Evden verimli çalışmak için 5 psikolojik ipucu

Uzaktan çalışma, özellikle COVID-19 pandemisinin dünya çapında yaşadığı krizden sonra giderek yaygınlaşan bir uygulamadır.

Ancak evden çalışmanın, herkesin aynı şekilde yaşamadığı ve psikolojik de dahil olmak üzere çeşitli düzeylerde belirli yansımaları olabilen bir dizi etkisi vardır. Bu nedenle, bu yazıda tele-çalışmanın olumlu ve olumsuz yanlarını ve çeşitli evden uygulanabilir bir şekilde çalışmak için psikolojik tavsiye ve aşınma oluşturmaz.

• İlgili makale: "Nasıl daha üretken olunur? Daha iyi performans göstermek için 12 ipucu "

Uzaktan çalışma, iş dünyasına güçlü bir şekilde giriyor

Yeni teknolojiler uzaktan çalışmayı kolaylaştırıyor ve bu Son zamanlarda birçok şirketin benimsediği bir trend.. Koronavirüsün bir sonucu olarak yaşanan koronavirüs krizi, birçok şirketin kendilerini seçim pozisyonunda bulması nedeniyle bu süreci yalnızca sıçrama ve sınırlarla hızlandırdı. çalışanlarına kendi evlerinden çalışabilme imkanı vermek veya ofislere geri dönene kadar şirketin faaliyetlerini askıya almak arasında.

Bu ikilemle karşı karşıya kalan birçok şirket, mantıksal olarak ilk seçeneği seçmiş ve işçilere görevlerini en başından itibaren gerçekleştirmeleri için gerekli araçları sağlamıştır. kendi evlerinde, çoğu durumda küçük çocuklara bakma ihtiyacının da dayattığı bir durum, çünkü tüm eğitim merkezleri İspanya'da ve diğer birçok ülkede hapsedilme nedeniyle kapatıldı, böylece çok sayıda aile ebeveynlik yükümlülüklerini dengelemek zorunda kaldı ve emek.

Bu durumun bir sonucu olarak pek çok kişi evden çalışmak için psikolojik tavsiye aramıştır ve yani, birkaç durumda, insanların rutinlerini tamamen değiştiren tamamen sert bir değişiklik oldu., ve bu insanlarda psikolojik düzeyde bir dizi etkiye neden oldu. Bazıları olumluydu, diğerleri ise daha kötüsü için bir değişiklik anlamına geliyordu. İlk durum herhangi bir sorun anlamına gelmez, ancak ikinci durumda iyileştirme alternatifleri aramak uygundur.

Evden çalışmak için en iyi 5 psikolojik ipucu

Bir önceki noktada gördüğümüz gibi, tele-çalışma, insanların yaşamına bir rahatsızlık verdiyse, Yapabileceğiniz en iyi şey, çalışmak için bu psikolojik ipuçları listesinden yararlanmaktır. evden. İçlerinde, ruh halimizde bir rahatsızlığa neden olmadan evde iş faaliyetini gerçekleştirebilmenin ana anahtarları vardır.

1. rutinler

İdeal bir zihinsel istikrarı korumak için şiddetle tavsiye edilir evimizin rahatlığında çalışıyor olsak bile bir dizi rutini sürdürmek. Ofise veya herhangi bir işyerine gitmemiz gerektiğinde olduğu gibi, daha önce de aynı işlemleri yapmalıyız. iş gününe başlayın ve buna temizlik rutinleri, kahvaltı (işin sabah vardiyasında olduğu varsayılarak) dahildir ve Giyim.

Bu son nokta önemlidir, çünkü birçok insan iş aktiviteleri için, sırf rahatlık için pijamalarını çıkarmaya meyillidir. Psikolojik düzeyde, mutlaka bir takım elbise, gömlek veya şık bir elbise giymek için değil, giydiğimizden farklı bir kıyafet giymek için kıyafetlerimizi değiştirmemiz önemlidir. Basit bir eşofman bile olsa uyumayı, aynı şekilde gelişseler bile, kişisel ve profesyonel yaşam arasında psikolojik düzeyde bir fark yaratmak için kullanırız. yer.

Bazı mesleklerde toplantılar yaygındır, bu durumda görüntülü arama platformları aracılığıyla yapılacaktır. Bazı işçiler kıyafetlerini yalnızca bu toplantılardan birine sahip oldukları günlerde değiştirmeyi tercih ediyor, ancak bu bahsettiğimiz rutini oluşturmak için yeterli değil. Öyleyse, çalışma saatleri için bir kıyafetiniz olması tavsiye edilir, çünkü başkaları bizi görmese bile biz kendimizi göreceğiz ve bu en önemli şey.

2. çalışma alanı

Evden çalışmaya yönelik psikolojik ipuçlarından bir diğeri de çalışma alanıyla ilgilidir. Her birinin kişisel durumunun bu konudaki olasılıkları sınırladığı açıktır, çünkü bir Açıkça bir ofis olarak kurulmuş, iş faaliyetlerinizi herhangi bir ihtiyaç duymadan gerçekleştirebilmeniz için gerekli tüm unsurlara sahip bir oda. diğerleri küçük bir stüdyoda yaşayacak ve iş alan bulmak söz konusu olduğunda açıkçası daha fazla komplikasyona sahip olacaklar. uygun.

Öyleyse, elimizdeki seçeneklere uyum sağlamalıyız, temel sınırlamalarını varsayarsak. Geniş bir alanımız yoksa, küçük bir çalışma alanını her zaman bir sandalye ve masa, yataktan çok daha az, her zaman kanepeden çalışmaktan kaçınma. Sandalye sorunu özellikle önemlidir ve bazen geleneksel olana razı olmamız gerekmesine rağmen, tekerlekli bir döner sandalye olması tercih edilir.

