Stres Kırıkları: Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi

Stres kırıkları, aşırı yüklenme, yani yoğun ve/veya tekrarlanan egzersiz nedeniyle kemikte ortaya çıkan küçük çatlaklardır.

Bu yaralanma vücudun herhangi bir bölgesinde ortaya çıkabilir, ancak neyse ki sahip olmamız gereken farklı risk faktörleri var. bu takıntıyı önlemek için mevcut ve bu tür bir sorunun bizi etkilememesi için bazı genel tavsiyelere uyabiliriz. etkilemek.

Bu yazımızda stres kırıklarından bahsedeceğiz. hangi semptomlara neden olduklarını, nedenlerini ve risk faktörlerini, nasıl teşhis ve tedavi edildiğini ve ortaya çıkmalarının nasıl önleneceğini göreceğiz.

• İlgili makale: "Osseous sistemi: ne olduğu, parçaları ve özellikleri"

Stres kırıkları nelerdir?

Stres kırıkları, tekrarlayan stres veya travma sonrasında ortaya çıkan küçük çatlaklardır.. Başka bir deyişle, az ya da çok ciddi olabilen bu tür yaralanma, örneğin uzun mesafeler koşmak veya sürekli zıplamak gibi bir jest veya eylemi tekrar tekrar yaparken ortaya çıkar.

Bu tip kırık vücudun herhangi bir yerinde ortaya çıkabilir, ancak aşınmanın tanımı ve türü dikkate alındığında Bu yaralanmayı gerektiren, en sık olarak alt ekstremitelerde, alt bacakta veya alt ekstremitede görülür. ayak.

• İlginizi çekebilir: "Spor yaralanmaları için psikoloji teknikleri"

nedenler

Daha önce gördüğümüz gibi, stres kırıklarına fiziksel aşırı yüklenme neden olur ve bu, vücut hazırlanmadan ve egzersiz için zaman tanınmadan egzersizin yoğunluğunun artması adaptasyon.

Vücut, yeniden yapılanma adı verilen bir süreçle egzersiz veya spor pratiğinin değişimine uyum sağlar.: Bu, kemik dokusunun yıkımı ile yeni doku oluşumu arasındaki dengeden oluşur. Yeniden şekillenme uygunsuz bir şekilde meydana geldiğinde ve daha fazla yıkımla sonuçlandığında, bir stres kırığının gelişmesi daha olasıdır.

• İlgili makale: "İnsan Vücudunun Ana Hücre Tipleri"

Risk faktörleri

Bu tür kırığın özellikleri, belirli koşullar yerine getirildiğinde onu daha yaygın hale getirir. Öyleyse hangi faktörlerin bu yaralanma riskini artırdığını görelim.

1. spor türü

Hareketin tekrarına bağlı kırığın ortaya çıkması, yüksek darbeli spor yapan kişilerde daha sık görülmesine neden olur.atletizmde olduğu gibi uzun yarışların yapıldığı veya dans veya jimnastikte olduğu gibi sürekli atlamaların yapıldığı yerler.

2. kadın olmak

Kadınlarda, özellikle anormal adet döngüsü veya adet görmeme yani menstrüasyon yokluğu gösterenlerde stres kırığı görülme riskinde artış gözlenmiştir.

3. Ayak şeklindeki değişiklikler

Daha önce de gördüğümüz gibi, ayaklar, şekil yeterli değilse, etkilenme riski en yüksek alanlardan biridir. Örneğin, bu, ayak tabanı kavisi olmayan (düztabanlık) veya çok belirgin kavisi olan kişilerde görülür.. Aynı şekilde ayağı iyi korumayan yanlış ayakkabı giymek de yaralanma olasılığını artırır.

• İlginizi çekebilir: "Ayak tipleri: sizinki nasıl ve hangi patolojilere yatkınsınız?"

4. aşırı aktivite

Bu tür yaralanmaların, hareketsiz bir yaşam süren deneklerde ve aniden ortaya çıkması yaygındır. Egzersizi hızlandırılmış bir şekilde ve yoğunluğu artırarak yapmaya başlarlar. oransız Egzersiz seviyesi ve zaman fiziksel durumunuza uygun değilse, bu vücudun aşırı yüklenmesi anlamına gelir..

