Duygusal öz-farkındalık: ne olduğu, ne için olduğu ve nasıl geliştirileceği

Duygusal farkındalığı az olan insanlar, günlük yaşamlarında genellikle duygu ve hisleriyle yeterince başa çıkmakta ciddi zorluklar yaşarlar, bu yüzden onları saklamaya ve onları saklamaya meyillidirler. onları içeride tutun ve bu onların uzun vadede patlamalarına neden olarak stres, gerginlik, öfke ve/veya endişe gibi duyumlara neden olabilir, bu da çocuklarına çok zarar verir. Sağlık.

Duygusal öz-farkındalık, insanların kendi duygularımızla ilgili sahip oldukları bilgi ve tanınmadır, bu da bizim için çok faydalıdır. kendi zihinsel sağlığı, çünkü insanların içlerinde neler olduğunu bilmelerini sağlayan ve zekanın doğru gelişimini destekleyen bir kapasitedir. duygusal.

Bu yazıda duygusal öz-farkındalığın nelerden oluştuğunu göreceğiz. ve bu kapasiteyi doğru bir şekilde geliştirdiklerinde insanların yaşamlarında yerine getirdiği işlevler nelerdir?

• İlgili makale: "Duygu yönetimi: Duygularınıza hükmetmek için 10 anahtar"

Duygusal öz farkındalık nedir?

Duygusal öz-farkındalıktan bahsettiğimizde, bilgiye ve ayrıca

her insanın kendi duyguları veya duygusal durumları hakkında sahip olduğu kabul. Bu, gerçekleştirilmesi biraz karmaşık bir iştir, çünkü kendini anlamak ve izlemek için çaba ve eğitim gereklidir.

duygusal öz farkındalık Kendi ruh sağlığınız için çok faydalı olabilir., insanların içlerinde neler olduğunu bilmelerini sağlayan, yüksek duygusal zekanın doğru gelişimini destekleyen bir kapasite olduğundan, bu Psikolog Daniel Goleman'ın kitabının bir sonucu olarak bu terimin popüler hale gelmesine ve yetenek anlamına gelmesine rağmen, başlangıçta Wayne Payne tarafından kullanılan yapı. insanların kendi duygularını ve aynı zamanda diğer insanların duygularını tanımaları, farklı duyguları ayırt edebilmeleri ve onlara etiket koyabilmeleri için uygun.

Bu nedenle duygusal öz farkındalığın gelişimi için eğitim Kendi duygularımızın ve ayrıca başkalarının duygularının farkında olmamızı sağlayacaktır., böylece mümkün olan en doğru şekilde hareket etmek için çeşitli durumları kontrol etmek için çok yararlı bir yetenektir.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal zeka nedir?"

Duygusal öz-farkındalık hangi role hizmet eder?

Doğru bir duygusal öz-farkındalık geliştirmek, kişinin kendi duyguları ve duygusal durumları hakkında bilgi sahibi olması anlamına gelir; sadece bu, çünkü bu duyguları neden hissettiğimizi ve bunların düşüncelerimizle ne tür bağlantıları olduğunu bilmek de gerekli. Duygular, kelimeler ve davranışlar ve hatta bunların günlük hayatımızı hayatımızın farklı alanlarında nasıl etkileyebileceği, bize izin vermek en temel hedeflerimizin ve değerlerimizin farkında olmak.

Ayrıca duygu durumlarımızın, başta psikolojik ve fizyolojik düzeyde olmak üzere, insanın çeşitli alanlarında bir dizi etkiye neden olduğu unutulmamalıdır. Öte yandan, öznel ve davranışsal etkiler üretirler, çünkü bu duygularda ve öznel düzeyde ortaya çıkan etkilerde gözlemlenebilir. duyguların nedeni olduğu kadar, bazı durumlardan kaynaklanan bazı koşulları değiştirmek için insanlar tarafından gerçekleştirilen davranışlardır. duygu.

Bütün bunlar, duyguların insanlar için yerine getirebileceği çeşitli işlevler hakkında kısa bir fikir edinmemizi sağlar, ancak... Öyleyse, doğru bir duygusal öz-farkındalığı geliştirmenin işlevi ne olurdu? Peki, duygusal öz-farkındalık kişinin kendi duygularıyla bağlantı kurmasına ve böylece onlara hakim olmayı öğrenmesine yardımcı olur belirli durumlar karşısında duyguların kişinin kendisine hakim olmaması için ancak dizginleri eline alan ve böylece onların duygularına ve davranışlarına hükmedebilen kişidir. eylemler; hepsi makul sınırlar içinde.

• İlgili makale: "8 Yüksek Psikolojik Süreç"

Ne için olduğuna dair bazı örnekler

Çok iyi bildiğimiz gibi, günlük hayatımızda sonsuz duygular yaşıyoruz, bu yüzden buna oldukça alışkınız. onları deneyimleyin, bu yüzden duygularımızın farkında olmamamız ve bu nedenle nedenini bilmememiz oldukça yaygındır. onlardan. Bu nedenle, günlük olarak oldukça sık yaşanan bazı duygusal öz-farkındalık örnekleri hakkında yorum yapacağız.

Oldukça hoş bir duygu olan neşe duygusunu düşünelim. hangi genellikle tanımlanması oldukça kolaydır. Bu duygu, genellikle eski arkadaşlarla yeniden bir araya gelmek veya Tuttuğumuz takım yeni kupa kazandığında veya mezun olduğumuzda uzun zamandır görmediğimiz akrabalar arasında diğerleri. Bu tür bir durumda en yaygın olan şey, o anlarda büyük bir sevinç duyduğumuzun farkında olmamızdır.

