Jon Kabat-Zinn'in En İyi 30 Sözü
Jon Kabat Zinn Araştırmaları ve meditatif uygulama ve Mindfulness'a yaptığı katkılarla dünya çapında tanınmaktadır. Aslında, ikincisi ile ilgili olarak, Batı'daki destekçi ve onun en büyük üssü olarak kabul edilir.
- Mindfulness nedir öğrenmek istiyorsanız şu makaleyi okuyabilirsiniz: “Farkındalık Nedir? Sorularınızın 7 yanıtı”
Jon Kabat-Zinn'in Düşünülecek Aşamaları
Aşağıdaki satırlarda bir liste bulabilirsiniz. Jon Kabat-Zinn'in en iyi alıntıları.
1. Farkındalık birinci dereceden, birinci şahıs bir deneyimdir ve başka birinin zihninden süzülen bir deneyim değildir.
Farkındalık, insanların kendileriyle bağlantı kurmasını sağlar ve kendini tanımayı teşvik eder.
2. Bilinç, yalnızca şeylere dikkat etmemizi ve onları oldukları gibi görmemizi gerektirir. Hiçbir şeyi değiştirmemizi gerektirmez
Bu uygulama, yaşananların kabulüne odaklanan bir özelliğe sahiptir, çünkü önemli olan olayların kendisi değil, olaylarla nasıl ilişki kurduğumuzdur.
3. Eğitim sisteminin çoğu, öğrencilere daha iyi düşünürler olmaları için rehberlik eder, ancak dikkatimizi verme ve farkındalık geliştirme becerimize neredeyse hiç ilgi gösterilmez.
bu duygusal zeka Eğitim merkezlerinde genellikle dikkate alınmaz, bu öğrencilerin sadece duygusal sağlıklarına değil, performanslarına da zarar veren bir şeydir.
4. Düşünceleri dışarı atmaya çalışmayın. Onlara yer verin, izleyin ve bırakın gitsinler
Gözlem ve deneyimin kabulü, Farkındalık uygulamasının iki temel ilkesidir.
5. Asya dillerinde "akıl" kelimesi ile "kalp" kelimesi aynıdır. Dolayısıyla, içtenlik gibi derin bir şekilde dikkati dinlemiyorsanız, onu gerçekten anlamıyorsunuz demektir.
Öz-şefkat aynı zamanda Mindfulness'ın temel ilkelerinden biridir., çünkü kendimizle olan ilişkimizi geliştirir.
6. Kendine karşı şefkat ve nezaket, Farkındalık uygulamasında özünde iç içe geçmiştir. Bakımı çok akıllıca ve sevecen bir bakım olarak düşünürsünüz
Daha fazla zihinsel esenlik için kişi kendini sevmelidir.
7. Bakım aşk ve aşk hayatı ile ilgilidir. Sevgiyi geliştirdiğinizde, bu size yaşam için netlik ve şefkat verir ve eylemleriniz buna göre gerçekleşir.
Kendinizi sevdiğinizde ve kendinize saygı duyduğunuzda, hayatın başka bir rengi olur, daha olumlu.
8. Altında çok iyi gizlenmiş olsa bile, bütünlüğümüzü keşfetmek için belirli bir kazma yöntemi, belirli bir tür içsel arkeoloji gerekir. fikir katmanları, hoşlananlar ve hoşlanmayanlar ve bilinçsiz, otomatik düşünce ve alışkanlıkların yoğun sisi tarafından, ağrı
otomatik düşünceler gözlemlememiz ve bırakmamız gereken müdahaleci düşüncelerdir.
9. Bu şekilde düşünmek nadiren aklımıza gelse de, vücudumuzun normalde yaptığı her şey harika ve olağanüstüdür.
Kendimize karşı çok katı olma eğilimindeyiz ve nadiren iyi yaptığımız şeyler için kendimizi ödüllendiriyoruz.
10. Akıllı telefonlardan ve internetten önce bile dikkatimizi dağıtmak için pek çok yolumuz vardı. Şimdi bu, trilyonlarca bir faktörle birleştirildi.
yeni teknolojiler zihnimizi birkaç saniye içinde bir yerden başka bir yere atlarlar.
11. Babam birinci sınıf bir bilim adamıydı ve annem üretken bir ressamdı. Annemle babamın dünyayı tanıma ve anlama konusunda tamamen farklı yollara sahip olduklarını ve dünyaya farklı şekillerde atıfta bulunduklarını fark ettim.
Yazar, ebeveynlerinin nasıl biri olduğunu açıklıyor ve her insanın nasıl farklı bir dünya görüşüne sahip olduğuna atıfta bulunuyor.
12. Babam olaylara bilimsel sorgulama ve keşif yoluyla yaklaşırken, annem olayları duyguları ve duyuları aracılığıyla deneyimledi.
Annesi duygularla deney yapmaya daha yatkındı, duygusal olarak daha zekiydi.
13. Farkındalık bize stres, acı ve hastalıkla başa çıkmak için beden ve zihnin bilgeliğini nasıl kullanacağımızı öğretir.
