Meditasyon beyinde değişiklikler üretir

Meditasyon bugünlerde moda; ancak, yüzyıllardır uygulanan eski bir uygulamadır.

Son yıllarda, Batı'daki birçok insan, hem meditatif pratiğe, hem de meditatif uygulamaya girmeyi seçti. hem zihinsel hem de fizikseldir ve meditasyon bu zamanlarda harika bir alternatif haline gelir, çünkü içinde kalmaya yardımcı olur. burada ve şimdi, kendimizle ve rahat bir zihinle bağlantılı, bu yoğun dünyadan, beklentilerden uzak gerçek dışı.

• İlgili makale: “8 meditasyon türü ve özellikleri”

Bilim, uygulamasını destekler

Meditasyon egzersizlerinin ve hatta bazı formların amacı yoga, bir sakinlik ve konsantrasyon durumuna neden olmak için solunumun kontrolüdür. Nefese dikkat etmek ve onu kontrol etmek birçok meditasyon uygulamasının (ve aynı zamanda nefesin) temel bir bileşenidir. farkındalık). Bu alanda yapılan araştırmalar, bu uygulamanın birden fazla faydası olduğunu göstermektedir: örneğin kaygıyı azaltırken ve uykuyu iyileştirirken genel bir iyi olma hissi uyandırır..

Meditasyonun faydaları açıktır, ancak meditasyon sırasında beyinde tam olarak ne olur? İnsanlarda yapılan beyin görüntüleme çalışmaları, beyin bölgelerinin dikkatle ilgili olduğunu göstermiştir (

Frontal lob) ve duygular (Limbik sistem) meditatif uygulamanın çeşitli aşamalarında etkilenir. Ayrıca fareler üzerinde yapılan ve yakın zamanda Science dergisinde yayınlanan yeni bir araştırma, beyindeki nöronların beyin sapı aynı zamanda nefes alma ile kişinin sakin olma durumu arasındaki bağlantıda yer alır. meditasyon.

Yeni bilimsel kanıt

Aslında, bu çalışmanın yaptığı, bir tanesi üniversiteden bilim adamları tarafından yürütülen önceki araştırmalara dayanıyordu. 1991'de Kaliforniya'da, her biri ile ritmik olarak ateşlenen nöronları içeren bir alan olan Bötzinger öncesi kompleksi keşfeden nefes almak. Kalp pilinden çok farklı bir tür solunum pilidir ve örneğin esneme gibi çok çeşitli ritimlere sahiptir.

Stanford Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, bu bölgenin meditasyon sırasında önemli ölçüde aktive olduğunu buldu., ve bu üniversitede biyokimya profesörü ve çalışmanın ortak yazarı Mark Krasnow, "Burası bir bölge değil. sadece akciğerlere hava sağlar, ancak bu nefesler aynı zamanda sosyal ipuçları ve duygusal". Bu bölgedeki bir grup nöron, bir solunum pili gibi her nefes aldığımızda veya nefes verdiğimizde aktive olan nöronlardır. Meditasyon, nefes alma üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmamıza yardımcı olur ve bunu yapma isteğimiz olduğunda kendimizi çok iyi hissetmemizi sağlar.

Araştırmacıların diğer sonuçları

Önceki çalışmaya ek olarak, meditasyon yapan kişinin beyninde tam olarak ne olduğunu keşfetmeye çalışmak için yapılmış birçok araştırma var. Psikiyatri Araştırması: Nörogörüntüleme dergisinde yayınlanan bir araştırma şunu belirtiyor: Sekiz hafta boyunca günde 30 dakika meditasyon yapanlar daha yüksek yoğunlukta gri madde elde ederler. beynin hafıza, benlik duygusu, empati veya stres azaltma ile ilişkili bölümlerinde. Bu gri madde esas olarak hipokampus, öğrenme ve hafıza için önemli bir alan.

Massachusetts General Hospital ve Harvard Medical School'da psikolog ve araştırma direktörü Britta Hölzel şöyle açıklıyor: "Meditasyonun ana fikri, kendisiyle, şimdi ve burada, bedensel duyumlar, duygular veya nefes almak. Esas olan, beden ve zihin arasındaki bağlantıyı bulmaktır ve bunun gerçekleştiğini gösterdik.”

Ayrıca, bu çalışmanın bilim adamı Sara Lazar, meditasyon sayesinde şu sonuca varıyor:

• Singulat korteksin kalınlığı artaraynı zamanda limbik sistemin bir parçasıdır. Bu bölgeler duyguları, dikkati, öğrenmeyi, hafızayı ve hem fiziksel hem de duygusal acının algılanmasını etkiler.
• Amigdaladaki gri madde azalır, kaygı, korku ve stresi azaltır.
• Hipokampusun sol kısmıÖğrenme, bilişsel yetenekler, hafıza ve duygu düzenlemeden sorumlu olan, aynı zamanda boyut olarak da artar.
• Temporoparietal kavşakSosyal ilişkilerde, bakış açısı edinmede, empatide ve merhamette yer alan, oranlarını artırıyor.

meditasyonun faydaları

Beyindeki tüm bu değişiklikler, meditasyonun insanlara faydalı olmasından sorumludur. Ancak bu değişiklikler anında gerçekleşmez, çünkü meditasyon pratik, irade ve mantıksal olarak çaba gerektirir.

Ne yazık ki, birçok insan bu meditasyonun sadece oturmak ve nefes almak olduğunu düşünüyor; ancak özellikle başlangıç ​​evrelerinde vücudun dirençlerine karşı savaşılır ve hatta Bunun sürecin bir parçası olduğunun farkında değilseniz, faydalarından yararlanamayabilirsiniz. tüm.

Yine de, iyi meditasyon yapan kişi birkaç nedenden dolayı kayda değer yarar sağlar. Meditasyon yardımcı olur:

• Stres ve kaygıyı azaltın.
• Konsantre olma yeteneğini ve dikkat süresini geliştirin.
• Daha iyi uyumanızı sağlar.
• Birbirimizi daha iyi tanımaya ve iç huzuru bulmaya yardımcı olur.
• Empatiyi teşvik eder ve sosyal ilişkileri geliştirir.
• Acıya toleransı artırır.
• Hafızayı ve öğrenmeyi artırır.
• Olumlu ve iyimser düşünmeyi teşvik eder.

• Bu faydaları detaylı olarak yazımızdan öğrenebilirsiniz: “Bilim tarafından desteklenen meditasyonun faydaları”