili makale: "Kas sistemi: nedir, parçaları ve işlevleri"

Kronik travmatik ensefalopati

Kronik travmatik ensefalopatiden bahsetmeden aşırı aktif bir yaşam tarzına sahip olmanın risklerinden bahsedemeyiz. Boks demansı da denir, kafaya yapılan birden fazla darbe nedeniyle beynin hasar gördüğü nörolojik bir durum ve her türlü duygusal ve bilişsel belirtiler mevcuttur:

• düşünme sorunu
• Dürtüsel davranış ve madde kötüye kullanımı.
• Duygusal dengesizlik: depresyon, öfke, ani ruh hali değişimleri.
• saldırganlık
• Kısa süreli hafıza kaybı
• Planlama sorunları.
• Duygusal istikrarsızlık.
• İntihar düşünceleri ve davranışları.
• Genel ilgisizlik: ifade eksikliği ve duygusal ilgi.
• Sakarlık, yavaşlık, katılık, koordinasyon sorunları...

Adil olmak gerekirse, bu hastalığın aşırı aktif bir yaşam tarzından kaynaklanması gerekmez. İstismar mağduru veya trafik kazası geçirmiş bazı kişiler bu sorundan muzdariptir, ancak özellikle dövüş sanatları veya futbol gibi temas sporları yapanlar arasında yaygındır. Bu sporlar çok düzenli yapılırsa ve bunun üzerine beyin hasarını önlemek için yeterli önlemler alınmazsa, kronik travmatik ensefalopatiden muzdarip olma olasılığı vardır..

• İlginizi çekebilir: "Kronik Travmatik Ensefalopati: belirtiler, nedenler ve tedavi"

spor bağımlılığı

Aşırı fiziksel aktivite ile ilişkili ancak çok az dikkat çeken bir risk, birçok kişi tarafından hafife alınan ve birçok kişi tarafından bir erdem olarak görülen egzersiz bağımlılığıdır. olduğuna inanılıyor bu özel bağımlılık, dünya nüfusunun %3'ünü daha fazla veya daha az ölçüde etkiler. ve bu, fiziksel olarak sağlıklı olan bireyler için psikolojik düzeyde sorunlar olduğunu varsayar. Buna sahip kişiler egzersiz yapmayı zar zor durdurabildikleri için risk altındadırlar. zamanla bağ aşınması, kırık kemikler veya burkulmalar

Bilimsel araştırmalar, egzersiz bağımlılığının, diğer zorlayıcı davranışlar gibi, ruh halini iyileştiren etkileriyle sürdürüldüğünü göstermiştir. Bu etkiler, kaygıyı biraz yönetebilmekten öfke, depresyon ve can sıkıntısının etkilerini azaltmaya kadar uzanır.

Fiziksel olarak, sporun çift etkisi vardır: bir yandan kas gücünü ve aerobik durumu iyileştirir ve diğer yandan fiziksel görünümü iyileştirir. Psikolojik olarak, iyi bir ruh hali sağlar ve sadece daha iyi görünerek değil, aynı zamanda kişinin kendisiyle gurur duyması nedeniyle benlik saygısını artırır. Düzenli bir egzersiz rejimi izleyerek tutarlı ve disiplinli olma yolunda tutarlı kaldılar ve yol boyunca başarısız olmadılar.

Sonra sosyal faktör var. Batı dünyasında, erkek ve kadın güzellik kanunları, egzersiz yapan insanları, yapmayanlara göre ayrıcalıklı kılar. Erkeklerin kaslı, kadınların zayıf olması istenmesine rağmen, her iki cinsiyette de bir sezon boyunca sürekli egzersiz yaptıysanız ve sonuçları fark ederseniz, her türlü iltifatlar. Aksi takdirde, bu şişmanlıyor, herhangi bir pohpohlanmazsınız ve büyük olasılıkla, bazıları çok acımasız, sağlığınız için kamufle edilmiş eleştiriler alırsınız.

Ve tam da bu nedenle, bir kişi fiziksel egzersize bağımlı olarak görüldüğünde, Bir sorun olup olmadığını merak etmekten çok, çaba, azim ve kararlılık göstergesi olarak kabul edilir. Sağlık. Egzersiz bağımlıları, sosyal çevreleri nedeniyle eleştirilmekten ya da dinlenme ihtiyacı hakkında ipucu vermekten uzak, kendilerini adamaları ya da dış görünüşleri için övülüyorlar. arkadaşlar, aile, koçlar, takım arkadaşları ve hatta sosyal medya gibi medya tarafından. Bu doğrulama ve dikkat, yalnızca egzersiz bağımlısının çabalarını güçlendirir.

Egzersiz bağımlısı olan kişiler, tütün, alkol, uyuşturucu, iş, yemek veya seks gibi ikinci hatta üçüncü bir bağımlılığa da bağımlı olabilirler. Bunlar arasında kas kütlesini artırmak için steroidlere ve diğer maddelere bağımlılık da olabilir. Ne olursa olsun, diğer bağımlılıklarla komorbidite, spor bağımlılığının şiddetini artırır.