Farkındalık sayesinde bedenimiz ve zihnimiz arasındaki bağlantıyı geliştirebiliriz.
14. Bir şeyle bağlantı kurduğunuzda, bu bağlantı size hemen yaşamanız için bir anlam verir.
Mindfulness'ın bize sağladığı deneyim dünyayla ilişki kurma yolumuzu geliştirir.
15. Farkındalık, düşüncelerimizi tökezlemek veya zihnimizi rahatsız etmesinler diye etrafımıza bir duvar örmek anlamına gelmez.
Bu, hiçbir şeyi dinlememek için zihni susturmak değil, gönüllü olarak dikkati odaklamak ve ne düşündüğümüzü ve hissettiğimizi bilmek ve kabul etmek meselesidir.
16. İronik bir şekilde, hepimizin zihni "sahip" olsa da, zaman zaman kim olduğumuz hakkında kendimize "yeniden düşünmemiz" gerekiyor gibi görünüyor.
Her insanın bir aklı olmasına rağmen, her birinin onu nasıl kullandığı farklıdır.
17. Bazı insanlar kendilerine zaman ayırma fikrine karşı bir miktar direnç gösterirler. Puritan etiği, sadece kendimiz için bir şey yaptığımızda bize bir suçluluk mirası bıraktı.
Şimdi ve burada yaşamamız pek sık değildir.Bunun için eğitim almadık.
18. Başka biri olmak imkansızdır. Tek umudumuz daha tam olarak kendimiz olabilmek.
İrade, Farkındalık uygulamasının önemli bir parçasıdır. Bu uygulama kolay ama basit değil.
19. Farkındalık özgüveni geliştirir ve deneyimin doluluğunun tadını çıkarmaya yardımcı olur
Farkındalık uygulamasının insan sağlığına faydaları çok sayıda araştırmayla kanıtlanmıştır.
20. Can sıkıntısına dikkat ettiğinizde inanılmaz derecede ilginç hale gelir.
Zihnin derin derin düşünmesine izin vermek yerine, çok daha tatmin edicidir. bir bütün olarak deneyime dikkat edin.
- İlgili yazı: "Ruminasyon: sinir bozucu düşünce kısır döngüsü"
21. Sabır, her ana tamamen açık olmak, onu olduğu gibi kabul etmektir. dolgunluk ve kelebek örneğinde olduğu gibi, her şeyin keşfedildiği zaman keşfedildiğini bilmek dokunmak
Yazar, Farkındalık ile bir kelebeğin yaşamı arasında bir karşılaştırma yapıyor.
22. Farkındalık sadece daha mutlu olmak için bir yöntem değil, bir yaşam felsefesidir.
Farkındalık modunda yaşamak, zaman zaman pratik yapmaktan çok daha tatmin edicidir.
23. Daha mutlu büyümelerini istiyorsak, en küçüğü Farkındalık uygulaması konusunda eğitmeliyiz.
Bir felsefe olarak, bu uygulama çocuklara erken yaşta öğretilmeli. Jon Kabat-Zinn'in eğitim modeliyle ilgili sözlerinden biri.
24. Yalnızca zihin açık ve alıcı olduğunda öğrenme, içgörü ve değişim gerçekleşebilir.
Değişme iradesi, bu Doğu pratiğine girme görevinden önceki ilkedir.
25. Nefes, meditasyon eğitiminin tüm yönlerinin merkezinde yer alır. Sakin ve odaklanmış olmak için zihni eğitmeye odaklanmak için harika bir yer.
Meditasyon ve Farkındalık yakından ilişkilidir; ancak, tam olarak aynı değiller.
- İlginizi çekebilir: "7 basit adımda meditasyon yapmayı öğrenmek"
26. Deneyimlerimizi kategorize etme ve yargılama alışkanlığı, farkında bile olmadığımız ve çoğu zaman hiçbir nesnel temeli olmayan mekanik tepkilere yol açar.
Gözlemsel bir zihniyetle şimdi ve burada durmak, nasıl düşündüğümüzün farkında olmamıza yardımcı olur.
27. Bazen TV'nin sesini kapatmak, oyunu gerçekten görmenize ve tamamen farklı ve daha doğrudan bir şekilde almanıza izin verebilir.
Genellikle insanlar sürekli otomatik pilotta yaşadığımızı fark etmezler.
28. Hayatımızdaki stresi yönetmenin daha etkili bir yolunu bulmak istiyorsak, ihtiyacımız olan ilk şey Önyargılarımızı ve korkularımızı görmek ve kendimizi onlardan kurtarmak için bu otomatik yargıların farkına varın. zorbalık
stres azaltılabilir Batı dünyasında genellikle kullandığımızdan farklı bir zihniyet benimsersek.
- İlgili yazı: "Stresi azaltmak için 10 temel ipucu"
29. Farkındalık sizin için önemliyse, her an onu uygulamak için bir fırsattır.
Farkındalık bir tutku olduğunda, uygulama zahmetsizdir.
30. Dalgaları durduramazsın ama sörf yapmayı öğrenebilirsin
Düşünceleri veya duyguları durdurmak için kendinizi zorlamak iyi değildir, onları kabul etmek daha iyidir.