Bir ilişkinin dağılmasının üstesinden gelmek için mini rehber

Bir ilişkinin dağılması, biz sessizce denizin tadını çıkarırken kırılan bir dalga olarak düşünülebilir. Bazıları bizi şaşırtıyor, bazıları ise uzaktan geldiğini görüyoruz.

Çiftte, çalkantılı bir deniz gibi atmosferin daha gergin hale geldiği zamanlar vardır, başlarlar. anlaşmazlıklar, rahatsızlık, bu yüzden onu tahmin edilemeyen bir dalga olarak düşünüyoruz. haçlar Ancak İlişki bir kez bozulduğunda, bu zor aşamayı atlatmamıza yardımcı olan bazı stratejiler vardır..

• İlgili makale: "Kalp kırıklığının 3 aşaması ve psikolojik sonuçları"

Bir ilişkinin dağılmasının ardından kötü zamanları atlatmanın anahtarları

Bizi bir andan diğerine götürdüğünü hissettiğimiz bu dalgayı nasıl aşacağımıza dair bazı tavsiyeler: böylece daha büyük bir inançla gezinebilir, rahatsızlığı etkili bir şekilde aşabilir ve bu duygusal krizle yüzleşebiliriz. Dayanıklılık.

1. En yakın bağlantılarınıza yaslanın

Yüzme bilmediğimizde denizde yalnız olmak, eşlik edilmekle aynı şey değildir. Bu yüzden bize çok yardımcı olabilir. destek için başvuracağınız en az üç kişi belirleyin

, kendimizi yalnız hissettiğimizde konuşun veya birlikte bir aktivite yaparak dikkatimizi dağıtın.

2. Diğer arkadaşlık veya çift bağlarını pekiştirir ve güçlendirir

Bir ilişkiyi bitirdiğimizde, diğer kişiye verdiğimiz tüm dikkat kendimize doğru ve neyle dolduracağımızı bilmediğimiz bir boşluk gibi geliyor ve bu genellikle çok fazla duygu yaratıyor. sıkıntı.

Çoğu zaman, tek bir kişiye ayırdığımız bu ilgiyi yeni insanlara ayırmak, dalgada gezinmemize yardımcı olabilir. Bu nedenle, bundan sonra pekiştirmek veya güçlendirmek istediğimiz en az üç bağlantıyı belirlememize yardımcı olabilir, bunlar arkadaşlar, aile veya çok fazla tanımadığımız ama çok fazla tanımadığımız insanlar olabilir. daha önce onlara zaman ve ilgi ayırırsak bir dostluk kurabileceğimize inanıyoruz..

• İlginizi çekebilir: "4 tür aşk: ne tür aşklar vardır?"

3. Yeni şeyler deneyin, dikkatinizi dağıtın, yeni bir aktivite öğrenin

Denizin ortasındaysak ve yüzme bilmiyorsak tahta, şamandıra, kendimizi daha güvende hissetmemize yardımcı olan unsurlar. Bir çift ayrılığında, dalga bizi yıpratmadan başa çıkmamıza yardımcı olacak bazı unsurlara sahip olmak da gereklidir.

Bu nedenle, o kişiyi ne kadar özlediğimizi veya sevdiğimizi düşünmeye başladığımız anlarda dikkatimizi dağıtmak için yapabileceğimiz bazı aktiviteler belirlemek önemlidir. Her zaman denemek veya denemek istediğimiz bir spor veya hobi gibi yeni aktiviteler veya zevk aldığımız şeyler olabilirler. lezzetli bir yemek yapmak, film izlemek, güneşte oturmak, evcil hayvanınızla vakit geçirmek gibi diğerleri.

• İlgili makale: "Psikolojik olarak sağlıklı 10 günlük alışkanlık ve bunları hayatınıza nasıl uygulayacağınız"

4. Felaket düşüncelerinizi tanımlayın

Denizdeyken bir dalganın geldiğini gözlemlerizken, duygularımızın yoğunluğu artabilir, kendimizi koruma arayışına gireriz. bazı "aşırı" veya "yıkıcı" düşünceler, genellikle bu düşünceler "her şey", "her zaman", "hiçbir şey", "asla", "herkes" gibi sözcükleri içerir. "hiç kimse".

Felaket düşünceleri, olayları çarpık bir şekilde görmemize neden olur., yoğun bir duygu ile karşılaştığımızda hepimiz bu tür düşüncelere sahibiz, önemli olan bunları tanımlayabilmektir. ve durumu gerçeğe daha uygun bir şekilde düşünün, bu da bizim daha sakin hissetmemize yardımcı olacaktır. İlişkinin sona ermesi nedeniyle üzgün veya korkmuş hissettiğimizde aklımıza gelen "felaket" düşüncelerini belirlemek çok yararlı bir kaynaktır.

• İlginizi çekebilir: "6 sınırlayıcı inanç ve bunların bize her gün nasıl zarar verdiği"

5. Yıkıcı düşüncelerinize bir alternatif bulun

Bu işlevsiz düşünceleri belirledikten sonra ihtiyacımız olan şey, bu düşüncelere daha gerçekçi bir alternatif aramaktır. durum hakkında bu şekilde düşündüğümüzde kendimizi daha iyi hissetmemize yardımcı olan bir düşünce. Örneğin, "Asla eskisi gibi birini bulamayacağım" diye düşünseydik, bu daha uygun bir alternatifti. gerçekler "Bunu zaten yaşadım ve tekrar birini buldum" / "Sevdiğim başka biriyle tanışabilirim ve istek".

6. Acının geçeceğini unutma

Denizde yanımızdan geçen dalga geçince başımız darmadağın olur, yorulur ve bir süre sonra kendimize gelir, dalga önümüze geçmeden önceki halimize döneriz. Sevdiğimiz kişiyi kaybetmenin acısı sadece bir süreliğine devam eden bir şey olsa da çoğu zaman bunu sonsuz bir şey olarak görebiliriz. bunu hatırlaman önemli her duygu ve her kriz geçicidir.

Ayrılık yaşamak herkes için acı verici bir durumdur; ancak, yas sürecinde ne kadar çok kaynak ve araç kullanırsak, hayatlarımızı yeniden inşa etmeye o kadar hazırlıklı oluruz.