Sigarayı bırakmak için en iyi 7 yöntem

Sigara tüketimi nispeten normalleşmiş olmasına rağmen, tütün bağımlılığı çok zararlıdır. Bununla birlikte, sigaranın üstesinden gelmek, bazı insanlar için başarması zor bir görev haline gelebilir.

Ve bu bağımlılıkta, psikolojik tipteki bozuklukların çoğunda olduğu gibi, faktörlerin devreye girmesidir. bazen bir kişinin alışkanlıktan kurtulmasını zorlaştıran karmaşık fiziksel, zihinsel ve kültürel koşullar kolaylaştırmak.

Neyse ki, şu anda sigarayı bırakmanın birkaç yolu varve bu bağımlılığı geride bırakmaya karar veren birçok kişiye yardımcı olan son derece gelişmiş sanal danışmanlar.

• İlgili makale: "Tütünün beyin üzerindeki etkileri"

Sigarayı bırakmak için en çok önerilen yöntemler

Aşağıda, sigarayı bırakmak için şu anda bulunabilecek en iyi yöntemler bulunmaktadır. İhtiyaçlarınıza en uygun olanı seçebilmeniz için her birinin ana özellikleri kısaca vurgulanmıştır.

1. terapiye git

Terapi en etkili yöntemlerden biri olmaya devam ediyor orta ve uzun vadede sürekli olarak sigarayı bırakmak. Bu hizmet şu anda ülkemizde bir araya gelen çok sayıda merkez ve kuruluşta sunulmaktadır. Bazı durumlarda, gerekli olması durumunda uyuşturucu kullanımı yoluyla tütünün fiziksel detoksifikasyonu ile psikolojik terapi gerekli.

Kimyasal bağımlılığın ötesinde psikolojik bağımlılığı da unutmamak gerekir çünkü sigara içmede de temel bir rol oynar, bu yüzden Bu bağımlılıkta deneyimli çoğu psikolog, değişen alışkanlıklara ve bağımlılığın nasıl yönetileceğine dayalı müdahale programları önerir. duygular.

2. Para tasarrufunu izleyin

Sigarayı bırakma zamanı geldiğinde birçok insan para biriktirmeyi gerçek bir teşvik olarak görebilir sigarayı bırakmak için ilk adımı atmak. Ayın sonunda normalden daha fazla para biriktirmeyi nasıl başardıklarını doğrulamak, bu yolda devam etmeye yardımcı olur.

Kullanıcının içtiği markaya bağlı olarak ve aynı şekilde tasarruf edilebilecek para miktarını tam olarak hesaplamanıza izin veren birkaç mobil uygulama vardır. Birçok araştırma, sigarayı bırakmış bir kişinin yılda ortalama 200 Euro'dan fazla tasarruf edebileceğini ortaya koymuştur ki bu, pek çok kişinin sigarayı bırakırken hiç şüphesiz dikkate alacağı bir şeydir. yardımcısı

3. Hipnoz

Sigarayı bırakmak için hipnoz yöntemi, özellikle "maymun" un yarattığı kaygıyı yönetmekte zorlanan kişiler için en çok kullanılan yöntemlerden biridir. Ve bu teknikte uzmanlaşmış bazı merkezlerde sigarayı bırakmada %75'e varan başarı oranları kaydedilmiştir.

Hipnozun sigarayı bırakmak için bir yöntem olarak uygulanması, kişiyi büyük bir zihinsel odaklanma, dikkat ve konsantrasyon ile bilinçli bir duruma sokmaktan oluşur. Bu duruma ulaşıldığında, uzman bir dizi uygulama ve egzersizi birleştirir. böylece hasta bunları daha sonra alkol bağımlılığının üstesinden gelmek için kullanabilir. tütün.

• İlginizi çekebilir: "Hipnoz, o büyük bilinmeyen"

4. sağlıklı bir hayata başlamak

Sigarayı bırakırken sağlıklı alışkanlıklar edinmek başarıya ulaşmanın yollarından biridir. Sonuç olarak, gösterildiği gibi Vücudun iyi bir durumda kalması, bu sürece bağlılığı destekler ve nüksetmelerden kaçınır..

Buna ek olarak, bir kişinin günlük yaşamına dahil edilebilecek bazı sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları, sık egzersiz, sağlıklı ve dengeli beslenme, alkol ve diğer uyuşturucu maddelerden uzak durma ve aynı zamanda zihnimizi, geleceğimizi düşünmeyi bırakmamıza yardımcı olacak hobilerle meşgul etme. tütün.

