Duyguları etkileyen: ne oldukları, özellikleri ve bizi nasıl etkiledikleri

Etkileyici duygular, bize rahatsızlık veren ve çevre ile ilişkimizi etkileyen, aynı zamanda bilişsel ve davranışsal durumumuzu değiştiren duygulardır.

Duygular, değerlerine, yani olumlu ya da olumsuz olmalarına bakılmaksızın, bize nasıl hissettiğimizi, durumumuzu anlattıklarından işlevseldir. Sorun, yoğunluklarını artırdıklarında veya sürekli olarak gösterildiğinde ortaya çıkar. zaman, öznenin işlevini yitirmesine neden olur ve olumsuz durum yaşamını etkiler. Her gün.

Bu şekilde, harekete geçmek ve onları düzenlemeye çalışmak için nasıl hissettiğimizin, duygularımızın farkında olmak önemli olacaktır; Görünüşlerinin nedenini değerlendirin, onları azaltmak için ne gibi değişiklikler yapabileceğinizi öğrenin.

Bu yazımızda rahatsız edici duygulardan bahsedeceğiz.: nasıl tanımlanırlar, ne gibi değişiklikler gerektirirler, işlevsel duygularla hangi ayrımı gösterirler ve bunları kontrol etmeye çalışmak için ne yapılır.

• İlgili makale: "Duygusal psikoloji: ana duygu teorileri"

Etkileyici duygulardan ne anlıyoruz?

Bir insanda temel olan üç bileşeni ayırt edebiliriz; Bunlar davranış, biliş ve duygulardır. Üç faktör insanların işleyişi için önemlidir ve birbiriyle ilişkilidir, yani birindeki değişiklik veya değişiklik diğerlerinde değişiklik veya istek uyandırabilir. Bu şekilde kişinin işlevsel bir yaşam sürdürebilmesi için üç bileşen arasında bir denge olması önemlidir.

İlave olarak, Bu dengeyi bozan, düşünme ve akıl yürütme yeteneğini iptal eden ya da azaltan duygulanımlar, böylece davranışlarını değiştirir ve rahatsızlık yaratır. Duygular gereklidir, olumsuz duyumlar üretenler bile bilmek faydalı olabilir. ama çok yoğun hale geldiklerinde hem kendine hem de başkalarına zarar verebilirler. geri kalan. Dolayısıyla bunu idrak etmek ve onları kontrol etmeye çalışmak ve bize zarar vermemek için harekete geçebilmek gerekecektir.

• İlginizi çekebilir: "8 tür duygu (sınıflandırma ve açıklama)"

Etkileyici duygular nelerdir?

Etkileyici duyguların farklı türleri vardır, karakteristik bir özelliği olumsuz değer ve bunları gösterenlere ve çevrelerine verdiği rahatsızlıktır. Bu duyguların örnekleri şunlardır: kıskançlık, haset, hayal kırıklığı, öfke, suçluluk veya hayal kırıklığı.

Nasıl ikincil duygular olduklarını, yani toplumdaki etki ve bir arada bulunmaları nedeniyle daha sonra ortaya çıktıklarını gözlemliyoruz; bu nedenle öğrenilmiş olduklarını düşünebiliriz. Aynı şekilde, hayatta kalmak için gerekli değildirler, onları sergileyen birey için işlevsel veya uyarlanabilir de değildirler.

Üzücü duygular bizde ne üretir?

Daha önce de belirttiğimiz gibi, açık düşünme yeteneğimizi etkileyen bu tür kontrolsüz duygular bizler için olumsuz sonuçlar doğurur. Öyleyse, esas olarak rahatsız edici duygularla bağlantılı olan semptomatolojinin ne olduğunu görelim.

1. Biz ondan kaçınamadan ortaya çıkıyorlar

Diğer duygu türlerinde olduğu gibi, acı veren duygular biz karar veremeden ortaya çıkar. Yani, gerçekten hissetmek istemeden de kıskançlık duyabileceğimiz bir durumda, bu eksiklik olmamasına rağmen. görünüşteki karar, onları kontrol etmeye çalışamayacağımız anlamına gelmez, bir şekilde davranmak için bir mazeret değildir. yanlış. Bize zarar vermeden veya başkalarına zarar vermeden önce bu duyguların görünümünün farkında olmak ve onları iyileştirmek önemlidir.

