Minnettarlık nedir, nasıl uygulanır ve faydaları nelerdir?

Hayatın bize sunduğu tüm iyilikler için, yaşanan ve zevk alınan deneyimler için ya da sadece hayatta olduğumuz için şükretmek, her anın tadını çıkarabilen, böylece gün içinde ortaya çıkabilecek en basit detayları bile takdir edebilen insanların sahip olduğu erdem bir gün.

Minnettarlık, diğer insanların kendi yararına yaptıkları eylemler için takdir ve takdir duygusu olarak tanımlanabilir; daha fazla şekilde ifade edilebilmesine ve her zaman diğer insanların yaptığı iyi işlere odaklanmak zorunda olmamasına rağmen bize karşı yapılan, ancak hayatın bize verdiği iyi şeyler veya deneyimler için minnettarlık gösterebiliriz. yaşadı

Bu makalede Minnettarlığın ne olduğunu, nasıl uygulandığını ve bunu yapmanın esenliğe ne gibi yararları olduğunu göreceğiz. alışkanlık olarak, hayatın bize verdiği tüm güzel şeyler için minnettarlığımızı ifade ettiğimizde.

• İlgili makale: "Sosyal psikoloji nedir?"

Minnettarlık nedir ve özellikleri nelerdir?

Hepimizin çok zor günler ve hatta birçok belirsizliğe maruz kaldığımız aşamalar olduğu aşikardır. çeşitli olaylardan kaynaklanan rahatsızlık ve bu göz önüne alındığında, hayatın bize verdikleri için minnettarlık göstermemiz zor olabilir (p. g., sahip olduğumuz iyi aile ve arkadaşlar nedeniyle vb.). Ama bu onu daha az önemli kılmaz.

şükranı günlük hayatımıza dahil etmek.

Minnettarlık terimi, anlamı şükran anlamına gelen Latince "gratia" kelimesinden gelir ve şundan kaynaklanan olumlu duygusal durum olarak tanımlanabilir. bir şey veya birileri sayesinde ilgisiz, destekleyici ve karşılıksız bir şekilde yararlanıldığını algılamak. Minnettarlık, esenliğimiz üzerinde gurur verici bir etki yaratacak, hayatın zenginleştirici deneyimlerinin her ayrıntısını takdir etmemize yardımcı olabilir.

Minnettarlık bir duygu olarak da tanımlanabilir. başkalarının kendi lehine yaptığı eylemlere değer verme ve takdir etmepsikoloji alanına dahil edilmiş bir kavram olarak ve her şeyden önce bize iyilik yapanlara bir tür ahlaki borç ima eder. Minnettarlığın insanların iyiliği ve dolayısıyla onların iyiliği için sahip olduğu alaka nedeniyle pozitif psikoloji alanına her şey mutluluk.

Buna ek olarak, hayatta alınan tüm iyilikler ve diğer olumlu faktörler (örn. g., yaşam doyumu, olumlu benlik saygısı, kendini gerçekleştirme vb.), çeşitli ruh sağlığı bozukluklarına karşı koruyucu bir etkiye sahip olabilir.

Şükran nasıl uygulanır?

İnsanlara yönelik olduğunda, minnettarlık esas olarak atılganlık ve dürüst iletişime yöneliktir. Bu genellikle kişisel farklılıkları, formaliteleri veya genellikle doğrudan iletişime müdahale eden diğer yönleri bir kenara bırakarak ve rahat alanını ifade ederek terk ederek olur. Sevdiğimiz bir eylemle ilgili duygularımız: kendimizi metinsel bilgi sağlamakla sınırlarsak (ki bunlar tamamen kelimelere indirgenebilir), minnettarlık. Kırılganlıklarımızın, zevklerimizin, hassasiyetlerimizin bir kısmını açmalı ve göstermeliyiz., vb.

Öte yandan, minnettarlık her zaman belirli bir kişiye veya bir grup insana yönelik olmadığı için, ayrıca hayatın bizi iyi hissettiren daha soyut yönlerine uygulamayı öğrenebiliriz..

