Bilişsel öz bakımın önemi

Kendimize bakmak, günlük bazda birincil görev ve hedeflerden biri olmalıdır. İstisnasız her alanda kendinize özen göstermek sizin için en önemli şey olmalıdır.

Sadece iyi yemek yemekten, egzersiz yapmaktan, başkalarıyla sağlıklı ilişkiler sürdürmekten, minnettar olmaktan, saygılı olmaktan, arayış içinde olmaktan bahsetmiyorum. huzur (örneğin, nefes egzersizleri, Farkındalık, yoga, müzik vb. yoluyla), kendinize yer açmak, kendinizi koymak sınırlar vb. Ayrıca aramanız gereken gerekli bilişsel bakımdan da bahsediyorum..

• İlgili makale: "Psikolojik olarak sağlıklı 10 günlük alışkanlık ve bunları hayatınıza nasıl uygulayacağınız"

Bilişsel öz bakım nedir?

Bilişsel özbakım, kendinizi kötü hissettiğinizde kendinize ne söylediğinize dikkat ederek elde edilir. kendinle nasıl konuşursunKendi kendine konuşurken hangi tonu kullanıyorsun?

Sürekli kendinizi yargılıyorsanız, kendinize hakaret ediyorsanız, her şey için kendinizi suçluyorsanız, her hata yaptığınızda kendinizi küçük görüyorsanız, "Ben aptalım, işe yaramazım", "İşe yaramazım", "her şey benim başıma geliyor", "Ben suçluyum" gibi ifadeleri tekrarlarsanız Tümü"... bir şeyi bilmelisin:

kendine kötü davranıyorsun ve sonuç olarak kendini kötü hissedeceksin, depresyon veya endişe yaşayacaksınız, öz saygınız ciddi şekilde etkilenecek, kendinize güvenmeyeceksiniz, güvensiz görüneceksiniz ve kesinlikle çok acı çekeceksiniz. Aynı kelimelerin birisine sürekli ve genel bir şekilde söylendiğini düşünün: o kişiyi batırırsınız.

• İlginizi çekebilir: "Psikolojik esenlik: Bunu başarmak için 15 alışkanlık"

Bir şey yapabilir misin?

Evet, evet yapabilirsin. sayesinde nöroplastisite beyninin, yeni nöral yollar inşa edebiliyorsunuzve zehirli iç konuşmanızla oluşturduğunuz rotaları yavaş yavaş geri alın. Gibi? İç dilinizi değiştirmeyi önermelisiniz; Bunu yapmak için, bu kendi kendini sabote etmenin ne zaman ortaya çıktığına çok dikkat etmelisiniz.

Tespit edildikten sonra, kendi kendinize söylediklerinizi yazmanızı tavsiye ederim, kendi kendinize böyle konuşmayı nereden öğrendiniz (sizinle kim konuşuyor veya sizinle o şekilde konuşuyor?) Bu şekilde mi?), Söylediklerinizin size yardımcı olup olmadığını, birine söyleyip söylemeyeceğinizi ve başkalarının size söylemesinin size yardımcı olup olmayacağını kendinize sorun. böyle konuşacaklar Cevap açık, hayır, size yardımcı olmaz. Sonraki, kendine söylemen gerekeni yaz, size gerçekten yardımcı olan, size hizmet eden ve gerçeğe uyum sağlayan.

Bu alıştırmayı yaparsanız, kendinizle her kötü konuştuğunuzda, durabilir, yazabilir, kendinizle konuşabilir ve size, hayatınıza neyin yardımcı olduğunu kendinize söyleyebilirsiniz. daha iyiye doğru değişecek: özgüveniniz artacak, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz, kaygınız azalacak, çünkü önemli bir yönü değiştirmiş olacaksınız ve sürekli bir değişim sürecinde olacaksınız. Bilişsel kişisel bakım: Bu egzersizi her yaptığınızda, siz bunu bir alışkanlık haline getirene kadar beyniniz değişecektir ve sağlıklı bir şekilde kendi kendinize konuşmak en iyisidir. senin için olağan

Ayrıca, Hissettiklerimizle ilgilenmeyi, duygularımızı yönetmeyi öğrenmemiz de gereklidir.. Normalde kendi kendine kötü konuşursan, kötü hissettiğin için kendini cezalandırman da mümkündür. üzülmenize, yorulmanıza izin verin ya da öfke duyduğunuzda kendinizi suçlu hissedersiniz, neredeyse bir süreliğine suçlu hissedersiniz. Tümü...

İyi haber şu ki duygularımızı yönetmeyi de öğrenebiliriz. Ve her şey, öncelikle bunu yapmaya karar vermek ve önermekle olur.

Size şimdi uygulayabileceğiniz kolay bir egzersiz bırakıyorum.: kendinizi kötü hissettiğinizde, kendinize ne hissettiğinizi, hangi duyguyu hissettiğinizi, bunu vücudunuzun neresinde ve hangi yoğunlukta hissettiğinizi sorun. 0 ila 10), bu duyguyu kabul edin, o sadece oradadır ve isterseniz 60 saniye boyunca elinizi hissettiğiniz yere koyun ve sanki bir şeymiş gibi küçük bir hayvan ya da küçük bir bitki ya da bir bebek, elinizle ona bakın, ona sıcaklık verin, kabul ettiğinizi söyleyin ve yavaş yavaş kaybolmasına izin verin. yoğunluk.

Duygunuzu adlandırabildiğiniz, yerini belirleyebildiğiniz, ölçebildiğiniz ve önemsediğiniz zaman, beyin seviyesinde etkileyici bir iş çıkarmış olursunuz: duyguyu mantıklı hale getiriyorsunuz; amigdalada (duygularımızı düzenleyen merkez) yer almaktan beynin prefrontal kısmına doğru ilerler, yani beyin tarafından zihinsel olarak işlenir. Beynin yansıma ile ilgilenen kısmı, yani bu basit egzersizle duygularınızı "göç etmeyi" başardınız ve onu yönetmeyi öğreniyorsunuz. dönüştürün.

Başarı faktörlerinden biri de kuşkusuz duygu yönetimi, içimizde neler olup bittiğini anlamak, kendimize ne söylediğimize dikkat etmek, iç dilimizi değiştirmek ve dönüştürmek, hissettiklerimizi kabul etmek ve kendimize karşı şefkatli olmak, kendimizi geliştirmenin anahtarıdır. refah.