İş stresinden muzdarip olup olmadığımı nasıl anlarım?

İşyerinde hiç stres hissetmeyen birini tanıyor musunuz? En son ne zaman acı çektiğinizi hatırlama alıştırmasını yapın. O anı çabucak tanımlayabileceğinize eminim.

Gittikçe daha hızlı yaşayan bir toplumda yaşıyoruz ve çalışma ortamı bu durumdan muaf değil. Her şey dün için. Aslında, bir iş deneyiminde, bir iş deneyimi olarak işimizden mutlu olduğumuz nadirdir. sürekli olarak, çünkü birçok durumda çalışma gerçeği, bizi uyarmak.

Bu makalede Tükenmişlik sendromuna maruz kalmamıza neyin sebep olduğunu ve çalışma ortamımızda tekrar iyi hissetmek için ne yapmamız gerektiğini size öğreteceğim.. Bunun için sağlıklı stres (eustress) ile tükenmişlik olarak da adlandırılan iş stresi arasındaki farkı bilmek çok önemlidir.

• İlgili makale: "Stres türleri ve tetikleyicileri"

İş stresi nedir?

İş stresi veya tükenmişlik sendromu, Bir kişinin iş durumu nedeniyle ulaştığı aşırı fiziksel, zihinsel ve duygusal tükenme durumu.

Başka bir deyişle, çalışanın yaşam tarzına zarar veren işyerinde yaşanan stres durumlarıdır.

1 Ocak 2022'de DSÖ tükenmişlik sendromunu zaten bir hastalık olarak sınıflandırıyor ve Uluslararası Çalışma Örgütü (ILO), çalışanların %36'sının aşırı çalıştığını tahmin ediyor.

nedenler

Tükenmişliğin ana tetikleyicisi, çalışanın çalışma koşullarından kaynaklanmaktadır. Tükenmişlik ve stres arasındaki fark şudur: stres pozitif olabilir (eustress)Diğerlerinin yanı sıra daha etkili olmamızı, olumsuz durumlara daha iyi tepki vermemizi ve daha uyumlu olmamızı sağladığından.

Tükenmişlik kronik bir iş stresidir. sakin ve huzurlu bir durumda kalmamızı imkansız kılıyorBu nedenle, hem fiziksel hem de psikolojik olarak bizi felç etmenin yanı sıra, tükenmişlik her zaman olumsuz bir şeydir.

• İlginizi çekebilir: "İş ve organizasyon psikolojisi: geleceği olan bir meslek"

tetikleyiciler

Aşağıda bir listesi tükenmişliğin ortaya çıkmasında tetikleyici olabilecek faktörler.

• Yüksek iş baskısı altında olmak.
• Kötü iş/kişisel denge.
• İş başında eğitim eksikliği.
• Gerçekleştirilecek görevler ayarlanmadı.
• Aşırı uzun çalışma saatleri.
• Kötü çalışma ortamı.
• Kötü finansal ücret.
• Aşırı iş yükü.
• Yapılacak işle ilgili belirsizlik.
• Çok sınırlı teslimat süreleri.
• İşyerinde fiziksel risklere maruz kalma.
• Küçük özerklik.
• Destek eksikliği.
• Eve iş götür.

@image (kimlik)

• İlgili makale: "Fazla çalışmanın 8 sonucu: fiziksel ve zihinsel sağlık sorunları"

Belirtiler

Semptomlar, hangi insan aktivitelerini etkilediklerine bağlı olarak farklı gruplara ayrılır.. Her insanın biyolojik yatkınlığına bağlı olarak, her birine az ya da çok yatkın olacağını bilmek önemlidir. Bunları sizin için aşağıda sınıflandıracağım.

Psikolojik:

• Üzüntü hissi.
• Motivasyon eksikliği.
• Konsantrasyon sorunları.
• sinirlilik.
• Kısa süreli hafıza kaybı.
• mantıksız korkular
• Özgüven eksikliği.
• Genel ilgisizlik.
• Sürekli hayal kırıklığı duyguları.
• Kötü ruh hali.

Fiziksel:

• Kas ağrısı ve kontraktürler.
• Genellikle ellerde ve ayaklarda aşırı terleme.
• Mide sorunları (karın ağrısı, kabızlık, gastrit...)
• hipertansiyon sorunları.
• taşikardi.
• Kusma veya mide bulantısı.
• baş ağrısı.
• Uyku bozuklukları.
• Önemli kilo alımı veya kaybı.

Davranışsal:

• Geç yatma veya aşırı uyuma eğilimi.
• Sosyal izolasyon.
• Başkalarıyla iletişim sorunları.
• İşe devamsızlık.
• Gıda değişiklikleri.
• Agresif davranışlara yatkınlık.
• anlamama.
• bağımlılıklar uyuşturucu, tütün, alkol, uyuşturucu, kahve...

önleme

Yazıda da görmüş olduğunuz gibi, iş stresi bizi günlük hayatımızda yetersiz bırakabilir. Bu yüzden bunu nasıl önleyeceğinizi bilmeniz gerekir.

1. iş memnuniyeti

Kendinize işinizi neden sevmediğinizi sorun ve değiştirmek için ne yapabilirsin.

2. Sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olun

Diğerlerinin yanı sıra fiziksel egzersiz yapın, iyi bir diyet yapın, ilişki tekniklerini uygulayın ve günden güne eğlenin İşinizin neden olduğu tüm stresi atmanıza yardımcı olacaklar..

3. kişisel destek

Mevcut durumunuzu en yakın çevrenize sunmanız esastır; Bugün nasılsın olaylara başka bir açıdan bakmanı sağlayacak ve vermeniz gereken kararlar için size destek vereceklerdir.

• İlgili makale: "6 adımda duygusal destek nasıl verilir"

4. iş geliştirme

Sürekli mesleki gelişim içinde hissetmek İş yerinde sıkışmışlık hissinin tıkanıklığına düşmenizi engelleyecektir. ve bu nedenle, tükenmişlik sendromunu karakterize eden kişisel tatmin eksikliğinden kaçınacağız.

5. Programları kontrol edin

İş gününüzü aşırıya kaçmayın. Belirli bir günde daha fazla saat yapmak alışkanlık haline gelemez.

• İlginizi çekebilir: "İş yerinde zaman nasıl daha iyi yönetilir: 12 ipucu (ve nelerden kaçınılmalıdır)"

6. kendini çok zorlama

Paralel görevlerin sayısını azaltın.

Çalışma ortamınızda stresli durumlar yaşıyorsanız ve bunları nasıl yöneteceğinizi bilmiyorsanız, koçluk ve Nörolinguistik programlama (NLP), durumu tersine çevirmenize ve kişisel faydanızı bulmanıza yardımcı olabilirim emek olarak.