Minnettarlığı uygulamaya koymanın yollarından biri, tüm dikkati şimdiki ana göstermek ve her birine odaklanmaktır. beş duyu tarafından algılanan ve o anın tadını çıkarmaya çalışan, geçmişin anları için melankoliyi bir kenara bırakan ayrıntı bizi hüzünlendiren ve aynı zamanda geleceğin anları, bizde huzursuzluk ve gerginlik duygularına neden olur. belirsizlik.

• İlginizi çekebilir: "Prososyal davranış nedir ve nasıl gelişir?"

Minnettarlığın ruh sağlığına etkileri üzerine araştırma

Daha sonra, minnettarlığın ruh sağlığı üzerindeki etkileri üzerine yürütülen iki ilginç araştırmayı göreceğiz.

1. Emmons ve McCullogh Şükran Araştırması

2003 yılında Amerikalı araştırmacılar Robert Emmons ve Michael McCullough, üç grup öğrencinin katıldığı bir çalışmada minnettarlığın ruh sağlığına etkisi rastgele.

Birinci gruptaki öğrenciler, arka arkaya on hafta boyunca, haftada bir kez, minnettar oldukları beş şeyi yazma görevini tamamlamak zorunda kaldılar. İkinci gruptakiler, kendilerini kızdıran beş şeyi birinci gruptakilerle aynı sıklıkta yazarak kağıda dökmek zorunda kaldılar. Son olarak, üçüncü gruptakiler, kendilerini hem olumsuz hem de olumlu yönde etkileyen deneyimler hakkında yazmak zorunda kaldılar.

Bu çalışmanın sonuçları, birinci gruba ait öğrencilerin, tüm süre boyunca her hafta şükran pratiği yapmış olan Deney, diğer gruplardaki katılımcılara kıyasla hayatlarından daha mutlu ve daha memnunlardı.özellikle de sadece olumsuz şeyler yazabilen ikinci gruptakiler için. Ancak birinci gruptaki öğrenciler genel olarak daha memnun olsalar da bu egzersiz onların günlük yaşamlarında olumlu ve olumsuz duygular göstermelerine etki etmemiştir.

Öte yandan, bu araştırmacılar, şükran dozlarının artırılmasını önerdikleri ikinci bir deney gerçekleştirdiler. böylece şükran grubundakiler şimdi her gün bir günlükte şükranlarını yazmak zorunda kaldılar ve ayrıca kendi şükranlarını değerlendirmek zorunda kaldılar. refah. Diğerleri, günlük yaşamlarında kendilerini rahatsız eden şeyleri yazmalarını veya kendilerini sosyal olarak başkalarıyla kıyaslamalarını söylediler; sonuncusu, ikisini de yazmak zorunda kaldı.

Sonuçlar, birinci gruptakilerin daha olumlu duygular ifade ettiler ve ayrıca başkalarına yardım etmek için daha büyük bir yatkınlık gösterdiler diğer gruplara göre; günlük bazda olumsuz duygular yaşama ile ilgili herhangi bir farklılık olmamasına rağmen.

Nöromüsküler hastalıklardan muzdarip hastalarla yapılan üçüncü bir deneyde, bu araştırmacılar yarısını gönderdiler. 3 hafta boyunca bir şükran günlüğüne yazdı, bu hastaların minnettarlıklarını geliştirdiklerini gözlemleyebildi ve bu nedenle, gösterdi daha büyük bir iyimserlik diğer grubunkinden daha fazla; Aynı zamanda, yaşamlarından daha memnun hissettiler ve bir sonraki haftanın karşı karşıya kalabileceği zorluklarla yüzleşmek için kendilerine daha fazla güven duydular.

• İlgili makale: "8 tür duygu (sınıflandırma ve açıklama)"

2. Dickens Şükran Araştırması

Psikolog Leah Dickens, 2003 ile 2016 yılları arasında yayınlanmış ve 5.000'den fazla kişinin katıldığı 38 çalışmayı analiz ettiği bir araştırma yürüttü.

