Olumsuz yorumların sizi fazla rahatsız etmemesi için 5 püf noktası

Batılı ülkelerin çoğunda yaşayan bizler, iki ülkenin olduğu bir çevrede yaşıyoruz. birleştiğinde, benlik saygımızın nispeten zarar görmesine neden olabilecek durumlar Sıklık.

Bir yandan, egoya büyük önem verilen ve defalarca “kendimizin en iyisi” olmamız gerektiği söylenen bireyci bir kültüre dalmış durumdayız.

Öte yandan, insanların başkalarını kendilerine yardım etmek veya başka bir yapıcı bakış açısı sağlamak için değil, prestijlerini zedelemek için eleştirmeleri oldukça normaldir. ya da kamusal imajları, "değerlerinin" azalmasına ve kişinin kendisine karşı bir zafer yanılsaması yaratarak saldırıya uğrayan kişi pahasına sosyal olarak tırmanmasına neden olur. o.

Bu nedenle, bu yazıda bir dizi hileyi gözden geçireceğiz. Başkalarının size yönelttiği olumsuz yorumların sizi etkilemesine ve sizi çok rahatsız etmesine izin vermemek.

• İlgili makale: "Gerçekten özgüvenin ne olduğunu biliyor musun?"

Olumsuz yorumlardan çok fazla acı çekmemek için 5 ipucu ve püf noktası

Özgüveni istikrarlı olanlar bile, dinleyerek günlerinin mahvolduğunu hissedebilirler. “Başımıza çivi çaktığını” hissettiğimiz veya güvensizlikler

Bir dereceye kadar, bu tür durumlarda yaşarken bunu yaşamamız normaldir ve tabii ki yaşamamalıyız. bu saldırıların üzerimizdeki duygusal etkisini tamamen engellemeyi teklif edin, çünkü bu bizi yalnızca hüsran. Ancak psikolojide her zaman olduğu gibi, başkalarının davranışlarını kontrol edemememiz, bu eylemlere karşı göstereceğimiz tutuma karar verirken manevra alanımız olmadığı anlamına gelmez. Bu tür sitemler ve zehirli yorumlar canımızı yakacak ama özsaygımızı yok etmek zorunda değiller. ve içimizde birkaç saat süren müdahaleci düşünceler üretir.

Peki… Olumsuz yorumlarla nasıl başa çıkılır? Bu ipuçları, bu tür sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak yararlı yönergeler olabilir.

1. Git bir duygu günlüğü yaz

Duygularınız ve duygularınızla temas halinde olmak, daha istikrarlı bir benlik saygısı korumanın bir yoludur. Ve psikolojide duygusal etiketleme olarak bilinen şey hakkında yapılan birkaç araştırma şunu gösteriyor: Bize ıstırap veya güvensizlik hissettiren şeyleri kelimelere dökmek, üstesinden gelmemize yardımcı olur, ona olduğundan daha fazla önem vermemize izin vermemek için. Bu nedenle, nasıl hissettiğiniz açısından önceki saatlerin en önemli anlarını günlük olarak yazmak, zihinsel sağlığınızı sağlamanın çok iyi bir yoludur. Tabii ki, her seferinde çok yazmaya alışmayın, yoksa zamanınız olmadığı için yazmayı bırakırsınız.

• İlginizi çekebilir: "Adım adım ve örneklerle bir duygu günlüğü nasıl yapılır"

2. Periyodik olarak bir SWOT yapın

Önceki tavsiyeyi tamamlayıcı bir şekilde, ayda bir gibi belirli bir sıklıkta kısa bir SWOT analizi (size ve davranış şeklinize odaklanan) yapın. Sınırlamalarınızın farkında olmanıza ve bunları komplekslerinizden beslenen bir şey olarak görmeyi bırakmanıza yardımcı olacaktır.. Ek olarak, bunları mümkün olduğunca telafi etme veya düzeltme fırsatlarını görebilmenizi sağlayacaktır.

Öte yandan, bu strateji her zaman neyin ne olduğunun farkında olmanıza da yardımcı olacaktır. kendi kusurlarınız ve başarısızlıklarınız sizin için gerçekten önemli ve sizin için gerçekten önemli olan şeyler. ilgisizlik yaratır. Ve birinin bizi eleştirdiği anın bizde yarattığı "etki", eğer gardımızı indirirsek ve hiç düşünmeden, Bu kişinin alay ettiği veya eleştirdiği şeyin bizim hakkımızda çok olumsuz şeyleri ortaya çıkaran bir şey olduğunu varsayalım, gerçekte çoğu zaman bunu bile yapmıyoruz. Önemli olmak.

• İlgili makale: "Kişisel SWOT Matrisi: nedir, parçalar ve nasıl yapılır"

3. Her zaman bu yorumların arkasındaki niyeti analiz edin

Olumsuz yorumlar genellikle eleştirinin alıcısından çok onları yapan kişi hakkında daha fazla şey söyler. Bu nedenle aldığınız eleştiri ve saldırıların bu yönünü göz önünde bulundurarak mesajı bağlamlaştırmaya ve ona göreli bir önem vermeye izin verir: Objektif ve tarafsız bir şekilde tasarlanmış ve ifade edilmiş bir bilgi parçası değildir.

4. Her yorumda en az bir parça yararlı bilgi bulmayı hedefleyin.

Bu küçük göreve odaklanmak, ana ve Kendinizi bu tür deneyimlerin yarattığı hoş olmayan duyguları deneyimlemekle sınırlamayın.. Örneğin, bu eleştirilerde bir doğruluk payı olduğuna inanıyorsanız, bu bilgilere bağlı kalmak sizi Sezgisel olarak dikkatinizi gelecekte onu geliştirmek için nasıl kullanabileceğinize yönlendirin, ki bu çok daha fazlasıdır. yapıcı.

• İlgili makale: "Duygusal istikrar: Nedir ve onu kendinizde nasıl geliştirip geliştirebilirsiniz"

5. Sizi takdir eden insanlarla kendinizi kuşatın

Bu, genel olarak ruh sağlığının temel bir ilkesi olmasının yanı sıra, eleştirinin daha iyi huylu ve olumlu versiyonlarıyla temas halinde olmanızı sağlayacak Bu, haksız eleştiri şeklinde formüle edilmiş nihai bir olumsuz yorumun yarattığı darbeyi büyük ölçüde hafifleten başkalarından gelebilir.

Profesyonel psikolojik yardım almak ister misiniz?

Psikoterapi hizmetleri arıyorsanız, sizi benimle iletişime geçmeye davet ediyorum.

Benim ismim Javier Ares ve ruh hali, kaygı ve ilişki sorunları konusunda uzmanlaşmış bir psikolog olarak deneyimimi hizmetinize sunuyorum. Seanslar yüz yüze veya çevrimiçi olabilir.