Şimdi duyguyu düşünelim korku. Diyelim ki uçakla uçmaktan korkuyoruz ve başka bir ülkeye tatile gitmek için havalimanına binmek üzereyiz. Bu durumda, yaşadığımız korku duygusunu tanımamız zor olmayacaktır. Yine de... Genellikle korkunun bizi hangi seviyelerde işgal ettiğini analiz etmeyi bırakır mıyız? Bu tür bir durumda aklımıza gelen düşünceleri düşünmeyi bıraktık mı ve bunların sebebi nedir? Bu tür bir durumda fizyolojik düzeyde eylemlerimizin ve aktivasyonumuzun farkında mıyız?

Doğru bir duygusal öz farkındalık geliştirmek, gelişmeye başlamak için bizi rahatsız eden bu tür durumların kapsamlı bir analiziyle el ele gidebilir. soğukkanlılığı korumamıza, duygularımızı canımızı sıkmayacak şekilde kontrol etmemize ve ayrıca değiştirebilecek düşüncelere izin veren beceriler duygusal durumlarımızı, bu tür durumlarla daha fazla başa çıkmamıza yardımcı olan başkalarıyla değiştirmek için, rahatsızlık yaratan bir kutup yönünde uyarlanabilir.

Son olarak denilebilir ki her durumda doğru bir duygusal öz-farkındalığa sahip olmak kolay değildir., çünkü bazen aynı anda çeşitli duygular yaşıyor olabiliriz (örn. g., aynı anda üzüntü, hayal kırıklığı, vb. yaşamak) bu nedenle onları kolayca tanımlamak zor olurdu ve bu nedenle daha fazla olurdu. onları düzgün bir şekilde düzenlemek karmaşıktır, bu nedenle, farkına varana kadar onları dikkatlice analiz edebilmek için daha büyük bir çaba gerekli olacaktır. Hepsi.

• İlgili makale: "Kendini tanıma: tanımı ve onu geliştirmek için 8 ipucu"

Duygusal öz farkındalığı geliştirmek için ipuçları

EĞER duygusal öz-farkındalığın bir gecede öğrenilen bir şey olmadığı doğruysa, bunun için özel bir plan da yok. geliştirin, evet, konuyu araştıran ve yardımcı olabilecek bir dizi kılavuz öneren alanda uzmanlar var. Yeterli duygusal öz-farkındalığı geliştirin, ancak bunun çok fazla pratik ve her şeyden önce azim ve kararlılık gerektirdiğini belirtmek önemlidir. sabır.

Bu nedenle duygusal farkındalıklarının düşük olduğunu düşünen ve bu yetkinliği artırmayı hedefleyen bir kişinin aşağıda yorumlayacağımız tavsiyeleri dikkate alması önemlidir.

Duygusal öz-farkındalığı eğitmek söz konusu olduğunda, bir kişinin yapmaya çalışması gereken ilk şey, onunla bir bağlantı kurmaktır. farklı günlük durumlarda deneyimlediğiniz duygular, onlara yeterli alan vermeye çalışarak çıkıntı, onları analiz edin, tanıyın ve sonunda ortaya çıkmalarının olası nedenini bulmaya çalışınBöylece duygular ve onları kışkırtan durumlar arasında neden-sonuç ilişkisi kurularak, kişi kendi duygularının daha fazla farkındadır ve bu, duygularını daha fazla kontrol etmeye çalışmanın ilk adımıdır. onlar. Bunu başarmak için, bir doldurma rutini duygular günlüğü.

Kendi duygularınızın farkında olmak ve onlar üzerinde hakimiyet geliştirebilmek çok önemlidir. özellikle bir kişinin bunalmış hissedebileceği veya ezilmiş Böylece, deneyimlenen her duygunun farklı durumları nasıl etkilediğinin farkına vararak başlamalıyız. ve bunlara nasıl tepki verdiği, bu durumlarda kararlarının ve eylemlerinin bir analizini yaparak.

Bazen bir değişiklik yapmanın ne zaman ve hangi koşullar altında olumlu olacağına karar vermek gerekli olabilir. Bu anlarda ortaya çıkan duyguları kontrol ederek, önceden farkına vararak ve gerekirse, onları dönüştürün. Bu eylemler insanların yaşamlarında çok gurur verici olabilir ve bu durumlarla yüzleşmelerini kolaylaştırabilir. günden güne daha karmaşıktırlar ve buna dayalı olarak hazırlanmayı başarabilecekleri herhangi bir aksilik karşısında eğitim.

Son olarak, doğru bir duygusal öz-farkındalık geliştirmek için kişinin kendi amaçları ve hedefleri konusunda net olması gerektiğini vurgulamak önemlidir. Çünkü insanın duygularıyla uyum içinde olması ve bu sayede duygu durumlarını en uygun şekilde kontrol etmesi, Düşünceleriniz ve davranışlarınız olarak, amaç veya hedeflerinizle ve ayrıca hedeflerinizle uyumlu olmalarını sağlamanız esastır. değerler. Değilse, büyük olasılıkla zihninizde bilişsel uyumsuzluk oluşurduygular, fikirler ve inançlar sisteminin içsel bir geriliminin geliştirildiği ve böylece bir iç çatışmaya girdiği.

Artık duygusal öz-farkındalığın ne olduğunu ve gelişmemize yardımcı olabilecek bazı yönergelerin neler olduğunu kabaca bildiğimize göre, şimdi gitme zamanı. sağlık, özellikle ruh sağlığı için çok faydalı olabilecek bu psikolojik yeterlilikten en iyi şekilde yararlanmanın yanı sıra, insanların yaşamlarını iyileştirmeye yardımcı olur. insanlar.