Toksik bir aile ile nasıl başa çıkılır?

Aile, ilk sosyalleşme bağlamımızdır, konuşmayı ve anlamayı ilk öğrendiğimiz yerdir. ve hayatımızı şekillendiren bir dizi kültürel ve davranışsal öğeyi miras aldığımız bir dildir. kişilik.

Ancak hayatımızın herhangi bir aşamasında bizde rahatsızlık yaratan bir alan da olabilir. çoğu durumda bu insanların bizim için çok önemli olduğu gerçeğiyle daha da kötüleşti, söylediklerimden dolayı önceki. Bu insanlarla yalnızca gelenekler ve bir arada yaşama nedeniyle kendimizi bağlı hissetmiyoruz; Ek olarak, duygusal bir bağlantı geliştiririz. Bu nedenle, kendimizi zehirli bir aile ilişkisi içinde bulduğumuzda, bu özellikle acı vericidir.

Bu yazıda bazı bulacaksınız Ailede toksik bir ilişkinin üstesinden gelinirken faydalı olacak stratejiler, ilk şeyin fiziksel ve zihinsel sağlığınız olduğunu unutmayın.

• İlgili makale: "Atılganlık: İletişimi geliştirmek için 5 temel alışkanlık"

Ailemle toksik bir ilişkim var: ne yapmalıyım?

Ailenizin toksik bir ilişkiniz olan kısmıyla birlikte yaşamayı ve/veya karşılıklı desteğin dinamiklerini ve/veya iletişimini geliştirmek için bu ipuçlarını izleyin.

1. Sizi kötüye kullanım kurbanı yapan çizgiyi aşıp aşmadığınızı belirleyin

Her şeyden önce, bir sorun olduğunu hissettiğiniz ailenin o kısmından önce, durumunuzun bir istismar mağduru olup olmadığını düşünmeyi bırakmanız önemlidir. Yani, bu kişilerle ilişkinizi iyileştirmeye çalışmanız durumunda, ya fiziksel şiddet ya da psikolojik şiddet yoluyla kendinizi kötü muameleye maruz bırakırsanız.

anahtar içeride Bugün neler olduğunu bildiğinize dayanarak şimdiki zamana ve yakın gelecekte neler olabileceğine odaklanın; Örneğin, birçok insanın ebeveynleriyle kötü bir ilişkisi vardır, çünkü onların neslinde ebeveynlerine vurmak yaygındı. çocukları eğitmeye çalışın, ancak bu onlarca yıl önce olduysa, bu şiddetin bugün de devam ettiği anlamına gelmez. gün.

Öte yandan, psikolojik istismar söz konusu olduğunda, diğer şeylerin yanı sıra mağdur olup olmadığınızı belirlemek karmaşık olabilir. çok çelişkili aile ilişkilerinde haksız suçlamalar, ara sıra hakaretler, vb. Başka bir deyişle, her iki karşıt taraf da bireysel olarak görülen, diğerine kötü davranmak olarak anlaşılabilecek eylemlerde bulunur.

Burada önemli olan ilişkinin küreselliğidir.ve özellikle bu iki husus: taraflardan birinin açıkça daha fazla zarar verme kapasitesine sahip olduğu açık bir güç dengesizliği varsa diğer kişi ve ikincisi onun tarafından köşeye sıkıştırılır ve bir yandan yalnızca savunmacı bir rol üstlenebilir ve bunların yoğunluğu ve sıklığı eğer saldırılar, diğeri için savunma yapan veya bütünlüğü için tehdit oluşturan kişinin yaşam kalitesini önemli ölçüde bozar.

İstismar mağduru olduğunuzu belirlemeniz durumunda, kendinizi iyileştirme iddiasından vazgeçmeniz çok önemlidir. o aile bireyi veya grubuyla ilişkiniz ve öncelikle fiziksel ve zihinsel sağlığınızı sağlamaya öncelik verdiğiniz yer.

• İlginizi çekebilir: "9 tür istismar ve özellikleri"

2. Özür dileme fikrini kabul et

Bir ilişkiyi değerlendirirken ilk fark ettiğimiz şey karşımızdaki kişinin toksik tutumları olsa da, unutmamalıyız ki bu bilinçsiz de olsa, aynı zamanda gereksiz acıya neden olan haksız eylemlerde bulunmuş olabiliriz ailemizin uzlaşmak istediğimiz o kısmında.

Bu nedenle, yaptıklarınızı yansıtmanız ve ne kadar haklı olduğunu analiz etmeniz önemlidir. Bu zararlı davranışlardan birine veya birkaçına düştüyseniz, özür dilemeniz gerektiğini ve bunun kötü bir şey olmadığını ve zayıf olmak anlamına gelmediğini varsayalım; tam tersi, ilişkileri onarma yeteneğinizi gösterir. Şimdi bunu hatırla özür sadece kelimelerden ibaret değildir; Ayrıca, en azından mümkün olduğu ölçüde, neden olunan hasarı onarmak için samimi bir istek ifade etmelisiniz. Bu şekilde, bu bağlantının çalışmasını sağlama konusundaki kararlılığınızı göstereceksiniz.