• İlgili makale: "Duygu yönetimi: Duygularınıza hükmetmek için 10 anahtar"

2. negatif durumlar üretmek

Üzücü duyguları gideremediğimizde ve orantısız bir şekilde arttığında ve zamanla devam ettiğinde, bizde harekete geçene kadar devam edecek olumsuz bir durum yaratır. Bu olumsuz durum hem fiziksel hem de psikolojik rahatsızlık yaratır. İçimizde öne çıkan duygular olumsuz olduğunda, zaten ilerlemiş olduğumuz gibi, bunların davranış ve düşünce tarzımız üzerinde olumsuz bir etkisi olur ve hayatımıza yansımaları olur.

Benzer şekilde, rahatsız edici duyguların hormonları veya kortizol gibi strese bağlı nörotransmitterleri arttırdığı görülmüştür. Bu hormonların düşük ve kontrollü seviyeleri, stresli durumlarla yüzleşmek için işlevseldir. Ancak yüksek seviyeler uzun süre korunduğunda, sağlığımızı ve fiziksel refahımızı etkileyen stres belirtileri başlar.

3. muhakeme güçlüğüne neden

Duygularımızın kontrolünü kaybettiğimizde ve onlar bizi işgal ettiğinde, net bir şekilde düşünmek zordur, akıl yürütmemiz zordur ve ilerlemenin en iyi yolunu önceden düşünmeden hareket edebiliriz.. Burada, yalnızca durumumuzu etkilemekle kalmayıp, acı veren duyguların işlevsizliğini görüyoruz. olumsuz ve heyecanlı bir duygu yaratır, ancak aynı zamanda bilişsel parçamızın çalışmasına izin vermez. normal.

• İlginizi çekebilir: "8 Yüksek Psikolojik Süreç"

4. Dürtüsel tepkiler üretirler

Öznenin davranışının dürtüsel olması muhtemeldir. Açıkça düşünme zorluğu kişinin, davranışının doğurabileceği sonuçları hesaba katmadan hareket etmesi mümkündür.. Bu şekilde, hakaret, darbe veya çığlık gibi otomatik yanıtların ortaya çıkması daha olasıdır, ki bunu gerçekten görmeden yaparız. düşünün ve daha sonra sakinleşmeyi ve devletimizin kontrolünü yeniden ele geçirmeyi başardığımızda, pişmanlığımız için pişman oluyoruz. yönetmek.

5. Bağımlılık etkisi yaratın

Ezici duyguların yaşanması sırasında, yoğun duygu durumlarında ve aktivasyon sırasında salınan hormonlardan bir diğeri de adrenalindir. Adrenalin, duygusal aktivasyonun yüksek olduğu durumlarda miktarını artıran bir hormondur. kan basıncında, kalp atış hızında ve kan şekerinde artış gibi vücudun bir aktivasyonu.

Bu molekülün bizde bağımlılık yaratan bir duygu uyandırdığı, bu aktivasyon hissini yeniden hissetmek, her şeyde güç, durdurulamaz olmak istediği kanıtlanmıştır. Bu nedenle öznenin, nesnenin ürettiği duyumları yeniden deneyimleyebilmesi mümkündür. Adrenalin, yatıştırıcı duyguların harekete geçtiği olayları, yani fikir ayrılığı.

Beklenildiği gibi, Bu tür bir durum arayışı, hem öznenin sosyal çevresiyle olan ilişkisini etkiler., sahip oldukları vizyon, konunun kendi durumu olarak, çünkü aktivasyondaki bu artış onlar için iyi değildir. fiziksel sağlık, kalp hastalığı riskini artırır veya psikolojik, kaygıyı artırır ve ruh halinizi değiştirir.

