Toksik bir arkadaşlık ilişkisinden kurtulmanın psikolojik anahtarları

Çiftte toksik ilişkiler hakkında çok fazla konuşma var ve haklı olarak: onlarca yıldır bir dizi bir çiftin aşkını özgür ve sağlıklı bir şekilde yaşamayı çok zorlaştıran beklentiler, önyargılı fikirler ve roller. psikolojik.

Ancak, duygusal bir bağa dayalı, nispeten kolayca bükülebilen ve bizi onların içine "tuzağa düşüren" başka ilişki biçimlerinin de olduğu göz ardı edilmemelidir. Bu bazen, biz farkına varmadan zararlı hale gelen bazı arkadaşlıklarda olur.

Bu nedenle, bu makalede toksik bir arkadaşlık ilişkisinden nasıl çıkılacağı hakkında konuşacağız bu adımı atmamızı engellemek için içinde çalışıyor olabilecek mekanizmaları hesaba katarak.

• İlgili makale: "Sosyal psikoloji nedir?"

Toksik bir arkadaşlık nasıl tanınır?

Onu bu şekilde nasıl tanıyacağımızı bilmiyorsak ve bizi ona demirleyen davranışsal dinamikleri tespit edemiyorsak, toksik bir arkadaşlık ilişkisinden çıkmak çok zordur. hangisi kolay değil

Aslında, toksik arkadaşlıkların en sorunlu yönlerinden biri, birçok farklı şekil alabilir

, kısmen arkadaşlık kavramının çift ilişkileri kadar çok kalıp yargıya ve beklentiye tabi olmaması ve bir anlamda dahil olan insanlar, bu etkileşimlerde ne gördüklerini sorgulamadan, kiminle çok fazla referansa sahip olmadıkları için "düşük tedbirli" davranırlar. karşılaştırmak.

Bu yüzden bazıları toksik bir arkadaşlık ilişkisini belirlemenize yardımcı olabilecek temel fikirler burada göreceğiniz ve bu işlevsiz bağlantılar sınıfında sıklıkla karşılaşılanlar:

• Bu arkadaşlıkta, sana getirdiği mutluluktan çok, onunla birlikte olmanın verdiği ıstırap yüzünden kalıyorsun.
• Diğer kişinin sizin için tüm kararları verdiğini fark edersiniz.
• Göreceli sıklıkta alay ve suçlar vardır, bazen mazeret olarak "mizah" kullanılır.
• Kullanılmış hissediyorsunuz çünkü arkadaşlık bir şeyi başarmanın veya birine erişmenin araçsal bir yolu.
• Sizin suçunuz olmayan şeyler için sürekli olarak bu arkadaşlığı bitirmekle tehdit ederler.
• acı çekiyorsun gaz aydınlatma, akıl sağlığınız veya gerçeği analiz etme kriterleriniz sorgulanır.

• İlginizi çekebilir: "6 çeşit sosyal beceri ve ne işe yaradıkları"

Toksik bir arkadaşlıktan nasıl çıkılır?

Size hiçbir şey getirmeyen bu zararlı arkadaşlıkları bırakmaya gelince, bu yönergeleri aklınızda bulundurun.

1. Seni neyin içinde tuttuğunu analiz et

Size acı getirse de bir süredir o arkadaşlığın içindeyseniz, nedenini sormaya değer. Bu şekilde, sizi engelleyen unsurların kısa bir listesini yapmanız önerilir, örneğin: suçluluk duygusu, iletişimi kesmek istediğimi ifade ederek kendimi aptal yerine koyma korkusu, aile vb

Bir kez not edildikten sonra, sizi etkiledikleri yoğunluğa göre sıralayın, iki veya üç tanesini seçin. ilk olarak ve onların kısmen “etkisizleştirilmesi” için tam veya kısmi bir çözüm hazırlamak için bir terim önermek. Efekt. Bu, kendinize olan güveninizi kazanmanızı ve adım atmanızı sağlayacaktır.

• İlgili makale: "Duygusal şantaj: çiftte güçlü bir manipülasyon şekli"

2. Arkadaşlık çemberindeki bir başkası sizi sınırlandırıyorsa dikkate alın

Bu zehirli arkadaşlığın seni tek bir kişinin etkisinden değil de, bu dostluk çemberindeki birkaç kişinin sizi savunmasız hissettiren ortak etkisi. Eğer öyleyse, o grupla ana bağlantınızın kim olduğunu, ana bağlantınızı sürdürdüğünüz kişiyi düşünün. toksik arkadaşlık ve tüm gruba aynı anda hitap etmeye çalışmadan çabalarınızı onunla bu bağı bitirmeye odaklayın. zaman.

• İlginizi çekebilir: "Arkadaşlık hakkında okuman gereken 100 cümle"

3. Ne söyleyeceğinizi kısaca hazırlayın

Ezberlemek için çok uzun bir konuşma yazmamalısınız, aksine; yaparsanız, kendinizi çok savunmasız hissedeceksiniz. Bunun yerine, basitçe ve kısaca ifade edilebilecek ilişkiyi bitirdiğinizi bildireceğinizin bir veya en fazla iki nedenini düşünün.

4. Endişeli hissediyorsanız, görselleştirme uygulayın

Resmi olarak o arkadaşlık ilişkisinden çıktığınızı ileteceğiniz zamanı ve yeri düşünün, gözlerini kapat ve bu deneyimi canlı bir şekilde hayal et. Bu korkunuzu kaybetmenize yardımcı olacaktır.

• İlgili makale: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

5. Kendine bir son tarih ver

Harekete geçmeniz ve zamanınızı ve çabalarınızı bu arkadaşlığa yatırmaya devam etmeme niyetinizi açıkça belirtmeniz önemlidir. işlevsiz, yanlış anlamalardan kaçınmak ve kendinizi teslim ettiğiniz durumlara maruz bırakmamak ve olmuyormuş gibi davranmaya devam etmeye karar vermek hiç. Dürüstlüğünüzün veya itibarınızın risk altında olduğunu fark ederseniz, bunu çevrimiçi veya telematik olarak iletmeyi düşünün, diğer kişinin yüz yüze konuşmayı hak etmeyebileceğini düşünerek. Fiziksel ve zihinsel sağlığınız her şeyden önce gelir.

• İlgili makale: "Zaman yönetimi: Günün saatlerinden yararlanmak için 13 ipucu"

Profesyonel psikolojik destek ister misiniz?

Psikolojik yardım hizmetleri arıyorsanız, sizi benimle iletişime geçmeye davet ediyorum.

Benim ismim Thomas Aziz Cecilia ve ben bilişsel-davranışçı psikolojide uzman bir psikoloğum; Yetişkinlere, ergenlere, çiftlere ve şirketlere yardım etmek için çalışıyorum ve oturumlar bizzat Madrid'de veya çevrimiçi olarak yapılıyor.