Beynimizin yaşlanması geciktirilebilir mi?

Herhangi bir yol var mı beynimizi daha yavaş yaşlandırmak? Hepimiz bir zamanlar kendimize bu soruyu sorabilmişizdir ve en iyi bilineni Alzheimer hastalığı olan bir tür demanstan muzdarip insanların giderek daha fazla vakasını biliyoruz.

Yaşlandıkça beynimizin tıpkı vücudumuzun geri kalanı gibi yaşlandığı açıktır. Aslında, sinirbilimciler buna inanıyor beynimiz 30 yaşından itibaren yaşlanmaya başlar. Ama merak etmeyin, biz de yaşam tarzımızla bu süreci etkileyebiliriz.

• İlgili yazı: "İnsan beyninin bölümleri (ve işlevleri)"

Beyin yaşlanması nasıl geciktirilir?

Sinirbilimci Francisco Mora, hayatımızda kurabileceğimiz 12 sağlıklı kılavuz sunuyor. kaç yaşında olursak olalım beynimizi aktif tutmak ve olası hastalıkları geciktirmek için olarak Alzheimer hastalığı.

1. daha az ye

İhtiyacımız olandan daha fazla yemek beyindeki oksidatif stresi artırırEk olarak, gıda miktarının azaltılması beyinde yeni nöronların üretimini arttırır. hipokampus (hafıza ve öğrenmeden sorumlu bölge) ve sinirsel bağlantıları güçlendirir.

2. Düzenli egzersiz

Fiziksel aktivite beynin plastisitesini, yani nöronları yeniden üretme yeteneğini ve sinir sisteminin bu organ grubunun işleyişini değiştirmek.

• İlgili yazı: "Beyin plastisitesi (veya nöroplastisite): nedir?"

3. Her gün zihinsel egzersiz yapın

Zorluklar ve yeni öğrenmeler iyi birer seçenektir. Örneğin, yeni bir dil öğrenmek; Amaç, onu mükemmel bir şekilde konuşmak değil, onu öğrenmenin yarattığı çaba ve tatmin, aynı zamanda özgüvenimizi arttırmaktır.

4. Seyahat edin ve yeni yerler keşfedin

Dünyayı gezmenize gerek yok, yaşadığımız yere yakın yerleri tanımak da bir o kadar zenginleştirici. Alışılmadık ortamlarda bulunmak beynimizi harekete geçirmeyi gerektirir. hoş duygular yaşamanın yanı sıra yeni uyaranlara uyum sağlamak. Rutin beynimiz için kötüdür.

5. Sosyal ilişkilerinize dikkat edin

Birlikte yaşamak ve başkalarıyla ilişkilerimizi canlı tutmak birileri tarafından desteklendiğimiz hissini artırır, değişikliklere daha iyi uyum sağlarız ve bizi yalnızlık duygularından korur.

6. değişikliklere uyum sağlamak

Sürekli değişim içinde yaşıyoruz, yeni durumlara ve yaşadığımız deneyimlere uyum sağlamak çok önemli, yoksa stres ve rahatsızlık düzeyimizi artırırız.

• İlginizi çekebilir: "Yaşlılığın 3 aşaması ve bunların fiziksel ve psikolojik değişimleri"

7. Kronik stresten kaçının

Devam eden stres beyni doğrudan etkileyen glukokortikoid hormonları salgılayarak hipokampustaki nöronları yok eder, hafızamızı ve öğrenme yeteneğimizi etkileyen.

• İlgili yazı: "Stresi azaltmak için 10 temel ipucu"

8. Sigara içme

Bu alışkanlık küçük darbelere neden olabilir ve nikotin, bilişsel yeteneklerimizi azaltabilen körelmeye ve nöronal ölüme neden olur.

9. İyi uykular

Dinlendirici bir uykunun tadını çıkarmak, beynimizin gereksiz bilgileri silebilmesi, gün boyunca öğrendiğimiz bilgileri pekiştirebilmesi ve hasar görmüş olabilecek dokuları onarın.

• İlgili yazı: "7 ana uyku bozukluğu"

10. Duygusal bilinç kaybından kaçının

Motive olmak, yeni projeler için heyecanlanmak ve bizi heyecanlandıran şeyler aramak yaşam motorumuzu oluşturan unsurlardır.

11. şükretmek

Başkalarıyla minnettarlık pratiği yapmak sosyal bağlarımızı güçlendirir, yeni bağlar oluşturmaya ve eski duygusal ağırlıkları unutmaya yardımcı olur bu da bize rahatsızlık veriyor.

12. Küçük şeylerden zevk al

Kaç yaşında olursak olalım, büyüteç takmalı ve her gün deneyimlediğimiz ve bizi iyi hissettiren şeylerin farkında olmak; Bir arkadaş sohbeti, sabah kahvesi, iyi yapılmış bir iş hissi, duşta şarkı söylemek... ulaşabileceğimiz tüm bu şeyler bize büyük hoş hisler veriyor.

Bu alışkanlıklardan bazılarını hayatınızda zaten uygulayıp uygulamadığınızı veya herhangi birini değiştirmeye karar verip vermediğinizi bize söyleyin!