5. kemik hasarı

Osteoporoz gibi bir kemik sorunu, zayıf ve yıpranmış kemiklerstres kırığı gelişme riskini artırır.

6. yetersiz beslenme

Besin eksikliği (örneğin, kemiklerin durumuyla bağlantılı besinler olan düşük D vitamini veya kalsiyum seviyeleri) bu tür kırık gösterme olasılığını artırır.

7. zayıflamış alan

Vücudumuzda daha önce yaralanma veya hasar gördüğümüz kısımlar varsa, bunların daha önce acı çekmesi daha olasıdır ve bu tür kırılmalara maruz kalabiliriz.

• İlgili makale: "24 Tıbbın Dalı (Ve Hastaları Nasıl İyileştirmeye Çalışıyorlar)"

Belirtiler

En sık görülen semptom, spor yaptığımızda veya bölgeyi zorladığımızda vücudun hasarın olduğu bölgede ağrıdır. Egzersizi bıraktığımızda rahatsızlık azalmaya veya kaybolmaya eğilimlidir. Böylece, vücudun daha hassas bir bölümünü fark ederiz, ayrıca bölgenin şişmesini ve kızarıklığını da gözlemleyebiliriz.

Ağrı genellikle spor yapmayı bıraktığımızda azalır, ancak hiçbir şey yapmazsak düzeltir ve bölgeyi yüklemeye devam ederiz, ağrı devam edebilir ve tedaviyi bitirdikten sonra kalabilir. egzersiz yapmak.

• İlginizi çekebilir: "13 çeşit baş ağrısı (ve semptomları ve nedenleri)"

kırık türleri

Kırık tipi, bölgeye ve iyileşme kolaylığına göre sınıflandırılır. Böylece daha hızlı iyileşme ile daha az dinlenme süresi gerektiren daha düşük riskli alanlara sahip olacağız: femur, ulna, tibia ve 1. ila 4. metatarslar (ayak bileğini parmaklara bağlayan ayağın uzun kemikleri).

Öte yandan, kırılma riski en yüksek alanlar: femur boynu, tibianın ön diyafizi (orta kısım), medial malleol. (tibia ve fibula'nın ayak bileğine doğru çıkıntı yapan kısmı), talusun lateral çıkıntısı (ağırlığı iletme işlevine sahip kemik) gövdeden ayağa), naviküler (kemiğin üzerinde ayağın dorsal kısmında bulunur), ayağın beşinci metatarsal ve sesamoid kemikleri (kemik içine gömülü bir tendon).

• İlgili makale: "10 çeşit antienflamatuar ve etkileri"

Teşhis

Artık stres kırıklarının semptomlarını ve nedenlerini bildiğimize göre, uzmanın tanıyı koymak için hangi süreci izlediğini anlamak daha kolay olacaktır. Diğer koşulları ekarte etmek ve stres kırığı olduğundan emin olmak için, yaptığınız sporun türünü ve haftanın hangi günlerini yaptığınızı sormak normaldir; ilave olarak olası önceki yaralanmalar hakkında sorular sorulur ve genellikle cildin olası şişmesi veya kızarıklığı için bir inceleme yapılır..

Ardından, bir kırık şüphesi varsa, genellikle bir röntgen çekilir veya daha fazla hassasiyet gerekiyorsa bir MRI seçilir. Bu şekilde ağrı ve dış belirtiler, kemiklerin ve kasların iç durumu ile karşılaştırılabilir.

Tedavi

Seçilen tedavi türü, rahatsızlığın bulunduğu bölgeye ve ağrının yoğunluğuna veya kırığın şiddetine bağlı olacaktır. Normalde, etki alanı hareketsiz hale getirdikten ve/veya dinlenmeye bıraktıktan 6 veya 8 hafta sonra kaybolur.. Yani ağrı genellikle yaralanmaya neden olan egzersizi durdurarak ve etkilenen bölgenin aşırı yüklenmesini azaltarak rahatlar. Aynı şekilde ağrıyan bölgeye günde 2 ila 3 kez buz uygulanarak dinlenme de tamamlanabilir.