• İlgili makale: "Özür dilemenin ne faydası var? 6 faydası"

3. Sorunu ele almak ve çözümler önermek için en az bir konuşma ayırın

Toksik bir aile ilişkisinin üstesinden gelme süreci zaman alsa ve zamanla geliştirilmesi gerekir. haftalar ve aylar, bir noktada bununla başa çıkma şeklinizde niteliksel bir değişiklik olması gerekir. ilişki. Yani, Etkileşim ve iletişim şeklinin değişeceğinin açık olduğu bir an. Bu "sıfırdan başlamak", her iki tarafı da ilişkiyi geliştirmek için çaba sarf etmeye motive edecek geçici bir referanstır, çünkü bunun olacağına dair beklentileri oluşturmuş olacaksınız.

Bir sorun hakkında konuşmazsanız, onu çözmek imkansızdır. Bazen ailelerde sessizlik dinamiği yaratılır ve üyeler pasif-agresif bir şekilde hareket etmeyi öğrenir. Döngüyü kırmanın zamanı geldi. Duygularınızı yazmak ve sıralamak için biraz zaman ayırın ve hislerinize neden olan şeyin gerçek nedenine ulaştığınızda Rahatsız oluyorsanız, kesin ve net bir şekilde konuşabilmek için hepinizin sessiz ve sakin olduğu bir an bulun. Duyguların önemli.

Bu nedenle, acele etmeden ve dikkatinizi dağıtacak hiçbir şey olmadan, nasıl yapacağınız hakkında konuşabileceğiniz ciddi bir konuşma yapmak için bir tarih ve saat belirleyin. neler hissettiğinizi, nasıl hissettiğinizi ve bu ilişkiyi geliştirmek için neler yapabileceğinizi belirleyen eylemler ve rutinler aracılığıyla fark. Bu aynı zamanda özür dileme ve ikinizin de birbirinizin güvenini yeniden kazanmakla ilgilendiğinizi gösterme zamanı., bu taahhüdün orada olduğunu göstermeye izin veren hedefler belirlemek, saf kurgu değildir.

Bu konuşma üç şeye hizmet etmelidir: bakış açınızı ifade edin ve karşı tarafın duygularını kabul edin, özür dileyin ve Tazminat önlemleri önermek ve bu ilişkinin üstesinden gelmek için belirli bir süre içinde yerine getirmeyi taahhüt ettiğiniz belirli hedefler belirlemek toksik.

• İlginizi çekebilir: "5 İletişim Engeli, Açıklandı"

4. diğer tarafı desteklemek

Rutin maliyetlerdeki herhangi bir değişiklik ve anlamsız tartışmalara veya uygunsuz iletişim yollarına "dönmemek" zor olabilir. Bunu göz önünde bulundurarak, çatışma yeniden tırmanmadan önce diğer tarafın, sorunları olanlara sözlerini tutmaları için yardımcı olması önemlidir. bunu bir sitem veya ahlaki üstünlük tutumundan değil, ilişkiyi iyileştirmeye yönelik bir işaret ve ilgi olarak yapar. ve yardıma ihtiyacınız olursa diğer kişinin de sizin için aynısını yapacağını ummak.

Örneğin, bir tartışmayı kavgaya dönüşmesine izin vermek yerine yapıcı eleştiriye yönlendirmek veya diğer kişinin sakinleşmesine yardımcı olmak vb.

• İlgili makale: "Prososyal davranış nedir ve nasıl gelişir?"

5. psikoterapiye git

Hiçbir şey işe yaramazsa, en etkili çözüm psikolojik tedaviye git.

Bir yandan, karmaşık veya çelişkili aile ilişkileri, zayıf zihinsel sağlıkla bağlantılı psikolojik bozuklukların hem nedeni hem de sonucu olabilir. Öte yandan, bir psikoloğa gitmek için psikolojik bir bozukluk geliştirmiş olmak gerekli değildir: aile terapisi, nerede çok yardımcı olabilecek bir profesyonel müdahale bağlamıdır. İletişimin veya bir arada yaşamanın dinamiklerini geliştirmek, uzun süredir yerleşik olan çatışmaları aşmak ve iletişimin üretimini kolaylaştırmak gerekiyor. mutabakat.

• İlginizi çekebilir: "Psikolojik terapiye gitmenin 10 faydası"

Profesyonel psikolojik yardım mı arıyorsunuz?

Psikoterapi desteği almak istiyorsanız, sizi benimle iletişime geçmeye davet ediyorum.

Benim ismim Leticia Martinez Val ve ben yetişkinlerin ve ergenlerin bakımında uzmanlaşmış bir sağlık psikoloğuyum. Bilişsel-davranışçı terapinin stratejilerini ve müdahale tekniklerini birleştirerek çalışıyorum, Farkındalık, Üçüncü Nesil Terapiler ve sistemik aile terapisi ve yüz yüze seanslar sunuyorum ve görüntülü arama.