Ama yine de, üzerinde oturup saatler geçireceğimizi aklımızda tutmalıyız.birçok gün boyunca, bu yüzden mümkün olduğunda bir araba koltuğu almak için küçük bir yatırım yapmaya değer. Masamız yoksa, diğer koltukları kullanmak büyük olasılıkla kas ağrılarına, gerginliğe ve bu nedenle, uzun süreli rahatsızlıktan kaynaklanan kötü ruh hali ve hatta endişeli depresif belirtiler gibi psikolojik etkiler. hava.

• İlginizi çekebilir: "İş ve organizasyon psikolojisi: geleceği olan bir meslek"

3. bağlantı kesilmesi

Uzaktan çalışmanın, herhangi bir tür yerinden edilmeden kaçınmak gibi bazı bariz avantajları vardır, dolayısıyla bu yeni durumda, işçi her gün zamanının bir kısmını oluşturur (bazı durumlarda saatlerden bile bahsediyoruz) daha önce sadece işyerine ulaşımda ve dönüşte kaybolmadan önce evde, çoğu durumda toplu taşımada kalabalık veya özel araçta sonsuz trafik sıkışıklığına katlanmak, tüm stres ve bunun psikolojik düzeyde ima ettiği zihinsel olumsuzluk.

Evden ayrılmak zorunda kalmayarak bu dinamik tamamen askıya alınır, bu da olumludur. Ancak buna karşılık, dikkate alınması gereken başka sorunlar da ortaya çıkıyor. Bu nedenle, evden çalışmanın psikolojik ipuçlarından biri bağlantıyı kesmektir. Ve ev ve işyeri arasındaki çizginin bulanık olmasından yararlanarak, özel ve iş hayatının programlarının da bulanıklaşması alışılmadık bir durum değil.

Bu nedenle ve olası psikolojik hasarlardan (diğerlerinin yanı sıra stres veya endişe) kaçınmak için, Açık bir çalışma programı oluştururken kararlı olmalıyız ve aşırıya kaçmamalıyız.Bu nedenle, iş günü sona erdiğinde ve tıpkı ofisteyken ve eve gittiğimizde olacağı gibi, işle ilgili aktivite de sona ermelidir. Günü uzatma veya birbirine uymayan zamanlarda görev yapma dinamiğine girersek, tehlikeli bir emsal oluşturmuş oluruz.

Çalışma günümüzü bitirdikten sonra bir bağlantı kopması yaratmazsak, iş, boş zaman ve genel olarak özel hayat arasındaki sınırı bulanıklaştırma riskini göze alacağız, bunun yaratacağı zihinsel aşınma ve yıpranma ile sürekli olarak işi bırakmama duygusuna sahip olmak. Bu nedenle, belirli bir zamanda mücbir sebepler dışında, belirli programlara kesinlikle uymanın önemi.

4. çeldiriciler

Uzaktan çalışmanın en büyük tehlikelerinden biri, evde sahip olduğumuz çok sayıda dikkat dağıtıcı şeydir.. Bilgisayarın kendisinden (yalnızca iş etkinliği için belirli bağlantılara sınırlı erişiminiz olmadığı varsayılarak), cep telefonu uygulamalarından, mutfak ziyaretlerinden vb. Tabii evde başka insanlar, özellikle de çocuklar varsa durum daha da kontrol edilemez bir hal alır, bu nedenle belirli sınırlar koymak önemli olacaktır.

Evden çalışmanın psikolojik ipuçlarından biri de konu çeldiricileri ortadan kaldırmak olduğunda disiplinli olmaktır ve bunun için basit numaralar kullanabiliriz. Örneğin, elimizde yeni bir şey olup olmadığını görmek için birkaç dakikada bir telefona bakmadan edemiyorsak. bildirimler, yapabileceğimiz en iyi şey onu başka bir odaya bırakmak, böylece içine düşmez. günaha. Ayrıca kahve makinesine veya buzdolabına sürekli saldırılarla zaman kaybetmemek için molalar ve öğle yemeği için belirli saatler belirleyebiliriz.

5. Evden ayrılmak

Evden çalışmak için bu psikolojik ipuçları listesinin sonuncusu çok önemlidir ve çoğu zaman unutulur. Her gün en azından bir süreliğine evden çıkmak ne eksik ne fazla. Ve bu, Yaşadığımız yeri çalıştığımız yerle birleştirdiğimizde aşırı izolasyona düşme riskiyle karşı karşıyayız. bu psikolojik düzeyde zarar görebilir.

Bu yüzden ya günü bitirdiğimizde ya da verdiğimiz molalardan birinde dışarı çıkmalıyız ki güneş ışığı almak (D vitamini üretmek için gerekli), temiz hava solumak, yürümek ve ayrıca diğer insanları görmek ve onlarla etkileşim kurmak. Bunlar iyi bir fiziksel ve zihinsel durumu sürdürmek için bir dizi temel unsurdur ve bunları sadece dışarı çıkarak elde edebiliriz.

Bibliyografik referanslar:

• Alonso, M.B., Cifre, E. (2002). Uzaktan çalışma ve sağlık: Psikoloji için yeni bir meydan okuma. Psikoloğun rolleri.
• Gareca, M., Verdugo, R., Briones, J.L., Vera, A. (2007). İş sağlığı ve uzaktan çalışma. Bilim ve iş.
• Suárez-Barros, AS (2016). Tele çalışma: gerçeklik ve refah. Taşmalar.