Etkileyici duygular ve işlevsel duygular arasındaki farklar

Daha önce gördüğümüz gibi, genel anlamda duygular gerekli ve işlevseldir, yani özne onlara ihtiyaç duyar. sevinç gibi olumlu ya da olumsuz gibi olumsuz olsun, düzgün yaşayabilmek için üzüntü. Sorun, yoğunluklarını artırdıklarında ve kontrolü kaybettiğimizde ortaya çıkıyor., böylece davranışlarımızı ve akıl yürütme yeteneğimizi değiştirir.

Üzücü duyguların hayatımızın farklı alanlarını nasıl etkilediğini görüyoruz, normal davranmamıza izin vermiyorlar, yankılanıyor. benlik kavramımız, öz saygımız veya dayanıklılığımız gibi çevre ve kendi durumumuzla olan ilişkimiz. yetersiz bir ortamda yaşamamıza rağmen, refahımızı riske atabilecek zor durumların üstesinden gelme yeteneği. yardım.

• İlgili makale: "Duygusal zeka nedir?"

Etkileyici duygular nasıl yönetilir?

Daha önceki noktalarda da belirttiğimiz gibi, acı veren duygular biz istemesek de ortaya çıkar, ancak onları kontrol etmek ve azaltabilmek bizim görevimizdir. Bu yüzden, duygusal kontrol ve düzenleme üzerinde çalışmamız önemli olacak böylece duygularımızı kontrol eden biz olabiliriz, tersi değil. Bu konuyu akılda tutmak önemlidir; iş bu tür duygulardan kaçınmaya çalışmamalı, aksine onların farkında olmalı ve böylece harekete geçebilmelidir.

1. Duyguların farkında olmak

Nasıl hissettiğimizin farkında olmak önemlidir. Bu hedefe ulaşmak için her gün birkaç dakikayı durup düşünmek veya durumumuzun farkında olmak için harcayabiliriz. Bir şeyi, nasıl hissettiğimizi ve hangi duyguyu hissettiğimizi tanımak, onunla yüzleşmenin ve üzerinde çalışmanın ilk adımıdır. Hiçbir şey yapmıyormuş gibi yapmak, inkar etmeye çalışmak ya da önemsememek, sadece görünmeye devam etmesini sağlar ve durumu daha da kötüleştirebilir.

2. Durumun nedenini değerlendirin

Bu tür duyguları işlevsel olarak değerlendirmesek de, konunun durumuna yansımaları olduğu için gösterge görevi görebilirler, yani, bize bir şeylerin iyi gitmediğini söylüyorlar. Bu nedenle lafı daha fazla uzatmadan duyguyu azaltmaya çalışamayız, bu duyguya neyin sebep olabileceğini değerlendirmeliyiz? Neden böyle hissediyoruz? Nasıl davranacağımız konusunda daha fazla bilgiye sahip olmak için ne yapabiliriz?

3. nasıl hissettiğini ifade et

Nasıl hissettiğimizi ifade etmek veya dışa vurmak, nasıl olduğumuzu gerçekten bilmemize yardımcı olur, çünkü onu ilettiğimiz anda, Bir başkası ya da kendimiz için yazarken, düşüncelerimizi organize eder ve ne yaptığımızın daha çok farkında olmamıza yardımcı oluruz. olur. Böylece, farkında olmadığımız şeylerin farkına varabiliriz ve başka birinin bakış açısına da sahip olabiliriz..

4. alternatif aramak

Bazen kendimizi katı gösteririz ve bir olay ya da kişi hakkında sahip olduğumuz vizyonu değiştirmek bizim için zordur. Esnek çalışmayı denemeliyiz. Bu amaca ulaşmak için bir etkinliğin sahip olabileceği tüm alternatifleri değerlendirmek faydalıdır.. Yani, yapabileceğimiz olası açıklamalar veya çözümler hakkında beyin fırtınası yapın. Bu nedenle, vizyonumuzu değiştirmeye veya en azından, rahatsız edici duygunun yoğunluğunu veya görünümünü azaltmamıza yardımcı olacak diğer alternatifleri değerlendirmeye çalışırız.