Bazı çalışmalar yeme bozuklukları ile kafein ve alışveriş bağımlılığını egzersiz bağımlılığı ile ilişkilendirmiştir. Bağımlılık yaratan kafein tüketimi, fiziksel performansı artırma arzusuyla ilişkili olacaktır. hap almak veya çok miktarda kahve veya çay içmek sporcular. Kafein tolerans ve bağımlılık yaratan bir madde olduğundan, kişi, artırıcı etkilerini fark etmek için giderek daha fazla miktara ihtiyaç duyacaktır..

Yeme bozukluklarına gelince, açıklamalardan biri, hem güç hem de vücut ile ilgili istenen spor hedeflerine ulaşma saplantısı olacaktır. Hem erkekler hem de kadınlar, yedikleri şeylerle ilgili takıntı dinamiklerine düşebilir, onları reddedebilir. Diyetinizden çıkan yiyecekler sizi hedeflerinizden uzaklaştırabilir Spor Dalları Vigorexia, özellikle erkeklerde, egzersiz bağımlılığı ve yeme bozukluğu arasındaki buluşma noktası olacaktır.

• İlgili makale: "En önemli 14 bağımlılık türü"

Bir kişinin egzersiz bağımlılığı olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Bir kişinin egzersiz bağımlısı olup olmadığını veya aşırı aktif bir yaşam tarzına sahip olup olmadığını belirlemek, spor konusunda uzmanlaşmış doktorların ve psikologların görevidir. Kapılardan dışarıya, birinin spora devam edip etmediğini bilmek zordur, çünkü bu, birçok faktöre bağlı olacaktır. Aşırı egzersizden kaynaklanan yaralanmalarınız varsa veya bir tür zihinsel bozukluk varsa, bunu yaparken kendinizi iyi hissedin. güçlendirmek. Ne Bir kişinin egzersiz bağımlılığı olabileceğine dair genel işaretler aşağıdakilere sahibiz:

• Her gün ve aşırı seviyelerde şiddetli egzersiz yapmak
• Yaralı veya hastalıklı olmasına rağmen egzersiz yapmak
• Kendiniz hakkında iyi hissetmek için daha fazla egzersize ihtiyaç duymak
• İstenilen miktarda egzersiz yapılmazsa, etkilenen kişi sinirli ve çok kötü bir ruh hali içinde hisseder.
• Etkilenen kişinin ruh hali, neredeyse yalnızca günde ne kadar egzersiz yaptığına bağlıdır.
• Kaydedilen ilerlemeyi kaybetme korkusuyla günler veya haftalarca fiziksel dinlenme almamak
• Sosyal ilişkiler, iş ve akademik yükümlülükler üzerindeki olumsuz sonuçlara rağmen güçlü bir egzersiz planı ile devam edin.

Henüz çok az bilinmesine rağmen, spor bağımlılığı ve aşırı aktif bir yaşam tarzının bizi psikolojik olarak nasıl etkilediği konusunda artan bir farkındalık var. Bu sayede Egzersiz Bağımlılığı envanteri gibi teşhis ve tarama araçlarının geliştirilmesi mümkün olmuştur. Kısa Form, bir kişinin egzersiz bağımlılığı riski altında olup olmadığını belirleyen altı soruluk bir anket fiziksel.

• İlginizi çekebilir: "Psikolojik olarak sağlıklı 10 günlük alışkanlık ve bunları hayatınıza nasıl uygulayabilirsiniz"

Sonuçlar.

Fiziksel egzersiz uygulaması genellikle tavsiye edilse de, kötüye kullanılması doğrudan veya dolaylı olarak uygulamadan kaynaklanan çeşitli psikolojik sorunlara yol açabilir. Ya özellikle profesyonel sporcular arasında, egzersizin kendisinin kafatasına darbe alıyormuş gibi yaptığı baskı nedeniyle, ruh hali değişimleri ve intihar düşüncesine ek olarak depresyon, anksiyete veya stres gibi çeşitli psikolojik problemler ortaya çıkabilir..

Bazı durumlarda, aşırı aktif bir yaşam tarzı sürdürmek, sonunda spor bağımlılığına dönüşür. hem madde hem de davranışsal diğer bağımlılıklar ve davranış bozuklukları ile birleştirilebilir Gıda. Sporun istismar edici uygulaması, sosyal olarak kınanmak şöyle dursun, teşvik edilebilir, bu da fiziksel aktiviteye bağımlı olan kişinin durmayı düşünmemesine neden olur. tam tersi, daha fazla sosyal tanınma elde etmek için daha fazla ve daha yoğun bir şekilde egzersiz yapmaya devam edin; bağımlılık.