Tatil sonrası sendromunu yenmek için 5 ipucu

Tatil sonrası sendromu, birçok insanın tatilden sonra tekrar tekrar deneyimleyerek normal bir şey olarak varsaydığı rahatsızlık biçimlerinden biridir.

Ancak gerçek şu ki, bu psikolojik değişimi önlemek veya hafifletmek için yapabileceğimiz birkaç şey var; Hem çalışanlar hem de şirketler, bunu başarmaya yardımcı olacak stratejileri uygulamak için manevra alanına sahiptir. Görelim tatil sonrası sendromu öncesi bu tür önlemlerin bir özeti ve içerdiği her şey.

• İlgili makale: "Yaz tatilinde psikolojik olarak dinlenmenin anahtarı"

Tatil sonrası sendromu nedir?

Şu anda tatil sonrası sendromu olarak bilinen şey aslında tatilden döndükten sonraki ilk günlerde bazı kişilerde ortaya çıkan endişeli-depresif tablo, özellikle bunlar uzun sürdüyse ve rutinde radikal bir değişiklik içeriyorsa (örneğin, başka bir ülkeye seyahate çıkarken). Ruh sağlığı alanında en yaygın kullanılan teşhis kılavuzlarında tanımlanmamıştır ve kendi başına bir psikopatoloji olarak değerlendirilmez; ya resmi olarak tanınan zihinsel bozukluklardan daha az yoğun bir halsizlik biçimi olabilir ya da bunlardan birinin anksiyete bozuklukları veya duygudurum bozuklukları kategorilerindeki bir varyantı Neşelen.

Şimdi, tatil sonrası sendromunun özelliklerinden biri, nispeten az sürerve çoğu durumda birkaç hafta içinde veya biraz daha kısa sürede kaybolur.

Tatil sonrası sendromuyla bağlantılı ana semptomlar şunlardır:

• erteleme eğilimi
• Genel bir cesaret kırıklığı hissi.
• Çalışma süresini yönetme sorunları.
• Kesinlikle gerekli olanın ötesinde sosyalleşmeye göreli ilgi eksikliği.
• Sinirliliğe daha fazla yatkınlık.
• İş stresi çekmek daha kolay.
• Bir nostalji duygusuyla tatilleri tekrar tekrar hatırlama eğilimi (işe engel olabilir).

Öte yandan, tatil sonrası sendromu mevsimsel duygudurum bozukluğu ile karıştırılmamalıdır. İkincisi, bir mevsimden diğerine geçişle (sıcaklık ve diğer çevresel yönlerdeki müteakip değişikliklerle) tetiklenirken, Birincisi, bir yandan tatilde, diğer yandan profesyonel bağlamda maruz kaldığımız uyaranlar ve rutinler arasındaki karşıtlıktan kaynaklanmaktadır. diğer.

• İlginizi çekebilir: "Daha mutlu çalışanlar için 10 anahtar"

Tatil sonrası sendromu nasıl aşılır?

Bunlar, tatil sonrası sendromuyla başa çıkmanın ve sorun olmasını önlemenin anahtarlarıdır.

1. Rutine yeniden adaptasyon dönemini teşvik edin

İşçilerin seyahatten döndükten birkaç saat sonra işe başlamamaları önerilir.; En iyisi, son birkaç günü gündelik hayatın unsurlarına yeniden alışmak için kullanmak ve onları günleri yaşamanın bir yolu ile diğeri arasında bir "döşeme" görevi görmek için kullanmaktır.

• İlgili makale: "İş ve organizasyon psikolojisi: geleceği olan bir meslek"

2. Tatillerde sürdürülen hobi takibini tamamen yarıda bırakmayın.

İşe geri dönmek, hafta boyunca dakikalarınızı veya saatlerinizi çalışmaya ayırmaya devam etmenize izin vermelidir. tatille ilişkilendirdiğimiz hobiler: doğada yürüyüşe çıkmak, yazmak, enstrüman çalmak, vesaire Böylece, tatil dönemi ile iş performansı dönemi arasında çok fazla kontrast yoktur..

3. Uyku hijyeni stratejilerini uygulayın

İyi uyumak ya da iyi uyuyamamak genellikle bir fark yaratır; İşe döndüğümüzde jet lag veya program dengesizliği nedeniyle vücudumuzun ihtiyaç duyduğu tüm saatleri uyumaya ayırmazsak, sadece kötü hissetmeyiz; Ayrıca, konsantre olma ve bir şeyleri hatırlama yeteneğimizin azalması nedeniyle görevlerimizle yüzleşmek için daha fazla sorun yaşayacağız. Böylece, çok net ve tutarlı bir uyku programınız olmalı haftanın tüm günleri boyunca.

• İlginizi çekebilir: "İyi uyku hijyeni için 10 temel ilke"

4. sık sık ara vermek

Özellikle tatilden döndüğümüzde, işin bizi bunalttığını hissetmek bizim için kolaydır. Bu göz önüne alındığında, kısa ama sık molalar vermek en iyisidir, enerjiyi yeniden şarj etmek ve dikkat süremizi eski haline getirmek için. Eğer bunu böyle yapmaz ve birkaç saatinizi kesintisiz çalışmaya ayırmaya karar verirseniz, pratikte kendiliğinden ve neredeyse farkına varmadan dinleneceksiniz, ancak daha az verimli ve organize.

5. Çok kısa vadeli hedefler belirleyin

Enerji eksikliğini gidermek için, günün hedeflerini birkaç çok kısa vadeli alt hedefe bölmek gibi kendi kendini motive etme stratejileri benimsenmelidir. Bu şekilde, olasılığın cazibesine kapılmamız bizim için daha kolaydır. Birkaç dakika içinde yükümlülük paketlerini “kapat”.

• İlgili makale: "Zaman yönetimi: Günün saatlerini en iyi şekilde değerlendirmek için 13 ipucu"

İş Psikolojisi hizmetleri almakla ilgileniyor musunuz?

PYM İşletmesi her türlü psikolojik değişim veya başka türden sorun arz edebilecek şirketler ve çalışanlar için bir psikoloji ve esenlik hizmeti sunar.

PYM Business profesyonel ekibi, sağlık psikologları, organizasyon psikologları, koçlar, Farkındalık uzmanları ve ayrıca Ekip Kurma uzmanlarından oluşur.

Bu ekiple, tamamen kişiselleştirilmiş danışmanlık ve vakalarla ilgilenme konusunda uzmanlaşmış psikolojik tedavi alacaksınız. tatil sonrası sendromu, kaygı, stres, işte liderlik eksikliği ve diğer her türlü psikolojik rahatsızlıklar.

İçinde bu sayfa PYM Business hakkında daha fazla bilgi bulacaksınız.