Uyuşturucuyu bırakmak istiyorum: bunu nasıl yaparım?

Bağımlılıklar en sık görülen sağlık sorunlarının başında gelir ve ne yazık ki hem onu ​​geliştiren kişiye hem de çevresine çok zararlı olmalarıyla da öne çıkarlar. Ayrıca bu bağımlılık ve madde kullanımı döngüsünden kurtulmak kolay değil.

Bu nedenle her geçen gün kendine şu soruyu soran pek çok insan var: "Uyuşturucuyu bırakmak istediğimi biliyorum, ama... bunu nüksetmeden nasıl yapabilirim?". Burada bunu başarmak için birkaç ipucu göreceğiz.

• İlgili makale: "En önemli 14 bağımlılık türü"

Uyuşturucuyu bırakmak ve bağımlılığın üstesinden gelmek: Bunu başarmak için 6 temel fikir

Her vaka benzersizdir, ancak genel olarak, bir uyuşturucu bağımlılığının üstesinden gelmek istiyorsanız ne yapmanız gerektiğine dair bazı temel yönergelere sahip olmanıza yardımcı olur. Bu ne yapılması gerektiğinin bir özetidir.

1. Bir uzmandan tedaviye başlayın

Uyuşturucu bağımlılığını geride bırakmak ve tekrarlama şansınızı olabildiğince en aza indirmek istiyorsanız, sağlık profesyonelleri tarafından sunulan bir tedaviden geçmeniz gerekecek; ve "bağımlı olduğunuz" şey yasa dışı sert bir uyuşturucu veya alkol ise, bunun tek çıkış yolu olduğunu varsayarak mümkün olan en kısa sürede gitmelisiniz.

İdeal olarak, hem tıbbi sigortanız hem de psikoterapötik yardımınız olmalıdır.: Bağımlılıkların basit kimyasal süreçler olmadığını, varlıklarının büyük bir kısmının, onlardan geçtiğimizde içselleştirme kalıplarımızı içselleştirmemiz gerçeğine bağlı olduğunu unutmayın. sürekliliğini destekleyen ve farkında olmadan yeniden ürettiğimiz davranış: işten dönerken hep bir bar alanından geçmek, özellikle diğer insanlarla konuşmak bağımlı vb. Psikoterapi, hem bu davranışları ve sorunlu zihinsel süreçleri tanımlamanıza hem de yönetmenizi ve yönetmenizi sağlayacaktır. bu unsurları günden güne bizi uyuşturucudan uzak tutan başka yaşam biçimleriyle değiştirin: bu bir eğitim.

Öte yandan, davanıza nezaret eden profesyonellerin kriterlerinin her zaman üstün gelen ve en iyi olan olduğunu unutmayın. Bu ipuçlarını takip etmelisiniz, çünkü durumunuzu ve nedenini bilerek size özel çözümler sunacaklar. özellikler.

• İlginizi çekebilir: "Alışkanlıklar yoluyla dürtüsellik kontrolü nasıl teşvik edilir"

2. Bırakma tarihine taahhüt

Bazı insanların, kullanmayı sonsuza dek bırakma adımını atmadan önce kendilerine zaman ayırmaları gerekir. Ancak kısa veya orta vadede (birkaç gün içinde) bir süre belirlemek gerekir ki “başka bir güne bırakın” bahanesi olmasın.

Tavsiye edilebilir düzenli olarak bu son tarihin bir hatırlatıcısını görüntüleyin, bu geçici engelden yararlanmak ve onu kendi kendini motive etme aracı olarak kullanmak.

3. Bastırmaya değil, ilgi ve dikkatinizi başka yöne yönlendirmeye önem verin.

Bağımlılığı geride bırakma sürecini bir tür fedakarlık olarak algılarsak, nüksetme riski daha fazladır.. Bu tür bir zihinsel şema, yalnızca "erdemli" olanın bu sağlık sorununun üstesinden gelebileceği fikrini besler ve bu da kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet oluşturur. bize karşı: rahatsızlığın kendisi, bu fedakarlığın bir işareti olarak ve aynı zamanda buna boyun eğecek kadar "güçlü" olmadığımızın bir işareti olarak deneyimlenir. misyon.

Bu nedenle, tüketme arzusunu bastırmaya odaklanmak yerine, yeni tüketim kaynakları bularak bağımlılığı yenme felsefesini benimseyin. doyum, dikkatinizi çekebilen ve zihninize zarar vermeden onlara konsantre olmanızı sağlayan yeni teşvik edici deneyimler. sağlık.

4. Her türlü bağımlılığı önlemek için adımlar atın

Bir bağımlılık geliştirmiş kişiler, başkalarını geliştirme riskine karşı çok savunmasızdır.. Örneğin, sık sık kokain kullananlar arasında alkolizm geliştirme riski daha yüksektir ve bunun tersi de geçerlidir. Bu patolojiler birbirini güçlendirir.

@professional (2052797, "Profesyonel psikolojik destek almak ister misiniz?")

5. Sizi tüketmeye yönlendiren düşünceleri tanımaya alışın

Bu cezbedici düşünceleri, duyguları ve zihinsel görüntüleri hızla tanımlamayı öğrenebilirseniz, nüksetmek için bir bahane olarak hizmet etmelerine izin vermeden onları etkisiz hale getirebileceksiniz..

6. Bağımlılığın üstesinden gelme sürecinin ritimlerine uyum sağlayın

Bir bağımlılığın üstesinden gelme sürecinin her aşaması farklı “ritimler” ile çalışır. İlk başta zihinselleştirilmeli ve tüketimi kısma adımını atmalısınız, bir "ya hep ya hiç" eylemi; o zaman yoksunluk sendromunu nasıl yöneteceğinizi ve belirli bir fiziksel rahatsızlık anında kendinizi toksinlerden nasıl arındıracağınızı bilmelisiniz ve son olarak da bizi sabote eden ve bizi riske atan düşünce ve eylemleri hızla fark etmeyi öğrenerek tekrarlamalardan kaçınmak tekrar tüketmek, çevre ve başkalarıyla ilişki kurmak için yeni alışkanlıklar ve yeni davranış kalıpları benimsemek. geri kalan.

Bağımlılıklar karşısında psikolojik destek mi arıyorsunuz?

Bağımlılık sorunu sizi etkiliyorsa, seni benimle iletişime geçmeye davet ediyorum. Bilişsel-davranışçı modelde uzmanlaşmış bir psikoloğum ve hizmetlerimi bireylere ve şirketlere şahsen (Madrid'deki ofisimde) veya çevrimiçi oturumlar aracılığıyla sunuyorum.

Bibliyografik referanslar:

• Amerikan Psikiyatri Birliği (APA). (2013). Ruhsal bozuklukların tanısal ve istatistiksel el kitabı (5. baskı). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
• Kalivas, PW; Volkow, ND (2005). Bağımlılığın sinirsel temeli: bir motivasyon ve seçim patolojisi. Amerikan Psikiyatri Dergisi, 162(8): s. 1403 - 1413.
• Sanchez Turet, Miquel (1991). Uyuşturucu bağımlılığı: terminolojik ve taksonomik yönler. Psikoloji Yıllığı, Barselona Üniversitesi, ​​49: s. 5 - 18.
• Santos, JL; Garcia, LI; Calderon, MA; Sanz, LJ; de los Rios, P.; Sol, S.; Roman, P.; Hernangomez, L.; Navas, E.; Ladrón, A ve Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinik Psikoloji. CEDE PIR Hazırlama Kılavuzu, 02. TESLİM OLMAK. Madrid.