Bu araştırmada, şükran eğitimi üzerinde hafif ila orta dereceli etkiler gözlemleyebildi, Bir şükran günlüğü yazmak, refahın farklı yönleri hakkında bir mektup yazmak gibi görevleri uygulamaya koymak, vb.

Öte yandan, şükran eğitiminin gözlenen etkileri hafif-orta düzeyde olmakla birlikte, tüm bu çalışmaların katılımcılarının yanıtlaması gereken anketler aracılığıyla doğrulandığı gibi, birkaç aya kadar sürdürüldü. analiz edildi. Bu nedenle, Dickens'ın bundan çıkardığı sonuç şuydu: şükran eğitiminin etkisi kısa ve orta vadede oldukça dikkat çekicidir.; Ek olarak, bu alıştırmaları uygulamaya koymak, bunları uygulamak için ne maddi ne de gerekli zaman açısından maliyetli olmadığı için herkesin ulaşabileceği bir yerdedir.

• İlginizi çekebilir: "Biriyle duygusal olarak bağ kurmak için 9 alışkanlık"

Şükretmenin faydaları

Günlük hayatımızda diğer insanların bizim için yaptığı iyi şeylere karşı şükranı uygulamaya koymak, ruh sağlığımız için ve ayrıca bize karşı nazik olan insanların sağlığı için çok faydalı olun. biz, her iki taraf arasında olumlu bir duygusal bağ oluşturmak karşılıklı olumlu sevgi gösterileri ve tüm bu olumlu sosyal davranışlar tarafından teşvik edilir.

Minnettarlık daha fazla şekilde ifade edilebilse ve her zaman diğer insanların bize karşı yaptığı iyi işlere odaklanmak zorunda olmasa da, aynı zamanda şunu da gösterebiliriz. hayatın bize verdiği güzel şeyler ya da yaşadığımız deneyimler için şükretmek ve doğru olduğuna inandığımız gibi davrandığımız için bunu kendimize bile gösterebiliriz, değerlerimize, muhakememize ve düşüncemize uygun hareket ederek, tatmin olmanın ötesinde hiçbir karşılık beklemeden eylemlerimizin bize huzur ve tatmin getirmesi için. inançlar.

Bu yüzden minnettarlığın sıradanlığın ötesine geçebilen bir boyut olduğunu söyleyebiliriz. Kişi ayrıca kendisine dokunan aileye, kendisine huzur veren ve aynı zamanda güzel manzaralar sunan bazı doğal arazilerde yürüyüş yapmaktan zevk aldığı için minnettar olabilir. Bu nedenle, başlarına gelen ve onlara hayat veren iyi olan ve o kadar da iyi olmayan her şey için şükran duyma eğiliminde olan insanlar, genellikle daha iyi bir hayatın tadını çıkarırlar. Onlara esenlik veren ve karşılaşabilecekleri olası engeller karşısında daha fazla güce sahip olmalarını sağlayan hem zihinsel hem de fiziksel sağlık. Belli olmak.

Bu anlamda minnet hayatın güzel yönlerini takdir etmemizi ve tadını çıkarmamızı sağlar ve hayatımız boyunca belirli zamanlarda ortaya çıkabilecek bu zor anlarda da bize çok yardımcı olabilir.

Böylece, minnettarlığın, alışkanlıktan dolayı minnettarlık gösterme eğiliminde olan kişilerin refahını artıran bir etkiye neden olduğunu söyleyebiliriz ve aynı zamanda, ruh sağlığının koruyucusudur anksiyete veya depresyon gibi bazı zihinsel bozukluklara karşı.

İnsanlar arasında yardım ve işbirliği ağları oluşturmayı mümkün kılar ve kimse bize doğrudan yardım etmese bile, korunmuş ve anlaşılmış hissederek daha iyi yaşayalım.