6 ila 8 hafta sonra iyileşme fark edilmesine rağmen, 12 ila 16 hafta sonrasına kadar spor yapmamanız önerilir., ve yeniden etkinleştirme, alanı tekrar aşırı yüklemeden kademeli, aşamalı olmalıdır.

Yaralanmadaki komplikasyon durumlarında, yeterli tedavi yapılmamış, neden düzeltilmemiştir. kırığa neden oldu ve ağrı kronik kalıyor, yaralanmaya müdahale etmek ve rahatlatmak için ameliyat gerekli olabilir acı. Bu nedenle ağrının devam ettiğini fark ettiğimizde doktora gitmemiz ve tedaviyi uygulamamız çok önemlidir. Daha fazla zaman gerektirecek cerrahi müdahaleden kaçınmak için profesyonel tarafından reçete edilen tedavi dinlenme.

önleme

Bu tür bir kırılmanın yol açabileceği komplikasyonları ve bunları bir müdahale gerçekleştirerek önleme olasılığını ziyaret eder. doğru spor pratiği yapın ve aşırı yüklenmeyin, yaralanmanın ortaya çıkmasını veya yayılmasını önlemek için bazı yönergeleri izlemeye çalışacağız. kronik.

1. vücudu aşırı yüklemeyin

Bildiğimiz gibi, bu kırık esas olarak vücudun bir kısmına aşırı yüklenme ile oluşur ve bu nedenle zamanında durdurmaya çalışacağız ve onu zorlamayacağız. Vücudumuzu ve sahip olabileceğimiz farklı hisleri herkesten daha iyi tanıyoruz.. Bu nedenle, normalden daha yorgun hissediyorsak, zorlamaya devam edip daha uzun bir iyileşme süresine ihtiyaç duymaktansa, önleyici olarak kısa bir süre dinlenmek daha iyidir.

2. Yoğunluğu kademeli olarak artırın

Vücudun bir adaptasyon süresine ihtiyacı vardır; gördüğümüz gibi, yeni kemik dokusunun yıkımı ve oluşumu dengelenmelidir.. Bu sayede ya süreyi artırarak ya da ağırlığı artırarak egzersizin yoğunluğunu artıracağız, yavaş yavaş, böylece vücut giderek buna alışabilir ve hiçbir uyumsuzluk.

3. Sert veya çok düzensiz yüzeylerden kaçının

Etkiyi azaltmak için sert yüzeylerden kaçınmak daha iyidir. Asfalt gibi sert yüzeylerin, üzerlerine uyguladığımız kuvvetin aynı yoğunluğunu geri verirler.

4. Uygun ayakkabı giyin

Ayakkabının rahat, yaptığımız egzersize uygun ve iyi durumda (aşınmış veya kırık değil) olması önemlidir, bu şekilde ayağı daha iyi korur ve aşırı yüklenmeyi önleriz. Bir tür düzelticiye (şablonlar gibi) ihtiyacımız varsa, onu sistematik olarak kullanmalıyız., hasar riskini azaltmak için.

5. tüm vücudu çalıştır

Vücudun bir bölgesinin aşırı yüklenmesini önlemek için tek bir noktaya odaklanmadan vücudun farklı bölgelerini çalıştıracağımız dengeli bir antrenman yapmamıza yardımcı olabilir. A) Evet, vücudun genel durumunu daha iyi hale getireceğiz ve tek bir alana odaklanan sürekli egzersiz nedeniyle yaralanma olasılığını azaltacağız..

6. İyi bir diyet uygulayın

Gerekli besinlerin tüketildiği iyi bir diyetin (daha önce gördüğümüz gibi kalsiyum ve D vitamininin kemiklerin iyi durumda olması için gerekli olduğu) kanıtlanmıştır. vücudu daha güçlü hale getirerek stres kırığı riskini azaltır.