• İlginizi çekebilir: "Yetişkinlerde ve ergenlerde alkolizm nasıl önlenir"

5. Aile ortamı ile akıcı iletişim kurun

Her bağımlılıkta olduğu gibi sigarayı bırakmak için de arkadaş ve arkadaş desteği almak çok faydalı olacaktır. hedefe ulaşmak için bir itme ve ekstra motivasyon enjeksiyonu olabilen akrabalar kurulmuş.

Sigarayı bırakma sürecinde eş, yakın arkadaşlar veya ailemiz hiç şüphesiz düşük zamanlarda büyük bir destek kaynağı olacaktır. Sigara içmenin üstesinden gelmek söz konusu olduğunda sosyal bağlam çok önemlidir. Bu nedenle, önemli anlarda onlardan bize yardım etmelerini istemeli ve "sigara içmenin cazibesine" maruz kaldığımızı dikkate almalıyız. böylece üzerlerine düşeni yaparlar ve tekrar başımıza dönebileceğimiz durumlar yaratmazlar..

6. Bağımlılıkların üstesinden gelmek için uygulamaları kullanma

Akıllı telefonlar için sigara içmek gibi bağımlılıkların üstesinden gelmeye yardımcı olan bir dizi uygulama vardır. Bazı örnekler QuitNow!, Respirapp, Kwit... ve Meyo gibi içerdikleri araçlar arasında bu işlevi içeren başkaları da var. Bu dijital kaynaklar, tütünden "bağlantıyı kesme" sürecini daha katlanılabilir ve tutarlı hale getirmek için iyi bir destek olabilir.

Fakat, Psikolojik terapinin yerine geçmezler.Diğer şeylerin yanı sıra, karşılaştırıldığında kişiselleştirme seçenekleri çok sınırlı olduğundan ve bizi nüksetmeye yatkınlaştıran faktörler hakkında bir teşhis koymak için kullanılamazlar.

Dolayısıyla bu uygulamalar psikoterapiyi tamamlar ama tütünü bırakmakta gerçekten zorlandığımız durumlarda tek başına yetersiz kalacaktır.

7. gevşeme egzersizleri

Farklı rahatlama tekniklerinde eğitim konusunda uzman profesyonellere giden bazı kişiler Farkındalık gibi, daha düşük düzeyde stres, kaygı ve daha az ihtiyaç deneyimlediler. Sigara içmek.

Kısacası kişinin sigara içme alışkanlığını bırakması için kişinin hem bedenini hem de zihnini uyumlu hale getirmeyi ve dengelemeyi başaran bir terapidir.

Öte yandan, gevşeme egzersizleri Bir hasta olarak psikoterapi süreci boyunca öğrenilen uygulamaların bir parçasıdır..

CITA Klinikleri, 30 yıldır insanların sigarayı bırakmasına yardımcı oluyor

Sigarayı bırakmak bazen zorlu bir görev haline gelir, çünkü bu bir bağımlılıktır. söz konusu alışkanlığı, içinden çıkılması zor gerçek bir labirente dönüştürebilen birçok ilişkili faktör kaçmak.

Bir bağımlılık tedavi merkezine gitmek, bağımlılığı kesinlikle geride bırakmak için en çok önerilen seçenektir. Bu nedenle profesyonellerden oluşan bir ekip Klinik Randevu 30 yılı aşkın bir süredir insanların bu hedefe ulaşmalarına yardımcı olmak için çalışıyoruz.

RANDEVU KLİNİKLERİ doğayla iç içe sakin bir ortamda tam donanımlı konut modülüne sahip bir detoksifikasyon ve bağımlılık tedavi merkezidir. Bu nedenle, sigarayı bırakmak isteyen herkese, bunu başarması için tüm imkanları sunuyor, psikoterapi hizmetleri ve tıbbi destek sunuyoruz.

Öte yandan haftada birkaç dakikadan fazla ilgiye ihtiyaç duymayan hastalar için terapi seanslarında özel bir destek hizmetimiz de bulunmaktadır.

Çalışma şeklimiz ve iletişim bilgilerimiz hakkında daha fazla bilgi görmek için şu adrese gidin: bu sayfa.